Hvordan utvikle viljestyrke og hvorfor det er så viktig å gjøre det - du finner svar på alle disse spørsmålene i denne artikkelen. Det er mange definisjoner for viljestyrke. Min definisjon er som følger. Willpower er et mål for en persons evne til å oversette sine intensjoner til virkelighet, diktert av hensyn til rasjonell planlegging, i motsetning til øyeblikkelige impulser (begjær, vaner, svakheter, følelser, frykt, etc.).
For oppgaven med å utvikle viljestyrke, ideelt egnet, de metodene som i deres grunnleggende formål tjener helt forskjellige formål, men forresten bidrar til utviklingen av førnevnte kvalitet.
Dette kan synes å være en vanskelig, tungvint definisjon, men faktisk, hvis vi ser på konkrete eksempler, blir det klart hva jeg snakker om.
teori
Hva er viljestyrke nødvendig for?
For eksempel bestemte du deg for å slutte å røyke (du kan sette på plass for å "slutte å røyke", noe annet mål: å gå ned i vekt, slutte å drikke, jobbe mer, begynne å spille sport osv.). Du har en intensjon (å gi opp sigaretter), som er basert på et rimelig ønske om å lede en sunnere livsstil, leve lenger, bruke mindre penger på sigaretter.
Denne hensikten er imot av vane med røyking, et ønske om å nyte sin svakhet, positive følelser forbundet med røyking. Det avhenger av din viljestyrke om du kan forsømme de øyeblikkelige ønskene for å oppnå et langsiktig mål, enten du kan slutte å røyke og holde deg frisk.
Dette er som en krigsføring, på den ene side, langsiktige planer som reflekterer individets naturlige ambisjoner, på den annen side - øyeblikkelige ønsker og instinkter. Grovt sagt er det en kamp i sinnet med kroppen.
Årsaken er at røyking er skadelig for å dø. Vi må stå opp tidlig for å fortsette. Du må spise mindre for å være sunn og vakker.
Kroppen reagerer: Det er ikke noe mer behagelig enn en morgen sigarett med kaffe, kanskje vil du tillate deg en slik glede? Hvorfor stå opp så tidlig? Få litt mer søvn! Spis denne deilige kaken, du er sulten! Så hva om klokken er 2 am?
Dette er en konfrontasjon av begjærene til lavere og høyere nivåer. Min kone, når du blir spurt om du vil gå til fastmat, svarer noen ganger: Jeg vil ha, men jeg vil ikke ha det. Hun betyr at hennes hjerne vil ha glede forbundet med absorpsjon av rimelig og velsmakende (på grunn av kosttilskudd) mat, men på den annen side - hun ønsker ikke å ødelegge helsen med fettstoffer og bli fettstoffer.
Jo mer utviklet viljestyrke, jo lettere vi overvinter kroppen vår, og vinner de høyeste ønskene over det laveste, i hver av våre virksomheter, i hver bedrift. Jo svakere viljen, jo vanskeligere er det å motstå svakhetene, vaner og lavere behov i kroppen.
Mangel på viljestyrke er mangel på frihet.
En person med svak viljestyrke risikerer å falle inn i hans eviges evige slaveri, hans vaner. Drevet av blinde instinkter, vil han ikke lenger ha noen rett til å velge.
Hvis kroppen blir bedt om å sove før lunsj, vil denne personen gjøre det, selv om han har noen viktige ting å gjøre på dette tidspunktet.
Hvis kroppen har bestemt seg for å spise, vil personen skyve den tredje hamburgeren inn i seg selv, selv om han ikke lenger passer inn i heisen, og han kan ikke klatre opp trappen på grunn av kortpustethet.
Hvis kroppen har ordre å drikke, drikker den til den slår seg av og leveren ikke brister.
Denne personen kan være godt klar over sine problemer og hvor de leder. Kanskje han selv lidenskapelig vil bli kvitt dem, starte et nytt liv, finne frihet fra begjær, men han lykkes ikke. Han mangler styrken til å fortelle sine ønsker: "Nei, i dag bestemmer jeg hva jeg skal gjøre, jo mer du ikke befaler meg!" Fordi en person ikke har utviklet viljestyrke.
Derfor lider han: hans intensjoner blir ikke realisert, og planer utføres ikke. Dette ser du ikke er den mest misunnelsesverdige posisjonen.
Gir viljestyrke til utvikling?
Den gode nyheten er at viljestyrken utvikler seg. Hver person, uansett hvor en forsømt situasjon han er, uansett hvor svak han er, kan få kontroll over sine ønsker.
For bare noen få år siden hadde jeg selv en fullstendig mangel på selvdisiplin. Jeg var uorganisert, fraværende og lat. Jeg kunne ikke gjøre noe arbeid i lang tid, da hun raskt kjedde meg. Det var vanskelig for meg å takle latskap: Jeg ville absolutt ingenting å gjøre. Jeg kunne ikke takle mine vaner: Jeg røyket og drakk mye.
Dette negativt påvirket kvaliteten på livet mitt. Intern forvirring skaper eksternt.
Flere ganger var jeg på randen av å bli sparket ut av instituttet. Jeg tok ikke eksamenene dårlig, fordi jeg ikke forberede meg på dem. Bare kunne ikke gjøre meg selv. Jeg kunne gjøre noe tull: å sitte på internett uten mål, drikke øl, se på TV-programmer, bare for ikke å lære.
Jeg jobbet ikke med arbeidet, fordi alt falt ut av hendene mine, jeg kunne ikke tvinge meg til å gjøre noe.
Helseproblemer ble observert: panikkanfall, oppmerksomhetsunderskudd, overvekt. Jeg hadde ikke nok viljestyrke til å begynne å spille sport, for å sette min egen kropp i orden.
Nå er alt i livet mitt mye bedre: Helsen min er god, arbeidet passer også på meg, jeg drikker ikke, jeg røyker ikke eller bruker andre stoffer. Alt dette er i fortiden. Til slutt ser du dette nettstedet, hvor jeg brukte mye tid og krefter.
Det kostet og kostet meg stor viljestyrke. Nesten hver dag tvinger jeg meg til å jobbe, går over latskap. Willpower ga meg muligheten til å oppnå mitt mål.
Jeg vil utvikle dette nettstedet, jeg vil hjelpe folk og jeg gjør det.
Jeg ønsket å slutte å røyke og drikke - jeg gjorde det.
Jeg ønsker å utvikle seg, så hver dag jobber jeg med meg selv: Jeg mediterer, gjør sport, yoga, les bøker.
Jeg implementerer mine planer nå, og jeg legger dem ikke på grunn av latskap. Jeg vil gjøre det, jeg kan gjøre det, og jeg gjør det.
Denne formuleringen uttrykker den store friheten som viljestyrke gir oss. Will-power kan gi et godt grunnlag for god helse, sterke relasjoner, personlig lykke og velvære.
Hvorfor er det så vanskelig å få makt over begjær?
Kroppen vår er et fantastisk eksempel på designløsninger av naturen. Kroppen informerer oss om behovene som oppstår, støtter vevstoffskifte, prosesserer noen stoffer og produserer andre, som et stort laboratorium.
Og alt dette fungerer automatisk, vi trenger ikke å regulere, for eksempel prosessen med levering av næringsstoffer fra magen til andre deler av kroppen. Alt dette skjer i seg selv uten å påvirke vår bevissthet.
Alle disse prosessene var med bemerkelsesverdig grundighet "utviklet" av evolusjon og kodet i den genetiske koden.
Den automatiske, ubevisste mekanismen i kroppen er veldig smart og kompleks, som en supercomputer. Men, som en tankeløs maskin, er de sterkt begrenset i evner hvis de ikke støttes.
menneskelig sinn.
Uansett hvor smart en datamaskin er, kan du infisere den med et virus som tvinger det til å utføre den samme operasjonen i en sirkel inntil alle minnesressursene blir brukt.
Bare en person, en maskinoperatør, en programmerer kan løse dette problemet. Datamaskinen tenker ikke på det faktum at det lanserer utførelsen av et ondsinnet program igjen, det gjør det uten å tenke, fordi det mangler bevissthet.
Vår kropps visdom og dumhet
Det samme skjer med kroppen vår. Uansett hvor komplisert det er, krever hans arbeid inngrep i sinnet. For eksempel er du en røyker. Virkningen av nikotin provoserer hjernen din til å produsere stoffer som er ansvarlige for følelsen av glede.
Hvis kroppen blir vant til nikotin, frigjør disse stoffene uten å delta, og du føler deg trang til å røyke som et svar på kroppens behov for å gjenoppta kjemisk utveksling.
Alle vet at røyking er skadelig, alle er godt klar over at røyking fører til sykdom og død. Likevel fortsetter kroppen å blinkt kreve en ny dose av et stoff som er unødvendig for det og skadelig for det, akkurat som det krever vann eller mat, hva det egentlig trenger for livet.
Kroppen utfører mindless malware på nivået av kjemisk utveksling av hjernen, som en vanlig datamaskin infisert med et virus. Sinnet kan gi kommandoen å stoppe dette programmet. Om det vil bli oppfylt eller ikke, avhenger av din vilje.
Et annet eksempel på en slik urimelig kroppsadferd kan finnes i motvilje mot å stå opp tidlig og gjøre øvelser. Lading er bra for kroppen, vekker den, fyller den med tone.
Hvorfor, hvis det er så nyttig, motstår kroppen det så mye, og er det nødvendig, noen ganger, utrolig innsats av viljen for å tvinge deg selv til å komme seg ut av sengen og flytte?
Igjen er poenget i kroppens ubevisste algoritmer. Kroppen er vant til å reagere på fare. Hvorfor ville han sette seg i bevegelse når ingenting truer deg, du basker deg i en varm seng i det sikreste miljøet!
Så, for å oppmuntre og få helsemessige fordeler, sier du. Men kroppen vet ikke om den, den styres av dagens øyeblikk, hensyn til øyeblikkelig nødvendighet, den uforanderlige algoritmen til arbeid!
Bare sinnet har en følelse av mentalt perspektiv, kunnskap og erfaring, som vet at sport er nyttig og røyking er skadelig. Begrunnelse dikterer at det ville være bedre hvis du slutter å røyke og spille sport.
Hodet er på den andre siden av kroppens ubetingede, blinde reflekser, og viljen realiserer sine planer.
Willpower lar deg gjøre det du ikke vil gjøre (lavere nivå begjær), men hva du trenger å gjøre (høyere motiver).
Hvorfor trenger jeg å trene kroppen?
Fortsatt hengende kroppen din, dine lavere ønsker, blir til slutt en vane. Jo mer du går i kjølvannet av dine øyeblikkelige svakheter, følelser og latskap, desto større kraft får disse styrkene over deg. Det ser ut som en narkotikamisbruk.
Det er derfor det er så vanskelig for lat mennesker å trekke seg sammen. Selv om tanken på å begynne å bevege seg et sted, går det over frykt i seg selv, fordi de er for festet til deres kropps begjær.
Kroppen må holdes under konstant kontroll, opplært, bare da kan man bli uavhengig av sine grunnbehov og slutte å bli holdt som gidsel til det nåværende øyeblikk!
Jeg er sikker på at mange mennesker ikke spiser kjøtt, ikke på grunn av overdreven følelse av synd for dyr, men fordi kroppens ønsker ikke har en så viktig rolle som for resten.
Og i så fall begynner de høyeste behovene (hensyn til en sunn livsstil, etikk, religion) å råde over de lavere (for å få glede av vanlig mat, for å fylle magen). Men dette er målet om å utvikle viljestyrke, selvdisiplin og et av målene for selvutvikling generelt!
Jeg er ikke vegetarianer, fordi du ikke kan få alle nødvendige vitaminer (B12, D) fra plantefôr. Men nylig har jeg sterkt begrenset forbruket av kjøtt på grunn av sunn mat. Jeg bruker bare fisk og samtidig spiser jeg det ikke hver dag. (Les mer i min artikkel: "Vegetarianism fordeler og ulemper")
Men før jeg hadde spist kjøtt til frokost, lunsj og middag, og ikke kunne forestille meg en annen rekkefølge av ting.
Jeg er ikke et lidenskapelig advokatdyr og ikke en fanatisk predikant for en sunn livsstil. Jeg spiser ikke kjøtt, fordi det er lett for meg å gjøre dette, for meg er det ikke noe problem å fornekte meg selv denne glede, for prinsippene om sunt å spise og bare for eksperimentets skyld. Fordi jeg har trent meg til å si nei til kroppen min og si ja til tankene mine.
Gleden av å spise kjøtt er ikke et viktig kriterium for meg å spise hvis jeg forfølger noen langsiktige mål. Det er lett for meg å nekte fra gleden som bringer alkohol, jeg kan stå opp tidlig og gjøre øvelser, som om jeg ikke likte det. For meg er dette ikke et stort problem, kroppen min lytter til meg.
Er ønskene i vår kropp så viktig?
For noen av dere som leser denne artikkelen akkurat nå, kan det virke som hver dag det er utrolig vanskelig å nekte deg noen fornøyelser. Det er det ikke. For å motbevise denne troen, beskrev jeg min erfaring.
Nå, for mange av dere, kan de små gledene i kroppen virke betydelig og stor. Du kan tenke at du ikke kan leve uten dine vaner. Jeg forsikrer deg, dette er en illusjon.
Som barn syntes jeg å kjøre bil, og samtidig er det svært vanskelig å navigere i byen. Nå kjører jeg en bil uten vanskeligheter og vet hvor du skal dra og hvor du skal vende.
Når du hever kroppen din, vil alle hans ønsker ikke lenger være så signifikante og viktige. Tror ikke at jeg forkynner for noen monastisk livsstil, jeg oppfordrer deg til å kvitte seg med kroppen og bli en ren ånd. Det er umulig. Jeg vil bare at du skal bli kroppens herre, ikke hans slaver.
Dette er stor lykke og frihet, jeg forsikrer deg.
praksis
Viljestyrke er som en muskel, for å utvikle den, er det nødvendig å utsette det for vanlige belastninger. Hver gang du opptrer i strid med dine øyeblikkelige ønsker, vokser og styrker denne muskelen. Hvis du slutter å gjøre dette, blir muskelen sløv og svak.
Begynn liten
Dette er mottoet til nettstedet mitt - "start lite." Hvis du går til gym for første gang, vil du ikke løfte en tung barbell, fordi i dette tilfellet vil du kaste og kaste denne sporten.
Det er bedre å starte med lette øvelser. Muskler skal sakte vente på belastningen, hvis du ikke har lastet dem før. Du bør ikke strebe etter å oppnå alt på en gang. Begynn med noe lett.
Følgende tips hjelper deg med å bevege deg i riktig retning.
Ikke prøv å umiddelbart implementere alle anbefalingene som du vil se nedenfor! Gjør det veldig vanskelig for en uforberedt person. Vurder derfor deres egen evne tilstrekkelig.
Implementere disse prinsippene i livet gradvis, start med noe en. For eksempel, skriv inn morgenøvelse i din daglige rutine til å begynne med. Prøv å meditere hver dag i minst 10 minutter. Så fortsett å følge de andre tipsene, som du er klar.
Organiser din daglige rutine
Begynn å stå opp tidlig
Du trenger ikke å sove før den stopper. Prøv å stå opp hver dag på samme tid. Dagen din begynner med oppvåkning, hvis du går på kroppen din og sover lenger, blir ikke vilkets muskel satt i bevegelse, det blir ikke oppvarmet.
Hvis du på vakt begynner å være lat, så senere, gjennom hele dagen, er det mye vanskeligere å tvinge deg til å gjøre noe.
Men hvis du gjør en innsats og tvinger deg til å stige, selv om kroppen din desperat motstår, vil du aktivere viljen, knytte denne "muskelen" i begynnelsen av dagen. I dette blir noen av aktivitetene dine på denne dagen gjort enklere og mer produktive. Fysisk aktivitet er mye lettere om du har bøyet alle musklene dine om morgenen. Det samme skjer med viljestyrke. Du må ta med denne muskeltonen.
Søvn og våkenhet er ikke bare et element i disiplin, det er veldig bra for helse.
Planlegg virksomheten din og følg planen.
Lær deg selv å følge planen. Sett deg daglig, ukentlig, månedlig eller evigvarende retningslinjer og følg dem. For eksempel: skriv 3.000 ord i dag om selvutvikling, ferdig med å lese denne boken til slutten, les en bok per måned, vask opp retter etter hvert måltid, rengjør harddisken månedlig, etc.
Slik at du ikke har fristelsen til å oppfinne en grunn til ikke å gjøre noe, så gjør det en regel om at saken fortsatt skal gjøres, og planen bør ikke forstyrres.
For eksempel, hvis du planlegger å gjøre jogs tre ganger i uken, kan du ordne klasser om dagen, som du ønsker, er det eneste kravet at planen skal være ferdig innen uken.
Hvis du aldri har løp i dag, og i dag er allerede søndag, må du løpe tre ganger denne dagen.
Ikke utsett til "senere"
Hvis du ikke har objektive grunner til ikke å gjøre det du lovte deg selv å gjøre - gjør det. La deg være lat og ikke vil - fortsatt gi et løfte, lær å gå over din "Jeg vil ikke ha det." Utvikle din vilje muskel.
Det er bedre å gjøre noe mens du kan nå. Hvem vet hva som skal skje neste? Vi vet ikke hvordan vi skal se nærmere på fremtiden. Plutselig vises mange ting, og da har vi ikke tid til å gjøre noe i det hele tatt? Hvis du gjør alt i tide, blir livet mye mer komfortabelt og belastningen på uferdige virksomheter legger ikke press på psyken. Jeg vet dette selv.
Gå inn for sport
Sport perfekt disipliner og utvikler viljen, fordi fysisk trening er en konstant overvinning av latskap og motstand av kroppen. Under hver økt må du gå over deg selv, gjennom muskelmasse og ubehag.
Mange mennesker spiller ikke sport: fordi de mangler viljestyrke. Men det er en selvstendig prosess. For å løfte barbell 100 ganger på rad, trenger du fysisk styrke, men hvis du løfter denne barbell hver dag, vil din styrke øke, og før eller senere vil du lage 100 heiser.
Hvis du ikke gjør sport, så begynn å gjøre enkle øvelser om morgenen. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
