For mange er det å spille sport den typen aktivitet de gjør en stund, og deretter avslutte, start så igjen, og så videre. Og generelt er dette ikke dårlig. Ikke klandre deg selv hvis du glemmer treningen igjen. Det viktigste er å forny dem i tide.
Det kan være ganske vanskelig å gjøre dette, siden flere faktorer hindrer dem i å begynne å spille sport. De samme vanskelighetene står i veien for de som bare vil begynne å trene. De er det, for det første, det er veldig vanskelig; For det andre har personen rett og slett ikke nok tid. For det tredje kan mangel på motivasjon forhindre. Hvordan løse disse problemene? Og hvordan å gjøre sport, hvis du gjør det for første gang i tretti til førti år? Tenk på noen få enkle trinn som vil bidra til å gjøre trening en del av livet ditt.
- For å komme i gang, sett spesifikke og enkle mål for deg selv. Her er noen viktige punkter:
Et sportsmål må skrives ned.
Selv om det ikke er fastgjort på papir, er det ikke viktig. For hjernen din er det praktisk talt ikke-eksisterende;
Pass på at dette målet er sikkert enkelt.
Ikke sett deg selv superkomplekse oppgaver! La det være det enkleste å gjøre - for eksempel å studere i fem minutter. Etter en måned øker du klokkeslettet til 10 minutter. Hvis du starter med enkle og enkle mål, kan du gradvis utvikle det viktigste - treningsvanen.
Konsentrasjon av hensikt.
Oppgavene før du burde være så spesifikke som mulig. For å gjøre dette må du svare på noen få spørsmål: hva skal jeg gjøre, når og hvor. Et mål kan ikke uttrykkes med uttrykk som "gjør noen øvelser" eller "gå en tur".
Lag et anker.
Dette konseptet fra psykologiens sfære betyr at en handling kan minne om en annen. For eksempel har du i mange år en vane å børste tennene etter en dusj. Derfor glemmer du aldri å gjøre det. For at klassene skal bli vanlige, la dem gå foran en bestemt type annen aktivitet. Kanskje vil du bli forlovet umiddelbart etter jobb? Eller om morgenen, en stund etter at de våknet? Dette "anker" som utføres hver dag er svært viktig for å skape en vane.
Målet må være målbart.
Kjør for eksempel i 10 minutter. Eller femten sett med øvelser for pressen. Eller gå raskt i en halv time. Dermed kan du hver dag definitivt si om oppgaven du står overfor i dag, er fullført.
- Hold en forestillingskalender. Dette er også et av hovedpunktene som til slutt vil føre til synlige prestasjoner i klasserommet. Hvis du skriver ned hva som ble gjort i løpet av hver dag, kan du kontinuerlig overvåke fremdriften din. Du vil ikke lenger ha følelsen av at du står stille. Ikke under noen omstendigheter utsette posten, si til neste dag - de må gjøres umiddelbart etter klassene. Og det er heller ikke nødvendig å komplisere dem for mye.
Skriv ned dato, klokkeslett og hva som ble gjort. Hvor å begynne å spille sport er best? Med god motivasjon. Og slike poster kan være en kraftig kilde. - Velg selv den tryggeste sporten. Selvfølgelig er det veldig viktig å gjøre noe som gir glede. I første omgang vil minst traumatiske idretter være den beste løsningen. For eksempel svømmer eller går.
Disse typer aktiviteter overbelaster ikke musklene. På den annen side kan mer farlige former for egnethet for nybegynnere ofte forårsake skader, strekke av sener. Du må starte med en rettferdig vurdering av din nåværende tilstand og evner. For eksempel, sist du spilte fotball for tjue år siden på en skolegård. I dette tilfellet er sannsynligheten for skade meget høy, fordi å begynne å spille en sport, betyr riktig å gjøre det gradvis og flytte fra enkelt til komplisert. - Før du begynner klasser, bør du være oppmerksom på helsen din. Har du noen restriksjoner eller kroniske sykdommer? I dette tilfellet må du sjekke med legen din hvilken type fysisk aktivitet han vil gi deg råd til.
- Hvis du en gang praktisert jevnlig om morgenen, men da denne vanen forsvant fra dette livet, prøv følgende. Forbered klassen forsyninger fra kvelden. Start alarmen og legg den i det fjerne hjørnet av rommet slik at når det begynner å ringe, må du stå opp. Hvis treningsstudioet er planlagt etter jobb, så utarbeide ting på forhånd. La sportsbagen ligge nær arbeidsplassen. Det vil være en god påminnelse om at i kveld venter du på klasser. Det vil tjene som en utmerket påminnelse som vil redusere sannsynligheten for at i siste øyeblikk du skifter deg og går hjem.
Selv de mest dedikerte idrettsfolkene kan noen ganger komme seg utenfor banket spor. Alt kan tjene som en grunn: dårlig vær, kaldt, reise. Derfor er det nødvendig å lage klasser fra begynnelsen permanent. Bruk disse anbefalingene, og du vil igjen gjøre fysisk aktivitet en del av ditt daglige liv.
Se også:
Hvordan å gjøre sport hjemme
Ectomorph Training Program for Mass
Hvordan lære å trekke opp på baren fra bunnen av?
