Mandag. Vekkerklokket høres nøyaktig klokka 6 Øyne åpner smertefullt, fordi sammenbruddet igjen forgiftes morgenen. For dagen må du gå på jobb, for å takle husets ansvar, mens du ikke glemmer familien, det lovede vennmøtet. Hunden i nærheten whines plaintively, ber om mat, oppmerksomhet, walking. Og alt dette idylliske bildet er ødelagt av den allerede trette trettheten.
Det er en vei ut, selvfølgelig - du kan begynne å slite med utmattelse. Det vil ta litt for dette - bare et ønske og ... krefter som bare ikke er der. Hvordan komme seg ut av denne onde sirkelen?
Hva er en sammenbrudd
En sammenbrudd er en midlertidig tilstand av svakhet. Slike tretthet er sjelden lenge, forsvinner noen ganger i seg selv etter en god hvile, men ubehag fra det blir ikke mindre. I tillegg kan tretthet raskt komme tilbake. Hvis du ignorerer det, vil symptomene forverres, bli mer langvarig, hyppig.
Tegn på tretthet:
- lav temperatur og blodtrykk;
- blek, oljeaktig eller tørr hud, sprø negler, hår;
- sløvhet, søvnighet i dag, søvnløshet om natten;
- svimmelhet, migrene;
- mangel på appetitt, kvalme;
- apati eller tvert imot, angst, nervøsitet;
- muskel svakhet;
- svak, litt treg puls.
Tegn er individuelle for hver person. I noen vises bare et par symptomer, i andre - alt ovenfor og enda mer. Folk i alle aldre, yrker, begge kjønn kan lide utmattelse. Hovedårsakene til denne tilstanden betraktes som stress, dårlig livsstil, vitaminmangel, hardt arbeid og ... latskap.
Hvordan bli kvitt slik tretthet?
Ingen makt - hva skal jeg gjøre?
Plukk opp vitaminer
Det er bedre å bruke dem i naturlig form, det vil si i naturlige produkter. Les mer i tabellen.
| vitamin | Produkter som inneholder | Tegn på hypovitaminose |
|---|---|---|
| En | Torskelever, gulrøtter, gresskar, paprika | Tørr, skjellete eller grov hud, sløret syn |
| C | Grønnsaker, søt pepper, blomkål, sitrus | Økt tretthet, døsighet, hyppige forkjølelser |
| K | Grønne grønnsaker, noen kål, vegetabilske oljer | Urimlige blåmerker, sliten utseende, dårlig blodpropp |
| D | Fiskolje, melk, kaviar, smør | Brølhet av bein, negler, hår, karies, muskel smerte |
| PP | Mushroom, hvit sopp, erter, hare | Lepper sprakk, tannkjøttblødning, tørr hud, hårtap |
| H | Oksekjøttlever, gjær, bønner, eggeplomme | Dermatitt, døsighet, tørre øyeboller, søvnløshet |
Vi bør også nevne vitaminene i gruppe B. Nesten alle mennesker med kronisk tretthet har en mangel på dem. De finnes i leveren, kjøtt, meieriprodukter.
Du kan også ta vitaminpreparater, men for dette er det bedre å finne ut nøyaktig hvilke stoffer i kroppen som ikke er nok og hvor mye. Det samme symptomet kan oppstå av forskjellige grunner. Derfor, konsultasjon av terapeuten, foreskrevne tester vil være den første nødvendigheten.
Tilpass søvnplanen
Erklæringen om at det er nødvendig å sove nøyaktig 8 timer om dagen, er en myte. Dette er bare en omtrentlig gjennomsnittlig tall. Faktum er at noen mennesker trenger en god hvile i 6 timer, en annen for 10 og for den tredje 7 om natten og 1-2 om dagen. Tidsplanen er laget individuelt. Det er imidlertid noen generelle retningslinjer for å sove:
- prøv å stå opp og gå til sengs samtidig, selv i helgene;
- regelmessig fly soverommet
- ikke spiser tung mat i 2-3 timer før sengetid
- kort før nattruset, legg alle gadgets bort;
- Det er ønskelig å kjøpe en ortopedisk madrass, flere små puter;
- velg sengetøy fra naturlige stoffer.
Arbeidet med å ta hensyn til personlig biorytme vil være nyttig. Dette vil bidra til å være konsentrert, frisk, kraftig i arbeidstiden.
Tilbringer tid utendørs
Hvorfor har landsbyboere, små drivhuse lider av kraftuttap mye sjeldnere? Fordi ren luft er en helseforsikring. Uforurenset oksygen har en positiv effekt, ikke bare på lungene, åndedrettssystemet som helhet, men også på blodet som mater alle cellene i kroppen.
Hvis en person bor i byen eller bare en tett landsby, vil det ikke være enkle turer rundt i byen. Et godt alternativ ville være å besøke:
- naturparker, reserver;
- sjø eller fjell alpinanlegg;
- naturområder i naturen - skoger, stepper, marker;
- terapeutiske rekreasjonsanlegg, pensjonater;
- elver med rennende vann.
Innånding på anbefalingene fra leger, samt dyrking av planter hjemme vil også ha en positiv effekt på helse og humør.
Flytt mer
Sport er livet. Og han bringer lykke. Under aktive yrker produseres serotonin i kroppen, og endorfiner er hormoner som er ansvarlige for godt humør, glede og eufori. Noen ganger vil du ikke gjøre øvelser, men du kan takle det:
- Registrering for enhver type dans er også en slags sport;
- be venner om å støtte sunn livsstil, forsøke å bli frisk sammen;
- lær å løpe eller gå om morgenen, etter å ha fått en hund;
- Sett et klart mål, for eksempel - miste 3 kg per måned. Det er tilrådelig å komme med en god belønning for å fullføre oppgaven;
- inkludere energetisk musikk i løpet av klassen;
- se på bildene av folk som tidligere hadde helseproblemer eller overvekt, men de klarte å løse problemet. Hvis noen andre kunne, hvorfor ikke prøve?
Det er ikke nødvendig å gå direkte til treningsstudioet eller jobbe med deg selv i et sterkt tempo. Det er enda skadelig. Du kan starte med enkle turer, rask gange, øke varighet, frekvens. Det viktigste er å utvikle vane med å regelmessig tildele tid til å trene. Da blir det mye lettere.
Drikk rent vann
Et annet problem med store byer. Vannrør endres ikke så ofte, skitne mikropartikler kommer inn i vannet. I landsbyer, er væsken ikke alltid desinfisert på et tilstrekkelig nivå. For å minimere skade, er det best å kjøpe et rengjøringsfilter. Hvorfor han?
Mange bruker andre rengjøringsmetoder, men de er ineffektive. For eksempel fjerner filtrering gjennom tett gasbind eller bomullsull store deler av rust, men beskytter ikke mot små partikler. Kokt vann er fri for smuss, men næringsstoffer fra det forsvinner også. Det er derfor å kjøpe et filter - en separat eller en dyse for kranen - ville være den riktige avgjørelsen.
Nå om mengden.
Erklæringen om at det er nødvendig å drikke 2 liter vann om dagen, er en myte. Fokuser bedre på to indikatorer - følelsen av tørst og vekt. Når det gjelder sistnevnte, er den daglige prisen 30 milliliter per 1 kilo.
Legg til mer positiv
Gode hendelser, gode, til og med små daglige gleder er en positiv kostnad. De tvinger til å se på alt med optimisme, fylle med kraftig energi, krefter. Hva menes med positive:
- chatte med hyggelige mennesker;
- tid brukt med barn, kjæledyr;
- omsorg for din kropp, sjel, følelser;
- avslappende trening;
- hobby eller selvrealisering;
- frivillig arbeid, andre gode gjerninger;
- realiseringen av egne eller andres drømmer.
Laziness er en negativ kvalitet som i seg selv tar bort styrke. En lat person lider ikke av mangel på energi, men fra uvilje til å gjøre noe. Så hvordan å vinne latskap? Til sammenbrudd begynte ikke i det hele tatt, det er ønskelig å bruke alle anbefalte tips regelmessig. Dette vil tjene som en god forebygging, ikke bare tretthet, men også mer alvorlige sykdommer.
