Ofte oppstår spørsmålet hvordan man skal roe nervene, særlig blant beboere i store byer som er utsatt for permanente stressorer.
Psykologer, leger har utviklet ulike metoder og anbefalinger.
Psykologi tips
Så, du er utsatt for stress: kronisk eller plutselig.
Nervesystemet er spent, du kan ikke sitte stille, det er sannsynlig at du mister din appetitt, eller tvert imot begynner du å spise tungt kalori mat.
Til slutt lider ikke bare psyken, men også helse generelt.
Det første som må forstås er at mange situasjoner ikke er verdt å ta hensyn til dem, det vil si at du må lære å reagere rolig på hva som skjer. Dette er ikke lett, spesielt når nervesystemet er løs.
La oss tenke på hvorfor du er bekymret og er situasjonen virkelig så alvorlig? Du er i strid med din nabo - er det verdt den samme konflikten å bekymre seg for dette?
Salgskvinne i butikken er fryktelig for deg - bare glem henne - dette er hennes dårlige humør og hennes helse.
Skremmende med mannen sin - denne konflikten er viktigere, men her er det verdt å starte fra årsakene som forårsaket det. prøve komme til et kompromissuten å bli personlig.
Hvis du er bekymret for en elsket eller en bestemt situasjon, så er dette problemet allerede fra innsiden, det vil si at tankene dine, sjelen, bevisstheten er bekymret.
Hvordan lindre stress, angst og frykt?
Hvis du er i en alarmsituasjon:
- hva du bekymrer deg for, mest sannsynlig, har ennå ikke skjedd, så hvorfor bekymre deg på forhånd om nervesystemet ditt;
- tenk at det er situasjoner som må skje, og du kan ikke gjøre noe med det - så hva er poenget med å bekymre deg for at du ikke kan endre;
- bytt deg til enhver aktivitet som krever mentalt arbeid - okkupere hjernen din;
- ikke sitte alene, når en person er alene, frykter øker, hjelper andre sosialt å roe seg ned.
En tilstand av sterk frykt er i stand forlamme nervesystemet, mental aktivitet, du tenker bare om en ting - situasjonen som forårsaket bekymring.
Prøv å innhente støtte fra andre mennesker som vil bidra til å roe ned, fjerne tvil.
Hvordan gjenopprette psyken?
Mind Recovery - lang prosess. Hvis mulig, gå til en psykolog, en psykoterapeut, gå gjennom spesialopplæring.
For å gjenopprette trenger du den mest avslappede atmosfæren. Det er imidlertid ikke nødvendig å begrense sosiale kontakter, tvert imot hjelper kommunikasjon med andre mennesker.
Hva å gjøre:
- ordne en ferie eller en kort tur til en annen by;
- Minimere kontakt med folk som får deg til å få negative følelser og minner;
- hvis du er provosert til en konflikt, eliminere, ikke gå inn i et argument;
- flytte mer, gå, bade, sykle, registrere deg for klasser i ridning, fitness;
- Hvis arbeidet er en kilde til økt stress, tenk på skiftende aktiviteter.
Ofte i hodet vårt hersker negative tanker. Vi tenker kontinuerlig på dårlige ting som ikke skjer, vi prøver å forutsi hendelser, og dermed får vi en ond sirkel - negative følelser forsterkes videre av unødvendige refleksjoner.
Lær deg selv tune inn til positiv. Det er ikke alltid lett, når det ser ut som at alt rundt er dårlig, ble arbeidet sparket, ektefellen forstår ikke. Men, etter å ha forandret tankegangen, vil du bli overrasket over hvordan forskjellig virkelighet blir.
Optimister gjør det vanligvis bra ikke fordi de er heldige og heldige, men fordi de danner deres omgivelser og tanker riktig.
Du er ganske i stand til å takle dårlig humør, frykt, nervøsitet, men du trenger bare å ønske bytt psyken til en mer positiv modus.
Hvordan roe seg hjemme?
Hus må være nervøse ganske ofte: i strid med mannen sin, barnet bortskjemt den nye jakken, kranen brøt, naboene forstyrrer - Det er mange grunner.
Husk - Hver situasjon som forårsaker nervøsitet påvirker helsen din. Men du kan godt lære å takle stress, bli mer motstandsdyktig.
- Fjern effektene av uønskede faktorer. Hvis du er nervøs for konflikten, så prøv å løse det rolig og fredelig. Hvis årsaken til dine erfaringer er andre, forstår du at du ikke er ansvarlig for hva som skjer med dem, og kan ikke alltid påvirke situasjonen.
- Slå av TVen, ikke se negative nyheter, ikke les dem på Internett. Hendelser i omverdenen kan også påvirke tilstanden til nervesystemet, spesielt hvis du er for følsom.
Bedre slå på avslappende musikk eller en fin film uten tragiske hendelser.
- Drikk et glass rent, kaldt vann i små sip.
- Kom deg ut i frisk luft - en balkong eller en gate.
- Lukk øynene, meditere - rolig og dypt inhalere og puste ut, fokuser oppmerksomheten på pusteprosessen, slik at det er lettere å kvitte seg med fremmede tanker.
- Hvis det er simulatorer hjemme - dra opp på baren, slå en pære - slik at du aktivt blir kvitt stresshormoner.
Stopp fusk og bekymre deg for noen grunn.
Verden er så vakker at det ikke er behov for å bruke energi på de små tingene.
Vi kan ikke glede alle sammen. Hvis vi misliker din ektefelle - her er to alternativer:
- Vi gjør virkelig noe galt, og så kan du bare endre oppførselen;
- Vi er ikke forpliktet til å møte andre menneskers forventninger, og vi har rett til å leve som vi tror er riktige - i dette tilfellet, ikke bekymre deg, bare bygg våre liv i samsvar med våre egne ønsker.
Husk at det er deg som styrer nervesystemet ditt, og ikke andre mennesker og omstendigheter.
Raske måter å komme til fred
Hvordan berolige nerver raskt på 1 minutt? Det er tilfeller når det er nødvendig rolig ned umiddelbart, for eksempel hvis noe skremte deg eller anger deg.
Hjertet på dette tidspunktet begynner å slå raskere, presset hopper, du føler ubehag i solar plexus.
Det er flere måter å roe seg på.:
- pust ut sakte, hold pusten mens du puster ut i noen sekunder;
- inhaler og utåndes jevnt, lytt til hjerteslag, gi ham kommandoen til å slå langsommere;
- løft hendene opp og skarpt lavere med en utandning "ha";
- drikke sip av vann.
For å kunne roe seg om et minutt, trenger å øve. I yoga er det ulike pustepraksis som er nyttige. Lær hvordan du kan meditere - dette hjelper deg raskt å bytte til stille modus.
Med og uten rusmidler
Hvordan kalle nervene med narkotika? medisiner må utnevne en lege.
Faktum er at hver organisme kan reagere på egen måte på virkningen av visse stoffer.
Av de harmløse midler - Valerian ekstrakt, motherwort, men du må være sikker på at du ikke har kontraindikasjoner. Noen ganger foreskriver legene glycin - det er et relativt trygt middel, men vi må huske at det ikke hjelper umiddelbart, men er nødvendig for å fullføre et kurs.
Det er også lette beroligende midler, tilgjengelig uten resept fra lege, men de bør også brukes, med tanke på kroppens egenskaper.
Antidepressiva er foreskrevet bare av en lege, som feil valg av medisiner kan føre til forverring.
Hvordan berolige nerver uten medisinering? Hvis du ikke vil drikke medisin, så vær oppmerksom på urtete. Mint, sitronbalsam, St. John's wort, kamille har en beroligende effekt. Pass på å vurdere om du har noen kontraindikasjoner.
I motsetning til popular tro, hjelper alkohol ikke å roe seg, det gir bare en midlertidig effekt, men så kan depresjonens tilstand forverres.
Hvis du ikke kan sove, ta en drink. varm melk med en skje med honning.
Anbefalinger for graviditet
Under graviditet anbefales det ikke å ta ulike legemidler. Vær forsiktig med urtete. For eksempel kan du ikke bruke St. John's wort, til tross for at den brukes til depresjon.
Gravide kvinner må skape en gunstig og avslappet atmosfære.
Vær oppmerksom på at hormonelle endringer, og det er han som forårsaker humørsvingninger og irritasjon.
En av de mest effektive metodene er kunstterapi - engasjere seg i tegning, modellering, design.
Gravid er nyttig bevegelseså gå en tur i frisk luft oftere.
Hvordan roe deg?
Trigeminal nerve
Betennelse av trigeminusnerven behandles av en nevrolog. Det første som trengs er bestem årsaken. Prøv å unngå utkast, da det kan provosere betennelse. Ikke spis varme og krydrede matvarer.
Legen kan foreskrive antiepileptika, da bare etter undersøkelse og diagnose.
Fra folkemessige rettsmidler gjelder ansiktsmassasje. Det gjøres veldig forsiktig, da de betente sonene har en følsomhet.
Massasjeolje forberedt på grunnlag av løvbladet. Påfør og gran olje, forsiktig gni den inn i det betente området.
Alkohol gni på grunnlag av psylliumblader er tatt som en behandling.
Neuralgi av trigeminusnerven:
Vagus nerve
For diagnosen skal være kontakt en nevrologhan vil foreskrive passende tester og medisiner hvis nødvendig.
Nervebetennelse provoserer en forandring i stemmen, et brudd på svelgingfunksjoner, komplikasjoner i hjertearbeidet, problemer med fordøyelsessystemet, hodepine, tinnitus, irritabilitet, apati.
den tradisjonell medisin Timian brukes til å berolige vagusnerven - te er laget av den. Bruk mint og sitronbalsam.
I kvalitet hjelp behandlinger bruker honning, legger det til urtete og sukkerroer juice.
Legen kan foreskrive antihistaminer, hormoner, vitaminer, magnesium. Ikke anbefalt foreskrive medisin selv.
Vegetativt nervesystem
Hvis du vet at det er en predisponering for vegetativ-vaskulær dystoni, er det bedre å ta tiltak på forhånd - Vær oppmerksom på tilstanden din, ikke bøy ned skarpt, tilbringe mer tid i frisk luft, føre en aktiv livsstil.
Unngå overdreven sterk belastning og prøv å være mindre i stressende situasjoner.
Følgende alternativer kan oppståforbundet med det autonome nervesystemet:
- panikkanfall: sterk angst vises, ansiktet blir blek, urimelig frykt utvikler seg, en rystende beats;
- tretthet: Trer i søvn, vanskelig å puste, trykkfall.
Under angrepet skal gi fred, for å utelukke påvirkning av sterkt lys, høy lyd. Konflikter, forklaring av forhold bør utelukkes.
Det beste alternativet er å gå til sengs i et rolig, mørkt rom.
Å roe seg tinktur av valerian, motherwort, peony, Corvalol brukes.
Hvis angrepet ikke går bort, bør du konsultere lege.
Med irritasjon, sinne bør ikke holde tilbake følelser og lagre dem i deg selv. Du kan slå puten, for eksempel å komme ut.
Enhver bevegelse lindrer stress, så som et alternativ - gå en tur, gå gjennom frisk luft.
Under stress prøv å roe seg ned. Lukk øynene dine. Tenk deg en stille overflate av vann. Bølgene svinger sakte og beroliger deg.
Føl deg som om du er nedsenket i vann, det tar bort alle de dårlige, lindrer tretthet. Noen ganger er bare noen få minutter av slik meditasjon nok, og det blir lettere.
Evne til å roe seg - verdifull ferdighet, dyrk stresstoleranse i deg selv, prøv å være mer avslappet over husholdningsbiff, elsk deg selv og ikke la dårlig humør trenge inn i din psyke.
