I den moderne verden, med sin akselererte tempoet i livet, behovet for stadig å løse mange problemer og vanlige stressende situasjoner, oppstår spørsmålet ofte om hvordan du kan roe deg selv. Ikke alle har mulighet og ønske om å søke hjelp fra psykologer, spesielt siden det er rett og slett ingen tid til dette. I denne artikkelen foreslås effektive metoder som vil bidra til å berolige seg raskt og stoppe nervøs, selv i den vanskeligste situasjonen.
8 dokumenterte måter å forsikre deg om:
Åndedrettsøvelser
Riktig pusting kan raskt endre vår tilstand og gjenopprette fortapt roen. Du bør ikke forsømme denne metoden på grunn av sin tilsynelatende enkelhet, fordi det er grunnlaget for mange åndelige praksis fordi du administrerer dine følelser ved hjelp av pust og utånding. Så, et viktig aspekt av yoga er pranayama - pusteøvelser som pacify sinnet og fremme dyp avslapning. Enkel praksis er tilgjengelig for alle, det er bare nødvendig å vite visse nyanser av implementeringen.
Pust på regningen
En enkel teknikk vil hjelpe deg med å komme til indre fred: teller pust og utånding. Alle øvelser skal gjøres med en rett bak, bedre - i en sittestilling. Så lukk øynene dine, la slippe av alle tanker og pust pusten fritt. Etter det, begynn å ta dypt pust og ånde ut på 4 teller. Det er viktig at prosessen er så glatt som mulig, det skal ikke oppstå ubehag under treningen. Etter utånding og før innånding bør det ikke være noen pauser, det er nødvendig at pusten er naturlig. Det bør fokusere på å telle, prøver å ignorere fremmede tanker og bilder. Svært snart vil du legge merke til at du har vært i stand til å roe seg og nå se på problemet fra en annen vinkel.
aksept
Ønsker du å roe seg i en stressende situasjon? Lag et bilde av deg selv pacified og avslappet. For å gjøre dette kan du gjenta enkle bekreftelser - positive uttalelser som raskt vil endre stemningen. Disse setningene skal ikke inneholde et stykke "ikke", deres enkelhet og konsis er også viktig. I slike situasjoner ville slike positive uttalelser være ideelle: "Jeg er helt rolig," "Jeg er glad og rolig". "Jeg har fred og ro i min sjel." Etter flere repetisjoner vil du legge merke til at det ikke er spor av den tidligere nervøsiteten. Det viktigste er å tro på det du sier, ellers vil det være vanskelig å oppnå det rette humøret.
Vannkontakt
For å roe de frie nervene, kan du gå til dusjen, gjør det riktig. Vann kan ta på seg negativ informasjon og energi, så kontakt med dette elementet kan virkelig hjelpe en person til å roe seg raskt. For å øke effekten, kan du be om at vannet skal vaske bort alle negative fra deg. Samtidig anbefales det å ta en dusj, og med varmt vann, siden kontrastprosedyrer kan enda mer stimulere nervesystemet.
Ser ubehagelige tanker
For å bli kvitt obsessive tanker som forårsaker bekymring, bør du ikke forsøke å tvinge seg med dem, det er bedre å bruke teknikken med stille kontemplasjon. Velg et rolig sted å trene, lukk øynene dine og bare se på frykten og angsten. Ikke engasj deg i de bildene som vil passere for dine øyne. Det er viktig å ikke reagere på tanker, det er nødvendig å la dem bare være. Ingen vurderinger er nødvendig, for det er de som forårsaker denne eller den holdningen til alle fenomenene. Svært snart blir det pauser fylt med stillhet. Det er øyeblikkene til tankeløshet som gir oss muligheten til å oppleve livets fylde og bli som vi egentlig er.
Hvis du klarer å være en ekstern observatør av dine egne tanker, vil de ikke lenger ha samme makt over deg. Du vil se at det ikke er i det hele tatt hva du trodde det var. Det er mulig at problemet løses av seg selv. I alle fall vil din tilstand definitivt utligne.
tur
Bytte staten vil bidra til å endre aktiviteter, så hvis du er innendørs, gå ut og ta en kort spasertur. Frisk luft og rask gange vil raskt slette unødvendige tanker fra hodet og hjelpe deg med å gjenopprette.
Avslappende massasje
Hvordan roe deg selv? Lag en hodemassasje, fordi det er mange nerveender, hvis innflytelse vil bidra til å endre tilstanden. Tilnærming til denne prosessen bevisst: Sett inn i det faktum at etter prosedyren vil humøret ditt bli bedre og nerver vil stoppe frøkt. Etter det renner lette massasjebevegelser på pannen og templene, og dukker også på fingrene på hodet fra panne til okkuput.
Hyggelig lukt
De helbredende egenskapene til essensielle oljer gjør dem svært effektive når det gjelder å bekjempe stress. For å berolige nerver, legg til et par dråper lavendel, mandarinolje eller kamilleolje til oljebrenneren. Hyggelige naturlige luktene hjelper til med å slappe av og roe nervene.
Dans improvisasjon
Hvis du raskt vil roe ned og lindre spenning, anbefaler vi deg å gjøre motor meditasjon. En ekspressiv dans vil fjerne klemmer og blokker i kroppen og hjelpe deg med å slappe av. Det er ingen strenge instruksjoner, det er viktig å frigjøre følelsene dine, la dem slutte å forstyrre deg. Send det negative til vilen med enkle og intense bevegelser, de kan være helt noe: risting, sving eller sirkling. Ikke tenk på skjønnhet, vi har en annen oppgave - å roe oss selv.
Enkelte teknikker kan bidra til å roe seg ned. og slutte å være nervøs, men ingen av dem vil eliminere problemet som forårsaket en stressende situasjon. Derfor er det viktig å trene dine følelser, forandre deres ladning fra negativ til positiv. En av de mest negative vaner er en konstant følelse av skyld. Denne følelsen er ekstremt ødeleggende, da det fører til ulike plager og psykiske lidelser. Som regel spiller manipulatorer mesterlig på denne følelsen, fordi den skyldige er veldig lett å administrere og få det han vil ha fra ham. Tenk på det, kanskje din tilstand kan bare være til nytte for noen, men hvorfor trenger du det?
