Spenning kan ikke bare bringe mye uleilighet mot deg og andre, men også føre til visse helseproblemer i fremtiden. Videre vil spenningen stadig øke, og før eller senere får du bekymre deg i nesten alle situasjoner. Derfor er det viktig å vite hvordan du slutter å bekymre deg og være i stand til å kontrollere deg selv. Dette vil i det minste tillate ikke å gjøre mange feil, dessuten vil det ikke bare la deg kaste bort dine nerver der dette kan unngås.
Selvfølgelig er det nesten umulig å fullstendig bli kvitt spenningen, bortsett fra at buddhistiske munker, hvis selvkontroll har lenge vært legendariske, er i stand til det. Ellers er følelsen av spenning en del av naturlige reflekser og forsvarsmekanismer, så du bør ikke se på den bare fra den negative siden.
Men alle kan lære å kontrollere seg bedre ikke bare i kritiske situasjoner, men også i alle situasjoner. Takket være enkle teknikker og metoder kan du styre deg selv bedre. Dette vil redusere den økende spenningen, uavhengig av om det er grunn til dette, eller om det er litt bagatell.
# 1 - Lær å forstå spenningen og panikken
Selvfølgelig, ved første øyekast, dette høres ganske naivt og til og med banalt, men den beste måten å unngå panikk er å gjenkjenne den. Det er bra når det er noen i nærheten som kan hjelpe med dette, men hva skal man gjøre når det ikke er noe sted å vente på hjelp? Først og fremst, prøv å forstå at spenningen din vokser i det andre, og veldig raskt vil personen nå staten når du må bruke beroligende, og til og med da vente til den virker.
Det vil også bidra til å fokusere og søke etter årsaken, noe som gir spenning. Det skjer ofte at uten selvkontrol, opplever erfaringene hele tiden, selv i tilfeller der årsaken er noe helt enkelt og ubetydelig. Derfor, hvis du kan forstå hva som får deg til å føle panikk, kan du også lett få kontroll over situasjonen, og hvis du ikke helt slutter å være nervøs, så vær ikke minst vind deg selv enda mer.
№2 - Makroer
Dette er en av de aller første måtene som psykologene anbefaler til sine pasienter. Du må ha sett effekten av slike makroer i forskjellige filmer. Deres essens ligger i å finne en bestemt nøkkel som vil redusere angst, selv om det allerede blir panikkfrykt.
En makro kan være alt fra en favorittmelodi, tellepunkter, eller til og med ord fra en sang, til noen personlige setninger. Det viktigste er at makroer kan distrahere deg og returnere muligheten til å tenke rasjonelt, hvorfra spenningen vil avta og vil ikke kunne nå det kritiske punktet. Hvis du tar ferdige maler, kan du bruke:
- Listen over tall (standard fra 1 til 9, selv om du kan velge noen verdier);
- En liste over navnene og / eller etternavnene til alle familiemedlemmer;
- Gjenta gatene som går på rad, fra ditt hjem eller arbeidssted.
- 7-8 dype åndedrag etterfulgt av langsom utånding.
Hovedkjernen i denne teknikken er alltid en ting - å avlede oppmerksomheten fra opplevelsesobjektet, som stadig øker spenningsnivået. Til dette formål brukes ulike mekaniske landemerker, som får hjernen til å fokusere på dem.
Nr. 3 - Planlegging
Denne metoden vil tillate deg å slutte å bekymre deg om trivialiteter i tilfeller der du åpenbart er forberedt på situasjonen, men du kan ikke kontrollere deg selv i prosessen, noe som fører til tap av kontroll. For eksempel forekommer slike tilfeller oftest under intervjuer, offentlige taler, presentasjoner og så videre. Det er planlegging som vil unngå situasjoner som fører til panikk, selv om denne metoden ikke har en svært alvorlig innvirkning på selve spenningen. Snarere er det et forsøk på å påvirke årsaken, i stedet for å håndtere konsekvensene.
Prøv å planlegge alt fra atferd til noen viktige punkter som gjør at du kan si de riktige ordene eller svare på spørsmål, uansett hva situasjonen er. Det gjør heller ikke vondt for å sende inn hele intervjuet, møtet eller hendelsen i form av en solid kropp, som er delt inn i blokker. Selv om du mister en blokk på grunn av spenning, kan du umiddelbart flytte til en annen. På det minste vil dette unngå feil som vil føre til sterk spenning.
# 4 - Sett nervesystemet i orden
Ikke bare psykologer, men også leger kan fortelle deg hvordan du slutter å bekymre deg for noen grunn. Det er også viktig å merke seg at hvis konstant spenning skyldes noen lidelse eller andre fysiologiske problemer, vil de fleste metodene være ineffektive eller helt ineffektive. Derfor må du begynne med for å sette orden på nervesystemet. Ofte vil dette alene være nok til å glemme spenningen.
Den første tingen å huske er et balansert kosthold. Unngå skadelige produkter, lene deg på friske grønnsaker og frukt. Det er bedre å konsumere mindre fett og stekt, ty til damping eller baking. Prøv å unngå slike produkter:
- tomater;
- Sitrus og bananer;
- Legumes (bønner, erter);
- Noen bær og nøtter;
- storfekjøtt;
- Meieriprodukter.
Den neste viktigste er vitaminer. Dette er spesielt verdt å vurdere, siden mange mennesker har mangel på vitaminer og mineraler (spesielt med moderne ernæring, hvis kvalitet forverres hvert år). De viktigste vitaminene i gruppe B, selv om det er best å kjøpe vitamin-mineralkomplekser.
Hvis du har en ansvarlig jobb, eller situasjoner oppstår jevnlig i livet når du må være nervøs eller engstelig, så er det bedre å drikke forskjellige urte beroligende preparater eller bryg te med sitronmelisse og mynte.
№5 - Fysisk aktivitet
Det er ingen hemmelighet at de som regelmessig spiller sport, styrer sine følelser mye bedre. Sport gir deg mulighet til å styrke sentralnervesystemet, normalisere hormonstatusen, gi den nødvendige avslapning og bare "slappe av hjernen" når det trengs. Selv går ut på en morgenjogger, vil du legge merke til at etter at du føler deg mye mer munter, morsommere, og ulike problemer ikke lenger forårsaker en så voldsom reaksjon eller opplevelse.
Det er også verdt å tenke på at det ikke er noen spesiell type sportsaktivitet som ville være ideelt egnet i en slik situasjon. Derfor får du full frihet ved å velge. Liker du å danse eller svømme? Vil du gå inn for kampsport eller bare gå til nærmeste treningsstudio? Velg bare de alternativene du liker. Forsøk på å tvinge deg til å gjøre noe, spesielt hvis du ikke liker det, vil det åpenbart ikke gjøre noe bra.
Nr. 6 - Selvtillit
Ofte kan tillit hjelpe til med å unngå regelmessig uro, spesielt hvis den er knyttet til noen slags komplekse, vanskelige situasjoner og andre faktorer som er årsaken til opplevelsene. For de som studerer på skolen eller på universitetet, kan selv å gå på tavlen være en grunn til spenning, når du engang må glemme at selv for 10 minutter siden kunne du fortelle uten mye problemer.
Dessverre er det ingen universell måte å forbedre tilliten til, men de mest populære "hjelpere" i slike situasjoner er:
- Sportsaktiviteter;
- Søket etter det du er god til;
- Revidere deres syn på menneskene rundt dem, situasjonen og til og med livet generelt;
- Meditasjon.
Faktisk spiller det ingen rolle på hvilken måte du vil oppnå et resultat, mye viktigere er at det vil tillate deg å bekymre seg mye mindre i alle situasjoner.
# 7 - Unntak
Den siste måten er mer sannsynlig ikke i det som må gjøres for å glemme konstant spenning, men i hva det er bedre å ikke tillate. Dessverre er ofte de vanligste måtene å redusere stress de mest upassende. I stedet for å hjelpe, forårsaker de bare skade. Derfor, hvis du vil roe ned og utelukke angst, må du aldri ty til:
- Alkohol (i beste fall vil det bare gi en midlertidig effekt, hvoretter alt kommer tilbake med dobbel kraft);
- Permanent sedering;
- Røyking (på tross av hyppige vrangforestillinger, reduserer sigaretter ikke nervøsitet, men er en av makroene, som er svært skadelig for kroppen og sentralnervesystemet).
- Mangel på søvn
Det siste elementet kan føre til hyppig tap av kontroll og overdreven spenning, selv i helt friske mennesker, så prøv å sove minst 7 timer om dagen, og øk soveperioden opp til 8-9 timer i helgen. Se også:
13 tips for å roe seg raskt og slutte å være nervøs
Hva om alt infuriates og irriterer
