Jeg forberedte denne artikkelen for lenge siden, men kunne fortsatt ikke skrive den fordi jeg ikke var sikker på at jeg hadde en fullstendig ide om hvordan bli kvitt obsessive tanker.
Nå har jeg lært av min egen erfaring hvordan jeg skal takle slike tanker, og jeg er fullt klar til å fortelle deg om det.
Kanskje noen av mine lesere tror at fra det øyeblikket jeg begynte å lage dette nettstedet, ble jeg helt kvitt alle personlige problemer. Faktisk har jeg allerede forandret seg mye ved tidspunktet for de første oppføringene i denne bloggen, men min nåværende tilstand kan ikke kalles fullstendig frihet fra negative følelser, fordommer og frykt.
Min stilling kan beskrives som en kamp med seg selv, i løpet av hvilken erfaring og materialer for disse artiklene er født. Selvfølgelig, i denne konfrontasjonen mellom mitt sanne selv og den primitive, instinktive, følelsesmessige jeg, vinner den første gradvis.
Men denne kampen fortsetter: To trinn tilbake og fire trinn fremover. Selvutvikling stammer fra bevisstheten til ens egne mangler og arbeid på dem. Hvis det ikke er kamp, betyr dette ikke en endelig seier, men snarere en overgivelse.
Tross alt er selvutvikling en endeløs prosess. Jeg fortsetter å møte noen problemer og sliter med dem. Inkludert obsessive tanker.
Mental "tyggegummi"
Jeg har alltid hatt disse tankene. De kunne okkupere hodet mitt og gjøre meg nervøse, uendelig å henvise til de samme opplevelsene. Det var som en mental tyggegummi.
Jeg tygget stadig i hodet i de samme tankene, prøvde å løse dem, løsne litt imaginær knute. Men fra forsøkene på å svekke ham, tvert imot, festet han enda mer.
Jeg husker hvordan jeg, i min fjerne barndom, ikke kunne slutte å tenke på noen ting som jeg ikke kunne tenke på i det hele tatt. Det må være at hjernens vane med å "bearbeide" noen erfaringer og ideer var forverret i tider med panikkanfall og andre psykologiske problemer.
Jeg innså nylig at jeg hadde lært å jobbe med obsessive tanker. Videre er jeg klar til å formulere en metode som gjør at jeg kan bli kvitt dem. Jeg skjønte at denne artikkelen nå kan vises.
Obsessive tanker er følelser
Dette er det første du må forstå. Obsessive tanker har en følelsesmessig, ubevisst, irrasjonell karakter. De er knyttet til dine frykter, bekymringer og komplekser som ikke er fornuftige.
Det er derfor de er påtrengende. De følelsene som danner i deg, gjør at du hele tiden tenker på noe. De ser ut til å signalere "Problem! Problem! Vi må finne en løsning!"
Dette er som et varsel i Windows eller et annet operativsystem som vises som et ikon, og vil irritere øynene dine til du oppdaterer et program, fjerner et virus eller installerer den nødvendige driveren.
Vi kan si at obsessive tanker har en positiv funksjon. De minner deg om problemene du må løse. Og du kan ikke bare ta og slå av disse "varslene". Det er vanskelig å dø av sult når hjernen din påminner deg om mat.
Men dessverre, ikke alltid obsessive tanker, forteller oss om et reelt problem. Mekanismen for utseendet av disse tankene er ganske subtil. Og hvis noen av grunnene til at "standardinnstillingene" av denne mekanismen går seg vill, så kan naturlige menneskers frykt og bekymringer ta en ekstrem form, som manifesterer seg i form av obsessive tanker, som er svært vanskelig å kvitte seg med.
Alle vet hvordan vanlig helsetjeneste kan forvandle seg til hypokondrier, da den naturlige frykt for fare truer med å bli paranoia.
Og her blir du en vanlig besøkende på medisinske fora, og tanker om helsen din forlater ikke hodet ditt. Kanskje tenker du hele tiden på fare mens du er på gata. Eller du kan ikke komme ut av hodet dine tankene om hva folk tenker på deg, selv om du selv ikke ser noe poeng i å tenke på det.
Konklusjonen jeg vil gjøre er at obsessive tanker er basert på følelser. Derfor har de ikke en rasjonell karakter. Derfor kan de ikke bekjempes med logikk.
Dette er en veldig viktig konklusjon. Jeg så meg mye, prøvde å forstå hvordan disse tankene ser ut og hvordan de forsvinner, hvordan tankene mine prøver å bedra og forvirre meg. Tidligere, om kvelden, da jeg var veldig sliten, kunne jeg ikke stoppe noen tanker.
For eksempel kunne jeg begynne å tenke meg noe dårlig om meg selv, klandre meg selv. Uansett hvor dyktig den interne advokaten er, som prøvde å overbevise meg med logikk og sunn fornuft at alt ikke er så ille (selv om han selvfølgelig ikke utelukker problemer), fikk anklageren alltid overhånden og alt ble enda mer forvirrende. Jo mer jeg prøvde å rettferdiggjøre meg selv og bli kvitt irriterende tanker ved hjelp av tanker, jo mer ble jeg forvirret og jo mer ble jeg overveldet av disse tankene. Denne sporten med seg selv førte til at den usynlige knuten ble strammet enda mer.
Neste dag, om morgenen, ville jeg ikke engang tenke på dette problemet. Hvis jeg begynte å tenke på gårdens "dialog" med meg selv, forsto jeg at problemet var der, men det var stort oppblåst og overdrevet av min tilstand. Jeg innså at problemet må løses, og ikke å tenke på det. Det er ingen mening i disse tankene.
Etter en tid skjønte jeg hva som var bedrag og bedrag av disse tankene. Hvis du prøver å ødelegge dem med logikk, vil de fremdeles seire, fordi de er irrasjonelle og ulogiske, og får deg til å tro på absurde ideer, før hvilken sunn fornuft er maktesløs.
Du kan ikke eliminere obsessive tanker med logikk
Hvis du er forpliktet til selvkriminalitet, vil du fortsette å skylde deg selv, selv om du ikke klandre deg selv. Fordi dette er ditt humør, og det er fra dette at disse tankene flyter, og ikke på grunn av noen reell situasjon! Selv om du plutselig klarer å overbevise deg selv om et øyeblikk av grunnløsheten til disse tankene, så etter en stund vil de komme tilbake igjen hvis du motstår dem og fortsetter å gi dem en logisk rebuff.
Hvis du har et humør der du tror at du er syk, det skjer noe dårlig for helsen din, så vil ingen positive testresultater overbevise deg om det motsatte. "Hva om testene viste seg å være unøyaktige?", "Og hva om jeg har noe annet?" - du vil tenke.
Og du vil ikke se slutten på disse tankene, uansett hvor absurde det er fra sunn fornuft, de var det ikke.
Det er ubrukelig å prøve å motbevise dem. Fordi det er umulig. De kommer tilbake og angriper deg ved hjelp av nye absurde argumenter som du vil tro på, siden du er i en slik emosjonell tilstand som gir opphav til disse tankene om ikke-eksisterende problemer.
Husk staten når du bekymrer deg for noe. Uansett hvor mye du overbeviser deg selv om at alt vil være bra, at det ikke er grunn til å bekymre deg, din oppfatning, forvrengt av nervøs spenning og angst, trekker deg et perspektiv i de mørkeste tonene. Ikke fordi alt er veldig dårlig, men fordi du nå oppfatter alt så. Hvis du i en slik tilstand begynner å tenke mye og snakke om fremtiden, så vil din negative oppfatning tiltrekke dine tanker til den "negative" polen, og det vil være vanskelig å bryte seg fri fra denne attraksjonen.
Metode for å bli kvitt obsessive tanker
Du trenger sunn fornuft, men bare i begynnelsen.
Først og fremst må du finne ut om dine obsessive tanker er basert på noe reelt problem. Det skjer at mentale tygge pusser deg, overdriver problemet. Men overdrevet problem betyr ikke fraværet av slike.
Så tenk på årsakene til disse tankene. Bli kvitt tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det eksisterer. For eksempel synes det at du har en slags sykdom og tanker om det, ikke la tankene dine være.
Kanskje det egentlig ikke er ubegrunnet frykt, og du har symptomer på noen sykdom. I så fall, gå til legen. Hvis du allerede har gjort dette, og du ikke har funnet noe - glem det.
Uansett om det er et problem eller ikke - å tenke på det, gjør det hele tiden ingen mening! Du prøver heller å løse det hvis det er der, eller glem alt, hvis det ikke eksisterer.
Dette er den eneste tiden i kampen mot obsessive erfaringer, der du må søke logikk og sunn fornuft.
Hva å gjøre
Velg et øyeblikk når du er i god moral, når du har mer optimisme og styrke enn vanlig. For eksempel om morgenen når du er full av energi, etter trening eller etter meditasjon.
Overbevis deg selv at det ikke er noe poeng i å rulle tusenvis av ganger de samme tankene i hodet ditt. At disse tankene er deceptions eller overdrivelser, hvis formål er å forvirre deg.
Forstå følgende ting godt.
- Du kommer ikke til å løse problemet hvis du hele tiden tenker på det
- obsessive tanker har ingen rasjonell grunnlag, og hvis de er knyttet til et problem, vil du løse det i stedet for å komme tilbake til det med tanker
- man kan ikke bli kvitt mental tyggegummi med logisk resonnement og refleksjon
Realiser absurditeten til obsessive tanker
Deretter kan du igjen, ved hjelp av flere logiske avhandlinger, avsløre all absurditet av obsessive tanker. For eksempel: "Jeg har ingenting å frykte, fordi analysene ikke viste noe," "de dør ikke av panikkanfall, jeg leser om dette mer enn en gang," "ingen prøver å skade meg", "selv om det virkelig er ting å være redd for du trenger ikke å tenke på dem 1000 ganger om dagen, det vil bare føre til nervøs utmattelse. "
Ditt argument mot obsessive tanker bør være sammenhengende og konsistent. Du bør ikke bli involvert i et argument med deg selv. Husk, i en lang tvist med obsessive tanker, er du dømt til å mislykkes, hvor følelser og frykter vil herske over logikk og sinn og negativ oppfatning vil selv "trekke" tanker til den negative polen.
For å ødelegge kraften i denne attraksjonen må du tenke mindre. Når du tenker på irriterende tanker, tygge dem uendelig, styrker du dem bare.
Gi deg selv innstillingen for å ignorere obsessive tanker.
Fortell deg selv at du ikke lenger vil tenke på hva du tenker hele dagen, og det plager og plager deg. Faktisk, hvorfor tygge alltid en mental tyggegummi når det ikke gir mening?
Obsessiv tanke er en gjentakelse av samme tanke på forskjellige måter. Du vil ikke motta ny og verdifull informasjon fra den, du kommer ikke til noen beslutning.
Derfor, gi deg selv installasjonen for ikke å bli involvert i fruktløse refleksjoner. Når du har sagt dette til deg selv, gjort et løfte om at du ikke vil bryte, tegne en usynlig linje. Etter denne egenskapen tar du ikke lenger hensyn til obsessive tanker.
Ikke forvent at tankene ikke kommer tilbake
De kommer tilbake mer enn en gang. Still inn slik: "La dem komme tilbake, hva forskjellen, skjønte jeg at disse tankene er en bedrag og ikke tilhører et reelt problem."
Tankene kommer tilbake, noen ganger vil du igjen begynne å løsne denne knuten i hodet ditt. Så snart du legger merke til at du igjen blir borte med dette, må du omdirigere oppmerksomheten på en side. Ikke argumenter med disse tankene, vær ikke opprørt at de kom (og de vil komme), ignorere dem, behandle dem med fullstendig likegyldighet.
Hvis du plutselig må minne deg om absurditeten til disse tankene, ikke gå utover korte formuleringer: "ingenting vil skje med meg, og det er alt." Ikke delta i en tvist hvor du aldri vil vinne. Alle de endeløse argumentene som gjør deg redd eller nervøs igjen, er løgner og bedrag.
Husk hva jeg sa i artikkelen: Hvis du er i en psykologisk tilstand der du har en tendens til å bekymre deg for helsen din eller din fremtid, eller om dine kjære, så vil ditt sinn fokusere på denne frykten, uansett hvor absurd denne frykten kan være. . Ikke vær oppmerksom på deg selv.
Du må kjenne puslespillet, som er som et rør. Hvis begge ender av denne røret er skjult med indeksfingrene i forskjellige hender og forsøke å frigjøre dem ved fysisk innsats, trekker armene i forskjellige retninger, vil ingenting komme ut, røret vil bare klemme fingrene sterkere. Og hvis du slapper av og ikke trekker - alt vil vise seg.
Det samme gjelder obsessive tanker. Du trenger ikke å komme ut av dem på noen måte. Slapp av, "hammer", la dem være.
Vær likegyldig!
Din likegyldighet mot obsessive tanker vil frata obsessive tanker om deres følelsesmessige innhold, som fyller dem med en kraft som du noen ganger ikke kan takle. Over tid vil du lære å håndtere din oppmerksomhet og legge merke til de øyeblikkene da du begynte å tenke igjen om hva du ikke bør.
Da vil tankene forlate deg for alltid.
Men man bør ikke vente med utålmodighet, når dette skjer: "når de går!", "Jeg prøver ikke å være oppmerksom på dem, men de kommer fortsatt ikke ut av hodet mitt!". Slike tanker er ikke nødvendige!
Beveg deg selv med å spare likegyldighet: Tankene bryr deg ikke - vel, de kom tilbake - det er bra også. Du trenger ikke å vende tanker om utseende av obsessive tanker til obsessive tanker det samme!
Det er ikke så farlig at gjentatte tanker fortsetter å komme til deg. Hvis du blir fratatt deres følelsesmessige "ladning" og prøver å ignorere dem, plager de ikke dine nerver som før. I dette tilfellet blir de bare irriterende varselvindu (slike vinduer du kan se på datamaskinen din), som noen ganger vises i hodet ditt.
Og dette er ikke så skummelt. Du kan leve med det. Tanker vises noen ganger, men de tiltrekker ikke lenger din oppmerksomhet eller forvirrer deg. Disse er bare korte signaler i hodet som vises og forsvinner.
Da jeg begynte å behandle obsessive tanker på den måten, forlot de hodet mitt, og jeg lærte hvordan jeg skulle håndtere dem. Og kampen med obsessive tanker er fraværet av kamp, hvis vi tar kampen som voldelig motstand. Slapp av!
konklusjon
Jeg har allerede sagt i andre artikler at psykiske lidelser: depresjon, panikkanfall, obsessive tanker kan bryte deg eller gjøre deg sterkere (som i uttalelsen til en berømt filosof).
Bekjempelse av panikkanfall kan lære deg hvordan du arbeider med frykten din. Å arbeide for å bli kvitt depresjon vil hjelpe deg med å finne en kilde til lykke i deg selv. Og prøver å kontrollere obsessive tanker vil lære deg hvordan du skal håndtere din oppmerksomhet og kontrollere tankene dine.
Beveg deg med tålmodighet og arbeid på deg selv, så vil du ikke bare bli kvitt dine plager, men som et resultat vil du motta verdifull og nyttig opplevelse som vil være nyttig i ditt liv!
Mitt steg for steg video kurs om å bli kvitt panikkanfall og obsessive tanker!
Jeg samlet all min erfaring i å hjelpe folk med panikkanfall og obsessive tanker, all min kunnskap om problemet og presentert dem i mitt nye 17-dagers videokurs "UTEN PANIC"! Over 7 timer med videoer som vil lære deg å overvinne frykt og angst. 3 timers lydmeditasjon, som du kan bli kvitt obsessive tanker, eliminere panikk og utvikle viktige mentale ferdigheter med selvkontroll og avslapping.
Anmeldelser om kurset kan leses her og her.
