Å spise riktig, å spise sunn mat er lettere enn det virker. Bevæpnet med nyttig informasjon, vil du kunne endre vaner. Du må forstå at riktig ernæring ikke er kosthold, det er et ernæringssystem som gir mulighet til å forbedre livskvaliteten, forbedre helsen, redusere vekten, bli energisk osv. La oss se hvordan du trygt kan bytte til et sunt kosthold.
1. Velg komplekse karbohydrater
Enkel karbohydrater (hvitt brød, pasta, sukker) absorberes veldig raskt, for å eliminere overflødig karbohydrater, skiller bukspyttkjertelen mye insulin. Hvis en person bruker enkle karbohydrater ofte og i store mengder, fungerer bukspyttkjertelen for slitasje, og det er en mulighet for at du senere får diabetes.
Komplekse karbohydrater (rå korn, grønnsaker, bakverk laget av fullkornsmel) absorberes av kroppen gradvis og tvinge ikke bukspyttkjertelen til å fungere i nødstilstand.
Prøv å spise mer grønnsaker, spesielt grønnsaker. Salatsesong med vegetabilsk olje eller yoghurt.
Det er ikke nødvendig å fullstendig forlate pasta og brød, bare i stedet for vanlig pasta og brød, kjøp pasta laget av fullkornsmel og klibrød.
2. Legg til mer protein i kostholdet ditt.
I dietten bør det være mye magert protein. Protein hjelper til med å bygge muskelmasse, belaster en person med energi og mettet i lang tid.
Spis mager fisk, fjærfe og biff, belgfrukter og nøtter, fettfattige meieriprodukter.
3. Lær å skille sunn og skadelig fett.
For normal funksjon trenger en person fett. Men fett er forskjellig. De riktige (gode) fettene inkluderer: forskjellige vegetabilske oljer, frø, nøtter, fisk, fete varianter. Men transfett og mettet fett unngås best. Les forsiktig etikettene, kjøp aldri produkter som er merket "hydrogenert".
4. Reduser saltinntaket
Ikke gi opp saltet helt, i små mengder er det nødvendig, men et overskudd av salt kan forårsake ulike sykdommer.
5. Diversifiser dietten din.
Prøv å spise variert, ikke spis for ofte et produkt.
6. Drikk mer vanligt vann.
Ved å opprettholde balansen mellom vann i kroppen, kan du forbedre helse og miste noen pounds. Gi opp sukkerholdige drikker og juice, bortsett fra tomme kalorier, ingen fordel av dem.
7. Unngå hurtigmat
Ta mat med deg, slik at du i løpet av dagen alltid kan ha en matbit med noe nyttig.
8. Kjenn tiltaket
Absolutt er det ikke nødvendig å gi opp alkohol, et glass øl eller vin har en positiv effekt på kroppen, men mer av det er skadelig for helsen.
9. Sørg for å spise frokost
Det utløser metabolisme og energi. Du må spise frokost, selv om du ikke har matlyst - drikk et glass yoghurt og spis litt frukt. Over tid blir du vant til frokost. Den beste frokosten er havregryn, du kan legge til honning, banan, kanel. For et mer tilfredsstillende alternativ kan du sette en skje med hytteost i grøten.
10. Spis sakte
Signaturet for metning i hjernen kommer sent, så mange mennesker ofte overeat. For å unngå dette, spis sakte for å føle mat, men ikke overmat for mye.
11. Spis ofte, men litt.
Det er umulig å sende en hel masse forskjellige matvarer til magen på en gang. Maten blir dårlig fordøyd, derfor vil næringsstoffer fra det ikke bli fullstendig fordøyd. Det er bedre å spise fem ganger om dagen, litt etter litt. Dermed vil du alltid føle deg full, maten vil bli godt absorbert, og nivået av glukose i blodet vil være på samme nivå.
12. Handleliste
Ikke kjøp sulten, så du kjøper mange ekstra produkter. Alltid lage en liste og holde fast ved det klart. Ikke hold hjemme skadelige produkter, så fristelsen til å spise dem vil ikke.
13. Det er nødvendig å overvinne begjæret om skadelige produkter.
Hvis du er tiltrukket av noe skadelig, for eksempel, du virkelig vil ha søtsaker, kan dette tyde på mangel på magnesium i kroppen. I stedet for å spise et par søtsaker, ta en håndfull nøtter eller frø, og magnesium finnes også i noen frukter og belgfrukter.
Når kroppen mangler noen næringsstoffer, begynner å ha noe skadelig, er det viktig å lære hvordan man finner et mer nyttig alternativ og eliminerer cravings for junk food.
14. Ikke sulte
Faste kan forstyrre stoffskiftet. Bedre spise regelmessig sunn mat.
15. Ha tålmodighet
Ikke vent på øyeblikkelige resultater. Du vil først føle de første endringene i løpet av få uker. Men hvis du ikke gir opp denne risikoen og fortsetter å spise riktig, så vil kolesterolnivået synke, vekten blir normalisert, energien vil øke og stemningen vil bli bedre.
Etter emne:
Hvordan spise å gå ned i vekt
Hva skal erstatte kaffen - 4 anstendig kaffesuppe
