Mange har spørsmål om hvordan å stoppe gripe stress.
dess, dette problemet er vanlig.
Og en av resultatene av fastkjøring er overvektsom er vanskelig å bli kvitt.
Hva betyr følelsesmessig staving?
Vi kommer fra mat ikke bare energi, men også følelser, glede, spesielt hvis maten er velsmakende.
Munterhet gir en søt, så under og etter stress, vil vi ofte ha det.
Også i kurset er melprodukter. Som et resultat, mann slutter å kontrollere matinntaket. Det er ikke nok viljestyrke til å stoppe.
Han tror - fra i morgen spiser jeg ikke så mye, ikke kjøp skadelig mat for en rask matbit. Men igjen, med treghet tar han sjetonger, godteri fra hyllen, forbereder fettstoffer. Han begynner å forfølge en følelse av sult.
Hva betyr en person sting stress? Når vi opplever angst, er nervesystemet agitert, det må være roet og bytte til noe annet. Mat - det rimeligste verktøyet. Vi liker action, smak, lukt.
Hvis menneskets metabolske prosesser er normale, så merker han først ikke endringene som skjer med ham. Han føler seg dårlig - han drikker kaffe med sjokolade.
Men gradvis, med alder og usunt kosthold, forstyrres stoffskiftet, og fett begynner å deponere. Noen mennesker legger vekt i lang tid, andre gjør det raskt, om noen få måneder.
Hvorfor skjer dette?
Under stress produserer kroppen hormoner, de er ansvarlige for menneskelig atferd.
Noen av dem er adrenalin og norepinefrin.
De er ansvarlige for gjør raske beslutninger, inkludert handlinger knyttet til fysisk aktivitet.
Cortisol er også produsert, noe som bidrar til å løse problemet gjennom mentale handlinger. Økningen i sistnevnte er knyttet til fremveksten av følelser av sult.
Habit griper stress kan komme så tidlig som barndommen. Fødsel i seg selv er en stressende situasjon. Mors melk gir varme og ro, barnet roer seg ned. Dette er den første fasen når maten bidrar til å bli kvitt stress.
I ferd med å vokse opp, forsterker nære slektninger refleksbehovet for å gripe stress. Så snart babyen begynner å bli nervøs, gir de ham noe velsmakende - søtt vann, søtsaker, boller, iskrem.
Noen mødre fortsetter å bruke opptil 1,5-2 år til brystet, fordi så babyen beroliger seg raskere. Dette skjer i noen stressende situasjon, og deretter dannet vane gjenstår for livet.
I dette tilfellet er avspenning fra brystet ikke lett - det er også stress, noe som betyr at morsmelk og roen oppnådd under fôringsprosessen må byttes ut av noe.
Mens barn er små, gleder foreldrene når de aktivt spiser, ikke forstår hva det videre vil føre til, siden, jo eldre er jo vanskeligere det er å avvenne ham.
Hos voksne, vane med å gripe stress oppstår i følgende tilfeller:
- I familien var det mye mat bare på store helligdager eller borte. Mat i dette tilfellet er forbundet med positive følelser og glede.
- Dårlig arvelighet, overdreven produksjon av hormonet kortisol.
- Tradisjoner i familien eksisterte når maten bare var ment for mat, og fôringsprosessen var forbundet med en følelse av sikkerhet. På dette tidspunktet var det umulig å snakke, løse forretningsspørsmål, sortere ting, se på TV eller lese.
- Når en person er i en tilstand av følelsesmessig stress i lang tid, blir han dermed en tilstand av apati. På dette tidspunktet mangler ønsket om å gjøre noe.
Imidlertid krever kroppen kvittering av kalorier, og utvikler vanen med "piecemeal", det vil si å forstyrre smørbrød, sjokolade, søt brus.
Emosjonell ustabilitet i denne perioden er lett å drukne med fett eller søt, for å fylle magen, slik at det ikke forårsaker ubehag, men å ha en følelse av matfett, som kommer med midlertidig ro.
Hva er farlig?
Problemet ofte undervurdert. En person tror - ingenting forferdelig, jeg vil få en bit, det er lettere for meg, jeg har blitt roligere.
Men en slik vane har negative konsekvenser for hele kroppen og psyken også.
- å få overvekt
- stoffskiftet er ødelagt;
- bulimi kan utvikle seg;
- Arbeidet til de indre organer er forstyrret, akutte og kroniske sykdommer utvikles, problemer med fordøyelsen og hjertet opptrer;
- personen føler seg hele tiden sult, og avhengigheten oppstår heller psykologisk enn fysisk;
- hvis det ikke er mulig å spise mat i lang tid, blir dette også en stressfaktor;
- forstyrret selvreguleringsmekanismer. Det blir stadig vanskeligere for en person å kontrollere seg når det gjelder å nekte mat;
- Hvis en person bestemmer seg for å gå på en diett, blir det alvorlig stress, og som et resultat begynner hun å ta enda mer mat.
Vanen med å spise er en konstant avhengighet av mat. I kjøleskapet må det være mye mat, en person kommer stadig hjem med store poser, og kjøper selv skadelige og unødvendige produkter.
Han gir seg snacks eller forbruker fastfood hele dagen lang - chips, kjeks, kaker, sjokolade. Som et resultat, i situasjoner Når det er umulig å spise, blir en person nervøs og bli irritert.
Hvordan slutte å gjøre dette?
For å komme i gang er å finne ut hvorfor du hadde overspising.
Svar på følgende spørsmål:
- Hvor lenge har du vært overeating?
- Hvordan ble du matet som barn? Var mat en måte å avlaste deg fra stress? Har du blitt ammet og hvor lenge?
- Hva føler du når du spiser - glede, ro, selvtillit for å ikke kunne stoppe?
- Hvor ofte spiser du ut av kjedsomhet?
- Har du prøvd dietter? Hva følte du under og etter dem?
- Hva er din måltidsplan - en full frokost, lunsj og middag, eller du foretrekker en liten matbit om dagen.
Når grunnårsaken er avslørt, med den allerede lettere å kjempe.
Hvordan stoppe å stikke:
- Se etter andre måter å bli kvitt stress. - Sport, musikk, kommunikasjon med folk, se på filmer, lese bøker, hobbyer.
Du må finne en sak som vil fremkalle et følelsesmessig svar fra deg.
- Tillat deg enkel glede. Lær å slappe av - meditasjon, aromatisk bad, naturturer, massasje, SPA prosedyrer.
- Aromaterapi er en av metodene for stressavlastning.. Velg hyggelige oljer uten skarpe lukt. De kan brukes på jobb og hjemme. Å lindre stress bra: lavendelolje, te tre, sitron, salvie.
- Stopp å holde mat hjemme for en rask matbit - Chips og kaker. Første gang du blir nervøs, vil du ønske å kjøpe vane med å spise, noe som hjalp deg med å glemme.
- Lag deg selv en måltidsplan.. Sørg for å ha en full frokost om morgenen. Mat bør være høyt kalori nok for at du skal ha en halv dag. Som en frokost, god frokostblanding med tørket frukt, eggerøre. Om mulig, ordne en lunsj. Godt mettet første kurs.
- Velg sunn mat. Hvis du vil ha søtsaker, bruk tørket frukt i stedet for søtsaker. Tung og fet mat erstatter kokt kjøtt, damp kjøttboller. Nyttige grønnsaksalat i vegetabilsk olje.
- Drikk mer te, men bli vant til det uten sukker. Det vil være vanskelig for bare de første dagene, så vil du begynne å føle den virkelige smaken av drikken. Grønn te bidrar til å eliminere giftstoffer og bekjempe fedme. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bryg du urter, for eksempel kamille, salvie. Legg til ingefærrot for å drikke.
I stedet for brus, kok stewed frukt med minimal sukker.
- Ta vitaminer. Under økt stress og stress er B-vitaminene gunstige.
- Elske deg selv. Lær å behandle kroppen din med omsorg og kjærlighet. Overeating for sticking stress er oftest utsatt for kvinner, deres hormoner er mer ustabile. Lær å tilgi deg selv - for dine handlinger og følelser. Bli kvitt følelsen av skyld - den gnager fra innsiden og er i seg selv en stressende faktor.
- Flytt mer. I stedet for å gå til kjøkkenet for en matbit igjen, gjør litt lett mosjon eller forlate huset for en kort spasertur. Ikke overarbeid deg selv, mosjon skal være morsomt. Nyttig svømming i bassenget, sykling, treningsutstyr.
- Ønsker å lære å kontrollere deg selv - gå til yoga klasser. De vil vise deg ikke bare spesielle øvelser, men også pustepraksis, samt undervise meditasjon.
Absolutt ingen grunn til å gå på en streng diett. - det vil ha motsatt effekt. Velg selv den mest hensiktsmessige dietten, med tanke på innholdet i de nødvendige kroppsstoffene.
Spis 3-4 ganger om dagen. Som en matbit er det maksimale som kan brukes et eple eller en appelsin.
Hvis du er under alvorlig stress, ikke haste for mat. Sip et glass rent, kaldt vann. Det vil fylle magen, gi et signal til hjernen, du slapper av uten å spise.
For å bli kvitt stress, det er nødvendig å sette spenning et sted. Hold en dagbok eller blogg der du snakker om dine følelser. Speaking bidrar til å roe seg ned.
Hvis stresset beslaglegges av et barn, er det nødvendig å midlertidig beskytte den mot påvirkning av forstyrrende faktorer.
Du kan ikke lære å gripe negative følelser med søtsaker.
bedre bytt babyens oppmerksomhet på noe annet - emnet eller situasjonen.
Sett ham til sengs samtidig. Lag en måltidsplan. Om morgenen bør barnet, som en voksen, ha en god frokost. Selv om maten skal være i barnehagen, vil det være fint å mate barnet før de forlater huset.
Ikke gi studentene sjetonger og godteri. Bedre - yoghurt, ost smørbrød. Om mulig, la han spise i skolens kafeteria.
Stress anfall - Problemet er mer psykologisk. Hvis du selv ikke kan takle det, er det nyttig å søke hjelp av en psykolog eller psykoterapeut.
Hvordan slutte å gripe stress? Dieter vil fortelle:
