Vaner definerer vår livsstil. De dårlige holder seg til oss selv, og de gode må utarbeides. Hvordan og hvorfor å gjøre det? Hva er de mest nyttige vanene? Vi vil snakke om interessante studier, fortell deg om 10 gode vaner som gjør livet lysere, og oss - sunnere.
Hva er vanen
Habit er en repeterende form for atferd som ikke krever volatilitet. Hvis vår bevissthet reagerer positivt på en bestemt handling og føler ubehag i fraværet, betyr det at avhengigheten har begynt. Prosessen er ledsaget av en fysiologisk reaksjon - en kombinasjon av nevrale forbindelser som bestemmer handlingens algoritme.
Avhengigheten er dannet etter gjentatte gjentakelser - hjernen husker hva de skal gjøre og går inn i den ubevisste modusen.
Habit er en god måte lagre interne ressursersom hjernen "slår seg ikke på". I følge miniatyrbildet skjer handlingen mye raskere enn under bevisst oppførsel.
For eksempel når vi kommer hjem, er det første vi gjør, å slå på lyset i korridoren. Men hvis du flytter bryteren, vil vår hånd ikke falle på den. Vi tenker ikke slik: "Det er mørkt, du må slå på lyset, og for å gjøre dette, finn bryteren", men trykk bare på knappen. I hverdagen er slike småbiter ikke vurdert, og hver har sine egne veletablerte tusen vaner.
Anatomi av vane
Psykologi ser alle menneskelige følelser som en vane. Entusiasme, melankoli, pedantry - vi velger alt dette i oss selv, blir fanger av følelser, og etter en atferdsformel.
Hvordan bruksmekanismen fungerer
Forsker I. P. Pavlov hevder at en person blir vant til absolutt alt. Det er en slags ond sirkel - vi får en følelse, vi blir vant til det, vi faller inn i fangenskapen. Når erfarne følelser gir oss en billett til risikosonen for å føle dem igjen. Vår bevissthet har allerede et mønster, vet hvordan man skal reagere på slike hendelser eller omstendigheter. Og hjernen, etter å ha klart å adoptere en oppførselsmodell, vil hindre deg i å overvinne vanen gjennom angst og indre ubehag.
For eksempel var vi redd for hunder. Hjernen husket vår reaksjon og utarbeidet en passende formel for den. Nå er bevisstheten klar til å skremme på synet av enhver hund. Det dominerende prinsippet fungerer - det spennende sentrum av hjernen stopper arbeidet med andre nervøse forbindelser, slik at vi ikke raskt kan komme seg ut av depresjon eller overvinne frykt.
Hvor kommer vaner fra
- De blir vaksinert i barndommen - vaske hendene sine før de spiser, pusse tennene om morgenen, sett skoene sine i orden fra kvelden og så videre.
- De oppstår spontant i samspill med samfunnet - for å unngå heiser, drikker kaffe om morgenen.
- Vi danner dem selv - drikke varmt vann på tom mage.
Typer vaner:
- Profesjonelle språklærere retter automatisk feilene de ser eller hører i deres sinn.
- Hushold - vask hendene etter bruk av toalettet.
- Sosialt - Svar på hilsen: "Godt nyttår!".
- Individuelt - ta initiativet.
Avhengig av form for manifestasjon er vaner:
- Fysisk-shuffle føtter.
- Følelsesmessig - for å avslutte samtalen som ønsker en god dag.
- Behavioral - Ryd opp rommet i henhold til den vanlige planen.
Gode og dårlige vaner
Alle vaner er enten gunstige eller skadelige. Forskjellen mellom dem er at vi leder den første, og den andre leder oss. Dårlige vaner vanligvis finner oss selv, og å trene gode, må vi jobbe.
Hvorfor trenger du å danne gode vaner
Vi er bedre
Skadelige aktiviteter stjeler tid, penger og følelser fra oss, og nyttige som hjelper oss med å nå våre mål, forbedre effektiviteten vår. For å føle seg bra, for å være trygg og energisk, må du vente til nyttige handlinger.
Vi slutter å tvinge oss selv
Willpower er en effektiv måte å tvinge deg til å gjøre noe, men det krever innsats. Hvert løp tvinger seg til en slags handling, vi unknowingly sørger, mister entusiasme. Men hvis handlingen er blitt en vanlig ting, vil vi snart slette den fra listen over "tvang".
God vinner dårlig
Bare slutte å spise om natten er vanskelig - alle tanker vil være om mat i kjøleskapet. Og hvis du gjør en substitusjon, for eksempel, drikk en kopp grønn te med sitron før sengetid, vil ritualen for å fylle magen forbli, men dens betydning vil forandre seg.
Hvordan utvikle gode vaner
Definer formålet
For å bli vant til noe spesielt godt, må du gjøre en innsats. Når det er en klar forståelse av hva jeg gjør og hvorfor, vil prosessen være lett. For eksempel, målet - å forbedre tilstanden til huden, sparer på en skjønnhetspleie. For å oppnå dette må du regelmessig gjøre ansiktsmassasje, bruke spesialverktøy, slapp av mer. Tanker om den kommende bildesesjonen i det nye bildet vil gi styrke.
Start enkelt
Det er umulig å bli en dyktig livsstil på en dag, men i en måned kan du. Hvis vi bestemmer oss for å starte et nytt liv på mandag, vil vi forbli på samme sted i svært lang tid.
Hvis vi gradvis fjerner junk food fra bordet, gå mer, sove lenger, vil vi utvikle en rekke gode tiltak. Det viktigste er å ta små skritt for å harmonisere og konsolidere nye formler for deg selv.
Hvor lang tid tar det å utvikle en vane
Interessant studie
Forskere ved London University College utførte et eksperiment for å finne ut hvor lenge en person trenger å danne en ukomplisert vane.
96 frivillige holdt en dagbok, registrerte handlinger under avsnittene "Jeg tvinger meg selv" og "Jeg gjør, uten å tenke." Som et resultat har psykologer funnet at habituation skjer i gjennomsnitt etter 60 dager med gjentakelse.
I dette tilfellet påvirket ikke en dags pause resultatet.
Topp 10 gode vaner
- Drikk på en tom mage et glass varmt vann. Så du kan forsiktig starte viktige prosesser i kroppen.
- Lag en handleliste. Spar penger og tid.
- Ikke gå nedover gaten, begravet i gadgeten. Det er fare for skade på deg selv eller andre, for å komme inn i en ulykke.
- Start morgenen med et smil. Etter å ha fått gledehormonet rett etter søvnen, vil hele dagen passere mer positivt.
- Følg stillingen. Hvis du holder stillingen rett, går langs gaten eller står ved ovnen hjemme, kan du kvitte seg med bøyningen.
- Kram oftere kjære. En klem er en måte å raskt få hormonet av glede på, styrke immunforsvaret, lindre spenningen og føle seg elsket og elsket.
- Ventil rommet før sengetid. Frisk luft hjelper til med å slappe av og sovne raskere. Det gjør atmosfæren i rommet enklere og sunnere.
- Slapp av før sengetid. Ifølge statistikken ser 8 av 10 unge på gadgets før sengetid. Skjermen virker hypnotisk - det er vanskelig å bryte vekk fra det, selv om øynene allerede vil hvile, og hjernen - for å slappe av.
- Spis sunt. Hvis noen få valnøtter, en håndfull bær eller frisk frukt går inn i kategorien "masthev for hver dag", vil trivselene bli merkbart bedre.
- Kast bort unødvendig. Nesten alle har ting fra kategorien "det er synd å kaste ut, la dem fortsatt ligge." Uoppfordrede sko, innskrevne notatbøker og stablede retter lagrer negativ informasjon, klamrer opp huset. En stor vane er å kaste ut alle de gamle, unødvendige, brukte tingene hver uke.
Du har nettopp lært hva som er en vane, hva er mekanismen for sin handling og hvor mye tid det trengs for å danne det. Kanskje du bør gjennomføre et eksperiment for å finne ut om du har nok 60 dager til å bli vant til noe nyttig?
