Slik cheer deg selv opp: nyttige tips

Selv de mest optimistiske folkene opplever noen ganger utro av melankoli: dårlig vær, høy dollar eller en smug-sjef kan være feil for dette - ingen av oss er immun mot dårlig humør.

Du kan selvfølgelig være trist i et par dager, ligge på sofaen, klatre på fastmat og se favorittfilmene dine, men du må kjempe for langvarig depresjon. Lange perioder med melankoli er fulle av problemer på jobben og i det personlige livet, for uansett hvordan dine kjære elsker deg, vil ingen tolerere en rekke whiners i lang tid. Så la oss prøve å finne noen måter å juble på deg selv.

Innholdet i artikkelen:
Cheer opp hjemme
Metoder til å muntre opp
Psykologens kommentar

Cheer opp hjemme

Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt tristhet og melankoli, men du har fortsatt ingen styrke til å forlate hjemmet ditt og forlate ditt kjente sted, bruk vår liste over hjemmeunderholdningsaktiviteter:

Lytt til morsom, energisk musikk. Nei, spillelisten din for sosiale nettverk fungerer ikke: sikkert i løpet av din melankoli har han samlet en mengde tårefulle sanger, så la den være til de beste tider. Finn på internett et utvalg av danseromheter, slå på høyttalerne til det fulle og nyt! Kanskje du kan til og med danse litt, det kan forbedre humøret ditt sterkt.
Se den beste komedien i fjor. Like før det, les anmeldelser, les rangeringene, ellers ser en mislykket komedie deg til enda bedre depresjon. For maksimal effekt, inviter din beste venn eller elsket å se en komedie slik at du kan få en god latter.
Bli kreativ. Kunstterapi er en av de mest effektive måtene som kan ødelegge melankoli. Uansett hva du gjør: tegning, origami eller strikking - det viktigste er at det gir deg positive følelser. Hvis du er sikker på at du ikke har en kreativ begynnelse i det hele tatt, finner du på internett noen mesterklasse på å lage barnas håndverk eller snøfinger til det nye året, du vil sikkert mestre det. Arbeidsflyten vil tvinge deg til å bytte og sette dystre tanker ut av hodet ditt.
Les en god bok. Anbefalinger kan finnes på tematiske steder eller spørre venner. Selv om det ser ut til at dette ikke hjelper, og generelt, selv om du ikke er en fan av litteratur, kan du prøve å lese et par sider før du legger deg til sengs. Selv en kjedelig bok kan ha en positiv effekt - du kan til og med sovne raskere.
Ring til foreldrene dine eller nære venner. Hjerte til hjerte snakk er den beste medisinen for ethvert moralsk diskord. Gi uttrykk for dine tanker til samtalepartneren, del med ham de skjulte tingene, og det blir definitivt lettere for deg. Det beste alternativet er å snakke ansikt til ansikt over en kopp te, ikke på telefon. Live kommunikasjon vil hjelpe deg å komme deg ut av skallet som du har kjørt deg selv i.
Sett et oppnåelig mål og følg det. Målinnstillingen er veldig motiverende, så prøv å komme opp med et mål som du vil oppnå for enhver pris. For eksempel, miste noen pund før ferien: og stemningen vil bli bedre, og du vil se på alle 100%!

Vi går fra huset

Hvis du har klart å forbedre stemningen minst en stund mens du er hjemme, kan du prøve flere effektive måter som involverer andre steder.

Ta en spasertur i nærparken. Frisk luft stimulerer, går våkner kroppen. Ta venner med deg eller ta promenaden alene - gjør det du liker best. Det viktigste - kom deg ut av huset, endre situasjonen. Nye visninger vil hjelpe deg med å stille inn en positiv måte. Se andre folk mate uren i dammen. Føl deg fri og glad.
Gå på en dato. Dette kan være en tur til en kafé med halv eller første møte med en partner på Internett korrespondanse. Hyggelig samfunn og lyst til å behage vil gjøre sitt arbeid: Du vil glemme din tristhet og begynne å flirte, du vil se! En flørt forårsaker produksjonen av endorfiner - hormonene av glede. Vel, hvorfor ikke en kur for dårlig humør?
Gå til treningsstudioet. Fysisk aktivitet virker på kroppen som vaskemiddel på skittent vaskeri: De blir ikke bare kvitt overflødig vekt, giftstoffer og giftstoffer, men bidrar også til å kaste bort negativ energi fra seg selv. For mer effekt, kan du velge en danseleks: Flytende bevegelser til musikken gjør at du bytter til en helt annen emosjonell bølge.
Unn deg selv: gå og handle. Få deg den første tingen du liker, og ikke bebreid deg selv for å bruke, fordi de vil betale glede fra nye klær. Selvfølgelig bør du ikke misbruke dette verktøyet, men noen ganger har du råd til det (innen rimelige grenser!)

Forebygging av tristhet

Slik at neste gang du ikke ser etter måter å forbedre humøret ditt, kan du prøve å endre holdningen til livshendelser og se på hva som skjer på en mer positiv måte:

I hver hendelse, se etter fordeler for deg selv (for eksempel på vei hjem etter jobb hadde du ikke tid til å hoppe inn i avgangsbussen og gikk til fots, men du kunne nyte den vakre solnedgangen og gikk til matbutikken på vei);
En god idé å lære å sette pris på hva du har: Få en liten notisbok der du kan skrive tre ting før sengetid hver natt som du er takknemlig for den siste dagen;
Forsøk ikke å forstyrre ditt dårlige humør på dine nært folk: En liten lettelse vil snart bli til skam for din mangel på selvbeherskelse, noe som bare kan forverre din melankoli.

Hovedrådene: I noen vanskelige situasjoner, oppfører seg med verdighet, faller ikke inn i depresjon og ikke hysteri. Utgivelsen av følelser vil ikke gi en løsning på problemet. For å nøytralisere kilden til negative erfaringer, er det først og fremst å løse problemet, og ikke unn deg dunkle tanker. Vær sterk og konsekvent, og du trenger ikke lenger å være trist og prøve å juble selv.

Elena, Moskva