Vi våkner opp en tredjedel av våre liv - jo mer må vi vite hvordan vi skal bruke denne tiden klokt! Hvordan sove å våkne om morgenen og sove i godt humør?
Søvntid er svært viktig for helsen vår. Vi bør bruke det så effektivt som mulig. Hvordan gjør du dette? Først av alt må du ordentlig forberede. Det er nødvendig å introdusere i dagens plan noen regler som får oss til å våkne hver morgen med et smil.
1. Planlegge for neste dags oppgaver!
Det faktum at stress påvirker resten, vet alle. Derfor bør problemer ligge bak døren til soverommet. Hvordan gjør du dette? En av de gode måtene er å planlegge oppgaver for neste dag. Realiseringen av at alt er under kontroll reduserer stress og forbedrer vårt velvære. Når du er ferdig med arbeidet eller om kvelden, lage en liste over oppgaver neste dag, og ikke tenk på dem før du sovner.
2. Sove elsker ordre!
For å få nok søvn, er det godt å vane kroppen til konstant søvntid. Hvis du har problemer med å sovne, ikke sov om dagen, men legg deg ned på en fast tid, det er best før midnatt. Det er også nødvendig å introdusere en konstant tid for oppfordringer.
Hvis du går opp klokken 7:00 i løpet av uken, skal du ikke sove til kl. 12.00 i helgen. Sove "i reserve" og "sove" - disse fenomenene innfører en ubalanse i kroppen, og gjør det slik at det senere i uken blir vanskelig for oss å våkne opp.
3. Spis en lett middag!
Ikke spis før sengetid, la magen hvile om natten også. Den ideelle løsningen er en tidlig lys middag. Før sengetid bør du drikke noe varmt. For en god søvn er det best å drikke varm melk med honning eller te (urte). Noen timer før sengetid, gi opp kaffe, svart te og alkohol.
4. Slapp av før sengetid!
Før du legger hodet på pute, la kroppen din hvile. Gi opp aktiv sport, slå av TVen og datamaskinen i ti minutter tidligere. Rekreasjon er tilrettelagt av et avslappende bad eller å lese en bok.
5. Ved sengetid, ventiler rommet!
Den optimale temperaturen i soverommet er ca 18-19 grader. Det er nødvendig å ventilere rommet før du går til sengs - frisk luft vil ikke bare hjelpe deg med å sovne, men også støtte utvinningen av kroppen.
