Hvis du står overfor symptomene på "tåke" eller "slør" i hodet ditt, opplever følelser av uvirkelighet både om og din egen "jeg". Hvis du føler at dine følelser er blitt blekere og kjedelige, at du har mistet følelsesmessig forbindelse med det som vanligvis gir deg glede, så er denne artikkelen for deg.
I det vil jeg fortelle hvordan bli kvitt derealisering og depersonaliseringforklare hva det er og liste symptomene. Jeg vil ikke anbefale å ta piller, da de ikke eliminerer årsaken til denne sykdommen. Jeg vil fortelle deg om sikre, effektive og naturlige måter å løse dette problemet for alltid.
Denne artikkelen er basert både på råd fra vestlige psykologer (jeg må innrømme at i vårt land er metodene for å arbeide med derealisering dårlig utviklet) og på personlig erfaring med å bli kvitt derealisering.
For en stund siden, som et resultat av alvorlig stress, ble jeg konfrontert med panikkanfall og angst. Det mest ubehagelige ved dette var at plutselige angrep av frykt, panikk og konstant angst var ledsaget av andre symptomer. En av dem var en følelse av "tåke", "tåke" i hodet, en følelse av en slags "isolasjon" fra omverdenen og fra sine egne følelser.
Først trodde jeg det var en slags alvorlig psykisk lidelse. Med utseendet på disse symptomene begynte jeg å bekymre meg mye, ikke i stand til å bli kvitt mine bekymrede tanker om tilstanden min. Så ble det verre. Selv når det ikke var noen derealisering, var jeg fortsatt redd: "Hva om denne følelsen kommer tilbake? Plutselig er dette et symptom på galskap?"
Men nå husker jeg min angst med rolig humor. Alt dette er lang fortid. Nå er jeg i en tilstand av dyp og sterk forbindelse med mine følelser og omverdenen. Jeg oppfatter klart verden. Jeg føler ikke at livet er et sted borte fra meg. Jeg føler at jeg bor.
Her skal jeg dele med deg effektive teknikker for å bli kvitt derealisering og depersonalisering som hjalp meg med å komme ut av denne tilstanden.
Symptomer på derealisering og depersonalisering
Hva er derealisering og hvordan er det forskjellig fra depersonalisering? Kort sagt er derealisering en følelse av uvirkelighet av hva som skjer rundt (eller noe "løsrevet", "fjernhet" fra eksterne hendelser) og depersonalisering er en følelse av uvirkelighet av hva som skjer inni.
Derealisering (i tillegg til depersonalisering) er i de fleste tilfeller ikke en uavhengig uorden. Ofte er det bare et av symptomene på panikklidelse (panikkanfall) og / eller angstlidelse. Men hvis du føler disse symptomene, er det alltid bedre å gå til en lege bare for å være 100% sikker på at derealiseringen er forbundet med angst, og ikke med noe annet!
Symptomer på derealisering
- Føler "tåke" eller "slør" i hodet
- Følelsen som om signaler fra omverdenen når oss sent
- Tilstanden til "observatøren" skilt fra den eksterne virkeligheten, som oppfatter denne virkeligheten som en film
- Vanlige ting (vakre landskap, kjære eller objekter, underholdning) fremkaller ikke en følelsesmessig respons.
- Staten der vi lever dette livet som i en drøm
Symptomer på depersonalisering
- Følelse av "fading", "dulling" av egne følelser og erfaringer
- Følelse hvor både vår kropp og våre følelser ser ut til oss
- Feil av uvirkelighet ("uskarphet" usikkerhet) av min egen
Medfølgende symptom for begge forhold
- Angst og angst om tilstanden til derealisering / depersonalisering
I prinsippet følger disse tilstandene hverandre. Videre skiller mange forskere ikke mellom dem i det hele tatt. På en eller annen måte, når vi er klar over den eksterne verden, "filtrerer vi" informasjon om det gjennom prismen til vår indre oppfatning, som også er klar over den indre verden. Med andre ord har en person ikke to separate typer oppfatning for ekstern og intern virkelighet. Perception er en.
Og hvis denne oppfatningen er "ødelagt" (jeg brukte dette ordet i anførselstegn, slik at du ikke ville være redd: derealisering er et trygt symptom, men mer på det nedenfor), da vil dette "bruddet" uunngåelig strekke seg til både følelsen av ytre fenomener og de indre.
Jeg har beskrevet dette prinsippet ikke for abstrakt filosofisering, men for formulering av en praktisk konklusjon:
Metodene og prinsippene som lar deg bli kvitt derealisering vil også eliminere depersonalisering og omvendt. Disse to dypt sammenkoblede fenomenene krever ikke to forskjellige "behandlings" ordninger (igjen bruker jeg sitatmerker, fordi jeg tror at det ikke er noen sykdom: derealisering er en forsvarsmekanisme av psyken, dette diskuteres også nedenfor).
Og i denne artikkelen, når jeg skriver "derealisering", vil jeg bety både symptomer på derealisering og symptomer på depersonalisering.
Hvorfor oppstår derealisering og depersonalisering?
Dette problemet har ikke blitt fullstendig studert. Og derfor er det umulig å svare på dette spørsmålet med all sikkerhet. Det er imidlertid vitenskapsteorier som prøver å forklare dette fenomenet.
Personlig er jeg en tilhenger av teorien om at derealisering er en forsvarsmekanisme av vår psyke. Hele ironi av en slik sykdom som panikkanfall er at de symptomene som folk anser som farlige for deres liv, faktisk er utformet for å redde dette livet i tilfelle en dødelig trussel. Jeg snakker om symptomene på akselerert hjerteslag, rask pust, en følelse av frykt og panikk (som utløses av adrenalin). Som jeg har beskrevet i artikkelen, er symptomene på et panikkanfall - alt dette er forsvarsmekanismer i kroppen vår.
Og derealisering er også den samme beskyttende funksjonen.
En vestlig studie fant at i gjennomsnitt opplever 50% av personer som står overfor en traumatisk hendelse symptomer på derealisering. Sikkert har du hørt historiene om folk som kom inn i farlige, stressfulle situasjoner og beskrevet deres erfaring som: "Det syntes meg at dette ikke skjedde med meg," "Som om det var i en drøm."
Dette er symptomene på derealisering. I øyeblikk av stressende hendelser, lukker vår psyke som det var fra potensielt traumatiske opplevelser. Og derfor virker det for oss at det som skjer er som en drøm, at det ikke skjer med oss. Og her kan vi trekke følgende konklusjon:
Derealisering og depersonalisering er ikke farlig av seg selv. Disse er ganske enkelt forsvarsmekanismer i vår psyke, som strever for å "lukke" fra ubehagelige opplevelser.
Og du kan bli kvitt denne tilstanden. Så fortell deg hvordan.
Hvordan bli kvitt derealisering og depersonalisering
Første tips - kom deg ut av den onde sirkelen av angst
Som jeg allerede skrev, begynner ofte mennesker (spesielt personer med panikkanfall og angst) å bekymre seg veldig dårlig om tilstanden deres: oppfatte forferdelige sykdommer, frykter den skaden som derealisering kan forårsake dem.
Først vil jeg minne deg på at denne tilstanden ikke er farlig. For det andre, som vi husker, er det veldig ofte bare et av symptomene på angst. Hva betyr dette? Dette betyr at når du begynner å bekymre deg for symptomene på derealisering, provoserer du nye angrep av angst eller panikk, noe som i sin tur forsterker derealisering!
Så slapp av og prøv å gi slipp på tankene dine om tilstanden din. Hvis derealisering har kommet, så er det kommet. Du er allerede i "denne båten", så det er ikke noe problem å bekymre deg og svinge deg selv. Slapp av og prøv å godta denne tilstanden. Ikke motstå og ikke motstå ham. Det er midlertidig. Akkurat som det kom, vil det gå.
Du bør strebe etter det, selv om det er vanskelig. Hos mennesker med kronisk angst er tankene så urovekkende at det pleier å bekymre seg konstant av en eller annen grunn. Og når det ikke er grunn, finner sinnet det. Og i begynnelsen er det svært vanskelig å bryte denne veletablerte vanen og hjelpe deg med å slappe av og slutte å bekymre deg. Det er imidlertid mulig. Følgende tips vil delvis omhandle dette problemet.
Andre tips - utvikle konsentrasjon
Psykologer gir følgende råd.
Hvis du liker å lese, så har du sikkert en plan om hvilke bøker du skal lese i fremtiden. (Og hvis du ikke liker det, er det på tide å starte) Personlig er det i min plan mange bøker som ikke er veldig spennende, kanskje enda kjedelige, men likevel tror jeg at jeg må lese dem. Det kan være bøker om historie, vitenskap eller fiksjon, seriøs, dyp, men ikke fascinerende. Les slike bøker.
Prøv å holde oppmerksom på teksten (som vil "glide av", fordi teksten ikke er interessant) og returnere den hver gang du blir distrahert. Dette vil for det første utvikle konsentrasjonen og visse områder av hjernen, og for det andre tillate deg å være nærmere opplevelsesområdet. Tross alt, bøker stimulerer til tross for dine følelser, gir opphav til bilder i fantasien din, og hjelper deg å være nærmere deg.
Tredje tips - utvikle bevissthet og følsomhet
I mange av mine artikler, som tilbyr å løse ulike følelsesmessige og personlige råd, gir jeg råd: "meditere." Så jeg kommer ikke til å overraske deg med originalitet og vil gi lignende råd. Nei, vent. Det er en nyanse her.
Jo mer jeg skriver artikler, jo mer jobber jeg med folk som lider av angst og depresjon, og jo mer jeg får tilbakemelding fra dem, jo mer vil jeg slutte å bruke begrepet "meditasjon".
Ikke bare fordi han (ufortjent) gir noe mystisk og mystisk. Med utviklingen av vitenskapelige studier av meditasjon, blir det stadig mer forstått at meditasjon ikke er magisk, ikke religion, men ganske brukt øvelse.
Grunnen til at jeg i økende grad vil forlate dette begrepet er som følger. Når jeg sier "meditasjon", ser folk det ofte som en slutt i seg selv. Det virker for dem at en enkel sittende i fast stilling vil løse alle sine problemer av seg selv. Derfor bestemte jeg meg for å skrive mer om "teknikker for å utvikle bevissthet, oppmerksomhet og konsentrasjon." Fra en slik formulering blir det klart at meditasjon ikke er en ende i seg selv, men bare et verktøy og et middel til noe mer.
Vestlige psykologer er enige om at bevissthet bidrar til å bli kvitt derealisering. Den første grunnen til at dette skjer, er at bevissthetsstaten som utøvere av mindfulness forårsaker, er motsatt av hva en person føler under derealisering. Under derealisering er vår oppmerksomhet "spredt", er i en slags døsighet, det er ikke i stand til å forstå tydelig og tydelig objektet, objektet med oppmerksomhet blir ikke klart, det ser ut til å bli uskarpt, og våre følelser og erfaringer er som av fjerne fra oss selv.
Men under øvelsen av bevissthet, tverrmer vi vår oppmerksomhet slik at den realiserer objektet tydeligere, som om vi fokuserer objektivet på objektivet, noe som gir klarhet til verdensbildet. Vi prøver også å være bevisst på våre følelser direkte og bli nærmere dem.
Hva trenger du å gjøre? Din praksis vil bestå av to deler.
"Uformell" meditasjon
Øv deg oppmerksomhet hele dagen. Prøv å være mer oppmerksom på dine umiddelbare følelser. Du kan gjøre dette, for eksempel mens du spiser. I stedet for å tenke på outsider, "flytte bort" fra dine sanser, konsentrere deg om smaken av maten i munnen din, på følelsene av hvordan den går gjennom spiserøret og inn i magen.
Hva føler du i munnen din? Søthet, bitterhet? Varme eller kulde? Hva er smaken av mat? Hva føler du i magen? Tunghet eller lyshet? Er det varmt eller kaldt? Bare vær med dine følelser her og nå. Kom nærmere til rike av erfaring. Så snart dine tanker er distrahert fra øyeblikket "her og nå", returner dem tilbake.
Det samme prinsippet gjelder for andre daglige aktiviteter: vask, rengjøring, trening, fysisk arbeid, turer. I det minste i løpet av en liten del av dagen, prøv å ikke la tankene dine vandre. Prøv å være her og nå med hva dine sanser er klar over: smaker, lukter, farger og farger, taktile følelser, lyder. Så du vil skarpere og trene oppmerksomheten din, og returnere deg til en klar og direkte oppfatning av livet.
Formell praksis:
Formell meditasjon er den veldig sitte meditasjonen, der du prøver å konsentrere deg om ett objekt, for eksempel puste. Det er ingen magi her. Meditasjon er en simulator av oppmerksomheten din, din bevissthet, selvkontrollen din, følsomheten din for følelser.
Når du mediterer, fokuserer du oppmerksomheten på objektet, som om du skarper fokuset. På grunn av dette blir dine følelser, opplevelser mer klar, følelser blir mer levende og lysere. Dette er igjen det motsatte av derealisering, som følge av at følelsene blir sløv og blir bleknet.
Det er en slik stereotype at meditasjon er nødvendig for å kvitte seg med følelser, for å bli likegyldig. Det er det ikke. Hensikten med mindfulness-øvelsen er å lære deg å kontrollere, akseptere og slippe dine følelser, kontroller tankene dine i stedet for å være bønnen. Og øvelsen bare det samme fører til at vi som et resultat av utviklingen av bevissthet og oppmerksomhet begynner å oppleve livet mer lys og rik, i dypere og mer tydelige farger.
Men meningen med meditasjon er ikke bare å eliminere derealisering, som et symptom. Øvelse vil bidra til å håndtere årsak til derealisering: angst, depresjon, traumatisk opplevelse.
Ovenfor skrev jeg at mange mennesker har et så rastløst sinn at det er veldig vanskelig for dem å slappe av, for å trekke seg sammen under angstangrep. Så snart følelser og forstyrrende tanker dukker opp, har de umiddelbart forrang over en slik person, og drar ham dypere inn i bassenget av panikk og angst.
Meditasjon lar deg roe sinnet, bremse angst, slippe av obsessive tanker. Og gradvis, trinnvis, beveger seg mot fullstendig frigjøring fra panikk, frykt og angst. Du kan lære meditasjonsteknikken ved å lese artikkelen hvordan du kan meditere riktig.
For folk som opplever symptomer på derealisering, vil jeg gi følgende råd om meditasjon. Som en gjenstand for konsentrasjon, velg følelsen av pust som oppstår i neseborene. Hvorfor? Fordi sensasjonene er veldig tynne og noen ganger knapt merkbare. Så, for å føle dem, må du "skarpe" din egen oppmerksomhet, fokusere objektivet på din indre linse. Dette vil øke følsomheten din for dine egne følelser. Etter at jeg hadde gitt et slikt råd til en av deltakerne i kurset "WITHOUT PANIC", som led av derealisering, skrev hun:
Som jeg skrev ovenfor, er derealisering en konsekvens av andre problemer. Når alarmen din passerer, forsvinner derealiseringen. Derfor anbefaler jeg deg å fokusere din innsats ikke på å bekjempe et bestemt symptom, men på å løse det generelle problemet med angst.
Kilder brukt:
Trueman, David. Angst og depersonalisering og derealiseringsopplevelser. Psykologiske rapporter 54,1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B., et al.
Derealisering og panikkanfall: En klinisk vurdering av 150 pasienter med panikklidelse / agorafobi. Omfattende psykiatri 30,1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (desember 2007). "Depersonalisering og individualisme på panikklidelse". J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
