Hvordan slutte å være redd: tips og virkelige metoder

I voksenverdenen er det vanlig å skjule sin frykt fra andre. Bare ignorerer problemet, det er umulig å løse det. Hvis frykten for noe hindrer deg i å gjennomføre planene dine eller forårsaker ubehag, bør du tenke på hvordan du slutter å være redd?

Når blir frykt et problem?

Først av alt er det nødvendig å bestemme graden av frykt. Tross alt, å bekymre seg om eksamen, frykter for slektningen til slektninger eller går til den andre siden av gaten ved synet av støyende selskaper, er normalt. Enhver sunn person opplever visse følelser før en viktig begivenhet og verter sine kjære. Hver av oss har et instinkt for selvbevarelse.

Problemet eksisterer hvis frykten for noe eller noen forårsaker:

skjelvende hender;
høyt blodtrykk;
stamming eller andre taleklemmer;
stupor;
liten sløvhet;
hjertebanken;
betydelig ubehag og gjør det vanskelig å foreta noen tiltak eller ta avgjørelser.

En slik situasjon er farlig, selv om du i en ekstrem situasjon ikke kan forsvare deg selv eller forsvare din mening i en arbeidsskifte. Alt avhenger selvfølgelig av hva du egentlig er redd for.

Fiende trenger å vite personlig

Siden det er en bestemt medisin for hver sykdom, så er det eget våpen mot alle slags frykt. Bestem din største fiende. Hva er du mest redd for? Er det et objekt, et levende vesen, en person eller en situasjon? Vurder de vanligste fryktene og metodene for å håndtere dem.

Hunden av Baskervilles

Du blir til et smug og plutselig hører du bjeffer bak ryggen din. Hjertet går til horrorens hjerter, hjernen maler et bilde - sint øyne, blodsøt, åpner munnen i skummet. Monsteret grås, du hører hvordan det følger på dine hæler. Du husker at du ikke i noe tilfelle kan løpe, fordi du kan provosere enda mer hunds aggresjon, så du stopper og forventer forferdelig repressalitet i horror ... Monsteret nærmer seg, og det viser seg at dette er bare en lat yelping shaggy mutt. Kjent ut?

Hvis du kommer over en virkelig farlig haug med hunder, hvorav det er nok av dem på gatene i moderne byer, kan frykten forstyrre deg og beskytte deg selv og fremkalle en livstruende situasjon!

For å slutte å være redd, prøv en av disse metodene:

Få en valp. Først vil du se at disse dyrene fortsatt er gjenstand for mennesker. For det andre, som en voksen og sterkere "individ", vil du noen ganger måtte beskytte babyen din fra svarte hunder for en tur, noe som vil bidra til manifestasjon av mot. Og til slutt kan du kjøpe en valp av en hyrde, Shar-Pei eller pit bull terrier og trene den fra en instruktør. Da får du ikke bare en venn, men også en forsvarer.
Begynn å fôre hjemløse hunder. Dette vil tillate deg å føle sympati og se på dine "monstre", på den annen side. Dårlig, sulten, ubrukelig skapninger, kan man virkelig kalle dem "monstre"? Slike veldedighet har ytterligere fordeler - dyr i ditt område vil gjenkjenne deres "breadwinner", stol på deg og vil ikke angripe.
Få en stun gun. Ikke tro at du må kjempe med bjeffende mongrels og forsvare deg selv med nåværende utslipp. Dette er usannsynlig å komme! Bare når du ser en pakke med hunder, trykker du på knappen på siden av enheten. Dyrene vil bli skremt av en skarp lyd, og de vil spre seg. Og du vil føle deg mer komfortabel, og vite at du kan stå opp for deg selv i tilfelle et angrep.

Frykt for død og sykdom

Lett rennende nese, forkjølelse og hodepine gjør at du frantisk søker på Internett for tegn på forferdelige sykdommer. Før du går til legekontoret, har du nok tid til å oppleve i fantasien din død av kreft, aids, hjernehinnebetennelse, meslinger og bubonisk pest. Selv den etablerte "uskyldige" diagnosen gir ikke fred i sinnet, fordi alle vet at leger noen ganger gjør feil.

Våre tips vil hjelpe deg å lære å møte dine frykt:

Gi deg selv installasjonen: "Alle mine formodninger lever bare i hodet mitt. Det som ikke har skjedd ennå eksisterer ikke."
Se på helsen din, en gang om året, gå gjennom en omfattende fysisk undersøkelse, spis riktig, gå i det siste dårlige vaner. I dette tilfellet kan du alltid være sikker på at du er sunnere, minst 80% av menneskene rundt deg. Og derfor er risikoen for å dø av en forferdelig sykdom minimal.
Se motiverende dokumentarmer om mennesker som slår kreft eller aids. Gjenta til deg selv: "Selv om noe skjer med meg, vil jeg definitivt komme deg ut. Tross alt lyktes andre."

Ikke bli hypochondriac og ikke la onde tanker ta tak i deg. I alle situasjoner bør du ikke miste kontakten med virkeligheten. Tenk på folk som har direkte tilknytning til risikoen for å "fange opp" en farlig sykdom. Leger, ordre, sykepleiere er syke ikke mer enn andre mennesker.

Frykt for ulykke og angrep

Statistikk over nødsituasjoner og kriminelle hendelser skrekk. Du tror at det lurer i fare selv i ditt eget hjem, fordi angripere kan prøve å komme inn i det, rane og skade deg og kjære. For å ro og sitte bak rattet på en bil eller gå inn i et mørkt smug, og det er ingenting å si!

Prøv å bekjempe dette på følgende måte:

Denne typen frykt er oftest resultatet av stress eller negative erfaringer. Lær å slappe av, få nok søvn, drikk vitaminer for å styrke nervesystemet.
Få selvforsvar og bære det med deg. En stun gun eller pepper spray kan få deg til å føle deg tryggere.
Ikke se nyheter og horror filmer. Unngå negativt innhold på Internett, ikke les de kriminelle krønikene og deprimerende statistikk.

Hvis frykten din blir obsessiv, oppstår ofte uten grunn og du blir forfulgt av panikkanfall, ikke nøl med og konsulter lege. Dette er et signal om at en feil har oppstått i ditt nervøse eller hormonelle system, du bør ikke vente på at situasjonen forverres. Tross alt er det lettere å umiddelbart eliminere et lite problem enn å håndtere mer alvorlige konsekvenser.

Frykt som forårsaker selvtillit

Usikkerhet i egen evne fører ofte til at en person begynner å være redd:

offentlige taler
å forsvare sin mening i laget;
møte det motsatte kjønn;
komme nær andre mennesker;
master en ny aktivitet.

For å bli kvitt dette, må du redusere angst og øke selvtilliten. Vi anbefaler at du leser D. Carnegies bok "Hvordan slutte å bekymre deg og begynne å leve" og andre verk av denne forfatteren på kommunikasjonsferdigheter og oratory.

Vi tilbyr deg også enkle tips for å hjelpe deg med å overvinne frykten din:

Hvis du er redd for å si eller gjøre noe, så tenk at du må dykke i vannet. Ta et dypt pust, slipp alle tanker og handlinger.
Fokus på prosessen, ikke på resultatet. Ditt mål nå er å overvinne din usikkerhet og begynne å handle. Hvis du overviste frykt og gjorde minst noe - dette er et utmerket resultat.
Tillat deg selv å være feil. Perfeksjonisme er bare bra når det bidrar til å leve. Hvis du nekter å gjøre noe bare fordi du er redd for at du ikke vil være i stand til å gjøre alt perfekt - kast den "utmerkede elev" bort.
Utvikle kommunikasjonsferdigheter. Registrer deg for fremmedspråk, skuespill eller andre kurs som involverer kommunikasjon med andre mennesker.
Stopp å sammenligne deg mentalt med andre. Vi er alle forskjellige. Hvis løpet av dine tanker ikke sammenfaller med flertallets mening, betyr det at du har et enestående innovativt utseende. Å være en "svart får" er ganske god enn dårlig.

Hver sak er individuell. Noen, for å bli kvitt frykt, er det nok å ta et kurs av kollektiv trening, noen vil hjelpe tematiske artikler og bøker. Hvis du føler at du ikke gjør det selv, ta kontakt med en psykolog, og etter en stund vil du kunne se på verden rundt deg på en ny måte.