Konseptet og egenskapene til eustress og nød

Stress er en fysiologisk tilstand som starter, når en person er påvirket av stressfaktorer: psyko-emosjonell omvæltning, sult, alvorlig fysisk eller mental overstyring, søvnmangel, langvarig sykdom og andre effekter, vanligvis uheldig.

Stress styrer alle kreftene i kroppen for å overvinne vanskeligheter. Det er to typer stress: eustress og nød.

Hva er stress?

stresset - Dette er en kroppsreaksjon som oppstår i kritiske situasjoner for en person.

Denne mekanismen gjør at folk effektivt kan opptre i ekstremt vanskelige forhold, ta beslutninger raskere.

Det er en helt normal tilstand for menneskekroppen, og øker sjansene for overlevelse og vellykket tilpasning. Men for ofte å være under stress farlig for psyken og somatisk helse.

Gjennom menneskets eksistens falt folk stadig i stressende situasjoner: de sultet, led av kriger, kulde og varme, naturkatastrofer og sykdommer.

Nå har mange av disse årsakene til stress blitt bleknet i bakgrunnen, men folk fortsetter å møte det regelmessig: Under overdreven arbeidsbelastning, eksamener, tidsfrister, konflikter med slektninger, kriser i romantiske forhold, reiser, skilsmisse.

Fakta om stress:

1. De begynte å snakke aktivt om ham i andre halvdel av det 20. århundre, og Begrepet ble laget av Walter Kenn, en amerikansk psykofysiolog, i 1929.
2. Stressbetingelser nært knyttet til hormonell aktivitet: I en situasjon som er kritisk for en person, blir adrenalin, kortisol og norepinefrin kastet inn i blodet. De forandrer organismenes arbeid slik at det går i en tilstand av "hit eller løp", var klar til å overvinne vanskeligheter på noen måte. Parallelt er utbredelsen av gastrointestinale og immunsystemene forverret.
3. Årsakene til stresstilstanden behøver ikke å være rent negativ: Stress kan oppstå i prosessen med de sterkeste positive erfaringene. I dette tilfellet forblir spenningsmekanismen og dens konsekvenser det samme.
4. Det er viktig å ikke forveksle stress med en nervøs overbelastning: stressende tilstand har en hard situasjon: først er det en tilstand av panikk, begynner kroppen å produsere kortisol, adrenalin og andre hormoner, etter at en resistensperiode kommer, når hormonene har virket som det skal, og en person er klar til å håndtere vanskeligheter. Utmattelse følger på slutten.
5. Med stress Oftere folk som bor i storbyområder.

Hvis en person er stresset for ofte, hans mental og somatisk helse kan bli alvorlig rystet: risikoen for å utvikle mange psykiske lidelser øker, spesielt depresjon, neurose, angstlidelser, obsessiv-kompulsiv lidelse, immunitet er undertrykt, kardiovaskulær, fordøyelsessystemet og andre systemer forverres.

Dette skyldes virkningen av adrenalin og kortisol på kroppen.

Kronisk stress - Dette er ikke normen, men en tilstand som krever behandling.

Over 25% av menneskene De er i kronisk stress på grunn av livsvansker, overdreven arbeidsbelastning, psyko-emosjonelle sjokk.

Det er mye vanskeligere for dem enn friske mennesker til å kunne jobbe, de konsentrerer seg nesten ikke, de får ikke nok søvn, de husker informasjonen verre, de har en tendens til å føle seg usikre i sine evner, de blir sykere oftere og lengre.

arter

Stress har to typer:

1. Nød. Negativ form for stress, forverret kroppens immunsystem, undergraver somatisk og psykisk helse. Det er ekstremt vanskelig eller umulig for en person å takle denne stressende tilstanden, og han er ofte ekstremt sterk og langvarig. Folk som er under påvirkning av nød lider ofte av smittsomme sykdommer og får komplikasjoner fra dem.

   For hyppig nød øker risikoen for å utvikle mentale og somatiske sykdommer.

2. Eustress. En mild form for stress, som virker på kroppen i en positiv retning og bidrar til å takle mulige, ukritiske vanskeligheter. Samtidig kan hyppig eustress også påvirke menneskekroppen negativt og bli til nød, fordi den er knyttet til produksjonen av kortisol og adrenalin. Også eustress kan forstås som stress forårsaket av positive erfaringer.

Hver person har et annet nivå av stressmotstand, avhengig av mange faktorer: type nervesystem, oppdragsfunksjoner, tilstand av mental og somatisk helse, levekår og mye mer.

Hva er forskjellen fra nød?

nød - Dette er en slags stress, ikke noe som er imot det. Enhver nød skyldes en stressende tilstand.

Nødstilstanden oppstår når mannen er ikke i stand til å takle vanskeligheterdukket opp i livet hans, og med virkningen av stress.

Vanligvis bør stress ikke være hyppig og overdreven intenst, det forårsaker ikke alvorlig skade på immunsystemet og andre systemer i kroppen og går bort alene, og ofte forlater minner som er hyggelige å fortelle venner, stimulerer, gir styrke.

Bekymring er et patologisk stress som manifesterer seg intenst, ofte vedvarende lenge og skadet kroppen.

Problemet med stress i arbeidskraft

Krav til arbeidere og arbeidsforhold har alltid vært høye: arbeidere måtte takle alvorlig psykisk og fysisk stress, jobbe regelmessig og mye, aktivt kontakt med andre, og noen ganger risikere livet hvis arbeid, for eksempel, er forbundet med giftige stoffer.

Men tidligere, femti og sytti år siden, tenkte nesten aldri på stressproblemet. Men nå blir mye mer oppmerksomhet til livskvalitet, og temaet stress har også blitt betydelig.

Hovedeffekter arbeidsbehov:

1. Somatiske helseproblemer. Ansatte har økt risiko for å utvikle kroniske sykdommer, slik at de vil bli tvunget til å ta mer sykefravær og bli verre i stand til å takle oppgaver.

   Sannsynligheten for plutselig død, hjerneslag, hjerteinfarkt, spesielt blant middelaldrende og eldre arbeidstakere vil øke.

2. Psykiske lidelser. Systematisk nød fører til utvikling av depresjon, neurose og andre psykiske lidelser som betydelig svekker arbeidstakerens produktivitet og hindrer ham i å være proaktiv, kreativ og interessert i det han gjør.
3. Falle i produktivitet, forverring av kognitive evner, tap av lyst til å jobbe. Arbeidstakere som lider av kronisk stress, finner det vanskeligere å konsentrere seg, deres tenkning og minnefunksjon blir verre, noe som negativt påvirker ytelsen.

Bekymring på arbeidsplassen Vanligvis forbundet med konflikter, mobbing, overdreven belastning, manglende mulighet til å slappe av helt, ubehagelig miljø, skape fysisk ubehag (kulde, varme, mangel på evne til å møte grunnleggende behov), utilstrekkelig lønn, som ofte ikke er hensiktsmessig for den innsatsen som arbeidstakeren bruker.

En kompetent og ansvarlig arbeidsgiver forstår godt det lette, sjeldne, ikke-alvorlige stresset er nyttigDet vil hjelpe medarbeidere til å bedre takle sine plikter, øke motivasjonen, og nød, tvert imot, vil redusere effektiviteten.

Derfor søker hver av disse arbeidsgiverne å sikre at arbeidstakere føler seg så sjelden som mulig, er mer produktive, sunnere og lykkeligere.

Hvordan kjempe?

Viktige anbefalinger:

1. Juster modusen til dagen. Korrekt kompilert modus på dagen vil tillate deg å tilbringe nok tid til å hvile og sove, vil hjelpe deg å distribuere belastningen riktig. Mangel på søvn er en stressfaktor i seg selv, så det er viktig å sove hver dag i minst 7-8 timer.



2. Reduser lasten, bytt arbeidet om nødvendig. Prøv å gi deg selv nok hvile i løpet av arbeidet ditt, ta små pauser mellom to og fem til syv minutter lenge når du føler at du trenger det. Lytt ofte til ditt eget velvære, lær å finne ut når du trenger å ta deg tid. Hvis arbeidet krever store investeringer fra deg, bør du tenke på å finne en ny.
3. Gi mer tid til hvile og hobbyer. Favorittaktiviteter, søvn og turer bidrar til å bekjempe stress. Ofte lytt til favorittmusikken din, delta i fysisk aktivitet, gå til fots i frisk luft, se interessante filmer, serier, tegneserier, lese bøker og artikler, engasjere seg i kreative hobbyer: tegne, skrive, danse.
4. Ikke utsett oppgaven for senere, arbeid konsekvent. Hvis du utsetter for mange oppgaver for senere, er møtet med nød uunngåelig.
5. I løpet av perioder med økt stress, ta beroligende midler. Dette er spesielt viktig i de tilfellene når du føler merkbare negative effekter av nød: søvnforstyrrelser, appetitt, overdreven irritabilitet, utilstrekkelig følelsesmessig tilstandsfall og hodepine.

   Det er nyttig å konsultere legen før du tar midler: han vil fortelle deg den mest hensiktsmessige, bestemme dosen og varigheten av kurset.

6. Utfør avslappende behandlinger. På kveldene, ta et varmt bad oftere, legg til urter eller havsalt hvis du ønsker det. Lytt til vakker, avslappende musikk.



7. Hvis du føler at problemene i livet ditt er uløselige, uutholdelige, ta kontakt med en psykoterapeut. En slik følelse kan være et tegn på depresjon, neurose. Psykoterapeutisk behandling og medikamentstøtte vil hjelpe deg til å føle deg bedre, så sjansene for at du kan takle alt, vil øke.
8. Unngå å kommunisere med ubehagelige personer som gjør deg ubehagelig. Konfliktsituasjoner - en av de vanligste stressfaktorene. Hvis det er mulig, ta kontakt med dem som regelmessig ødelegger livet ditt.

Også viktig følg mentalt velvære.

Hvis du har mer enn to uker med å føle seg overveldet, irritabel, ikke i stand til å takle jobb og daglige oppgaver, bør du kontakte en psykoterapeut.

Trenger jeg å bli kvitt eustress?

eustress - Dette er stresset som ikke skader menneskekroppen, så det er ikke nødvendig å utelukke det fra livet. Tvert imot, eustress legger ild til det, hjelper å takle kjedsomhet, å føle seg lykkeligere.

I dette tilfellet blir grensen mellom eustress og nød veldig tynn.

Det er viktig å fange øyeblikket Når dette skjer, og slutte å gi deg muligheten til å slappe av helt.

Siden eustress også er assosiert med aktiviteten av kortisol og adrenalin, bør den ikke anses å være helt trygg, og overdrevne mengder kan ha en negativ innvirkning på helse, men ikke så alvorlig som nød.

Positivt og negativt stress: