Vi kommer til den siste delen av en serie artikler om hvordan slutte å røyke deg selv.
De forrige delene av linkene:
DEL 1 - Den eneste måten å slutte å røyke en gang for alle
DEL 2 - Hvordan sluttet jeg å røyke
DEL 3 - Hvorfor røyker folk
I disse artiklene sa jeg at for å si opp en vane uten motstand, og ikke komme tilbake til det i fremtiden, må vi kjempe ikke med avhengighet som sådan, men med årsakene til dens forekomst, som er preget av individets psykologiske egenskaper. Jeg er sikker på at dette er den mest effektive og åpenbare måten å slutte sigaretter.
I tredje del av syklusen hvorfor folk røyker, oppførte jeg disse egenskapene, og derfor røyker vi. Nå vil jeg forklare hva jeg skal gjøre for å eliminere årsakene til nikotinavhengighet. Og etter det vil jeg snakke om hvordan du setter deg opp for å slutte å røyke, hva du kan forvente og hva du skal fylle opp og hvor lettere det er å gå gjennom uvanlig periode.
Gratulerer med deg! Du har allerede gjort det meste av arbeidet med å slutte sigaretter!
Faktisk, hvis du leser de forrige delene av en serie artikler om røyking og informasjonen som presenteres der, på en eller annen måte presset du til realiseringen av de tingene jeg prøvde å formidle (eller kanskje du allerede visste, men jeg styrket bare din tillit til dette), kan du anta at halvparten av arbeidet du har gjort.
Selvutvikling, arbeid på deg selv, å bli kvitt mangler og avhengigheter begynner med en bevissthet om slike ting som du ikke forstod før, og hvis du gjorde det, betalte du ikke nok oppmerksomhet og la det passere deg. Dermed overvinne du en viss indre barriere som skiller kunnskap og uvitenhet, nykter evaluering og vrangforestillinger.
Og hva skjer neste er et spørsmål om teknologi. Du beveger deg langs ruten som er lagt av sinnet i retning av realiseringen av målet ditt (om det er nektelse fra sigaretter eller noe annet) og din styrke, vilje, karakter og bevissthet blir assistenter i denne saken. Men det viktigste var å komme til en slags forståelse og fjerne tidligere fordommer, der jeg håpet hjalp deg.
Nå er det på tide å jobbe med deg selv, la oss fortelle deg hvordan.
Hvordan bli kvitt årsakene til røyking
Jeg har allerede oppført de viktigste psykologiske forutsetningene for røyking, i tredje del, la oss komme tilbake til dem. Jeg vil gi lenker til materialer som vil hjelpe deg å forstå hvordan å eliminere årsakene til avhengighet. Men før du leser materialene på disse koblingene, ber jeg deg om å fullføre lesingen av denne artikkelen. Siden det er noe annet du trenger å vite om sigaretter. Det blir litt senere.
Hvordan takle behovet for konstant stimulering av sansene og kjedsomheten i de øyeblikkene når du ikke gjør noe? Dette vil hjelpe deg med noen av tipsene fra artikkelspillet med kjedsomhet og hvordan du kvitte deg med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Mange røyker hele tiden, fordi de ikke klarer å føle seg kjedsom. De må hele tiden forstyrre noen monotone handlinger med røykbrudd, de kan ikke sitte på ett sted lenge uten noe å ikke okkupere sine hender og munn.
Hvis du vil slutte å røyke selv, da trenger du bare å kunne slappe av, bringe tanker og nerver i orden uten noen form for hånd som sigaretter eller drinker. Manglende evne til å roe seg, takle stress og spenning er en av hovedgrunnene til at vi røyker (drikker, drikker beroligende piller, bruker stoffer). Følgende artikler vil hjelpe deg å lære å slappe av.
7 leksjoner om hvordan du slutter å være nervøs og hvordan du kan styrke nervesystemet
Hvordan lære å slappe av
8 tips om hvordan du lindrer stress og spenning uten narkotika og alkohol
Hvis du forstår at du har svak viljestyrke, og derfor er det vanskelig for deg å nekte deg dine svakheter og vaner, er det vanskelig for deg å utholde tilstanden til fysisk og psykologisk ubehag i lang tid, og det er vanskelig for deg å gi deg selv et løfte, og deretter oppfylle det mot alle odds. Les artikkelen Hvordan utvikle viljestyrke
Dessverre har jeg ikke skrevet en artikkel om hvordan man får tillit til å kommunisere med mennesker. Mens ønsket om å røyke ofte skyldes en følelse av klosset i kommunikasjon og ønsket om å fylle ut pauser i en samtale. Men jeg vil definitivt publisere en slik artikkel. (Oppdater: les artikkelen hvordan du slutter å være sjenert)
Dette er alt, etter min mening, de viktigste psykologiske faktorene ved røyking, å kvitte seg med, du eliminerer begjæret for sigaretter eller andre stoffer for alltid, og det vil ikke være for vanskelig for deg å slutte en dårlig vane. Ved dette garanterer du deg selv at du ikke kommer tilbake til det som konsekvens.
Selvfølgelig er det mulig at disse ikke er alle grunnene til at vi røyker, men kanskje disse er de vanligste. Sjansene er gode at hver av dere bruker penger til å kjøpe en pakke på grunn av dette. (Det skjer ofte at det ikke er en av disse faktorene, men en helhet)
Selvfølgelig utelukker jeg ikke det faktum at du har dine egne, individuelle forutsetninger for nikotinavhengighet, som jeg ikke har identifisert. Vel, la det være! Det viktigste er for deg å forstå det generelle prinsippet om hvilket jeg snakket gjentatte ganger at du må jobbe med disse forutsetningene selv, og ikke bare med deres symptomer! Og det de personlig har, er ikke så viktig.
Men dette betyr ikke i det hele tatt at hvis du vil slutte å røyke, kan du ikke gjøre dette før du har fullstendig løst de viktigste problemene med avhengighet. Du kan nekte sigaretter en gang for alle i dag eller i morgen, bare i forbifarten må du jobbe med egenskapene til din personlighet, korrigere og rette dem.
Tross alt, nå, når du leser alle artiklene mine om røyking, begynte du å bedre forstå naturen av din avhengighet, i hvert fall håper jeg det. Og kunnskap er makt. Nå er du mye mer fullstendig bevæpnet til å bekjempe vanen, nå lover dette kampen å være ikke så vanskelig og mest sannsynlig vil ende til din fordel hvis du viser en viss mengde tålmodighet og utholdenhet.
Kurs - bli kvitt dårlige vaner
Nylig publiserte jeg et 5-dagers kurs på nettstedet mitt som vil hjelpe deg å slutte å røyke (eller drikke). Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, så vil du i løpet av dette kurset se tips om de første dagene av unlearning, som vil hjelpe deg med å overføre effekten av nikotinbryte. Slutte å røyke i morgen og gå tilbake til tipsene fra kurset hver dag!
Hvordan sette deg opp for å slutte å røyke?
Nå vil jeg sette deg på avvisning av sigaretter. Vennligst les denne delen nøye.
Nå kan det virke for deg at på den ene siden er beslutningen om å slutte å røyke riktig, og det svarer dine helsemessige grunner. Men i mellomtiden er du sannsynligvis forvirret av muligheten til å frata daglig støtte, som sigaretter. Du kan ikke forestille deg hvordan du vil gjøre uten røykbrudd på jobben, hva du vil gjøre i ventetider, etc.
Du vil ikke miste noe!
Du kan tenke at du vil miste noe og ikke vinne. Reduksjonen i sannsynligheten for lungekreft og en generell forbedring i kroppens arbeid ser ut til at du er for abstrakt, fjernt og ulik resultat av liv uten sigaretter i møte med det umiddelbare behovet for å avlaste spenningen i løpet av dagen.
Det skremte meg også før jeg sluttet å røyke. Men i min erfaring var jeg overbevist om at disse er fantomfrykt som er forårsaket av din nåværende sinnstilstand. Først og fremst er du bare vant til å røyke, og det er derfor din avhengige hjerne rister deg med den i slike dystre toner. Men det er nødvendig å spenne, livet uten sigaretter vil virke som noe selvsagt.
For det andre, hvis du lærer å slappe av på egen hånd og bli kvitt behovet for stadig å stimulere sansene, vil tobakk, som et middel for å tilfredsstille disse behovene, ikke lenger være nødvendig! Du vil ikke ha det, det vil ikke være behov for bruk!
Så vær ikke redd og gå! Nei "senere", "etter nyttår", "etter bursdagen min". Ikke sett tidsfrister, kast så snart du bestemmer deg og er klar for det og jobbe med deg selv parallelt!
Nei "senere"!
Jeg slutte å røyke midt i uken på høyden av den travleste timeplanen på jobben, på et tidspunkt da jeg vanligvis vil ha tobakk mest. Og siden jeg klarte å avskaffe nikotin i en slik situasjon, sikret jeg meg selv at jeg ikke ville røyke under noen omstendigheter!
Gjør deg klar for ikke å trives, minst i den første uken etter avbestillingen. Ikke ta disse symptomene som et signal som du trenger for å få en dose av nikotin. Generelt, glem at dette ubehaget på en eller annen måte kan elimineres, bortsett fra at du kan vente det ut. Tenk deg at dette er som en forkjølelse som ikke kan fjernes med noen piller, og du må bare tåle det før du føler deg bra igjen.
Vær tålmodig. Dette er ikke så sterkt uleilighet, det er mye lettere å tåle enn alvorlig smerte, sult eller søvnmangel. Men da vil du være ubeskrivelig glad for at du ikke røyker eller inhalerer denne ekkelgiften. Tross alt begynner denne røyken å virke veldig ekkelt når du avvender den fra ham.
Hjernen din kan være din fiende!
Juster deg umiddelbart til det faktum at mange av tankene som kommer til å skje i løpet av denne perioden, blir redusert til det du trenger å røyke. Samtidig vil de ikke nødvendigvis være i form av en insisterende og kategorisk etterspørsel, mest sannsynlig vil disse refleksjonene bli en slags geniale triks og lumske unnskyldninger.
En sulten person uten nikotin kan være veldig oppfinnsom når det gjelder å finne midler for kroppen din for å få dosen av stoffet det er vant til. Derfor, uansett hvor overbevisende og rimelig det virker, tanken om at det er nødvendig å dra på, det "en gang", det "siste" eller det "senere etter nyttår, men for nå vil jeg røyke" - de er alle løgner. Umiddelbart, kategorisk, i form av en ubestridelig nødvendighet, diskutere det på forhånd med deg selv: hva som kommer inn i hodet mitt når det gjelder behovet for å ta en sigarett - alt dette er et triks og en løgn, en måte å bedra deg og gå over det løftet du har gitt deg selv!
Vær tålmodig, disse tankene vil gå bort med vanen. Tross alt er følelsen av at du forsinker nikotinuttak for senere, null. Selv ikke null, men et negativt tall, for på den måten vil du bare fortsette å ødelegge kroppen, og sammen med en økning i røykopplevelsen, kompliserer du å bli kvitt den senere. Det samme vil du sannsynligvis måtte slutte å røyke, bare senere blir det vanskeligere. Husk dette. Og ikke å glemme, gå tilbake til denne artikkelen og les denne delen.
En uke - to, og nå er du mye lettere. Er det virkelig så lang tid? Selvfølgelig ikke! Men sannheten slutter ikke der. De fysiske symptomene du har opplevd, men nå må du nå en sinnstilstand der det ikke er behov for sigaretter. Dette vil hjelpe deg med mitt råd, lenker som jeg ga her i artikkelen. Lykke til i dine bestrebelser!
Hvilket inntrykk gjør en røyker? Farvel til veien
Og husk at en røykperson, i tillegg til å skape et inntrykk av en person som ikke bryr seg om sin helse, også viser derved en viss svakhet. Tross alt er røyking ingenting annet enn en svakhet som du tillater deg selv, mens andre ikke tillater det. Dette kan indikere fraværet av en sterkvilje karakter, besluttsomhet og bekymring for seg selv. Et symbol på mangelen på disse egenskapene er en sigarett i munnen. Tro meg, hun snakker om deg mye mer enn du kan forestille deg.
Også forstår en slik ting. Sigaretter ikke bare forårsaker kreft, graviditetsproblemer, kardiovaskulære sykdommer og sykdommer i nervesystemet. I tillegg til at de bidrar til dårlige tenner, dårlig ånde og sette folk rundt deg i fare som følge av passiv røyking, provoserer de også utviklingen av de behovene du tilfredsstiller gjennom røyking! Du blir mindre fokusert og mer rastløs, ettersom du blir vant til det faktum at i lommen er det alltid et klart middel for nervøsitet. Slike enkle og rimelige løsninger kan ødelegge ditt humør og gjøre deg mer følsom overfor stress og kjedsomhet. Så en sigarett forårsaker ikke bare en forverring i helse, men er også en årsak til personlige feil!
Se videoen min på:
