Alle som noen gang har prøvd å gå ned i vekt minst én gang i livet, vil si at det vanskeligste er å følge en streng diett. Og dette er naturlig, fordi folkene rundt dem absolutt ikke begrenser seg i ernæring. I tillegg frister den fristende annonsen rundt, koselige restauranter på hvert hjørne, smaker fra hurtigmat og kafeer hele tiden til å undergrave fristelsen. Vel, og hvordan tvinge deg til å ikke spise?
Hemmeligheter for å hjelpe deg å glemme mat
Enkelte psykologiske teknikker hjelper deg med å kontrollere deg selv:
- Fortell vennene dine og familien at du er på en diett. Først vil de slutte å behandle deg med godbiter og insistere på felles middager. For det andre vil det være ubeleilig å overtale seg foran dem, da de anser at du ikke har viljestyrke.
- Argumenter med noen fra vennene dine som går ned i vekt med 5 - 8 kg per måned. Mengden penger du risikerer å miste bør være betydelig. Da må du bare begrense deg til mat og oppnå ønsket resultat!
-
Stopp å gå til kafeer og restauranter. Gå til små kaffebarer, hvor i tillegg til en kopp kaffe og en eller to godteri, serveres ingenting. - Motiver deg selv. Bla gjennom tematiske nettsteder, grupper i sosiale nettverk. Lagre i smarttelefonen et utvalg av bilder av modeller og idrettsutøvere. Se jevnlig gjennom dem når du føler at du er i ferd med å bryte.
- Skriv ut et fullstendig bilde av en stjerne hvis parametre er det ideelle du ønsker. Hang nær speilet. Vil du ha en matbit? Se på refleksjonen din, og så på bildet. Vel, har du fått det?
- Lag en slankende livsstil for tiden til du oppnår ønsket resultat. Registrer deg på et treningsstudio, velg den strengeste instruktøren. Tro meg, du selv vil nekte ekstra sjokolade eller et stykke pizza, da du vet at dette vil negere all innsats brukt på trening.
- Bruk aromaterapi. Citrus, jasmin og lavendel aromaer hemmer appetitten. Bær en liten flaske med din favorittolje med deg og innhaler aromaen når du føler deg sulten.
- Oppmuntre deg til prestasjoner. For eksempel, i stedet for din favorittkake, kjøp deg selv noe eller gå til din favorittfilm i kinoen.
- Unngå familiefester og banketter. Hvis dette ikke er mulig, prøv å være mindre ved bordet, konsentrere deg om å kommunisere med gjestene. Hvis mulig, prøv å gå tidlig, med henvisning til dårlig helse.
- Drikk mer væsker. Ønsket å spise middag - drikke kaffe, et glass kefir eller en milkshake. Jeg ville ha en søt - "lure" deg selv med kostholdskola eller ferskpresset juice. Og, selvfølgelig, ikke glem om den daglige prisen på vanlig drikkevann.
- Ta en pause fra å tenke på mat. Så snart du føler deg sulten, engasj deg i enhver bedrift: en telefonsamtale, surfing på Internett, en tur.
- Tenk på en lunsjpause. Gå og kjøp, gå i parken, les en bok i en kaffebar.
-
Unngå matlaging i hjemmet ditt. Tilbring fritiden i soverommet eller andre rom. Når venner kommer til deg, inviter dem til stuen. Ikke ordne lang "kjøkken" te. - Ikke kjøp produkter. La kjøleskapet være det minste diettsettet: yoghurt, kefir, kjøttkraft. Hvis andre familiemedlemmer bor hos deg, velg en egen hylle i kjøleskapet for matvarer med lavt kaloriinnhold. Spør familien din til lunsj uten deg.
- Prøv å planlegge slik at fritiden er nesten borte. Dermed vil tanker om mat ikke bry deg om dagen.
- Ta med en treningsplan for 1, 5 timer før sengetid. Dette vil gi dyp, sunn søvn og forhindre nattlige "sultne" oppvåkninger.
Stopp å gå til kafeer og restauranter. Gå til små kaffebarer, hvor i tillegg til en kopp kaffe og en eller to godteri, serveres ingenting.
Unngå matlaging i hjemmet ditt. Tilbring fritiden i soverommet eller andre rom. Når venner kommer til deg, inviter dem til stuen. Ikke ordne lang "kjøkken" te.Mens du forfølger ønsket om å gå ned i vekt, ikke vær for streng med deg selv. Langvarig fasting og selv-flagellasjon på grunn av hvert stykke spist vil bare føre til nervøs utmattelse og etterfølgende overmåling. På slutten av hver uke med en diett eller riktig ernæring, ordne deg selv "oppstart" dager. Dette betyr at du har råd til et stykke av din favorittkake eller pizza. Men ikke mer!
Den beste måten er å endre holdning til mat.
Slutte å telle måltider som en kilde til nytelse. Tenk at dette bare er en kilde til energi for livsstøtte. Berik din kunnskapsbase om dette problemet. Les om smaksløk, om deres interaksjon med hjernen, om arbeidet med indre organer. Se på vitenskapelige filmer om hvor de ekstra pounds og kroppsfett kommer fra.
Det anbefales også å se programmer om matkorporasjoner, der de sannferdig snakker om kjemiske tilsetningsstoffer og markedsføring beveger seg for å øke salget. Når du lærer hva en moderne matvareindustri er, vil ønsket om å spise søppel i store mengder forsvinne av seg selv.
Det er viktig å endre holdning til mat, for å se i den bare en kilde til vitaminer og energi. En glede å se etter i andre områder av livet. For eksempel, i sport, nye hobbyer, kommuniserer med hyggelige mennesker.
Alisa, Krasnodar
