Det er tider i en persons liv når han er deprimert, overveldet av overveldende problemer og bekymringer. Han er stadig i dårlig humør, det er ikke noe ønske om å fortsette eller fullføre arbeidet begynt, det er ingen tilfredshet fra tidligere gleder, en følelse av sin egen ubrukelighet og ubrukelighet opptrer. Lignende oppførsel indikerer depresjon. Depresjon kan ikke bare vente eller bekymre seg. Det er nødvendig å starte behandlingen i tide for å føle livets fylde igjen.
Hvordan oppføre seg under depresjon?
Noen ganger kan depresjon forårsakes av en enkelt hendelse, for eksempel død av en kjære. Men som tiden går, tilpasser hjernen og sansene seg til livet med den traumatiske tilbakekallingen. Etter en vanskelig periode blir livet gradvis fylt med nye hendelser og farger. Men det skjer ikke alltid som vi forventer. Det skjer at erfarne smerter eller stress utløser depresjon eller forverrer kurset. Nylig er depresjon ofte diagnostisert som en kronisk sykdom eller tilstand.
Ofte deprimerte mennesker er ustabil og ustabil psyke. Behandling av depresjon er primært rettet mot å skaffe seg og styrke mental immunitet. Medisiner, som anti-depressiva (mer detaljert i vår artikkel - piller for depresjon) kan hjelpe med dette, men uten en integrert tilnærming for å kvitte seg med årsakene til sykdommen, vil det være vanskelig, fordi det er stor risiko for tilbakefall!
Det bør bemerkes at det ikke finnes noen enkelt ordning for å bli kvitt depresjon. Vellykket behandling avhenger av alvorlighetsgrad, form og varighet av sykdommen. Det er imidlertid flere generelle regler og tiltak som vil bidra til å lindre depresjon og forbedre deprimert humør:
Fysisk aktivitet
Sport bidrar til utvikling av positive hormoner og erstatter en del av antidepressiva. Hovedregelen - sport bør ikke være vold mot deg selv! I verden er det et uendelig antall typer fysisk aktivitet. Hvis du er trist på tanken om at idrett løper, treningsstudio og intense treningsøkter, slapp av! Tenk hva du liker. Hva kan du ha det gøy, til tross for at du er trøtt? Det kan være dans eller ridning. Elsker fred? Yoga og Pilates passer perfekt til en avslappet livsstil. Vannski, vandre i fjellene for vakker natur, sykling og til og med trampolining - alt du liker. Depresjon er preget av stadig nye negative tanker, og sport er den beste måten å bli kvitt dem. Han tar helt menneskets sinn, og han har ikke tid til å tenke på de dårlige, det kan til og med kalles en slags bedrag for hjernen.
Intern statskontroll
Dette er en av de vanskeligste reglene for behandling av depresjon. Depresjon er fylt med følelser som sinne, depresjon, irritasjon eller misunnelse. Alle disse følelsene forgifter personligheten og gjør den enda mer utsatt for en depressiv tilstand. Dette kan sammenlignes med en bil med en defekt del, som til enhver tid kan forårsake en hendelse på veien. Så det er med følelser. Enhver ukontrollabel impuls kan føre til uunngåelige konsekvenser og problemer i livet. Passiv aggresjon rettet mot seg selv kan helt ødelegge personen. Det er viktig å forstå hva som er kilden? Hvor kommer disse tankene fra, og hva slags ego-tilstand er uttalt av dem? Mest sannsynlig er dette din indre kritiker. Med ham må du lære å leve og ikke la ham styre deg fra ditt eget hode. Det er ikke deg! Ta det lett. Følelser selv er bare følelser, du må lære å gjenkjenne og leve dem uten å "ødelegge" deg selv eller andre.
Gjør bare det du vil og ikke gjør det du ikke vil
Dette er de to hovedreglene for livet ut av 6, fastlagt av den populære psykologen Mikhail Labkovsky. Ifølge hans metode, så snart alt som vi misliker og bringer negative følelser forsvinner fra livet vårt, forbedrer livet betydelig. Redaktørene sjekket det for seg selv og anbefaler å gjøre det til alle! Tenk på det - opptrer du ofte i livet som du vil? Eller gjør det du vil ha for deg? Verken kone, ektemann eller dine barn (sjef, foreldre, etc.)? DEG! Og bare deg. Depresjon kan i stor grad skyldes mangelen på ting i livet du elsker. Du har rett til å gjøre i livet et valg til fordel for din lykke. Begynn liten - spis din favoritt sjokolade eller en pakke chips til lunsj, uansett, så lenge du vil ha det. Gradvis introdusere det i livet ditt. Fortell dine ønsker: "Ja!", Minst 3 ganger om dagen. Verden vil ikke kollapse. Det vil absolutt ikke krasje! Og glede vil dukke opp i livet ditt. Og det vil bidra til å overvinne depresjon. Vi sjekket! Det viktigste er ikke å falle i moralsk nedbrytning og ikke å begynne å bryte ned. Unngå dette - det er en flukt fra problemløsning.
Stopp følelsen for deg selv og klage på livet
Ikke angre på hva som kunne være og hva egentlig ikke er. Hvis du stadig klager over andre om livet og tenker på hvor ulykkelig du er, vil dette bare forverre situasjonen og øke depressiv tilstand. Du må lære å trene bluesen din og ikke la henne ta over. Du kan forestille deg at tristhet og blues - forkjølelsen. Vi må ta det som en midlertidig tilstand av hjernen. Etter behandling vil sykdommen passere.
Identifiser hendelsen som berørte begynnelsen av depresjon
Denne handlingen er en av de viktigste i kampen mot depresjon. Man bør ikke undervurdere hendelsen, som, selv om den er i fortiden, fortsetter å forverre tunge tanker og negativt påvirker pasientens daglige liv. Det er nødvendig å kvitte seg med en slik byrde og ta et nytt blikk på livet og verden rundt oss. Du kan selv gjøre det, be om hjelp fra slektninger og venner som er klar over denne situasjonen. For å bistå i denne situasjonen, er det best å kontakte en psykoterapeut og sammen finne en løsning på de eksisterende problemene.
Forbedre eksterne levekår
Noen ganger, for å få åndelig trøst, er en tilstrekkelig tilstand en forandring av boliger eller levekår. Selvfølgelig, for å bli kvitt depresjon, er det viktig å endre din indre tilstand, men ofte kan noen mindre endringer i levekårene forandre stemningen til en person i en annen retning. Noen ganger kan en person være et stort antall fellesleiere i huset, i det minste muligheten til å bevege seg og skape en akseptabel komfort for seg selv. Kanskje du liker kjæledyr, så burde du få dem.
Noen ganger kan arbeidet presse en person og bringe ham til depresjon. Du kan bytte jobb, du kan gjøre din egen virksomhet, som lenge har drømt om. Det er mange muligheter for å endre aktiviteter, du bør ikke sitte og vente til flaks kommer til deg, du må utforske nye alternativer, lage planer og se etter nye.
Natur og ren luft, å være borte fra byens mas, anbefales ofte av leger i behandling av depresjon. Under slike forhold kan du være alene med deg selv, analysere situasjonen, forstå deg selv og dine følelser. Dette vil bidra til å finne trygghet og finne din lykke.
resultater
Ikke glem de mindre glede i livet som vil hjelpe i depresjonstiden, og kanskje - og bli kvitt den. Musikk, filmer, bøker, sunn søvn, sport og et balansert kosthold - alt dette hjelper til med å slappe av, for å finne fred og ro. Men med en dyp form for depresjon (alt om alvorlig depresjon og dens tegn - i vår artikkel alvorlig (dyp) depresjon), må du fortsatt søke hjelp fra en spesialist.
