Slik mediterer du riktig: 5 trinn

I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan å meditereJeg vil gi et eksempel på en bestemt meditasjon, som du kan begynne å øve selv i dag og fortelle deg om riktig holdning der kroppen din skal forbli under økten. Meditasjon er en effektiv utøvelse av avslapning og konsentrasjon som frigir ditt sinn fra tanker og bekymringer, beroliger deg og setter tanken i orden. Vanlige meditasjonsøvelser øker humøret ditt, lærer deg å slappe av og ikke reagere på stress, hjelp i kampen mot dårlige vaner (røyking og alkohol), styrke din vilje og karakter, forbedre konsentrasjonen, minnet og intellektet. Viktigst av alt utvikler meditasjon en sunn kritisk evne i deg, evnen til å se på ting rundt og, også på deg selv, nøktern og upartisk, sparer du oppfatningen fra sløret av illusjoner!

Formålet med meditasjon

Det er ingen magi i meditasjon. Dette er bare en bestemt øvelse, trening, ingenting mer. Målet med meditasjon er ikke å "åpne det tredje øyet" eller "forstå det absolutte." Målet med meditasjon er en sunn kropp og et sunt sinn, ro, harmoni, balanse og lykke. Alt som er så mangelfull i vår travle tid.

Meditasjon er ikke så vanskelig som det virker. Videre er jeg sikker på at de fleste av dere allerede har vært engasjert i meditasjon, på en bestemt måte, og du kan til og med vurdere effekten! Overrasket? Mange av dere, da du ikke kunne sove lenge, begynte å telle sau: en gang et sau, to sauer ... et sau, før du sovner? Samtidig var det mulig å representere de krøllete sauene selv, hoppe over gjerdet, for eksempel. Det hjalp noen. Hva tror du hvorfor? Fordi du holdt oppmerksom på en ting og du sluttet å tenke på noe annet. Alle bekymringer og tanker la tankene dine!

Og selve monotonen i denne prosessen beroliget deg og du sovnet! Se, ingen triks, alt er ekstremt enkelt. Meditasjon er basert på et lignende prinsipp, selv om det er en veldig grov og forenklet sammenligning. Du konsentrerer deg om pusten, på bildet eller på mantraet, og dermed beroliger ditt sinn. Men utvilsomt er effekten av meditasjon mye bredere og dypere enn effekten som manifesterer seg når man teller sauer. Denne praksisen kan gi deg uforlignelig mer.

Mange artikler i det innenlandske segmentet av Internett på dette problemet er overbelastet med noen esoterisk terminologi: "chakras", "energi", "vibrasjon".

Jeg tror at slike artikler ikke helt spiller i spredningen av denne utvilsomt nyttige og effektive praksisen i vårt land, da alle disse betingelsene kan føre til forvirring og skepsis hos en vanlig person. Alt dette gir en slags sekterisme, som det er umulig å skille selve essensen av meditasjon. Vel, faktisk, hvorfor trenger du å "åpne den nedre chakraen", når du i virkeligheten bare vil lære å styre dine følelser, ikke å bøye seg for øyeblikkelige impulser og humørsvingninger, eller bli kvitt depresjon?

Jeg ser på meditasjon på en helt annen måte. For meg er dette ikke en religion, ikke en hemmelig undervisning, men en helt brukt, hvis jeg kan si det, disiplin som hjalp meg mye i livet, livet, det vanlige, det jordiske og ikke utover kosmisk-åndelig. Hun hjalp meg med å håndtere min karakterfeil, avhengighet, svakheter. Hun tillot meg å fullt ut realisere potensialet mitt, sette meg på vei for selvutvikling, og hvis det ikke var for henne, ville dette nettstedet ikke eksistere. Jeg er sikker på at hun også kan hjelpe deg. Meditasjon kan lære noen. Det er ikke noe komplisert om det. Og selv om du ikke lykkes, vil det fortsatt få effekten. Så la oss komme i gang. Hvis du vil begynne å meditere, så for startere:

Ta deg tid til å meditere.

Jeg vil anbefale å meditere to ganger om dagen. Fra morgen til 15-20 minutter og om kvelden samme tid. Om morgenen vil meditasjon tenke i orden, gi et løft av energi, forberede seg på begynnelsen av dagen, og om kvelden vil avlaste spenning og tretthet, redd deg fra irriterende tanker og bekymringer. Prøv å ikke gå glipp av en enkelt økt. La meditasjon bli en dagligdagse vane.

Jeg er sikker på at 30-40 minutter om dagen kan alle tildele. Mange klager over mangel på tid, og i dette faktum kan de rettferdiggjøre hvorfor de ikke er engasjert i seg selv, for eksempel bruker de ikke tid på å spille sport eller ikke meditere. Forstå, du mediterer ikke for noen, men først og fremst for deg selv. Dette er en handling som tar sikte på å oppnå personlig lykke og harmoni. Og denne harmonien er ikke så dyrt. Bare 40 minutter av din dyrebare tid! Er det en stor lønn?

På samme måte er sport rettet mot å forbedre helsen din, noe som er viktigere enn noe annet, som alle stadig glemmer og forfølger kortsiktige, kortsiktige mål, snarere enn globale mål, og ofrer strategi til fordel for taktikk. Men det er i beste fall. Oftest vil disse 40 minuttene, som kan bli brukt med stor fordel, gå til klasser litt tull. Det er derfor du ikke kan ofre dette til fordel for noe annet, mindre signifikant.

Men du kan starte med 15 minutter om dagen, hvis du er ny. Det er ikke vanskelig. Jeg anbefaler å registrere deg for mitt gratis 5-dagers meditasjonskurs, som du kan lære enkle meditasjonsteknikker og unngå vanlige feil.

Emnet for denne artikkelen er ikke sport. Men siden jeg begynte å snakke om dette, tillater jeg meg selv følgende sammenligning: Hvis trening er helsen til kroppen din, så er meditasjon helsen til tankene dine. Mange undervurderer effekten av meditasjon til de selv begynner å praktisere det (dette var også tilfelle hos meg, generelt, jeg er materialist og det var ganske vanskelig for meg å begynne å praktisere noe som jeg hadde knyttet til religion og en slags sjamanisme, men personlige problemer tvang meg til å prøve, og jeg er veldig glad nå).

Hvis du bare har akutt virksomhet, er det bedre å sove mindre og samtidig å meditere: Etter 20 minutter meditasjon, erstatter jeg i samme mengde søvntid, og mye mer, mens du slapper av og slapper av. Hvis du bare har veldig, veldig liten tid og du heller ikke sover mye, eller det er veldig vanskelig for deg å sitte tomgang i 20 minutter fra begynnelsen, kan du prøve 5-minutters meditasjon. Dette er en spesiell teknikk som undervises av en av de berømte mesterne i denne praksisen. Men jeg vil fortsatt anbefale å meditere i minst 15 minutter for en voksen og 5-10 minutter for et barn.

Velg et sted

Selvfølgelig er det bedre å meditere i et hjemlig og rolig miljø. Ingenting burde distrahere deg. Noen anbefaler ikke å øve på rommet der du sover. Siden i dette tilfellet er det større sannsynlighet for at du sovner i løpet av økten fordi hjernen din har blitt vant til at du sovner i dette rommet.

Men hvis du ikke har mulighet til å velge et annet rom for å praktisere, vil det ikke være noe forferdelig ved at du vil meditere i soverommet. Dette er ikke kritisk, tro meg. Hvis du for en eller annen grunn ikke finner et passende miljø for meditasjon, er dette ikke grunn til å forlate øvelsen. Da jeg først begynte å meditere, bodde jeg i Moskva-regionen, og jeg måtte gå til toget hver dag for et tog. Jeg praktiserte på veien, og til tross for mange forstyrrelser klarte jeg å slappe av på en eller annen måte.

Selv meditasjon midt i en støyende mengde kan ha noen effekt, så ikke forsøm det, selv om du ikke har et rolig sted hvor du kan være alene med deg selv. Et slikt sted, selvfølgelig, ønskelig, men ikke så nødvendig.

Ta riktig stilling

Det er ikke nødvendig å sitte i lotusposisjonen. Det viktigste er å ha en rett tilbake og du føler deg komfortabel. Baksiden skal ikke bøyes fremover eller bakover. Ryggraden skal danne en rett vinkel med overflaten som du sitter på. Med andre ord, bør den vinkelrett inn i bekkenet ditt. Du kan sitte på en stol, helst ikke lene på ryggen. En jevn tilbakestilling er nødvendig for å gjøre det lettere for deg å puste, og luften passerer bedre gjennom lungene. Det er også nødvendig å opprettholde bevisstheten. Tross alt er meditasjon en balanse på randen av avslapning og indre tone. Meditasjon er ikke bare en avslappingsteknikk, så mange tror. Det er også en metode for å observere tankene dine, en måte å utvikle bevissthet på. Og disse tingene krever opprettholdelse, konsentrasjon. Dette hjelper en rett tilbake. Hvis du sitter oppreist, blir sjansene for å sovne under meditasjon redusert. (Derfor anbefaler jeg ikke å lyve meditere)

Hva å gjøre hvis ryggen er sterkt anstrengt?

Under stillingen med en rett rygg kan det være involvert slike muskler som ikke er vanlig brukt i livet. Derfor kan ryggen belastes. Dette er et treningsspørsmål. Jeg anbefaler å begynne å sitte på en stol med en rett bak og ikke lene den på baksiden av en stol. Lett ubehag er bedre å lide, uten å fokusere på det. Så snart det blir vanskelig å tåle, flytt forsiktig tilbake og lene ryggen mot stolens bakside, uten å forstyrre ryggens direkte posisjon.

Med hver ny treningsøkt sitter du med ryggen rett lenger og lengre, ikke lent mot den, da musklene dine vil styrke seg med tiden.

Slapp av kroppen din

Lukk øynene dine. Prøv å slappe helt av kroppen din. Gjør oppmerksomheten til spente områder av kroppen. Hvis du ikke lykkes, ikke bekymre deg, la alt være som det er.

Gi oppmerksomheten til pusten eller mantraet.

Lukk øynene dine. Gi oppmerksomheten til pusten eller mantraet. Når du legger merke til at du har begynt å tenke på noe, så vær oppmerksom på startpunktet (mantra, pust). Unngå forsøk på å tolke tankene, følelsene, opplevelsene, begjærene som oppstår inni. Oppfatter disse tingene uten å være involvert i dem.

Avsnittet ovenfor inneholder praktisk talt en uttømmende meditasjonsinstruksjon for de som nettopp har begynt å trene den. Jeg prøvde å artikulere så klart som mulig essensen av hva jeg mener med meditasjon uten unødvendige ting, for ikke å komplisere noe og bringe betydningen av meditasjon til de som ikke vet noe om det så mye som mulig.

Men denne instruksjonen trenger forklaringer.

Mens du ser pusten din, kan du ikke tenke på noe samtidig (prøv). Derfor, når du vender oppmerksomheten mot å puste, vil tankene gå bort av seg selv. Men noen ganger, etter å ha oppnådd en god konsentrasjon på pusten (mantra), vil du kunne se tanker fra siden, hvordan de kommer og går, hvordan de flyter forbi deg, som skyer. Og det ser ut til at du ikke er deltakende i denne prosessen, du forblir uavhengig.

Men dette skjer ikke umiddelbart. Dette er neste trinn av konsentrasjon, som du kan oppnå når du oppnår god konsentrasjon. I begynnelsen vil du mest sannsynlig bli distrahert av tanker, og dette er normalt. Så snart du merker, bare vær oppmerksom på pusten din. Dette er alt som kreves av deg, utvikle konsentrasjon.

Det er vanskelig å bli kvitt tanker, fordi hjernen er vant til å tenke hele tiden. Å bli kvitt tanker er ikke målet med meditasjon, så mange tror. Din oppgave er bare å rolig se pusten eller konsentrere seg om mantraet.

Den moderne mannen får mye informasjon hver dag: møter, forretninger, omsorg, Internett, nye opplevelser. Og hans hjerne har ikke alltid tid til å behandle denne informasjonen i et raskt tempo i livet. Men under meditasjon er hjernen ikke opptatt med noe, så det begynner å "fordøye" denne informasjonen og på grunn av dette får du de tankene og følelsene som du ikke brukte nok tid på dagen. Det er ingenting galt med disse tankene kommer.

Du trenger ikke å skjule deg mentalt for det faktum at du ikke kan slappe av eller bli kvitt tanker. Du trenger ikke å prøve å sterkt påvirke hvordan meditasjon går. Du ser bare rolig på hva som skjer uten å forstyrre det. La alt gå på som vanlig: Tankene kommer ikke bra, tankene kommer også bra.

Ta stillingen til en frittliggende observatør: gjør ikke noen vurderinger av dine tanker. Du bør ikke sammenligne dine følelser med hvordan du følte deg under en annen meditasjon eller hvordan du tror du burde føle. Bo i øyeblikket! Hvis oppmerksomheten din er distrahert, så rolig, uten tanker, overfør den tilbake til utgangspunktet.
Generelt, ikke tenk: "du må slutte å tenke," "du trenger å slappe av," "jeg kan ikke gjøre det."

Hvis du følger disse anbefalingene i praksis, vil det ikke være "rette" eller "feil" erfaringer i en tilstand av meditasjon for deg. Alt som skjer med deg vil være "riktig", bare fordi det skjer og det andre ikke kan skje. Meditasjon er aksept av den eksisterende orden av ting, aksept av ens indre verden som den er.

(Alle kan huske sine fruktfrie forsøk på å sovne. Hvis du prøver å tvinge deg til å sovne og stadig tenke på det ("Jeg trenger å sovne", "Jeg kan ikke sovner - hvor forferdelig"), så kommer ingenting av deg. Men hvis du bare slapper av og slippe av med ønske om å sette seg i søvn så snart som mulig, så etter en stund sovner du i ro. Det samme skjer under meditasjon. Slip ditt ønske om å dype dypere inn i meditasjon, bli kvitt tanker, oppnå en spesiell tilstand. skjer som å gå ).

Selvfølgelig kan man ikke helt sammenligne meditasjon med søvn. Under det er det fortsatt en liten del av innsatsen. Dette er retur av oppmerksomhet til utgangspunktet. Men denne innsatsen uten anstrengelse. Det er, det er veldig enkelt. Men samtidig bør det ha en myk utholdenhet, og påminner deg kontinuerlig om at oppmerksomheten din har gått til siden. Du bør ikke slappe av til det punktet hvor du helt kaster alt på en enkel måte. En liten del av deg bør forsøke å opprettholde oppmerksomhet og kontroll over oppmerksomheten.

Det er en veldig delikat balanse mellom handling og passivitet, innsats og mangel på vilje, liten kontroll og ingen kontroll. Det er vanskelig å forklare i ord. Men hvis du prøver å meditere, vil du forstå hva jeg snakker om.

Nå, i forbindelse med et stort antall kommentarer og spørsmål, vil jeg gjerne igjen være en ting. Selv om du ikke kan stoppe den såkalte "interne dialogen" og du fortsetter å tenke på noe under meditasjon, betyr det ikke at det er bortkastet! Likevel, den positive effekten av meditasjon gjenspeiles på deg, la alt være som det er, ikke prøv å overholde noen ideer om meditasjon. Kan du ikke tømme tankene dine? Ikke så farlig!

Vi kan si at meditasjon ikke fungerte bare hvis du ikke mediterte i det hele tatt!

Målet ditt, å legge merke til når oppmerksomheten begynner å bli distrahert, og ikke å kvitte seg med tanker.

Derfor, folk som tenker på noe hele tiden mens de praktiserer, drar fordelene av det: de blir mer samlet og bedre styrer sine tanker og ønsker, da de lærer å holde oppmerksom på seg selv. "Jeg tenker igjen, nervøs, sint, bekymret - det er på tide å stoppe." Hvis tidligere disse følelsene syntes å ha passert deg, vil øvelsen hjelpe deg med å alltid innse dem, og dette er en svært viktig ferdighet. Over tid, praksis, vil du lære å være oppmerksom når som helst i livet ditt, ikke bare under meditasjon. Din oppmerksomhet vil slutte å stadig hoppe fra tanke til tanke, og sinnet vil bli mer rolig. Men ikke alt på en gang! Ikke bekymre deg hvis konsentrasjonen ikke vil fungere for deg!

Hva bør du konsentrere deg om mens du mediterer?

Konsentrere deg om å puste: Du enten bare ser pusten din, styr ditt indre blikk mot dette naturlige aspektet av livsaktiviteten din, føl deg hvordan luften passerer gjennom lungene og hvordan den går tilbake. Du trenger ikke å prøve å kontrollere pusten din. Bare se på ham. Det må være naturlig. Under meditasjon kan pusten senke mye, og du vil nesten føle at du ikke puster. La det ikke skremme deg. Dette er normalt.
Les mantra mentalt for deg selv: du sier til deg selv de gjentatte ordene med bønn i sanskrit. Jeg personlig mediterer på denne måten (oppdatering 03/17/2014 - nå mediterer jeg, konsentrerer meg om å puste. Jeg tror at denne metoden er bedre å konsentrere seg om mantraet. Hvorfor skal jeg skrive nedenfor). For meg personlig er mantra ikke en hellig tekst, det er bare et repeterende uttrykk som hjelper meg å holde oppmerksomheten min og slappe av. Om indisk mantra for meditasjon kan lese lenken. Det er ikke nødvendig å lese det indiske mantraet, du kan bruke bønnen i hvilket som helst språk.
Visualiseringsteknikker: Du representerer forskjellige bilder: både abstrakt, som flerfarget brann (Brannmeditasjon), og ganske spesifikk, for eksempel kan du sette deg i en imaginær setting (Healing Qigong) der du vil føle fred og ro.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.