Vårt liv er fylt med mange forskjellige situasjoner, og dessverre er ikke alle av dem hyggelige.
Det er forskjellige måter å forbedre din psykologiske tilstand på. Og en av dem refererer til automatisk trening for å berolige nervesystemet. Vurder det mer detaljert.
Hva er autotraining - definisjon
Autotraining i psykologi er psykologisk teknikkbasert på selvforslag.
Det gjør det mulig for en person å oppnå fred og harmoni.
Dens essens er å roe nervesystemet, selv i daglig stressende situasjoner.
Takket være autotraining Du kan lære å styre din følelsesmessige tilstand, slappe av, konsentrere seg om dine ønsker og mye mer.
Autogene sykdommer
Ved autogen inkludere psykosomatiske sykdommer, det vil si psykiske lidelser, som til en viss grad kan påvirke den fysiologiske tilstanden. Disse inkluderer:
- nevroser;
- nevrasteni;
- depresjon;
- panikkanfall.
Det bør også bemerkes at autogene teknikker i kombinasjon med hovedbehandlingen bidrar til å kurere noen sykdommer basert på emosjonell stress: endokarditt, bronkial astma, hypertensjonssykdommer i mage-tarmkanalen og andre.
Autogen terapi - hva er det?
Autogen terapi brukes i ulike praksiser og har vært kjent siden antikken.
Autogen trening innebærer øvelser eller teknikker som kan ha forskjellige retninger (for å eliminere søvnløshet, vekttap, lettelse fra følelsesmessig stress og andre ting).
Bare 30 minutter med autogen terapi er 3-4 timers god søvn.
Det har visse stadier og regler som kan variere litt basert på målet du vil oppnå.
Autogen terapi har ganske sterk helbredende effekt:
- normalt trykk, puls;
- redusert angst og angst;
- den hormonelle bakgrunnen forbedres;
- normal følelsesmessig tilstand.
Norma ifølge Lucer
Max Luscher - En berømt psykolog som utviklet Luscher fargetest.
Denne testen ble brukt i en studie hvor pasienter i det psykoterapeutiske kurset gjennomgikk det ved opptak og ved slutten av behandlingen.
Det viste seg at i begynnelsen av behandlingen hadde pasientene forskjellige fargeinnstillinger, men med en vellykket behandling nærmet de en jevn sekvens. Denne sekvensen og kalt autogen norm, det vil si standarden for nevropsykologisk velvære.
Treningsmetoder og teknikker
Det finnes ulike teknikker, metoder og øvelser for autogen trening. Men de har alle generelle regler:
- Det er bedre å trene på et rolig sted, sørg for at ingenting distraherer deg.
- Ta en komfortabel stilling (det anbefales å lyve), ikke krysse armer og ben.
- Hvis du hører på lydinstruktøren, må du gjenta alle setningene bak ham.
- Hvis du vil ha din egen tekstinstallasjon, kan du skrive det selv, men det skal være positivt (sørg for at "ikke" partikkelen ikke slipper hvor som helst), i sanntid og fra 1 person.
- Tekstinnstilling for automatisk trening bør bestå av enkle og korte setninger.
- Pass på at du er klar over ordene du sier, og ikke gjør det på maskinen.
- Det blir enda bedre hvis du visualiserer alle de talte slik at karta er foran øynene dine, jo lysere og mer detaljert jo bedre.
- Det anbefales at du gjentar teksten minst et par ganger, slik at det er bedre løst i underbevisstheten.
Vurder eksisterende metoder og teknikker for autotraining.
For kvinner
I hverdagssituasjoner glemmer kvinner ofte sin delikate og følsomme natur, og på jobb, tvert imot, mangler de selvtillit og sinnets styrke. Derfor bør teksten i treningen være ganske individuell.
I det første tilfellet passe "Jeg er vakker, feminin og mild. Jeg har et sjarmerende ansikt og slank figur. ". I andre tilfelle Sterkere installasjoner ville være hensiktsmessige: "Jeg er selvsikker på meg selv. Jeg vil lykkes. Jeg vil definitivt få det jeg vil ha. "
Vellykket innstilling for kvinner:
slanking
Selvfølgelig må du forstå at med automatisk trening er det umulig å si farvel til alle de ekstra pundene i en uke. Denne metoden krever litt tid, som din underbevissthet vil stille inn i en ny installasjon, vil akseptere den.
Trene helst morgen og kveld.
Morgen auto-trening vil bidra til å sette stemningen for hele dagen.
I dette tilfellet kan du ikke snakke: "Jeg vil gå ned i vekt" eller "Jeg vil spise mindre og trene i hallen."
Teksten din bør omtrent bestå av følgende innstillinger.: "Jeg er frisk, vakker og slank. Jeg elsker kroppen min. Jeg blir slankere akkurat nå. Jeg føler hvordan magen min blir flat, og presten trekker seg opp. Jeg har en god figur. Jeg liker meg selv slank. Jeg er sterk og oppnår alltid det jeg vil ha. "
Du kan litt endre teksten til kveldsbehandling. Hvis morgenen er oppkvikkende, så skal kvelden enten være beroligende: "Jeg er slank og grasiøs. Jeg liker å føle meg tynn. Jeg føler meg over hele lyset. Jeg er glad og avslappet. "
Slanking meditasjon i denne videoen:
Avslapping og avslapning
Hvis du er konstant i rastløs og engstelig stemning, da bør du prøve trening, rettet mot avslapning og avslapping. Det lindrer tretthet, hjelper foryngelse, avslører ditt kreative potensial.
Sitt på et rolig sted. Ingenting burde distrahere deg. Lukk øynene og konsentrere deg om dine indre følelser. Føler hver del av kroppen din: venstre og høyre ben, torso, venstre og høyre arm, hode.
Nå blir svinger avslappende dem. Du kan føle at varmen sprer seg gjennom kroppen din. Se dine helt avslappede muskler. Ansiktet er ikke anstrengt, øyenbrynene rynker ikke, kinnene flyter jevnt, og leppene knyttes ikke, men i et lite smil.
Hele verden utenfor, lyder og lyder bør henføres til bakgrunnen.
Du er nedsenket i den indre verden og fokuserer på deg selv.
Følg pusten din: Den skal være jevn og rolig.
Føler hvordan med hver utandring kroppen slapper av mer og mer. Du bør ikke ha noen levende følelser.. Du vil føle harmoni og fred.
Se på tankene dine, men tenk ikke på dem. Du kan begynne å visualisere: forestill deg at du flyr over skyene, går i skogen eller feltet. Alt imaginært skal være lyst og hyggelig.
Ikke glem at du også må gå ut av denne tilstanden jevnt.. Flytt venstre, høyre fot, gjør det samme med hendene dine. Føl kroppen din. Når du er klar - åpne øynene dine jevnt.
Avslapping med stemme. Autotraining å berolige nervesystemet:
Å administrere din tilstand
Autotraining øvelser er også brukt til å håndtere din tilstand: kroppsfornemmelser, følelser og følelser. Tekstinnstillingen avhenger av den spesifikke situasjonen.
For eksempel, hvis du du kan ikke komme til jobb, føler deg distraksjon, kan du bruke noe som følger: "Jeg har en god tilstand av helse. Jeg er våken og energisk. Jeg er full av energi og klar til å oppnå. Jeg vil lykkes. "
For barn
Autotraining for barn har sine egne egenskaper:
- den har et spill skjema;
- Det er ønskelig å inkludere øvelser direkte i modusen for barnets dag;
- Det er nødvendig å trene barnet, forklare hva som kreves av ham, fortell om kroppens korrekte posisjon og pusten.
Tekst må utvikles individuelt, med tanke på barns preferanser. For eksempel kan du be et barn å forestille seg at han er en blomst som blomstrer i solen.
Samtidig bør du uttale setninger som ville sette ham til avslapning: "Du føler deg lett og rolig. Pusten din er jevn. "
Meditativ lydopplæring for barn:
Med neurose
Med neuroser hjelper auto-trening deg til å føle deg avslappende allerede i seg selv er bra for nervesystemet.
En slik hvile er nyttig for eventuelle problemer med psyke og nerver. Hovedoppgaven for slik opplæring er å frigjøre følelsesmessig og fysisk spenning.
derfor tekstinstallasjon kan være: "Jeg er avslappet. Jeg føler meg som rolig. Kroppen min er fylt med vekt og varme. Jeg er i harmoni med meg selv og verden rundt. "
Du kan også trene alle kroppsdelene igjen. Du må bevege deg fra en følelse av fullstendig avslapning, til tyngde og deretter til varme over hele kroppen din.
Med depresjon
Autotraining brukes aktivt i kampen mot depresjon.
Men det er viktig å forstå at dette bare er en av komponentene i arbeidspakken, rettet mot å forbedre den følelsesmessige tilstanden.
Under treningen må du overbevise deg selv om at deler av kroppen din er fylt med behagelig varme og blir tyngre.
Så snart du føler deg så avslappet som mulig, kan du begynne å uttale positive holdninger.
Tekstoppgave - muntre opp og bli optimistisk. Det kan være komplimenter til deg selv eller et humør for en hyggelig dag.
Bekreftelse fra neurose, indre spenninger og konflikter:
For helse
Hvis du begynte å føle deg verre, men kan ikke forstå hvorfor eller du har langvarig sykdom, kan du prøve auto-trening for helse.
Installasjon bruker om følgende "Jeg er sterk og sunn. Hver celle i kroppen min er fylt med lys og lykke. Jeg har det bra. Jeg har en vitalitetstrening. "
Det er viktig å tydeligvis visualisere dette bildet, for å føle det.
Autotraining for helse:
Før sengetid
Hvis du har problemer med å sove, så er det øvelser som hjelper deg med å takle dem. Men her også Ytterligere betingelser er nødvendige: Ventil rommet, tilbringe et par timer før du går til sengs i en avslappet atmosfære, ikke få nok, hør på den rolige musikken.
Klatre i seng og gjøre deg komfortabel. Prøv å konsentrere seg om ordene du vil si til deg selv. Ikke la tankene distrahere deg. Slapp helt av.
Og gjenta: "Jeg er rolig. Kroppen min er avslappet. Jeg hviler. Jeg føler meg komfortabel. Min høyre fot er varm. Min venstre fot er varm. "
"Jeg føler at varmen sprer seg gjennom kroppen. Min torso er fylt med varme. Mine hender er fylt med varme. Hodet mitt er også fylt med varme. Jeg føler meg bra og rolig. "
"Jeg føler meg varm og behagelig i hele kroppen min. Jeg føler fred. Jeg føler meg litt søvnighet, som øker med hvert åndedrag. Jeg er rolig. Jeg sakte sakte i en drøm. Jeg sovner. Jeg sover søtt.
Første gangsøvelsen kan gjentas flere ganger.til du får det du vil ha - sove. Men over tid vil du legge merke til at de begynte å sovne raskere og raskere.
Sov bare! For søvn, lys hypnose for søvnløshet:
Varighet av daglige klasser
Hvor mye er minimumsvarigheten av den daglige automatisk trening? Skal begynne gradvis.
Det er viktig at leksjonen ikke blir rutine og deg det var ikke kjedelig. For en start kan du stoppe om to minutter og gradvis øke denne tiden.
Om boken Schulz
Grunnleggeren av denne metoden anses som I. Schulz, som skrev boken "Autogen trening". Inneholder det grunnleggende prinsipper for autotraining.
I dette tilfellet merker Schulz at denne teknikken kan brukes ikke bare som et verktøy for psykoterapi, men også som en metode for å forebygge sykdommer, forbedre humøret, øke arbeidsevnen og motstand mot stress.
Autotraining anses av ham som måte å trene åndelighet og dyrke de beste kvaliteter i deg selv, ved å fokusere på din egen kropp og følelser, samt positiv visualisering.
Mesteparten av boka er viet direkte til øvelsene selv, med detaljerte anbefalinger.
Dermed kan auto-trening hjelpe å takle vanskelige livssituasjoner, for å styrke psyken, å stille inn for dagen fremover, eller tvert imot å stikke inn i søvnens rike.
Teknikken tar svært lite tid og har en positiv effekt på følelsesmessig tilstand.
Video om autogen trening og dens psykoterapeutiske effekt ifølge Johann Schulz:
