Hilsener til alle lesere. Dette trinnet vil hjelpe deg med å bli kvitt dårlige vaner: røykere å slutte å røyke, og jeg foreslår at de som drikker, ikke drikker i 30 dager som et eksperiment. Hvorfor nå, på dette stadiet? For det første fordi det for de følgende trinnene ville være bedre hvis du ikke røyker eller drikker, da disse trinnene vil være forbundet med fysisk aktivitet. For det andre, hvis du har fullført alle tidligere trinn i selvutviklingsplanen, har du oppnådd noen nyttige ferdigheter for å bli kvitt dårlige vaner med mindre motstand og mer lyst. Nå burde det være lettere.
Ikke bekymre deg, jeg oppfordrer deg ikke til å gi opp alkohol i dag og for alltid. I mitt tilfelle skjedde alkoholavslaget av seg selv. Over tid begynte jeg å miste ønsket om å drikke, behovet for å slappe av og å tilbringe tid på denne måten forsvant. Jeg tror at å bli kvitt dårlige vaner bør for det meste oppstå på en naturlig måte og bli ledsaget av en oppriktig indre interesse for å slutte å forgifte deg selv. Ellers vil du vende tilbake til disse vanvittene igjen og igjen.
Men dette betyr ikke at du skal lene deg tilbake og vente på at du blir lei av å drikke eller røyke. Du vil fortsatt være nødt til å begrense deg selv i forbruket av alkohol og jobbe med deg selv. Dette gjelder alkohol, men her er røyking, under gjennomføringen av dette trinnet, må slutte umiddelbart og permanent. I det minste må du prøve, hvis du ikke lykkes, går du bare til neste trinn, og deretter kommer du tilbake til dette.
Jeg vil prøve så langt jeg kan, for å hjelpe deg med å slutte å røyke, støtter deg dag etter dag og hjelper deg med å komme igjennom nikotinbrudd. Les dette trinnet, her vil bli gitt informasjon om de første dagene med å trekke seg fra sigaretter. For de som ønsker å slutte å drikke, legger jeg ganske enkelt inn en liste over tips som vil hjelpe deg med å håndtere avhengigheten og tilby å delta i forsøket: gi opp 30 dager med alkohol. Jeg ser ingen grunn til å publisere et trinnvis program for å kvitte seg med alkoholavhengighet, siden alle har forskjellige tilfeller, mens det generelt kan oppstå erfaring med å kaste sigaretter.
Selvutvikling og dårlige vaner
Dårlige vaner er ikke kompatible med selvutvikling. For det første fordi de ødelegger helsen, og en balansert utvikling av en person innebærer forbedring av kroppen. Røyking og systematisk bruk av alkohol er dårlig kombinert med sport, som er nødvendig for alle.
For det andre ødelegger bruken av alkohol og andre stoffer gradvis hjernen. Sunn kritisk evne og en nykter vurdering av seg selv og dem rundt dem forsvinner (og dette skjer ofte ubemerket av deg), som også ikke tilfredsstiller behovene til personlig utvikling.
For det tredje kan dårlige vaner bidra til utvikling av negative menneskelige kvaliteter (mange vet hvordan karakteren av en veldig sterk drikker forverres). Røyking og alkohol provoserer problemer med nervesystemet. Til slutt er dårlige vaner en destruktiv avhengighet eller risiko for forekomst. Mangel på avhengighet er frihet og valg. Frihet, uttrykt i evnen til å nyte livet uten å måtte skjule hjernen og ødelegge helse.
For det fjerde undergraver bruken av narkotika og alkohol, inkludert, ødelegger en viss skjøre åndelig balanse. Dette er min observasjon. For å avklare det, la meg en liten nedbrytning. Jeg har skrevet mer enn en gang at meditasjon hjalp meg med å bli kvitt avhengighet, depresjon, problemer med temperament. Meditasjon er grunnlaget for mitt system for selvutvikling. Kanskje det finnes andre måter å selvutvikle som ikke innebærer utøvelse av slik åndelig disiplin som meditasjon. Men jeg kan ikke lære deg hva jeg ikke kjenner meg selv. Jeg kan være trygg på mine ord, bare når jeg står fast på min egen erfaring med positiv metamorfose. Denne erfaringen inkluderer meditasjon som et viktig element.
Mannen som en gang rådet meg til å meditere og, kanskje en, lærte denne teknikken, skapte han ved eget eksempel et incitament til mine studier og fjernet min skepsis. Faktum er at denne personen følte seg ganske bra (som det var umulig å si om meg på den tiden) og for en stund sluttet å drikke fullstendig (som jeg også virkelig ønsket, men forstod ikke hvordan jeg skulle oppnå). Han sa at han bare ikke trengte det, så han drikker ikke.
Da er jeg vant til å drikke hver dag, forstår ikke hvordan det ikke kan være nødvendig? Det virket for meg at alle trenger alkohol, bare noen begrenser seg ikke, og noen begrenser sin pris til sin åndelige trøst. Jeg kunne forstå om noen ikke drikk av ideologiske grunner, men på grunn av dette led han til og "brøt av", mens andre ikke savnet muligheten til å nyte den hyggelige effekten av alkohol. Men det var helt uforståelig for meg hvordan du ikke kan drikke alkohol og samtidig nyte livet, sosialiseringen, avslappende ...
Men etter to år med å praktisere meditasjon, klarte jeg å forstå stemningen til denne personen. Mitt behov for alkohol og andre forgiftningskilder forsvant. Når jeg møter gamle venner om for eksempel noen bursdag, er de veldig overrasket over at jeg sluttet å drikke. Og de spør: "Hva gjør du, siden du ikke drikker? Hvordan bruker du fritiden? "Jeg har ingen ekstra originale hobbyer, og jeg tilbringer min fritid, så vel som mange: Jeg sykler, ser på filmer, leser bøker, går, bruker tid sammen med venner, etc. Men saken er ikke i klassene selv, faktum er hva som skjer inni ...
Etter at jeg begynte å meditere, begynte en følelse av konstant indre komfort å vises i meg. Dette er ikke en tilstand av uheldig lykke, ikke en følelse av berusende eufori, men bare en slags stille glede og komfort. Faktisk søker folk etter følelser av psykologisk komfort i alkohol og andre rusmidler. Men jeg har denne tilstanden, så jeg trenger ikke å gå til butikken for det, hvorfor trenger jeg alkohol? Så, jeg kan slappe av meg selv, hvorfor skulle jeg ødelegge helsen min og skyte mitt sinn? Jeg føler meg komfortabel i ferien, i et muntert selskap. Kort sagt, jeg føler meg nesten alltid bra, hvorfor skal jeg drikke eller røyke?
Ved hjelp av meditasjonens praksis fant jeg en viss balanse som jeg egentlig ikke vil bryte. Hvis jeg drikker, selv litt, føler jeg neste dag en nedgang i moralsk styrke. Hvis du drikker hele tiden, så legger du ikke merke til det, men jo sjeldnere - jo mer merkbar denne følelsen. På disse øyeblikkene ser det ut til at balansen har blitt rystet, som støttes av meditasjon og nyansighet. Og jeg vil egentlig ikke bryte denne balansen. Dette er en av grunnene til at jeg ikke drikker.
Du kan lese tusenvis av tips om hvordan du slutter å drikke og røyke, men til du finner en følelse av indre komfort og balanse, vil det være vanskelig for deg å gjøre det. Min måte å oppnå slike tilstander på er meditasjon. Du kan komme til dem på en eller annen måte annerledes, eller du kan ikke gjenoppfinne hjulet og gå langs det slagne av mange generasjoner. Tross alt har meditasjon hjulpet mange mennesker bli kvitt avhengighet. Hvis du gjorde de forrige trinnene, bør du allerede meditere, og det vil være mye lettere for deg å slutte å gjøre vanlige vaner. Hvis du ikke trener, så er det på tide å starte.
teori
I artiklene mine om å slutte å drikke for alltid og den eneste måten å slutte å røyke for alltid skrev jeg at for å bli kvitt dårlige vaner er det nødvendig å eliminere de psykologiske årsakene som du røyker eller drikker. Avhengighet har to sider - fysiologisk og psykologisk. Du kan bli kvitt den fysiologiske avhengigheten ved å avslutte stoffet du er vant til. Kroppen din vil etter hvert gjenoppbygge sine prosesser, og du vil ikke lenger ha en "fysisk" trang til stoffet.
Hvis psykologisk avhengighet ikke spilte en betydelig rolle, så ville folk enkelt slutte å drikke og røyke og ville aldri gå tilbake til disse vanene igjen. Tross alt er det ikke så vanskelig å tåle den fysiske "break-up", enda mer, styres av hensyn til bekymringer for ens helse. Men det er noe før disse overvejelsene falmer, det er psykologiske årsaker til narkotikabruk, noe som danner psykologisk avhengighet.
Mange drikker og røyker, ikke fordi kroppene deres er vant til stoffet. De gjør dette for å slappe av, avlaste spenningen, slippe av med "sosiale" bremser, drukne ut sorg, få glede og en tilstand av psykologisk komfort, fyll pause i samtalen, bruk sansene sine, glem, tilbringe tid, kvitte seg med kjedsomhet, etc. etc. Du ser hva et bredt område av individuelle behov påvirker prosessen med bruk av rusmidler, inkludert alkohol og sigaretter!
Det er derfor mange mennesker ser slik glede i røyking og beruselse, fordi det er veldig mye knyttet til personen, med sine ønsker. Hvis du bare slutter å tilfredsstille disse ønskene ved hjelp av de vanlige måtene, vil de ikke gå hvor som helst og vises igjen og igjen. Dette er grunnen til at folk ikke så lett kan slutte å røyke eller drikke. Og hvordan vil de slappe av? Hvordan tåle kjedsomhet? Hvordan tilbringe tid?
Og, når de ikke finner et tilfredsstillende svar på disse spørsmålene, går de igjen til skadelige "gleder". For å bli kvitt psykologisk avhengighet, må du endre personlighet. Og dette er ikke så lett, selv om det sikkert er mulig, og dette er spesielt bevist i mitt eksempel. For å kvitte seg med eventuelle fristelser som fører til avhengighet, må du utføre en rekke omfattende tiltak, for eksempel:
- Å få en følelse av harmoni, balanse, komfort, glede. (Meditasjon, yoga, sport, arbeid på din indre verden, selvutvikling, intellektuell utvikling)
- Lær å slappe av. (Beskrevet i forrige trinn hvordan lærer du å slappe av)
- Ensom, kjedsomhet. For å kunne nyte fraværet av aktivitet.
- Styrke viljestyrke. Utvikle selvdisiplin.
- Å utvide omfanget av deres interesser og hobbyer.
- Bli kvitt sint sult, usunnt behov for konstant informasjon og irritasjon av sansene. (Følgende artikler kan være nyttige: Hvordan bli kvitt oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), hvordan å takle kjedsomhet)
Noen av informasjonen du finner i artiklene om koblingene, er mye mer sagt i artiklene om hvordan du slutter å drikke og røyke. Jeg postet linker til dem ovenfor. Det er nødvendig å forstå at det er umulig å komponere et helt universelt program, siden hvert tilfelle av avhengighet er individuelt: noen drikker fordi det er konstant spente, noen lindrer dermed kjedsomhet, noen drukner ut smerten, noen har alt sammen ... Alle har forskjellige grunner til at det skjer dårlige vaner, og derfor bør alle være oppmerksomme på å arbeide med egne grunner og lese relevante materialer på nettstedet mitt eller i andre kilder.
Det er klart at personligheten må forandre seg, men ingenting hindrer deg i å slutte noen dårlige vaner akkurat nå. Og de positive personlighetsendringene som vil skje senere, vil bidra til at du ikke kommer tilbake til disse vanene igjen. Så det er ingen grunn til ikke å slutte å røyke eller drikke akkurat nå! Følgende tips for hver dag vil hjelpe røykerne bli kvitt disse giftige helsevennene.
Praksis. Slutte å røyke Daglige tips
Dag 1
Fra i morgen røyker du ikke. Denne dagen bør ikke være noe spesielt å skille seg ut blant andre dager, bortsett fra at du på denne dagen slutter å røyke og aldri vil. Det betyr at du ikke trenger å vente på en spesiell dag: den første januar eller dagen etter fødselsdagen din. Stopp røyking rett i morgen, midt på uken. Jeg gjorde det: på tirsdag kveld bestemte jeg meg for at jeg begynner i morgen ikke røyk. På onsdag røyket jeg ikke lenger på jobben. Selv om jeg på mandag og tirsdag iagttog røykerens vanlige rytme, snakket jeg også på et røykerom med mine kolleger, trakk på en sigarett, og trodde ikke engang at dette måtte stoppes snart.
Slutte å røyke bør være brat og umiddelbart. De gjenværende metodene er ikke effektive. Ingen innrømmelser. Fra i morgen, ikke røyk og alt. Så på kvelden røyker du din siste sigarett og fra nå av er du ikke lenger røyking ...
Dag 2
Det blir ikke lett. Du vil bli dårlig. Hvor ille det er, avhenger av din røykervaring. Vi må lide. Dette må huskes. Ellers, undervurderer effektene av uttakssyndrom, når du straks for en sigarett. Om morgenen vil det fortsatt være bra, men på ettermiddagen festes!
Husk at du ikke slutter å røyke. Du har allerede slutte å røyke! Du røyker ikke lenger, la dem i går og røkt den siste sigaretten. Hva skjedde i går, skjedde i går. Nå er du en ikke-røyker, se på røykere rundt deg: du er ikke lenger en av dem - du røyker ikke. Kolleger kaller "gå til røyk?" Svar: "Nei, jeg slutter," og ikke "slutte", eller Gud forbyr, "Jeg prøver å slutte."
Ideen om en handling som allerede er oppnådd, en fullstendig beslutning, vil hjelpe deg til å være mer fast i din intensjon om ikke å gå tilbake til sigaretten igjen. Du røyker ikke lenger og vil ikke røyke. Og nå drar du veldig mye en sigarett, dette er bare en bivirkning av uvanlig. Det vil passere etter en stund. (Jeg røykt i 6 år, det var vanskelig for de første tre dagene, etter at det ble stoppet, da syndromet gradvis bleknet i to uker, da alt. Ifølge mine påminnelser var det veldig enkelt å slutte fordi det virkelig brøt seg ned bare noen få dager. Men jeg har ikke røkt i to år nå. Det er en rimelig pris for det.)
Du trenger ikke å identifisere deg med syndromet. Det faktum at du er trukket på en sigarett betyr ikke at du vil ha det, du trenger det, så avhengighet er bare manifestert på det fysiologiske nivået. Kroppen begynner å oppleve noe som sult, som, i motsetning til det vanlige behovet for mat, kan utholdes. Vær tålmodig da du tåler fysisk smerte eller ubehag som alle kan tolerere. Dette er ikke dine ønsker, det er bare en reaksjon i kroppen, uttrykt i slike ubehag.
Du har ingen mulighet til å fjerne dette ubehag! Røyking er ikke tillatt! Det er forbudt. Røyking er tabu. Sett i ditt sinn et strengt forbud mot det. Uansett hvor ille du føler - uthold, det vil ende. Skrekkskriver Stephen King har en historie som heter "Quit Smoking Corporation". Det beskrev en organisasjon som bidro til å slutte å røyke til tunge røykere. Mannen som nærmet seg dem ble fulgt. Hvis han fyrer en sigarett for første gang, blir fingeren hakket av, hvis han gjentar igjen, blir hans kone eller barns finger hugget av, og dårligere sanksjoner følger.
Denne politikken la ikke plass til fristelsen til å røyke helten i denne historien. Han kunne rett og slett ikke. Hva koster flere dager med avvenning sammenlignet med utsiktene for å leve uten finger!
Still inn på det faktum at du akkurat som denne karakteren ikke kan røyke! Hva er kostnaden for noen få dager med tilbaketrekning i forhold til utsiktene til ødelagte lunger, hjerte og blodårer? Det er enda verre enn en avskåret finger!
Vær modig til neste dag. I stedet for et røykerom, gå en tur ute eller bare stå på balkongen. Tygge tyggegummi (normal), hvis du føler deg bedre. Ikke spis mye! Du trenger ikke å erstatte en vane med en annen, det er ikke effektivt! Da jeg sluttet å røyke, var jeg ikke i det hele tatt tøffere, fordi jeg visste om denne risikoen og prøvde ikke å spise mer enn vanlig.
Dag 3
Den første dagen uten sigaretter var utholden - vurdere kjønn av virksomheten gjort. Men ikke tid til å slappe av. I dag blir det ikke lettere. Gjør deg klar. Men du røyker ikke lenger, og det er veldig bra. På fritiden på jobben eller hjemme, les en artikkel om virkningen av nikotin på hjernen. Hvorfor forekommer habituation og tilbaketrekning, som manifestert på nivået av hjernens mekanismer? Det vil være veldig informativt og relevant for deg. Les også om røykenes skade.
Hvis noen tanker kommer i tankene som kommer ned til lynet ("bare en sigarett") - bli kvitt disse tankene, uansett hvor overbevisende de kan virke! Dette er en forurensende bedrag av avhengighet som overfører falske ideer gjennom hjernen din. Disse tankene kan virke veldig fristende og til og med rimelig. Men ikke bli lurt! Ta med alle slike tanker i din personlige "banlist". De er lett å luke ut fra alle andre tanker på et enkelt prinsipp: enhver tenkning om røyking er en løgn!
Hold på!
Dag 4
Det burde være litt lettere. Hvis ikke, da vil det være om noen dager. Men å tåle "å bryte opp" må ikke være så vanskelig lenger. Om morgenen, inhalerer dypt, følg de nye luktene. Tross alt er luktesansen sterkt dullet av konstant røyking. Puste skal være lettere.
Dag 5
Gi ut den akkumulerte energien. Ta en kort kjøretur eller gå til bassenget. Du er ikke lenger en røyker, og du har råd til slike øvelser som å løpe, siden lungene fungerer bedre.
Om noen måneder, hvis du ikke ødelegger helsen din på annen måte, vil du føle en forbedring i det generelle velvære. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
