Hvordan utvikle minne: øvelser og nyttige anbefalinger

Få mennesker tenker på hva minnet er til det mislykkes. Faktisk er det vanskeligheter med å huske og reprodusere informasjon å trekke hver tredje person etter 35 år. Dette skyldes hovedsakelig feil livsstil, stress, en stor strøm av informasjon fra TV, reklametavler, aviser, etc. Men å vite hvordan å utvikle et minne, kan du kjølig utvide dine muligheter og gjøre unna med glemsomhet for alltid.

Hvorfor hukommelsen forverres?

Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang hvordan forskjellige memoriseringsevner kan være. Så, noen enkelt holder de mest kompliserte formlene i hodet, lærer fremmedspråk, husker alle historiske datoer, gjengir de lengste diktene og passasjene til verker. Andre kan ikke engang huske sitt eget telefonnummer, navnet på samtalepartneren, fødselsdatoen til en elsket, produktene de trenger å kjøpe. Hva er årsaken?

For assimilering og reproduksjon av minne møter menneskets hjerne. Den innhentede informasjonen kan lagres i kort tid (ikke lenger enn 30 sekunder) eller i lang tid. Kortsiktig minne, som er operativ, krever konsentrasjon. Deretter kan informasjonen bli assimilert eller glemt. Følelsesmessig respons, forening eller personlig mening er nødvendig for langsiktig hukommelse. Det vil si at en persons oppmerksomhet og betydningen av det som høres eller sett, påvirker memorisering.

Et annet viktig poeng er reproduksjon. All informasjon mottatt av en person er lagret i spesielle "celler" som er sammenkoblet. For å reprodusere det, må hjernen finne veien til de ønskede kjedene. Data som ikke brukes, forsvinner gradvis og glemmes. Derfor er det svært viktig å gjenta viktig informasjon for deg selv, for å bruke den i hverdagen.

6 grunner til dårlig minne

Dårlig minne er for det meste hos de som ikke bruker det, trener ikke eller lider av ødeleggende eksterne faktorer, sykdommer. Så, evnen til å huske forverres:

1. Mangel på oksygen. For at hjernen skal fungere riktig, trenger den tilstrekkelig ernæring, inkludert oksygen. En person som tilbringer mye tid i et tett rom lider av mangel og husker informasjonen verre.
2. Dårlige vaner. Predileksjon for alkohol og røyking har en ødeleggende effekt på hjerneceller. Toksiner som kommer inn i kroppen, reduserer effektiviteten til alle organer og systemer.
3. Stress, angst. Følelsesmessige sjokk ser menneskers hjerne ut som en trussel mot eksistensen. Han tilpasser seg overlevelse, motstand, beskyttelse mot ytre påvirkninger. Samtidig blir de andre funksjonene, inkludert minnet, forverret.
4. Dårlig søvn. Kroppen til en person som ikke regelmessig får nok søvn, eller søvnen faller på dagtid, er ikke fullstendig restaurert. Det er veldig viktig å sove om natten i minst 8 timer.
5. Feil ernæring. Mangel på vitaminer i gruppe B og nyttige fett påvirker hjernens arbeid negativt. Det er viktig å forstå at mat ikke bare er morsomt, men også mat for organer for å sikre normal aktivitet.
6. Lunger. Overflødig unødvendig, ikke-lagret informasjon forringer hjernefunksjonen. Dette inkluderer reklame, TV-programmer, sanger, samtaler uten mening.

Hva å gjøre

Men hvordan utvikler du minne, spør du? Først og fremst må du gi 30 minutter av din tid til klasser. Øvelser blir best gjort forskjellige, hver gang kompliserer oppgaven selv. I tillegg er det viktig å trene ikke bare visuelt minne, men også auditiv. Som et resultat av klasser må du lære å konsentrere seg, bli oppmerksom på småbiter, dykke inn i essensen av informasjon, svare følelsesmessig på det, og reproduser så nøyaktig som mulig.

Et annet poeng er å eliminere årsakene til minneverdigelse. Det er nødvendig å revurdere kostholdet ditt, være oftere i frisk luft (eller i det minste luften i rommet), sov fullstendig og mindre søppel din hjerne med ubrukelig informasjon.

Råd fra forfatteren. Atmosfæren rundt har stor innflytelse på memorisering og oppmerksomhet. For å forbedre minnet må du fjerne alle unødvendige gjenstander og rydde opp huset eller arbeidsplassen. Hvis det er mulig, er det ønskelig å bytte tapet til solid nøytral. Det samme gjelder for gardiner og møbler. Så hjernen vil ikke bli distrahert, og du kan konsentrere seg raskere.

øvelser

Å trene minne og oppmerksomhet hos voksne, bør du utføre spesielle øvelser hver dag. Slike aktiviteter vil ikke bare hjelpe til med å utvide sine egne evner, men vil også på kortest mulig tid stille inn i arbeidsflyten, for eksempel etter en ferie eller ferie.

Så la oss komme i gang:

1. Ta en nærmere titt på bildet. Du har et minutt å huske hva som er avbildet på det. Ta nå bildet og ta opp navnene til alle dyrene du husker. For å komplisere oppgaven, oppgi dem i alfabetisk rekkefølge.
2. Høyt, les følgende 10 ord: vinter, morgen, sølv, innsjø, sølv, opp, himmel, is, ulv, oppstart. Fjern nå hinten og skriv dem i riktig rekkefølge.
3. Les følgende informasjon tre ganger: "Masha og Sasha giftet seg 28. februar 1999. Johnny ble født 1. mai 1962. Maxim ble en bestefar 20. juli 2016. Daria forsvarte kandidatens kandidatur 23. juni 2008." Skjul listen og skriv ned alt som er husket.
4. Sett en klokke med en hånd foran TVen. Hold henne blikket på henne, ikke distraherende, 2 minutter.
5. Ta 2 penner eller markører. Med begge hender trekker du samtidig sirkler, firkanter, trekanter. Prøv å tegne et firkant med venstre hånd og en sirkel med høyre hånd. Tren til tallene er klare.
6. Bestem en rute som ikke er lengre enn en kilometer. Gå på banen, legg merke til uvanlige gjenstander, trær, hus, skilt. Når du kommer hjem, tegne et kart.
7. Slå på en ukjent sang og hør på den 3 ganger. Skriv ned teksten du husker.

Nyttige tips

Det er mulig å utvikle minne og oppmerksomhet, ikke bare ved hjelp av øvelser. Man må bare gi sin spesielle betydning til sine daglige plikter og til å justere fritid litt, og problemet med memorisering vil forsvinne.

Hva kan gjøres:

1. Hver uke skriver du ut et lite vers og henger det på veggen på kjøkkenet eller i nærheten av speilet. Etter 7 dager må du lære det.
2. Komb håret med begge hender skiftevis, først til venstre, og deretter til høyre.
3. Snakke med en person, vær oppmerksom på hans lepper, nese, øyenfarge, form for ørene, håret, klærne. Etter litt tid, prøv å huske og liste alle detaljer.
4. Begynn å lære et fremmedspråk. Lær minst et par nye setninger.
5. Slutt å bruke handlelisten. For å huske hva du trenger å kjøpe, er det bedre å dele produktene i grupper. For eksempel 4 meieriprodukter, 6 produkter fra vegetabilske avdelingen, 2 fra dagligvarebutikken, 3 fra bakeriet.
6. For å gjøre det lettere å huske informasjonen du trenger, gjenta det høyt.
7. Hvis minnet ikke lagrer spesifikk informasjon, må du sørge for at du forstår betydningen av hvert ord. Hvis noe er uforståelig for deg, finn ut betydningen ved å se i den forklarende ordboken eller Wikipedia.
8. Under matlagingen, prøv å huske oppskriften. Kikk inn i kokeboken så sjelden som mulig.

Så, hvordan å trene minne? Egentlig lett. Hvis forverringen ikke er relatert til sykdommen, er det nok å begynne å bruke det mer. For å huske ny informasjon må du konsentrere deg om det du har hørt, finne meningen med deg selv, eller hente en lys forening, og gjenta det med tiden. Lykke til!