Hvordan håndtere panikkanfall på egen hånd?

Panikkanfall - et alvorlig angrep av frykt eller angst, som vanskelig å kontrollere deg selv.

Det ledsages ikke bare av mentale, men også av fysiske symptomer, som økt svette, rask hjerterytme, dramatiske endringer i blodtrykk, skjelving av lemmer eller hele kroppen, kvalme, svimmelhet, kulderystelser, hjertesorg og en følelse av mangel på luft.

For folk med fobier og andre psykiske lidelser er det viktig å vite hvordan å håndtere panikkanfall selvå føle seg bedre hvis denne tilstanden oppstår.

Kampsformer

I somatiske sykdommer er det forhold som ligner på panikkanfallDerfor, før du besøker en psykoterapeut eller begynner å forsøke å takle dem selv, bør du gjennomgå en generell undersøkelse for å utelukke hypertyreose, svulstdannelser i binyrene, forstyrrelser i hjertets arbeid.

Noen medisiner kan også forårsake panikkanfall.

Det er mange metoder for å håndtere panikkanfall, fra psykoanalyse til hypnoterapi. Men kognitiv atferds psykologisk behandling er anerkjent som den mest produktive. Hennes teknikker er ganske enkle, så nesten alle kan søke dem selvstendig.

Hvem behandler? Hvis panikkanfall observeres svært ofte og ledsages av alvorlige somatiske og mentale symptomer, bedre gå til en psykoterapeut og jobbe med ham.

Panikkanfall er vanligvis resultatet av andre psykiske helseproblemer som ikke alltid er mulige til å klare seg selv, du kan bare stoppe angrepet.

Angrepene observeres i følgende sykdommer og lidelser: depresjon, posttraumatisk stresslidelse, fobiske lidelser, alvorlig neurose, neurose-lignende skizofreni. Hvis du ikke starter behandlingen i tide, vil disse forholdene å utvikle seg.

Panikkanfall. Enkel løsning. Bevisbasert medisin:

Kognitiv atferdsmessig psykoterapi: arbeider med automatiske tanker

Automatiske tanker - Dette kan forårsake panikkanfall.

Slike tanker blir ikke alltid forstått av mennesker, men det er viktig å vite: det rette arbeidet med dem kan radikalt endre en persons tilstand.

Et eksempel på automatiske tanker: "Noe for ofte har hodepine i det siste. Plutselig er det et tegn på kreft? "," Jeg tok plutselig glasset fra skranken og spilte litt. Plutselig så noen det og ler nå på meg? ".

Automatiske tanker er ofte knyttet til grunnårsakene til angrepene og reflekterer dem nøyaktig, slik at de kan forholde seg til emnet fobier som en person har, eller de negative hendelsene som skjedde med ham tidligere, og etterlot et merke eller noe annet.

Psykoterapeut lærer å legge merke til automatiske tanker, gir oppgaver på notater. Tabell over automatiske tankersom må trekkes i dagboken, har flere seksjoner, blant annet er det alltid følgende: "Automatiske tanker", "Refutation of automatic thoughts".

Det kan også være andre, for eksempel en vurdering av ens egen helsetilstand som prosent før og etter en refutation. Når en tanke har dukket opp, må den være løst og skrevet i en annen kolonne, hvorfor det er irrasjonelt.

For de fleste som jobber med denne metoden, forbedres tilstanden markant etter noen dager.

Hovedproblemet med denne metoden - Misforståelse hos en person som ikke kan tro at noen poster kan hjelpe ham. Av denne grunn er terapeuten ofte trengte minst i den første behandlingsstadiet. Det vil hjelpe deg å forstå hvordan dette fungerer og forklare hvorfor automatiske tanker er irrasjonelle.

Endringer i holdninger til de somatiske symptomene som følger med angrepet

Folk som står overfor et panikkanfall, blir ofte skremt av det som følger med det.

deres mental tilstand forverret, kan de begynne å mistenke en forferdelig sykdom på grunn av det de føler under et angrep.

Kognitiv atferds psykoterapi gjør det mulig for en person å forstå at rask hjerterytme, smerte i hjertet, kvalme, hethet og kulde, trykkprang er symptomer på et panikkanfall som ikke er et tegn på en fysisk sykdom og ikke truer en persons liv.

Også, når panikk angriper folk ofte ty til hjelp av hypnoterapeuter, håper at de enkelt, bokstavelig talt i en økt, vil eliminere panikkanfall. Men dette virker litt galt, men hypnose teknikker som brukes av en kvalifisert hypnoterapeut kan virkelig hjelpe.

Hypnoterapeuten forbereder pasienten på hypnose, forklarer mekanismen for utbruddet av et panikkanfall, lærer ham å slappe av og stole på. Dette tar vanligvis flere økter. Og først etterpå blir pasienten nedsenket i en ekte trance, hvilken Kunne virkelig forbedre tilstanden.

Som en hjelpemetode for psykoanalytisk psykoterapi kan brukes, som er basert på psykoanalyse.

Det gjør det mulig for en person å finne motsetninger i seg selv og løse dem for å bli kvitt panikkanfall på lang sikt.

Hva skal man gjøre under angrepet?

De viktigste metodene for førstehjelp som vil tillate en person å raskt overvinne et panikkanfall ved angrepstidspunktet:

1. Husk at et panikkanfall i alle fall vil ende snart, du må bare vente. Prøv å roe ned, konsentrere deg om tanken om at panikkanfallet er midlertidig. Det vil være nyttig å skrive på et stykke papir eller skrive inn en gadget som ligger i nærheten, et uttrykk som dette - "Frykt vil forsvinne, jeg vil føle meg bedre, alt blir bra, jeg er sterkere enn det som skjer med meg" - og leser det flere ganger.
2. Bytt oppmerksomhet. Overdreven konsentrasjon på helsetilstanden, på tankene om at noe dårlig kan skje, forverrer bare panikkanfallet og øker varigheten, og det blir vanskeligere å kontrollere det. Prøv å bli distrahert. Kompliserte handlinger i panikk er vanskelig å produsere, men du kan prøve noe enkelt. Count hvor mange personer på en buss eller bussholdeplass sette på en lue med pompon, se etter alle de grønne eller blå objekter i rommet, spill "Cities" eller "Words" i hodet ditt (du må tenke på et ord og gi et annet ord navnet på sitt siste brev). Slike enkle metoder vil raskt få deg til å føle deg bedre.
3. Puste jevnt og målt. Konsentrere deg om å puste, prøv å holde det sakte.

Hvordan hjelpe deg selv om natten?

Panikkanfall dekker folk ikke bare om dagen, men også om natten, noen ganger mens du sover eller somnar. Og det er ikke alltid mulig å slå på lyset, for å begynne å gjøre noe for å redusere panikk, spesielt hvis det er svært viktig å få nok søvn for ikke å sove på farten mens du arbeider eller studerer.

Standard søvn forberedelse metoder:

1. Prøv å ikke være nervøs om kvelden, ikke les eller se hva som vekker, forstyrrende handling kan ha - filmer med tungt plot, spesielt horror, thrillers, innhold om krig, om lidelse, artikler om alvorlige sykdommer. Fysisk aktivitet er også viktig å utsette til en tidligere tid: treningsøkter er nyttige, men det er bedre å trene tre til fire timer før søvn eller tidligere.
2. Ta vare på det som alltid har beroliget deg.: ta et bad (hvis det er med beroligende urter - lavendel, mynte, melissa, kamille, så er dette et ekstra pluss), les en interessant bok, tenk på noe godt.
3. Lag deg beroligende ritualer. For eksempel, før sengetid kan du bryte kakao eller lys urtete. Å lese prosa eller dikt, vise bilder, ta en dusj eller et bad kan også være ritualer. Det er bare viktig å gjenta dem regelmessig slik at de er forbundet med søvn og sedasjon.

Du kan stoppe nattangrepet på samme måte som dagenes angrep, med mindre du må koble til fantasien eller bruke gadgets som er i nærheten.

Puste jevnt, prøv å fokusere på noe positivt, sett inn i et teppe vanskeligere, hvis du har en partner, kan du klemme ham til føle deg varm og beskyttet.

Noen mennesker blir hjulpet av kjæledyr eller myke myke leker, som kan strykes når panikk ruller inn.

Hvordan fjerne et panikkanfall hjemme alene:

Hjemmebehandling

Narkotika terapi bidrar til å redusere hyppigheten av angrep og forbedre den generelle helsen.

Imidlertid kan mange av legemidlene som brukes i lindring av panikkanfall bare foreskrives av den behandlende legen.

Liste over medisinske legemidler:

1. Antidepressiva. Positivt påvirke humøret, redusere angst. De brukes ikke bare til å behandle depresjon, men også når de arbeider med andre psykiske lidelser. Eksempler: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa. Redusere frykt, angst, bedre søvn. Eksempler: Valerian tabletter, Novo-Passit.
3. Homeopati. Til tross for mye kritikk av homøopati fra det vitenskapelige samfunn og bevis på total ineffektivitet, tror mange fortsatt at homøopatiske midler kan hjelpe dem. Eksempler: Tenoten.

Men homøopati kan fungere bortsett fra som placebo. Hvis en person er sikker på at homeopati vil hjelpe ham, kan dette fungere, men ikke fordi det er effektivt, men fordi han har overbevist seg om dette.

4. Benzodiazepiner. Vanligvis tilordnet i tilfeller der panikkanfall blir uttalt betydelig. Effektivt redusere angst, frykt, ha en positiv effekt på søvn, slapp av muskler. Eksempler: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropics. Noen nootropiske legemidler har også beroligende effekt, bedre humør og en positiv effekt på blodtilførselen til hjernen. Eksempler: Glycin, fenibut.

Tradisjonelle metoder, spesielt urtemedisin, kan også forbedre tilstanden til en person som lider av panikkanfall.

Eksempler på de beste verktøyene:

1. Broth beroligende urter. På apotek kan du kjøpe ferdige beroligende kostnader, pakket i teposer, som du må brygge i et krus i henhold til instruksjonene. Typisk inkluderer slike avgifter kamille, motherwort, valerian, mynte, sitronmelisse, humlekegler, lakris.
2. Bading med beroligende urter: mynte, melissa, kamille, motherwort. De kan samles inn uavhengig eller kjøpes i spesialforretninger, apotek.

Om de viktigste behandlingsfeil panikkanfall i denne videoen:

Andre måter

meditasjon

Hun regnes som en av teknikkene. avslapping.

Hvis du lærer og trener det regelmessig, vil det hjelpe deg å føle deg godt gjennom livet ditt.

Vanlige meditasjoner hjelper ikke med å bli kvitt panikkanfall, men seks måneder eller et år etter starten viser de fleste vedvarende forbedringer.

Og selv om spesialiserte typer meditasjon er vanskelig å mestre, grunnleggende avslapping meditasjon kan mestre noe.

• Ta en komfortabel holdning (i motsetning til mange overbevisning er det ikke nødvendig å meditere eksklusivt i lotusposisjonen);
• konsentrere seg om å puste og prøve å slappe av;
• tanker i hodet under meditasjon kan være, men bør ikke forstyrre deg, forårsake følelser, så hvis de vises, skift oppmerksomheten mot pusten og til generell avspenning i kroppen;
• Hvis det er vanskelig å meditere i stillhet, slå på musikken.

Åndedrettsøvelser, ved hjelp av pakken

Puste i en pakke - En lang brukt teknikk som gjør at du kan bli kvitt hyperventilering.

Når en person panikk, er hjernen hans altfor mettet med oksygen. Hvis du puster inn en papirkasse, vil mengden reduseres, og panikk vil gå tilbake.

Ta en papirpose, trykk den på nesen og munnen og begynn å puste med munnen inn i den. Utånding utføres også gjennom munnen, slik at posen er fylt med karbondioksid.

andre pusteøvelser:

1. Under et angrep, for å gjøre pusten jevnere og langsommere, hold den i 5-10 sekunder. Etter det, sakte innhalere fullt og ånde langsomt.
2. Sett hånden like under solar plexus og begynn å puste sakte og sakte. Konsentrere seg om følelsen av bevegelse ved hånden og pusten. Du kan også forestille deg hvordan luften fyller lungene og ut av dem.

autotraining

Autotraining er i hovedsak selvhypnose metode. Det er imidlertid lite sannsynlig å bidra til å stoppe angrepene, men det kan forbedre en persons tilstand mellom angrep, redusere sitt indre stress, roe seg ned.

Under et angrep er en person for panik for å svare på standardmetoder for automatisk trening, så dette kan ikke fungere.

Også autotraining vil ikke være effektivhvis panikkanfall er for sterk og andre behandlinger ikke blir brukt.

Automatisk treningsøkt foregår i tre faser. På den første personen setter han inn i en tilstand av trance, i den andre gir han seg visse holdninger som skal bekjempe panikkanfall, og på den tredje våkner han seg.

om hold dem regelmessigVed å bruke anbefalinger fra spesialiserte bøker og lydopptak på automatisk trening, kan du oppnå gode resultater.

Panikkreaksjoner kan herdes ved målrettet å øve teknikker, konsultere psykoterapeuter og løse de akkumulerte problemene på ulike måter.

Det er imidlertid vanskelig å si om det er mulig å kurere dem for alltid. Livet er foranderlig, fullt av stress og angst, derfor under visse forhold, spesielt hvis en person er sensitiv, de kan komme tilbake igjen.

forebygging

det redusere risikoen for at anfallene kommer tilbakeDet er viktig å:

• få nok søvn regelmessig;
• flytte mer, trene, gjøre gymnastikk;
• gå i frisk luft;
• kommunisere med gode, hyggelige mennesker og bli kvitt giftig kommunikasjon;
• unngå stress;
• gjør dine favoritt ting oftere;
• les kunstbøker: lesing kan forhindre depresjon og til tider forbedre staten
• finne effektive metoder for selvtilfredshet og bruk dem når det er nødvendig.

Det er også viktig å lytte til deg selv og til rasjonelt alternativt arbeid og hvile, slik at stressstøtten ikke fører til utvikling av alvorlige forstyrrelser.

om å finne en balanse i livets strøm, fylle livet med glede, tilfredsstillelse og ro så mye som mulig, vil sannsynligheten for at panikkanfall kommer tilbake, reduseres til et minimum.

Forberedelser for panikkanfall: