Hvis det blir trist, katter skraper sine hjerter, mislykkes bokstavelig talt, så er det på tide å begynne å holde en takk dagbok. Grunnen til å registrere et par dusin "takk" kan være en personlig triumf. Dette er en fin måte å holde seg på bølgen av flaks og bygge på suksess.
Hva er en takk dagbok?
Thanksgiving dagbok er en av de typer personlige dagbok der en person skriver, som han føler en følelse av takknemlighet. Dette er et psykologisk verktøy som hjelper til med å korrigere selvtillit, oppfatning av verden. En slik dagbok er en slags mottaker som bidrar til å sette livet ditt på riktig positiv bølge.
Hvorfor trenger du en takk dagbok?
Det er spesielt nyttig å holde en dagbok av takknemlighet under depresjon og dårlig humør. På disse øyeblikkene trenger en person en tro på god og optimisme, det er viktig for ham å se at i hver dag er det noe positivt. Her er noen flere grunner til å starte en takk dagbok:
- Fra grumbler å bli til en beundrer. Som regel er det lettere for folk å kritisere andre enn å se at de gjør noe hyggelig for dem. Men så snart du begynner å legge merke til at en kollega holder heisdøren, og mor lager frokost hver morgen, er naboen bekymret for felles hage, selv om de ikke er forpliktet til å gjøre dette, endres deres holdning til menneskene rundt seg.
- Lær å nyte de små tingene. Internt ubehag forlater, i stedet kommer en forståelse at verden skylder ingenting for mennesket, men han gir så mye. Dette gjør det mulig for folk å se at de har mye mer enn de tror, og viktigst er dette nok for lykke.
- Bli en optimist. Når en person begynner å klage på livet, er det veldig vanskelig for ham å stoppe. Hans perspektiv endres, og han fortsetter å legge merke til bare de dårlige, å miste synet av det gode. Dagbok med takknemlighet lar deg "migrere". For å få noe å skrive i det, må du først jobbe hardt og se etter gode ting i ditt miljø. Gradvis vil personen automatisk merke slike ting.
- Flytt mot dine mål og forandre livet ditt.. Og hva om det gode i livet er katastrofalt lavt, og du må endre situasjonen for å finne den? Det kan ikke være mulig med en gang, men når en person ser at han har noe å takke for, vil han finne andre grunner til dette.
- Øk selvtillit og tilgi lovbrytere. En måte å takke er å si "takk" til deg selv for visse karaktertrekk eller utseende, du kan takke lovbrytere eller vanskelige situasjoner i livet som førte til temperering av karakter.
Dette er bare en liten del av det som bidrar til å endre takkedagboken.
Hvordan holde en dagbok med takknemlighet?
Skriv for hånd
I motsetning til en personlig dagbok, som kan holdes på noen måte, er det fortsatt bedre å skrive en takk dagbok for hånd. Dette vil være ganske enkelt, da oppføringene i det er korte. Dette vil bidra til å utvikle en viss refleks, fordi de fleste sjelden bruker penn og papir. Over tid, så snart en person plukker opp en penn, vil hans hjerne blinke instinktivt, som han er takknemlig for.
Først 100 takk
Det anbefales å ta en notatbok eller notatbok og først skrive minst 100 "takk" i den. Dekningen kan være veldig stor, størrelse til liv. Det er verdt å starte med det første som kommer i tankene, og når "tankekrisen" kommer, er det nødvendig å pensjonere seg i minnene for noen år siden. Kanskje personen vil være takknemlig for sykkelen, presentert av foreldre i et tiår, for god karakter gitt av læreren i sertifikatet, selv om det var ufortjent.
Thanksgiving grense
Du må sette deg et minimum, som du må takke hver dag. La det være for eksempel 10 "takk" per dag. Det spiller ingen rolle hvor global de er, så lenge minimumet blir observert. Det er ikke noe maksimum, jo mer takk, det blir jo bedre.
Hver dag er en grunn til å si "takk"
Du må fylle ut dagboken hver dag, dette er viktig. De sier at vanen er utviklet om 21 dager. Regelmessig takk anbefales i minst 3 måneder. Thanksgiving instinkt er veldig nyttig for normalisering av selvtillit, godt humør, optimisme. Selv om uttrykkene "takk for donor nyre" og "Jeg er takknemlig for at jeg våknet opp i et godt humør i dag," fortjener begge poster oppmerksomheten. Lykke i de små tingene.
Takk for fremtiden
Det er nødvendig å takke ikke bare for det som allerede er og skjer i livet, men også for det du vil ha. Det fungerer på samme måte som med oppfyllelsen av begjær, som må beskrives i sanntid. Takknemlighet kan lyde slik: "Jeg er takknemlig for at arbeidet mitt gir meg glede" (selv om arbeidet er forferdelig), "takk for at du kom meg nærmere hver dag til et møte med min elskede mann" (for enslige jenter som drømmer om å møte en utvalgt).
Du kan takke noen
En person kan si "takk" til folk (venner, foreldre, slektninger, tilfeldige forbipasserende), skjebne (universet, gud) og meg selv. Å takke deg er generelt veldig nyttig, det hjelper med å øke selvtillit, forståelse for at en person kan mye mer enn han tror. Takknemlighet kan være upersonlig, for eksempel, "takk for min gode helse."
Takk for feilene og manglene
Tilstedeværelsen av menneskelige mangler er også en grunn til takknemlighet. Du kan trygt ta et eksempel fra den kjente skuespillerinnen Tilda Swinton, som i et av hennes intervjuer uttalte: "Jeg var heldig at jeg ikke var vakker! Alle attraktive venner og venner er alltid avhengige av deres utseende, hun dikterer hvordan de skal oppføre seg og leve. fra dette trenger jeg ikke å matche noe. " Etter å ha sett de ekstra pundene, kan hun takke dem for å oppmuntre henne til å gå på treningsstudioet, nå har hun en ny og nyttig hobby. Hvis intervjuet feiler, kan fyren takke de mislykkede arbeidsgiverne at de viste ham hvordan de skal vokse.
Les om dagboken
En person gjør alle oppføringene i sin dagbok, først og fremst for seg selv, for å se hvor mye gode og positive ting i livet hans er. For å huske dette må du periodisk lese leseboken.
Du bør ikke bo på takkedagboken, ordene som er registrert i det, kan snakkes direkte til adressaten. Mamma, venner, kolleger, til og med forbipasserende som har gjort noe godt, vil være glad for å høre "takk" og få et oppriktig smil. Dette er en kjede av god som vil gjøre verden litt bedre.
