Hvordan bestemme stress: psykologiske og fysiologiske symptomer

Den moderne verden dikterer sine egne forhold til en person, og tvinger ham til å bli vant til det raske tempoet i livet og kalejdoskopet av ulike oppgaver.

Alt dette fører til utarming av interne ressurser og stress.

Konseptdefinisjon

Hva er stress? Den første til å begrunne begrepet "stress" var en endokrinolog med kanadisk opprinnelse Hans Selye.

Det var han som forklarte årsakene og mekanismene til dette fenomenet.

stresset - Dette er kroppens tilstand (både følelsesmessig og fysisk), som er reaksjonen på aggressive, vanskelige og ukontrollerte menneskelige krav til det ytre miljø.

Stress manifesteres i form av utmattelse, spenning, deprimert tilstand og en rekke andre negative følelser.

psykologi

Psykologien av stress stammer fra menneskelig reaksjon på en ikke-standard situasjon og manglende evne til å takle det negative (og i noen tilfeller med sterke positive) følelser som økte i som et resultat.

I møte med en overhengende trussel gir standard sett av følelser vei til sterk angst, som forårsaker forstyrrelser på et fysiologisk og psykologisk nivå.

Irriterende kan være noen (frykt, sinne, smerte, misunnelse, følelse av mindreverdighet, etc.). Samtidig trenger stimulansen ikke å være ekte, siden stressmekanismen er aktivert, selv når en person forventer en trussel eller tenker på det som mulig.

Under stress kan en person kontrollere sin egen oppførsel, ta informerte beslutninger og analysere situasjonen.

Komplekse kroppsreaksjoner på stimulusflyten i bakgrunnen.

Hans Selye beskrev tre stadier av stressutvikling:

angst. Personen føles den voksende spenningen, men føles fortsatt god på moralsk og fysisk nivå. Kroppen aktiverer interne ressurser og går inn i et stadium av tilpasning, beredskap for langvarig overvinning av vanskeligheter. På dette stadiet kan det oppstå psykosomatiske feil i kroppens arbeid (migrene, allergiske reaksjoner, magesår).
motstand. Overgangen til andre trinn skjer hvis den stressende situasjonen ikke utmasser seg i lang tid. Kroppens interne ressurser løper gradvis ut. Det er vanskeligere for en person å mobilisere krefter for å takle vanskeligheter, utmattelse gjør seg selv følt.
Psyken er utsatt for de ødeleggende effektene av stress. Dette fører til tap av kontroll.
utmattelse. Moral og fysisk styrke løper ut, en person kan ikke lenger tåle de langsiktige effektene av en irriterende. Kroppen "deaktiverer" beskyttelsesfunksjonen for mangel på ressurser. Nå er hjelp bare mulig fra utsiden, i form av støtte eller eliminering av en irriterende faktor.

Stress scenario er løst fortsatt i barndommen.

I voksen alder reproduserer en person den i samme form som ble lært i de tidlige stadier av livet.

Hva er stressene?

Stress kan ha ulike årsaker og natur. Det er mange klassifikasjoner av dette fenomenet, men skiller tradisjonelt:

Psykologisk stress. Det er resultatet av sterke følelsesmessige opplevelser, og kan forekomme både av positive grunner (bryllup, vinnende konkurranse, kampanje, etc.), og for negativ (sykdom av en elsket, avskedigelse, trusselen om konkurs osv.).
Psykologisk stress kan utvikles uten objektive grunner, på grunnlag av fantasi.
Fysiologisk stress. Reaksjon på et aggressivt miljø som gir fysisk ubehag (varme, kulde, sult, skade, etc.).
Kort stress. Oppstår under rask og kort eksponering for en irritasjon som ikke utgjør en potensiell fare for mennesker. I dette tilfellet blir kroppen gjenopprettet av seg selv, deaktiverer beskyttelsesfunksjonene. Et levende eksempel er oppvåkningen til de harde lydene. I de første par sekunder er personen skremt og opprørt, men etter å ha analysert situasjonen, rokker han seg og slapper av.
Kronisk stress. Den farligste for kroppstypen, som ikke går gjennom selvreguleringen av kroppen. Det kan oppstå etter en alvorlig traumatisk hendelse, som en person periodisk returnerer mentalt, faller inn i den aktuelle tilstanden (ulykker, katastrofer, angrep osv.).

I tillegg til disse typer stress er også delt inn i:

traumatisk;
post-traumatisk stress.

Basert på den emosjonelle bakgrunnen, avgir:

eustress (gunstig stress som følge av positive følelser);
nød (farlig for kroppsstress som skyldes negative følelser).

Hvis vi vurderer årsakene til stress, kan vi skille mellom arbeid, sosiale, personlige, økonomiske og andre typer.

Hvordan er det manifestert i menn og kvinner?

Hvordan bestemme stress? Menn overvinne stress mer vellykket enn kvinner.

Sterk sex oppfatter vanskeligheter som en utfordring, responderer på dem.

Kvinner er tilbøyelige til å å være i stor nervøs spenning som svar på vanskelige situasjoner.

I dette tilfellet kvinner lettere å håndtere kronisk stress. Men menn som slår "i nettverket" av dette fenomenet, følger ofte den ødeleggende banen for selvdestruksjon og er tungt påvirket fra utsiden.

I tillegg til de fysiologiske forutsetningene for en slik oppdeling er det sosiale forutsetninger som tildeler kvinner status som "svake" og menn status som "sterkt" kjønn.

Denne installasjonen har ikke den siste effekten på individuelle indikatorer for stressmotstand.

Tegn og symptomer

Det er viktig å kunne gjenkjenne manifestasjoner av stress for å forhindre tilstanden av nervøs utmattelse i seg selv eller ens kjære:

intellektuell (problemer med minne og konsentrasjon, mangel på organisasjon, økt nivå av angst, forvirrede tanker, pessimistisk livssyn, søvnløshet, mareritt);
emosjonelle (tanker om selvmord eller tap av tårer, moodiness, en følelse av ulykke, varmt temperament og aggressivitet, skyldfølelser og anger for noe, panikkanfall, sinne og rask spenning, stress og angst, hypertrophied reaksjon på mindre feil, emosjonelle fall, likegyldighet til nåværende tilstand);

fysiologiske (smerter i livmoderhalsen og ryggraden, spasmer, utslett og kløe, unormal hjerterytme, allergiske reaksjoner, tørre slimhinner, tap av styrke, nedsatt libido, kvalme og migrene, svette, økt vannlating, forstyrrelser i avføringen, fordøyelsesproblemer, pustevansker );
atferds (obsessive stater, redusert arbeidskapasitet, forsømmelse av plikter, usammenhengende tale og mumling, mistanke, oppkjøpt tendens til avhengighet, underernæring eller overspising, isolasjon fra samfunnet på eget initiativ, problemer med å etablere kontakt, søvnforstyrrelser).

Jo sterkere stresset, jo mer intens symptomene.

Hvordan oppfører hormoner seg?

Når en person er under stress, produserer binyrene kortisol og adrenalin. Begge hormonene bidrar til å overleve de traumatiske effektene av ulike faktorer. Men i store mengder har disse hormonene en ødeleggende effekt på mennesker.

Adrenalin rush i store doser hemmer det nervesystemet, provoserer hypertensjon og problemer med kardiovaskulær apparatet.

kortisol, som akkumulerer i kroppen, fremkaller døsighet, trang etter kalorimat, redusert evne til å konsentrere seg og glemsomhet. Hormonet øker også aldringsprosessen og bidrar til avsetning av fettreserver.

Fysiologisk respons

Frekvensen av hormonet mot bakgrunn av alvorlig stress fører til det faktum at alle kroppssystemer feiler.

Siden kroppen aktiverer alle sine ressurser for å bekjempe de traumatiske faktorene, organer arbeider på grensen.

Fordøyelseskanalen er spesielt berørt, reagerer på langvarig eksponering for irriterende kvalme, oppkast og diaré. Kardiovaskulærsystemet er også i høyrisikosonen (kronisk stress fører ofte til hjerteinfarkt og slag).

Du kan ikke ignorere psykosomatikene. Psykisk stress påvirker direkte utviklingen av medisinske sykdommer (fra forkjølelse til onkologi).

Diagnostiske teknikker

Den grunnleggende metoden for å identifisere stressforstyrrelser er SKID (strukturert klinisk diagnostisk intervju) og CAPS (diagnostisk skala).

SKID består av flere spørreskjema modulerforenet av prinsippet om blokker. Nivået av angst, psykotiske endringer, avhengighet i bruk av psykoaktive stoffer, etc., er tatt på kontroll.

også for diagnostisering av sykdommer som brukes:

skala vurderer alvorlighetsgraden av virkningen av traumatiske faktorer;
vurderingsskala av posttraumatiske psykiske reaksjoner;
Becks spørreskjema;
spørreskjema for å vurdere intensiteten av psykopatologiske symptomer;
stress skala MMPI.

Forebygging, psykoprofylakse av stressforhold: måter

For å redusere personlig følsomhet for ulike stimuli, er det nødvendig å bruke tid og energi til forebyggende tiltak:

Trener positiv tenkning. Dette vil hjelpe tematiske bøker, fokusere på de positive aspektene (for eksempel kan du skrive positive hendelser i en notat hver dag) og jobbe med en psykolog.
fysisk trening. Sport bidrar til å styrke kroppen og trener volatilitetskvaliteter, og øker dermed sjansene for å opprettholde en stressende tilstand.
Treningsspenning bidrar også til utviklingen av gledehormonet.
avslapping. Det er veldig viktig å kunne slappe av. Ofte øker stress og tilhørende stress fordi en person ikke engang innser at det er problemer og hemmer kroppen med ekstra belastninger. 10-20 minutter med målrettet avslapping (meditasjon, SPA-prosedyrer, opphold i et mørkt og stille rom, etc.) er nok til å hindre de ubehagelige konsekvensene av kontakt med stimuli.

Anti-stress puste. Langsom og dyp pusting fjerner blokkene og klemmene i kroppen, gjør at du kan slappe av "her og nå", selv om det ikke er rett og slett ingen tid for full avslapning.
Studie av bakgrunns tanker. Det er viktig å tilbringe tid med tankene dine og lytte til det. Således kan en husmor for eksempel oppleve stress hele dagen på grunn av at menyen for kvelden ikke er klar ennå. Men det er verdt å stoppe, sitte ned og tenke på det, da faktoren som provoserer opplevelsen forsvinner. I strømmen av tanker er det nødvendig å fange og behandle den som bringer ubehag.

Moderne realiteter virkelig bidra til utvikling av kronisk stress hos mennesker.

Men hvis du jobber med din egen tenkning og lytter nøye til kroppen, kan du forhindre problemet eller kjenne igjen det på et tidlig stadium uten å vente på komplikasjoner.

Tegn på latent stress: