Denne artikkelen er dedikert til hvordan bli kvitt depresjon selvuten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lærte å håndtere stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse tipsene fra personlig praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er ikke noe unntak.
Denne artikkelen reflekterer bare min personlige erfaring, jeg gjør ikke ut som om at disse sannhetene kan brukes til noen erfaring uten unntak.
Og metodene i denne artikkelen krever på ingen måte å erstatte dyktig psykoterapi i kombinasjon med stoffbehandling. Hvis du finner deg selv deprimert, anbefaler jeg at du kontakter en kvalifisert, god spesialist.
Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å bli kjent med visningen av problemet, å forstå hvilke metoder som skal brukes, og også i den finner du effektive selvhjelpsteknikker.
Fortell kort historien din.
Historien om sykdommen min
For flere år siden led jeg såkalte panikkanfall og dro til doktoren med dette problemet. Mot en bakgrunn av panikkanfall begynte en slags motløshet, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy psykisk sensitivitet og til og med tearfulness å utvikle seg. Ingen ga meg en slik diagnose som depresjon, det må være fordi det ikke var noen å si det. Jeg kommuniserte ikke med legene om dette problemet (selv om jeg prøvde å "helbrede" dem fra panikkanfall).
Men jeg observerte mange av symptomene på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag var fremme. Samtidig var det problemer med søvn: Jeg kunne ikke sovne i lang tid, og det skjedde, kastet meg på sengen, jeg måtte bare sovne, som om en plutselig utstrømning av strømmen passerte gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene begynte jeg å drikke alkohol, som senere utviklet seg til en kronisk vane.
Symptomene på depresjon utfordret vanskeligheter på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på beslutsomhet forårsaket latskap, og plutselige blinker av irritasjon eller despondency hadde en dårlig effekt på folkene rundt meg.
Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare depresjon og panikkanfall, jeg følte meg helt glad! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Jeg er klar til å dele konklusjonene som jeg trakk fra disse metamorfosene med deg.
Hvordan oppstår depresjon?
Det skjer at depresjon forårsaker noen ubehagelige hendelser, som for eksempel en slekts død. Og det skjer at denne sykdommen ser ut som om uten grunn. Faktisk er det alltid en grunn, det er bare skjult, eller det er mange av disse grunnene. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utviklingen av depresjon.
Mange kan tro at depresjon forårsaket av en enkelt, engangssykdom (død av en elsket) er et mindre håpløst tilfelle enn den samme sykdommen, men provosert av gjentatte omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, temperamentkarakteristikker osv.). .
Faktisk, fort eller senere, vil minnet om ulykke begynne å falme, og livet vil begynne å fylle med ny mening, nye gleder, og med det, bør sorg og tilhørende depresjon forsvinne. Men dette er ikke alltid tilfelle. En uheldig begivenhet kan bare bli en "utløser" av depresjon for en person som på grunn av ulike faktorer var predisponert for det.
Dette ligner på hvordan et utkast forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Det kan ikke sies at bare et utkast forårsaket hoste og ondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte kun sykdommen, og forutsetningene for forekomsten eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.
Selv om etter en uke passerer kulden, så etterpå risikerer personen å bli syk hvis han blir rammet av regn eller et utkast.
Noen form for ulykke i livet til en bestemt person kan bli et slikt "utkast" for utseendet av depresjon. Som en langvarig sykdom kan depresjonen svekke "immunitet" og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden.
Så det var med meg. Jeg pleide å være en veldig sensitiv og stressfølsom person. På et tidspunkt fremkalte alvorlig stress min panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis tankene mine var mer stabile og stabile, ville jeg ha reagert mer på denne situasjonen, og det ville ikke ha forårsaket slike alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var ...
Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minner fra disse hendelsene sluttet å forårsake smerte, jeg begynte å behandle det enklere. Men depresjon og panikkanfall har ikke forsvunnet. Fordi disse sykdommene enda mer "løsnet" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lider av plutselige panikkanfall, dårlig humør og pessimisme.
Jeg ga dette eksempelet for å gjøre en svært viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at oftest årsakene til denne sykdommen er i personen selv, og ikke i ytre omstendigheter. Jeg tar ikke ekstremer. Naturligvis er det slike ting som kan bryte og gjøre selv de mest kraftfulle menneskene lider. Men i de fleste tilfeller er depresjonen et resultat av din mentale tilstand, fysisk helse, nervøsitet og verdenssynsfunksjoner.
Og noen situasjoner i omverdenen kan bare starte noe som forutsetningene dermed eksisterte.
Min metode - styrke immuniteten
Før jeg vender ut til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva min tilnærming er i forhold til å bli kvitt depresjon. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke den mentale "immuniteten", og ikke bare for å kvitte seg med symptomene.
Til tross for at antidepressiva og beroligende midler kan påvirke symptomene på depresjon positivt, kan man ikke gjøre dem alene!
Selv om depresjonen din skyldes en kjemisk ubalanse i hjernen, så er det andre måter foruten piller hvordan du gjenoppretter denne balansen. Det er bevist at selv psykoterapi, ulike arbeidsformer på seg selv, forandrer kjemisk balanse i hodet. Det er det!
Videre, selv om jeg ikke kan nekte behovet for bruk av medisiner, har det vist seg at psykoterapi og arbeid på meg selv har en langt mer varig og varig effekt. Det vil si at pillen vil fjerne symptomene. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for tilbakefall av depressive episoder i fremtiden, så må du definitivt jobbe med deg selv!
For ikke å bli kaldt, må du temperere, holde kroppen i god form, og ikke bare drikke alle slags stoffer. Det samme gjelder for depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.
Dette hjalp meg ikke bare med å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men for å være sikker på at dette ikke vil skje igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg klare det selv. Jeg vil ikke være avhengig av vilkårene for disse angrepene som er ukjente for meg og skjelver på den blotte tanken at de kommer tilbake, som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.
Imidlertid er det nødvendig med medisiner i noen tilfeller. De trenger bare å bokstavelig talt "sette en person på føttene", hjelpe ham til å begynne å jobbe med seg selv, å gjennomgå behandling. Det er bare noen farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, bør den medisinske metoden ikke overses!
Men du trenger ikke å se i denne panaceaen og bare begrense deg til stoffer: tabletter er bare din midlertidige assistent i terapi. Det er viktig at i tillegg til tabletter er det nødvendig å utføre aktiviteter for å jobbe med psyken uavhengig eller bedre, under veiledning av en terapeut.
Bli kvitt depresjon - vi begynner å jobbe med oss selv
Jeg vender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av de tipsene som vil hjelpe deg med å bli kvitt depresjon og styrke mental immunitet.
Eliminer negative ideer
Det er noen ideer som gjør det svært vanskelig å helbrede utfall av mental depresjon. Jeg må si, disse ideene er falske, og du trenger å bli kvitt dem. Da vil jeg fokusere på hver av disse ideene.
Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, subtil mental organisasjon), dette er hvordan jeg jobber og jeg kan ikke gjøre noe med det.
Det er ikke mer ødeleggende for utviklingen av personlighetsvirksomhet! Du lider av depresjon, ikke fordi du er det du er, men fordi du ikke har gjort noe for å forandre seg! Hver person er i stand til å forandre seg, i hver person er det et stort potensial for positiv metamorfose.
For å slutte å oppleve depresjon, må mange mennesker jobbe med seg selv og til og med endre deres syn på ting. Vær forberedt på dette. Dette er ikke så lett, men det er sikkert mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve eksistensen av dette nettstedet.
Idé 2 - Jeg er deprimert fordi noen omstendigheter i mitt liv er å klandre (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg selv, alt jeg vil ha, idioter omgir meg, jeg har ikke en kjæreste / kjæreste , Jeg var ikke elsket av foreldrene mine, etc.).
Dette er også en ganske farlig feil. Når du føler deg dårlig, blir du overveldet av fortvilelse, hjernen din prøver for all del å finne årsaken til situasjonen. Søket etter årsaken går foran definisjonen av en vei ut av den nåværende situasjonen, derfor klamrer mange mennesker til disse imaginære grunnene som livbøyer. Det hjelper dem med å innse at de vet hvorfor de lider og vet hvordan å avslutte denne lidelsen.
Dette gir dem en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: "Hvis jeg skifter jobb eller bosted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da når jeg flytter til et nytt land, skiller min kone, kjøper meg en båt, vil alt bli bra." Så det er håp. Derfor er folk i depresjon svært motvillige til å dele med slike ideer.
Hjernen begynner med stor flid å sortere gjennom de omstendighetene som forårsaker ubehag og bringe dem under årsakene til depresjon. Det er vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og å forstå at hele saken er i denne oppfatningen selv.
En negativ syn på ting, negative følelser, konstant vrede og motløshet gjør en ekstremt sterk forvrengning i vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosenbriller, men du kan se det, tvert imot, ser gjennom briller med gjørmete gråbriller.
Depresjon gjør at tingene ser annerledes ut enn de er for vanlig, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sider av livet, våre mangler virker store for oss, problemene er uoverstigelige, og hele livet er en rekke meningsløse lidelser.
Hvis du lider av depresjon, er oppfatningen din illusorisk, feil og gjenspeiler ikke den virkelige tilstanden. Det spiller ingen rolle at du er under påvirkning av et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Trenger å endre det!
Hvis du ikke kan glede deg over det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor rik du er, vil din negative oppfatning forbli med deg.
Og du vil ikke løpe bort fra ham bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du forandrer din oppfatning, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så dårlige, vennene dine er ikke så forferdelige, men i livet virker det som om det er noe som er verdt å leve for! Ingenting vil forandre seg rundt deg i verden, bare dine synspunkter vil forandre seg!
I mitt liv, for eksempel, er det fortsatt ting som ikke passer meg og at jeg vil forandre (for eksempel arbeidsforhold, fravær av mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke lenger ulykkelig, fordi jeg selv ble annerledes, men tidligere syntes det meg at det var på grunn av disse tingene jeg følte meg dårlig.
Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet er i seg selv, i deres oppfatning av livet, løper jeg inn i en uoverstigelig barriere. De begynner å demonstrere en voldsom motvilje mot å dele med ideen om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen eksterne forhold. Faktisk er denne ideen basert deres håp, falsk, ubegrunnet, illusorisk håp!
Selvfølgelig er det nødvendig å forandre seg i livet, hva passer det ikke til. Men først og fremst må du starte med deg selv!
Ide 3 - Depresjon er en utelukkende psykologisk sykdom.
Det er det ikke. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Skadelige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet av denne sykdommen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, opprettholde kroppen din i god form, regelmessig hvile kan bidra til forebygging av depresjon.
Fortsett å lete etter årsakene til ulykken din bare i noen høye saker: i form av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den mottar alle vitaminer som er nødvendige for sitt arbeid.
Meditere for indre balanse.
Meditasjon hjalp meg å komme ut av bassenget av despondency og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Om depresjon og panikkanfall, har jeg lenge glemt. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir et godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøkelser av meditasjon har vist at praksisen med meditasjon påvirker hjernen, og øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, ved hvilken frekvens hjernen begynner å virke. Slik aktivitet bidrar til en rolig, avslappet tilstand.
Vanlige meditasjonsklasser kan hjelpe til med depresjon, selv om du ikke kan si at det vil hjelpe alle. Selv om det ved hjelp av dem ikke er mulig å fullstendig kvitte seg med denne sykdommen, vil øvelsen hjelpe deg med å tåle disse angrepene på en og samme måte og styre dem på en eller annen måte.
Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikre måtene å kvitte seg med blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem.
Når jeg anbefaler folk som lider og ikke kan forstå seg selv for å begynne å praktisere meditasjon, svarer de på disse tipsene med en liten forvirring. De sier ikke dette direkte, men mest sannsynlig tenker de på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere mine følelser, men redder det meg fra det jeg er misfornøyd med? Er øvelsen i stand til å tiltrekke seg penger, som jeg mangler så mye for lykke? Er det mulig med hennes hjelp jeg kan finne drømmenes kvinne, uten hvilken jeg føler meg dårlig?
Mange tror det, og til slutt forblir de overbevist om at meditasjon ikke er for dem, og det vil ikke løse sine problemer. Så tenkning er en feil. For disse menneskene er det viktigere å holde tro på sine egne fordommer at de er vant til å tro på enn å prøve noe annet og forsøke å hjelpe seg på en annen måte. Dette tankegangen er en konsekvens av å ha en falsk ide nr. 2 i hodet mitt, som jeg skrev om ovenfor.
Du er mest sannsynlig ulykkelig, ikke fordi du bor i et dårlig land, og du har ikke nok penger til en dyr bil som din nabo har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn på ytre omstendigheter, jeg skrev om dette i min artikkel hvordan du blir en lykkelig person.
Meditasjon er en fin måte å bringe din psykologiske og emosjonelle tilstand i orden, for å se på verden med et edru og uklart utseende, og ikke gjennom grå linser.
Når du fjerner brillene med illusjon, kan verdiene dine endres. Disse vil ikke være idealer som du baserer på din tro på befrielse fra lidelse. Nå kan du tro at uten en stor bankkonto vil du ikke være glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, få en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet er helt annerledes!
Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten av livet er inneholdt i det selv, i det faktum at du bor og puster, og ikke er i besittelse av noen ting.
En bankkonto er også bra, men dette er ikke det viktigste. Du vil aldri oppnå dette hvis du prøver, men først må du finne lykke i deg selv.
Meditasjon kan endre visningen av ting, lære deg å legge merke til sine gode sider i dette livet, se glede i småbiter, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon kommer du til å realisere dine sanne mål.
Øvelsen lærte meg alt dette, og jeg håper jeg vil lære deg også. Følelsen av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det som vanlig praksis fører til.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
