I russisk oversettelse kalles denne boken "Willpower. Hvordan utvikle og styrke. Jeg bekjenner at jeg ikke hadde hatt en bok om selvutvikling før. Alt jeg leste om dette emnet var artikler fra Internett, for eksempel fra stevpavlina.com. Dette nettstedet inspirerte meg til å lage denne bloggen, men jeg kan ikke si at jeg studerte den fra omslag til omslag.
Det var ikke noe spesielt prinsipp fordi jeg ignorert selvutviklingslitteraturen. Jeg har nettopp ikke følt behov for slik litteratur. Jeg har fått nok, og det virker som om jeg har nok erfaring med å kommunisere med folk for å skrive artikler. Jeg trekker også inspirasjon fra kilder som ikke er relatert til selvforbedring, for eksempel fra filmer eller fiksjon. Jeg ser hvordan folk oppfører sig i livet eller på skjermen, jeg ser deres problemer, og når jeg måler disse problemene med min erfaring og selvobservasjon, får jeg ideer.
Men nylig ble jeg kontaktet av forlaget Mann, Ivanov og Ferber. Under samtalen med en representant for denne utgiveren bestemte vi oss for at de gir meg en bok, og jeg skriver en anmeldelse på det hvis jeg anser det som nødvendig. Jeg har ingen tilknyttet avtale med denne utgiveren, og dette innlegget er ikke registrert.
Jeg publiserer denne anmeldelsen fordi jeg vanligvis likte boken, jeg lærte mange nye ting, og jeg kan gi det til deg. Jeg tror boka var nyttig for meg. Med noen øyeblikk av boka er jeg uenig og vil helliggjøre min mening. Kanskje dette vil hjelpe noen til ikke å falle i noen feller, hvis du skal lese en bok eller allerede har lest den.
Vitenskapen om viljestyrke
Kelly McGonigal er professor ved Stanford University. Hun leder kurset "Vitenskap for viljestyrke" for studenter av denne utdanningsinstitusjonen.
Boken er skrevet på populært språk, utstyrt med mange eksempler og praktiske øvelser. Forfatterens ideer støttes stadig av eksempler og vitenskapelig forskning, så det er ingen spesiell tvil om gyldigheten av mange av forfatterens ideer og tilnærminger.
Fra begynnelsen snakker forfatteren av boka om viljestyrke, som en universell ferdighet som livet ditt avhenger mye av. Hvis du tror at viljestyrke er nødvendig for å slutte å røyke, så er dette ikke slik. Willpower tillater deg å kontrollere følelser, ikke å undergrave fristelser, å utføre arbeidet til slutt, for å kvitte seg med negative tanker eller å invitere en jente til en første date.
Fra begynnelsen vektlegger forfatteren hvor viktig viljestyrke er og hvor mye avhenger av det.
Kelly McGonigal snakker om opprinnelsen til viljestyrke i sammenheng med menneskelig evolusjonær utvikling og nevrovitenskap. Hvordan kom denne ferdigheten til? Hvilken del av hjernen er ansvarlig for det? Svaret på hvilke forhold på miljøet var fremveksten av viljestyrke? Hvordan er viljestyrke knyttet til den impulsive delen av vår personlighet? Hvorfor er det så vanskelig for oss å nekte oss fornøyelser?
Alle disse spørsmålene besvares av forfatteren av boken. Denne lille ekskursjonen i biologi viste seg å være veldig informativ for meg.
Professor Stanford snakker om meditasjon
Det som umiddelbart satte meg i boken var det faktum at forfatteren snakker om meditasjon i et av de første kapitlene som et effektivt verktøy for å utvikle viljestyrke.
Frøken (eller Fru) McGonigal hevder at pre-frontale cortex er ansvarlig for viljestyrke, mens våre impulsive beslutninger (å røyke en sigarett, å spise en feit kake) styres av den sentrale delen av hjernen. Ifølge vitenskapelig forskning, mennesker som regelmessig meditere danne mer grå materie i prefrontal cortex. "Over tid begynner hjernen deres å fungere som en strømlinjeformet volasjonsmaskin," sier boken.
Dette var for meg, en meditator, en oppsiktsvekkende oppdagelse!
I samme kapittel lærte jeg noe annet som supplerte min kunnskap om meditasjon.
Mine lesere spør meg ofte: "Nikolay, jeg kan ikke meditere, jeg kan ikke slappe av og bli kvitt tanker, hva skal jeg gjøre?" Jeg svarer vanligvis på dette, slik at du ikke bør streve for å kjøre bort tanker, du trenger bare å se dem.
Dette aspektet gjelder forfatteren av boken The Willpower Instinct, hun sier at folk som ikke kan konsentrere seg mens de mediterer fortsatt har en positiv effekt av praksis. I de dager da de mediterer, er det lettere for dem å kontrollere seg selv og motstå øyeblikkelige impulser, de er roligere og mer fokuserte.
Hvorfor skjer dette? Tross alt ser det ut til at formålet med meditasjon er en dyp trance og mangel på tanker? Dette er ikke helt sant. Formålet med meditasjonen er å lære å være en observatør, følge dine tanker og være klar over de øyeblikkene når oppmerksomheten går til siden. Videre hevder Kelly McGonigal at "feilene" av meditasjon styrker selvkontrollen! Når alt kommer til alt, når tankene går bort, må du ta deg av det faktum at du igjen er distrahert fra motivet til din observasjon (pust, mynt, bilde osv.). Jo oftere du blir distrahert, jo oftere du "fanger" deg selv, og jo sterkere er vane med å følge dine tanker og følelser.
Denne vanen vil tillate deg å fange deg selv neste gang du tenker på søtsaker eller om å drikke, og ikke automatisk og tankeløst motstå fristelsen. For å ignorere fristelser trenger vi ikke bare en form for moralsk "styrke", men også evnen til å legge merke til i oss selv utseendet til de forbudte.
Dette er kanskje en av de mest verdifulle praktiske tankene du kan finne i en bok. Sant forfatteren snakker om en gradvis økning i tiden for meditasjon fra 5 til 15-20 minutter per dag. Jeg vil råde deg til å starte umiddelbart fra 15 til 20 minutter to ganger om dagen. Så du oppnår bare effekten raskere. Hvis du allerede er veldig hard øvelse, så start med fem minutter. Men gjør det to ganger om dagen.
Willpower er vår kroppsressurs
Det neste kapitlet omhandler det faktum at viljestyrke er avhengig av tilstanden til organismen. Under stress er det vanskeligere for oss å motstå fristelser. Dårlige vaner "stjele" viljestyrke, ifølge forfatteren. Det viser seg at dårlige vaner ikke bare er en konsekvens av mangel på viljestyrke, men også grunnen til dette!
Her antyder en enkel konklusjon at du må passe på deg selv, få nok søvn, spis riktig, etc. Dette er også et svært verdifullt råd som mange ignorerer fordi de glemmer at det ikke er noen magisk pille for viljestyrke. Trenger å jobbe med deg selv. Denne jobben tar tid og krefter.
I min artikkel om hvordan å utvikle viljestyrke, sammenlignet jeg viljestyrke med en muskel som må utvikles. Muskel utvikler seg bare ved å påføre belastningen på den. Hvis du trener din vilje muskel (for eksempel, stå opp på samme tid, sværge mindre, ikke spis mat om natten, etc.), så vil det vokse.
Forfatteren av boka kommer til de samme konklusjonene. Etter min mening er dette en av de viktigste øyeblikkene i utviklingen av viljestyrke. Det er synd at professor Standford ikke fokuserte nok oppmerksomhet på dette aspektet, og dette absolutt viktige prinsippet går tapt i overflod av bakgrunnsinformasjon.
Hvis du leser denne boken, sirkler du et avsnitt som forteller om viljestyrke som en innrammet muskel, sett piler og utropstegn, ellers, etter å ha lest boken, husker du ikke engang om det. Du kan også håndtere kapitlet om meditasjon og sammenhengen mellom helse og viljestyrke.
En fly i salven ...
Hva med resten av boka? Hvis vi snakker om teorien, kan du finne mange interessante ting. Forfatteren forteller på en fascinerende måte hvordan markedsførere manipulerer våre tanker, hvordan en publikumseffekt manifesterer seg, hvorfor aper er foran en person i test av viljestyrke. Lesing er definitivt verdt det, bare for å øke erudisjonen.
Fra et synspunkt om praktisk nytte, vil kapitlene "som anger skje oss til fristelse" og "grenser for makt" ikke være av stor verdi. Sistnevnte fortjener spesiell oppmerksomhet, den er skrevet der, som metoder for å kvitte seg med obsessive tanker og om effekten av den "ironiske boomerang". Dette er en av de mest nyttige kapitlene i boken.
I andre kapitler kan du også lære mange nyttige prinsipper. Men noen av rådene gitt av forfatteren, etter min mening, er irrelevante for utviklingen av viljestyrke. For eksempel anbefaler Kelly McGonical å installere spesielle programmer på en datamaskin som blokkerer sosiale nettverk.
Dette, sa hun, skal hjelpe de som stadig blir distrahert på Facebook og tilbringer mye tid der.
Også, forfatteren anbefaler å belønne deg selv for fullstendige saker (eller å straffe for ikke-oppfyllelse) som de ikke vil gjøre før. Det kan motivere deg til å oppfylle forpliktelsen.
Disse tipsene handler om måter å kvitte seg med fristelser eller motiveringsmetoder enn å utvikle viljestyrke. Willpower vokser når vi ignorerer fristelsen for å oppnå et langsiktig mål. Og jo mer fristelse vi har overvunnet, utvikler den sterkere viljestyrken.
Bekjempe fristelsen eller bli kvitt fristelser?
Men disse anbefalingene fra forfatteren vil ikke lære deg å overvinne ukontrollable trang, de vil ganske enkelt fjerne dem for en stund. Kanskje dette bare hjelper når fristelsen er så stor at du mangler styrken til å motstå det. Så, kanskje, er det tilrådelig for en viss periode å redde seg fra muligheten for å motta emnet fristelse. Men da bør du definitivt lære å bekjempe fristelser når det er, og ikke blokkere tilgang til det. Jeg tror at forfatteren burde ha lagt vekt på dette.
En alkoholist som ønsker å starte en bedrift, bør ikke besøke drikkevareforetak først. Men dette kan ikke vare livet! For å bli kvitt sin avhengighet for alltid, må han lære å drikke noe annet enn mineralvann og juice i tide for en beruset fest! Først da kan han være sikker på at en plutselig fristelse, som han aldri kan bli forsikret om, ikke vil få ham til å bli ujevn.
Hvis du er vant til å belønne deg selv for hvert gjennomført arbeid, kan du ikke gjøre noe uten belønning og tilbake. Mange handlinger gir ikke umiddelbare resultater, og dette må vurderes. Ikke alt kommer lett, ofte må du gjøre noe gjennom "Jeg vil ikke ha" uten entusiasme og glans av belønningen på slutten. Livet består av slike øyeblikk. Det er i dem at ekte viljestyrke manifesterer seg!
Jeg har aldri blokkert tilgang til Internett, for ikke å gå dit under arbeid, selv om jeg stadig blir fristet. Noen ganger gir jeg til dem, noen ganger skjer dette ikke. Jeg klandrer meg ikke for det faktum at noen ganger ikke kan motstå fristelsen, spesielt siden sist gang det skjer mindre og mindre. Tross alt, det er slik jeg lærer å bekjempe fristelser, og feil og blunders skje for alle. Det viktigste er å observere en positiv trend.
Fristelse må plage deg, du må føle det, du må kjempe mot det, og ikke bare utelukke det fra livet ditt.
Er det riktig å bruke stolthet til å oppfylle løfter?
Også, jeg likte ikke helt forfatterens råd til å rapportere til andre mennesker for deres suksesser og fiaskoer i volatilitetsforsøk. Forfatteren mener at hvis vi lovet noen, for eksempel, det er to ganger mindre hamburgere, da vil det være vanskelig for oss å bryte dette løftet, ved tanken på å måtte rapportere til en annen person ("Jeg mislyktes, jeg lyktes ikke ..." ). Frykt for dømmekraft og stolthet gjør det lettere for oss å passere volatilitetsprøver.
For det første bidrar det ikke til utvikling av viljestyrke. Bare mål oppnås enklere. For det andre er det ikke veldig bra å basere suksessen din avhengig av andres meninger. Fordi en slik avhengighet ikke er i seg selv en god kvalitet. Og hvis du stoler på det for å oppnå dine mål, dyrker du bare denne kvaliteten.
For det tredje, når du blir vant til å skape noen form for eksterne incentiver for å gjøre det lettere for deg å nå dine mål, begynner du å stole på disse insentiver. Hvis det ikke er noe insentiv, har du ingenting. Jeg skrev om dette i min artikkel myter om motivasjon.
Din utvikling bør stammer fra ønsket om å vokse, å være mer organisert, fri og glad. Det er ikke veldig riktig å basere det på frykt for andre mennesker, frykten for å gjøre en feil.
Å kjøpe et treningsmedlemskap vil ikke hjelpe deg med å ta kurs.
Boken var rådet til å kjøpe et abonnement på treningsstudioet i et år. Så du vil betale på forhånd og dette vil angivelig oppfordre deg til ikke å gå glipp av klasser. Et sted jeg leser at det ikke fungerer. Folk kjøper et abonnement og hopper fortsatt over klasser. Kanskje dette skyldes at du allerede har betalt pengene, du har dette beløpet ikke i hendene dine. Hvis du savner en leksjon, vil pengene ikke bli mindre.
Jeg kan ikke ta med kilden hvor jeg tok den, men det virker logisk for meg. Har du kjøpt en sportsbilde? Hjalp dette deg med å ikke hoppe over klasser? Jeg ville være veldig glad hvis du skriver om det i kommentarene og dermed delta i en liten studie.
Flirter med menneskelige frailtier
Generelt, i noen tilfeller florerer forfatteren, i det kjente uttrykket til en av mine lesere, med menneskelige skrøbeligheter. Jeg er en fremmed for en slik politikk, og jeg tror at det er nødvendig å kjempe med svakheter, og ikke å parasitere dem, bruke dem til å oppnå ønsket. Fristelser må overvinnes, ikke bare fjernet fra livet. Og din personlige interesse i dem, ikke en slags belønning, burde føre til resultatene dine ...
Til tross for at jeg ikke er enig med alt som er skrevet i denne boken, anbefaler jeg alle å lese det. Lær mange nye ting, som jeg lærte. Etter å ha lest det, kan det være en liten forvirring uttrykt i spørsmålene: Hva skal jeg gjøre? Hvor skal du begynne? Hva er det viktigste?
Jeg tror at det viktigste er meditasjon, en sunn livsstil, bevissthet og vanlig viljestyrke. Alt annet er en rundkjøring måte å oppnå dine mål. Mange tips fra boken er mest sannsynlig gitt til de som ikke vil meditere. Meditasjon kan heve deg til et avansert nivå av viljestyrke, hvor du ikke trenger å bli lurt eller belønnet. Meditasjon er etter min mening den mest direkte måten å utvikle viljestyrke. Hvorfor gå oppe i lang tid, når du umiddelbart kan sveve oppover på heisen?
