Depresjon: hvordan å håndtere det selv?

Depresjon er ofte funnet hos moderne mennesker, spesielt innbyggere i store byer. Ulike faktorer, ekstern og intern, kan provosere det.

Dette er en sykdom og krever obligatorisk behandling. En person i denne tilstanden kan ha et spørsmål hvordan å takle depresjon selv hjemme og hvor ekte det er.

Nå kan du ofte høre uttrykket: "Jeg er deprimert." Faktisk opplever en person bare lang tid lav humør, apati, men hans tilstand er ikke relatert til denne sykdommen.

En kompetent lege vil skille depresjon fra vanlig melankoli og foreskrive terapi. Det er imidlertid nødvendig å kjenne grunnleggende tegn for å forstå når du trenger å se en spesialist.

Hvordan forstår du at du er syk?

Depresjon har karakteristiske tegn som tillater å diagnostisere sin tilstedeværelse:

anhedonia. En person slutter å glede seg, mister evnen til å nyte hverdagslige aktiviteter. Endringer i karakter kan ikke uttalt, for eksempel stoppet han med å gå til fester eller ble tydeligere, sluttet å lytte til musikk, selv om han pleide å elske denne aktiviteten.
Fremveksten av pessimistiske tanker. Personen begynner å tenke på det dårlige, å være oppmerksom på de negative øyeblikkene. Tanken om håpløshet fremstår: "Hvor trøtt er jeg," "Jeg er lei av alt," "Jeg kan ikke lenger gjøre det", "når vil alle forlate meg alene."
En person kan skildre glede og lykkehvis dette er forventet av hans miljø, men i virkeligheten ser det ut unaturlig, "tvunget".
Hyppige humørsvingninger - Van normal til negativ, aggressiv, irritabel eller likegyldig.
Redusert konsentrasjon Det blir vanskeligere å jobbe, lære, oppleve informasjon.
Forverring av skyldfølelser. Mannen begynner å skylde seg selv for hendelsene, problemer med seg selv og kjære.
Søvn er forstyrret. Om morgenen kan det være en trøtthet umiddelbart etter å ha våknet, om kvelden i vanskeligheter som sovner. Søvn er ofte intermitterende. Eller tvert imot begynte personen å sove mye.
Tap av appetitt eller øke den.
Bruk av stimulanter, alkohol, narkotika, i et forsøk på å glemme, å skjule seg fra omverdenen og sine egne tanker.

I motsetning til melankoli har depresjon et langvarig kurs. Hvis et dårlig humør varer i flere dager, er det ingen andre lyse symptomer, så er det for tidlig å snakke om depresjon.

Når den negative tilstanden vedvarer i mer enn to uker, må ta hensyn til det. Noen mennesker bor i doldrums i flere måneder og til og med år uten å gjøre noe. Som et resultat, mister muligheten til å lede et lyst og lykkelig liv.

Hvorfor foretrekker folk å være alene med sykdommen?

Til tross for at depresjon er godt studert, foretrekker mange mennesker ikke å gå til en lege, og noen ganger vet de bare ikke at dette kan gjøres eller hvilken spesialist som er involvert i dette problemet.

I vårt samfunn er det fortsatt tilstede lunefull holdning til depresjon. Pasienter i denne tilstanden kan skamme seg.

Hovedårsaker hvorfor folk foretrekker å ikke se en lege:

frykt for at du blir anerkjent som "unormal";
synd at samfunnet, slektninger vil fordømme;
frivolous holdning til hans tilstand;
latterliggjøring av slektninger og venner som ikke forstår alvorlighetsgraden av sykdommen.

Det er imidlertid en annen grunn, ikke mindre viktig: en person som er deprimert, tror ikke at han vil bli hjulpet til å takle hans problem.

Kan sykdommen gå bort av seg selv?

Depresjon er sykdom. Tilstanden for apati, melankoli, midlertidig forverring av stemning kan selv gå gjennom.

Hvis levert depresjon diagnose, så behandling, er konsultasjon av eksperten nødvendig. En person nedsenket i en depressiv lidelse er ikke lenger i stand til å fullstendig kontrollere sine handlinger og følelser.

Selvfølgelig, med viss kunnskap, motivasjon, bruk av ulike teknikker, er en person i stand til å komme seg ut av en depressiv tilstand uavhengig.

I alle fall trenger støtte, og spesielt nært folk.

Hva er farlig å være alene med depresjon?

Hvis depresjon ikke begynner å helbrede, kan det føre til triste konsekvenser.

Jo lenger, jo mer psyken plunges inn i en negativ tilstand, hvorav det blir stadig vanskeligere.

Farene og konsekvensene av depresjon:

Problemer i familien. Personlighet er fjernet fra kjære, kan oppføre seg aggressivt. Tap av interesse i familien, barn, økonomisk sikkerhet.
Helseproblemer. Under depresjon kan hodepine bli hyppige, det kan være en forstyrrelse i mage-tarmkanalen, vekttap eller omvendt, et sett med problemer med kardiovaskulærsystemet. Med et langvarig kurs kan det oppstå mer alvorlige sykdommer.
Selvmordstendenser. Ofte har folk som er i deprimert tilstand tanker om selvmord.
Redusert livskvalitet. Personlighet slutter å strebe etter prestasjoner, kaster en karriere, det er ikke interessert i underholdning.

Forverring av utseende. Deprimerte pasienter ser ikke lenger på seg selv, går uklart.
Endre og forverre forholdet til samfunnet. Svimmelhet, pessimisme, irritabilitet avstøte venner og kolleger.

Kan jeg gjøre noe hjemme alene hjemme?

Kan jeg komme seg ut av depresjon alene? Pasienten må stole ikke bare på råd og innflytelse fra leger og andre mennesker, men også Gjør din egen innsats for å kurere. Ønsker og motivasjon betyr mye i suksess og hastighet på behandlingen.

Hvilke medisiner skal du ta?

Legen forskriver medisiner avhengig av symptomene, dets alvorlighetsgrad, alvorlighetsgraden av sykdommen. I noen tilfeller vil det være behov for antidepressiva, i andre beroligende midler.

Feil reseptbelagte legemidler kan forverre sykdommen og alvorlighetsgraden av sykdommen. Derfor foreskriver legen alvorlige medisiner.

Hvordan komme seg ut av depresjon hvis det ikke er penger for en psykoterapeut? Hvordan hjelpe deg selv? Det er en vei ut:

Psykologi tips

Hvordan kjempe:

Stopp å øve selvgraving. Hvis du begynner å forstå årsakene som førte til depresjon, kan den bare styrke sin manifestasjon. Delving i negative minner, forbedrer du opplevelsen. Det nødvendige svaret blir ikke funnet. Som et resultat blir depresjonen forverret, det blir stadig vanskeligere å takle det. Det første du må lære er å slå av og kontrollere tanker.
Reduser livets tempo. Hver dag må vi løse mange problemer som forårsaker stress og tretthet. Det er nødvendig å endre den daglige rutinen, for å utelukke ubetydelige, unødvendige og ubrukelige ting. I tillegg til arbeid, omsorg for hjem og familie, er det viktig å være oppmerksom på rettidig hvile. Her vil være nyttige turer til naturen, går i parken.
Helger, når du er helt frakoblet fra jobb, bør være påkrevd.
Lær å bruke tid til deg selv. Vi glemmer ofte våre egne behov, prøver å ta vare på kjære, for å kontrollere virksomheten. Men arbeid og hjemme kan gjøre litt tid uten deg.
finne meningen med livet. I deprimert tilstand er det ikke lett. Betydningen av eksistensen er tapt. Tenk på hva du vil oppnå, for det er verdt å våkne daglig. Dette kan ved første øyekast ubetydelige ting: gå med en hund, skrive en artikkel på bloggen din, kommunisere med barna og ektemannen, jobbe eller en favoritthobby. Hver person finner sin egen mening i livet, og når et mål vises, hvor å streve for, å takle en negativ tilstand blir lettere.
aromaterapi. Lukt for å påvirke den menneskelige tilstanden, stemningen, aktiviteten har blitt brukt allerede i oldtiden. Og nå er aromaterapi en støttemetode i behandlingen av ulike følelsesmessige lidelser. Når depresjon anbefales lavenderolje, sitron, salvie, basilikum, nåletrær. Velg en duft slik at den er behagelig og bare forårsaker positive følelser.
Lysterapi. Depresjon er ofte forverret i den kalde årstiden, når solen er lav. For å lure kroppen, slå på så mye lys som mulig, bør rommene ikke bli mørkere. Lyset lette tilstanden. Sørg for å gå ut så ofte som mulig, spesielt på solfylte dager.
Øk serotoninnivået. Arbeidet i kroppen vår er forbundet med hormoner. Du kan øke nivået av serotonin ved å organisere riktig søvnmønster - du trenger å få nok søvn til og med sunne mennesker, og med depresjon er det nødvendig. I tillegg bør det legges oppmerksomhet mot fysisk aktivitet - med bevegelsen av kroppen mottar vitalitet, energi stiger og humøret øker.
Også nyttig mat med vitaminer i gruppe B, magnesium, omega-3 fettsyrer.

Hvordan takle depresjon og overvinne negative tanker, kan du lære av videoen:

Bøker for å komme ut av staten

Hvordan kan du ellers komme deg ut av depresjon? På temaet depresjon skrevet mye litteratur. Det er ikke fornuftig for en vanlig person å lese vitenskapelige verk, da de inneholder komplekse termer som kun spesialister kan forstå. Det er bedre å være oppmerksom på den populære litteraturen til berømte psykologer, psykoterapeuter og psykiatere.

Flere forfattere på hvem kan ta hensyn:

Michael Yapko. Depresjon er smittsom;
Simone Matsliah-Hanoch. Tale av reversibel død. Depresjon som en helbredende kraft;

David Servan-Schreiber Anti-stress. Hvordan overvinne stress, angst og depresjon uten medisinering og psykoanalyse;
Julia Kristeva. Svart sol Depresjon og melankoli.

I tillegg til å lese spesiell litteratur, vær oppmerksom på kunst:

Ray Bradbury. Kur for melankoli;
Douglas Adams. Hitchhiker's Guide to the Galaxy;
Strugatsky brødre. Mandag starter på lørdag;
Elizabeth Gilbert. Spis, be, kjærlighet.

Depresjon etter en elskedes død

Tapet av en elsket er alltid en tragedie. Du forstår det Han kommer ikke tilbake, han vil ikke være der. På denne bakgrunn utvikler mange mennesker en depressiv tilstand: Jeg vil ikke leve, jobbe, kommunisere. Det er et ønske om å forsvinne, oppløse, for ikke å føle smerte.

Hvordan komme deg ut av depresjon? Det beste er å besøke en psykolog.

Deal med tapet. Dette er det vanskeligste. Du må se på virkeligheten og forstå at personen ikke er mer.
Husk de beste øyeblikkene fra ditt vanlige liv.
Snakk ut høyt, mentalt eller på papir, takk for at du er i nærheten.

Stopp følelsen skyldig. Ofte er det følelser for det faktum at jeg er i live, og den andre personen ikke er det. Du må forstå at din skyld ikke er her - livet er uforutsigbart, og hver har sin egen skjebne.
Bli kvitt følelsesmessig binding. Det vanskeligste er å overleve tapet av en kjære eller nærstående. Følelser er først og fremst knyttet til dem.
Fyll tomrummet. Først av alt betyr dette at du må gjøre noe slik at du kan bruke så lite tid som mulig på triste tanker.

Opplevelsen av tap går gjennom følgende faser:

fornektelse - Vi kan ennå ikke innse, akseptere at dette har skjedd, hendelsen virker uvirkelig;
vrede - Tanker oppstår - hvorfor, hvorfor forlot han meg, hvordan kunne dette skje;
auksjon - på dette tidspunktet er det et forsøk på å forhandle med de høyere krefter, å vente på et mirakel, ofte blir folk i denne perioden til troen;
depresjon - her er de mest levende tegnene - apati, mangel på lyst til å leve, tap av interesse i miljøet og deg selv, mangel på energi;
aksept - ydmykhet med det uunngåelige.

Det er ikke nødvendig å gå gjennom alle stadier, deres varighet varierer også. Men deres kunnskap tillater oss å vurdere alvorlighetsgraden av uorden og velge hjelpemidler.

Tap av en elsket. Hvordan overleve død? Hvordan håndtere erfaringene? Finn ut fra videoen:

Hva om ingenting hjelper?

Hvordan redde du deg fra depresjon? Du har prøvd ulike teknikker, teknikker, drakk en beroligende, men ingenting hjelper ikke.

Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Den første er finn en god spesialist.

I et enkelt tilfelle kan det være nok å konsultere en psykolog, men for depresjon i et dypt, avansert stadium er det bedre å kontakte en psykoterapeut eller psykiater. Det er ikke noe skammelig om det.

Legen, om nødvendig, foreskrive de mest hensiktsmessige legemidlene, utvikle et individuelt rehabiliteringsprogram.

Hvordan komme raskt ut av depresjon? Tony Robbins Metode:

Er det mulig å kurere for alltid?

Depresjon kan helbredes for alltid hvis det oppstår på bakgrunn av en stressende hendelse. Hvis det følger med andre sykdommer, bør du først og fremst være oppmerksom på dem.

Ofte kommer pasienter tilbake. For eksempel observeres dette i sesongmessige lidelser.

Hvis du vet at om vinteren blir du deprimert, da Ikke å vente på dens forverring, men for å forhindre:

prøv å unngå stressende stater;
ikke gå dypt inn i negative følelser;
lær å reagere rolig på livsvanskeligheter;
ta passende medisiner hvis foreskrevet av en lege
føre en sunn livsstil, husk om riktig ernæring, fysisk aktivitet;
finne en sak, en hensikt i livet;
Når de første symptomene vises, kontakt en spesialist.

Moderne vitenskap kan til og med takle med de mest forsømte tilfellene. Selvbehandling er bare mulig i de tidlige og lette stadiene. Hvis du er dypt deprimert, så søk så snart som mulig etter en spesialist.

Hvordan overvinne depresjon? Enkle måter å håndtere depresjon selv: