I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan bli kvitt smerte uten piller. Nylig leste jeg en bok av Shinzen Yang - "Naturlig lettelse fra smerte" og ble kvitt hodepine ved hjelp av enkle teknikker fra denne boken. Det var første gang i hele mitt voksne liv da jeg ga opp pillene og lettet smerten på en naturlig måte.
Jeg var veldig glad for dette, innså jeg at jeg selv kan klare smerten min og ikke er så mye avhengig av piller.
Og nå vil jeg dele med deg i denne artikkelen.
Denne teknikken vil bidra til å takle mild eller moderat smerte, og det er kanskje lettere å overleve alvorlig smerte.
Captive i smerte
Kroniske smerter i ulike deler av kroppen, migrene, smerte forbundet med utsatte sykdommer, akutt ubehag og spenning i kroppen på "nervøs jord".
Alle kan huske den tannende tann midt på natten: spenningen, lokalisert i et lite stykke plass, et stykke materie, som måler flere centimeter i størrelse, skjuler plutselig alt rundt det og blir til sentrum av universet. En vond nerve, skrikende smerte i hjertet av universet.
Konstant smerte kan ødelegge vår karakter, gjøre irritabel, tilbaketrukket, fiksert på vår egen lidelse.
Men hvordan bekjemper vi smerte?
Sivilisasjon har gitt oss en rekke verktøy. Disse er smertestillende midler, "smertestillende midler", som kan undertrykke vår følsomhet for kroppslige opplevelser, som vi ikke kan bære.
Dette er en svært akseptabel måte. Men noen ganger stopper stoffene fordi de er vanedannende. Eller bivirkningene av bruken begynner å overlappe den gunstige terapeutiske effekten.
Hva skal du da gjøre?
Hvordan snu smerte fra en kilde til lidelse til en kilde til utvikling?
Heldigvis finnes det svært effektive naturlige måter å håndtere smerte (eller for å minimere smerte lidelse), som for det første ikke har bivirkninger, og for det andre, hjelper ikke bare å jobbe med fysisk lidelse, men også bidra til å forbedre hukommelsen , oppmerksomhet, å oppnå mental helse.
Dette er teknikker for meditasjon eller bevissthet. Og før jeg demonstrerer en av disse teknikkene for "oppløsende smerte", vil jeg gjerne fortelle deg litt teori og sitere utdrag fra din erfaring slik at du bedre kan forstå hva disse teknikkene er, og hvorfor de er så effektive.
Hvordan oppløse fysisk smerte?
Jeg har hodepine siden barndommen. Noen ganger blir jeg plaget av de sterkeste migrene: halvparten av synsfeltet min er dimmet av en gjørmete dyser og hodet mitt begynner å vondt som om noe i hodet mitt skyves åpen av en skallle.
Noen ganger er det vanlig hodepine: på grunn av klimaendringer, på "nervøs jord" og så videre.
Og hele mitt bevisste liv har jeg slitt med denne smerten på følgende måte.
Bare jeg føler sin tilnærming - Jeg svelger straks en pille, tåler i en og en halv time, grimmer ved de ubehagelige opplevelsene, og så fungerer pillen, og jeg glemmer smerten. Eller fungerer ikke, så aksepterer jeg det andre.
Det var alltid slik dette hver gang hodet mitt begynte å skade.
Det var inntil nylig.
Nylig har alt blitt drastisk forandret for meg.
For et par uker siden, for første gang, dro jeg ikke en pille i begynnelsen av hodepine. For noen dager siden fikk jeg det en gang til. Selvfølgelig var disse ikke forferdelige migrene (jeg må fortsatt gå gjennom denne leksjonen), men en vanlig hodepine. Men likevel var jeg veldig glad og glad for at jeg klarte meg selv.
Nei, jeg lider ikke i det hele tatt og lider ikke, griter tennene mine.
Ved hjelp av en meditasjonsteknikk, kastet jeg meg i smerte og løst det.
Da vil jeg fortelle deg hvordan dette skjedde for første gang.
Smerte er et produkt av vår bevissthet.
Jeg har lenge hatt meditasjon. Og til og med lære det til folk.
Jeg er godt klar over vitenskapelige studier som har bevist at meditasjon kan lindre eller fjerne fysisk smerte. (Undersøkelser ble utført ved hjelp av magnetisk resonansbilder. Det ble funnet at aktivitet i de hjerneområdene som er ansvarlige for smertefølsomhet endres under meditasjon. Hva er forbundet med en reduksjon i smerte. Henvisning til studien (engelsk)).
I de siste tiårene har meditasjon vært aktivt og vellykket brukt i medisin, særlig vestlig medisin, ikke bare for behandling av kronisk smerte, men også for behandling av depresjon, angstlidelser, konsentrasjonsproblemer etc.
Dessuten har jeg selv erfaring med å løse alvorlig smerte gjennom meditasjon.
Dette skjedde under 10-dagers "retrett" -kurs i intensiv praksis "Vipassana" (Du kan lese detaljert tilbakemelding på kurset her).
I løpet av kurset måtte du meditere mens du satt i en ubehagelig stilling i 11 timer om dagen. Og i noen økter ble det ikke tillatt å flytte.
Dette førte til alvorlig smerte i knær, føtter, nedre rygg, ben (prøv å sitte på gulvet med ryggen rett, beina krysset i en time, mens du ikke beveger deg og ikke endrer stillingen din under noen omstendigheter - du forstår hva jeg snakker om).
Smerten gikk gjennom kroppen. Rezai. Verket. Jeg trakk. Skruet inn i kroppen.
Men instruksjonen ble gitt til å bare sitte og se på denne smerten. Ikke flytt. Ikke prøv å lindre denne smerten. Bare se på. Tillater det å kutte, trekke, skrue inn i kroppen uten å forstyrre denne prosessen.
Og så skjedde det en fantastisk ting!
Med øvelsen begynte smerten å oppløse seg, disintegreres i hyggelige opplevelser, som ligner lys vibrasjoner inni.
Og nesten alle elevene i Vipassana opplevde denne erfaringen.
Nesten hver elev, på hans personlige eksempel, skjønte at intensiteten av fysisk smerte veldig mye avhenger av hvordan vi reagerer på det.
Hvis vi motstår det, bor på det, så blir det verre.
Hvis vi aksepterer det rolig, tillater det å strømme fritt, for å spre seg inn i kroppen vår, så forsvinner det eller går til rangeringen av hyggelige opplevelser, "vibrasjoner".
Men en person er instinktivt programmert til å motstå smerte, så han lider. De fleste forstår ikke engang at det finnes andre måter å interagere med fysisk lidelse, i tillegg til motstand, åpne veien for fri nedsenkning i smerte og oppløsning av denne smerten i vårt oppmerksomhetsområde.
Til tross for at etter å ha fullført Vipassana kurset, var jeg allerede overbevist av mitt personlige eksempel at smerte i stor grad er et produkt av vår bevissthet og kan kontrolleres, jeg fortsatte å ta smertestillende i tilfelle hodepine.
Pillen var en enkel løsning. Drunk og glemte. Hvorfor ikke? Jeg hadde akkurat ikke nok motivasjon til å nekte narkotika. Hvorfor og for hva? Jeg forsto ikke.
Smerter som en kilde til utvikling
Men det hele endret seg etter at jeg leste Shinzen Youngs bok, Natural Pain Relief.
Jeg ble veldig oppmuntret av Shinzen-ordene at smerte kan være både en kilde til nedbrytning og en kilde til utvikling.
For eksempler på hvordan smerte kan bli en kilde til nedbrytning, trenger du ikke å gå langt. Mange mennesker som opplever smerte, blir klumpete, trukket tilbake, uskadelig, deres vitale interesser forsvinner, de kan ikke hjelpe å tenke på annet enn deres smerte.
Men Shinzen sier at vi kan redusere graden av lidelse om smerte og gjøre smerte til en utviklingsmåte, som en fantastisk alchemisk transformasjon.
Jeg var veldig inspirert av denne ideen. Jeg trodde, hvorfor ikke sette smerten i hans tjeneste? Hvorfor ikke utvikle med det i stedet for å svelge piller. Dessuten inneholder smertepiller jeg tar mye paracetamol. Og vanlig bruk av dette stoffet er ikke veldig gunstig for kroppen.
Og jeg bestemte meg for å jobbe med smerte gjennom å endre oppfatningen av denne smerten.
Lider er smerte multiplisert med motstand
Shinzen Young citerer følgende formel:
Lider ligner smerte multiplisert med motstand.
La oss si at din fysiske smerte på en viss konvensjonell skala er 40 poeng ut av 100. Dette er hodepine. Ikke smertefullt, men veldig håndgripelig.
Men lidelse består ikke bare av smerte, men også av din reaksjon på smerte, motstand. Hodet gjør vondt i mange timer. Tanker kommer til deg: "Nå, hvorfor lider jeg?" "Når skal den ende?" "Jeg kan ikke fungere på grunn av denne forferdelige smerten!"
På nivået med kroppslige symptomer, er reaksjonen på smerte uttrykt i det faktum at du ubevisst strekker kroppen din: Stram skuldrene dine, senk hodet, legg ansikt og nakke muskler i spenning.
Og på følelsesnivået føler du deg irritert over smerten eller til og med sinne på smerten. Du skiller deg selv for ikke å ta pillen med deg, og at hele dagen er på "ponyhalen".
Det vil si at motstandsnivået er svært høyt. La oss si det er 80 poeng ut av 100.
Da viser det seg at det kumulative nivået av lidelse er 40 ganger multiplisert med 80, nemlig 3200.
Dette er et veldig stort nummer!
Og selv om vi ikke alltid kan direkte påvirke smerten i seg selv, kan vi påvirke graden av motstand og dermed redusere hvor mye vi lider på grunn av smerten. Hvis motstanden er redusert til 20, vil nivået av lidelse være 800!
Og hvis motstanden er redusert til null, vil lidelsen være null!
Dette er vanskelig å tro, spesielt hvis du ikke har noen erfaring med meditasjon. Tanken om at vi kan påvirke lidelse om smerte og til og med følelsen av smerte ved å arbeide med bevissthet, vil virke rart for mange, om ikke absurde.
(Haruki Murakamis ord: "Smerte er uunngåelig - lidelse er valgfritt" snakker om det samme)
De fleste er vant til å se en objektiv ting i smerte, som eksisterer uavhengig av vår bevissthet og uansett hvordan du reagerer på smerte.
Men det er ikke engang på nivå med nevrale prosesser. Faktisk, når armen gjør vondt, gjør ingenting i armen virkelig "vondt" objektivt. Det er bare at vår hjerne oppfatter visse nervesignaler som smertefulle og "fabrikater" denne smerten.
Og vi kan lære å oppleve denne smerten, ganske enkelt som en nøytral strøm av disse nervesignalene, som kan oppfattes som hyggelige vibrasjoner, lys kilder inn i kroppen.
Selvfølgelig, Shinzen, forfatteren av boken, oppfordrer selvfølgelig ikke å ignorere smerte og å nekte behandling for det problemet det forårsakes av.
I mange situasjoner er smerten kronisk og hjelper oss ikke med å løse noe problem. Og i slike situasjoner kan vi gjøre smerte en kilde til utvikling, ikke lidelse.
Og følgende teknikk, hentet fra boken Shinzen Yang, vil hjelpe deg med å oppløse, slippe ut medium eller liten smerte, og kanskje enda litt vanskeligere å tåle.
Meditasjonsteknikk for oppløsning av smerte
Finn et rolig og rolig sted hvor ingen vil distrahere deg. Du er i løs klær, som ikke hemmer bevegelse.
Sitt på en stol og prøv å ta en stilling der ryggen opprettholder en rett stilling.
Det er bedre å ikke lene ryggen på stolens bakside, men hvis du har noen problemer med ryggen eller føler press og spenning i bakre ryggen når du prøver å holde ryggen rett, kan du lene deg mot den mens du holder den så rett som mulig.
Haken linje er parallell med gulvlinjen, eller haken er litt tiltet.
Palmerne hviler på knærne. Feet i kontakt med gulvet.
Lukk øynene dine. Gi kroppen din litt avslapping. Hvis du merker at ansiktsmuskler, nakkeområde eller noe annet område er spent, slapp av med utånding.
Tilbring et par minutter med å observere følelsene som oppstår når du puster. Vær oppmerksom på hvordan magen ekspanderer og kontrakterer, ribbeholderen stiger og faller. Som luften passerer gjennom halsen, så vel som opplevelser i neseborene.
Dette vil hjelpe deg til å slappe av og bli mer oppmerksom på følelsene, fordi du trenger mer oppmerksomhet.
Vær så oppmerksom på smerten.
Bare følg følelsene i hjertet av smerte: Hva er deres form?
Er denne smerten sfærisk eller flat som en pannekake?
Tar det opp mye plass eller er det konsentrert i en liten del av kroppen?
Beveger eller forblir det ubevisst? Går det ut til nabolandene, eller går det utover veldefinerte grenser?
Blir det voksende eller blir svakere? Eller endres det ikke bare?
Bare se, ikke prøver å vurdere smerten, ikke prøver å fjerne den, men samtidig, ikke bli involvert i den.
Smerten kan øke i begynnelsen av øvelsen. Dette er normalt og naturlig. Hvis dette skjer, så la smerten øke. Prøv å slippe kontrollen over det.
La det strømme fritt inne i kroppen din. Se henne med rolig og mild oppmerksomhet. La motstanden være rolig og avslappet og se på dansopplevelsene i kroppen din.
Hvis du oppdager at oppmerksomheten din er distrahert av tanker eller lyder, returnerer han forsiktig og rolig til observasjon av følelser i smerteområdet.
Hvis følelsen av smerte blir avbrutt, vel, så prøv å skarpere oppmerksomheten litt og legg merke til mer subtile følelser i dette området.
Kanskje det er sløv tyngde eller små vibrasjoner.
Hvis du fortsatt ikke føler noe, så følg mangelen på opplevelser.
Fortsett å observere følelsene eller mangelen derav, som oppstår i dette området så mye tid som du trenger.
Merk på slutten av øvelsen, hvordan har smertefølelsen endret seg? Er de borte? Kanskje de falt? Eller forblir uendret?
Hvordan har din smertestyrke endret seg? Hvis hun bodde, var det lettere for deg å ta henne?
Hvordan jeg brukte denne hodepine teknikken
Som et resultat av denne praksisen, kan smerten enten gå vekk eller bli.
For eksempel, da jeg hadde hodepine for noen dager siden, begynte jeg å øve denne meditasjonen i 10 minutter. Etter ferdigstillelse ble smerten redusert med ca. 70 prosent og motstanden redusert med omtrent samme mengde.
Det er, jeg har allerede sluttet å holde meg i smerten, sluttet å tenke på pillene "fra hodet" og rolig tillot smerten å strømme inne i meg. Selv om smerten fortsatt var ubehagelig.
Etter en tid intensiverte smerten, og jeg fullførte en annen 10-minutters praksis. Etter det ble det mye lettere, og senere sov jeg rolig sovende uten hodepine.
Men selv om smerten i ditt tilfelle ikke gikk bort, prøv å fortsette å behandle det med rolig oppmerksomhet, så vel som i praksis. Uten å engasjere seg i rastløse tanker om smerte, slik at den kan være.
Og det kan hende at du ikke legger merke til hvordan ubehaget går når du slutter å tenke på dem hele tiden.
Du kan snakke mye om forholdet mellom lidelse og vår oppfatning av smerte: å ta med vitenskapelige beregninger og forskningsresultater.
Men hver person bør se på sitt eget eksempel, på nivå med en levende opplevelse, hvor stor grad av lidelse faller, hvis du bare lærer å ta rolig smerte.
Forfatteren Victor Pelevin sa at alle våre lidelser, bortsett fra fysisk smerte, ble fremstilt av sinnet. Men ved å gjøre denne øvelsen vil du selv se fra personlig erfaring at smerten også er produsert av bevissthet! Det i smerte du kan synke, oppløs det!
Derfor være vedvarende i praksis. Hvis det ikke fungerer med en gang, fortsett å gjøre det jevnlig, og resultatene vil forbløffe deg.
Hvis du danner vane med å meditere hver dag i minst 15 minutter, kan du ikke bare klare din smerte, men bli mer oppmerksom, finne ro i sinnet, lære å gi slipp på negative følelser og til slutt bli en lykkeligere person!
Jeg vil ha smerte for deg å bli en kilde til utvikling!
Hvis du lærer deg rolig og med aksept behandler fysisk smerte, vil det være mye lettere for deg å oppløse andre typer lidelser, "mental" smerte. Du vil bli mer oppmerksom, fokusert, vil nå nye nivåer av selvkontroll. Derfor kan smerte være en kilde til utvikling! Du kan gjøre smerte en trapp som fører opp til et mer utviklet og harmonisk selv!
Hvis du likte artikkelen, vennligst del den på sosiale nettverk. Jo flere mennesker lærer om den naturlige måten å jobbe med smerte, jo lykkeligere og mer harmonisk vårt samfunn vil være.
