Hver person minst en gang i sitt liv møttes med følelsesmessig stress.
Det er visse måter ut av denne tilstanden.
definisjon
Emosjonell stress - hva er det i psykologi?
Økende følelsesmessig stress - Dette er en økning i intensiteten av uttrykk for følelser forårsaket av et eksisterende internt eller eksternt problem.
Ofte er spenningen ikke forårsaket av objektive grunner og utfordres utelukkende av personens subjektive holdninger, sine indre erfaringer og spådommer.
Jo lenger situasjonen går, jo mer intens negativ tilstand. Nærmer kulminasjonens øyeblikk av arrangementet er forbundet med en topp av følelsesmessig stress.
Økningen i følelsesmessig stress under påvirkning av problemet skyldes det faktum at personen har følgende bekymringer:
- mulig skade;
- manglende evne til å påvirke motstandere;
- tap av kontroll over situasjonen;
- umuligheten av realiseringen av deres interesser;
- motstand på motsatt side.
Et typisk eksempel på et slikt psykologisk problem er stress før eksamen. Ved forberedelse til eksamen er studenten stresset på grunn av frykten for ikke å lære materialet i den tildelte tiden for forberedelse.
Så når vi nærmer oss for eksamensspenningen øker. Dens topp er på eksamenstidspunktet.
stresset
stresset - Det er en levende opplevelse av negativ natur, som skyldes en irriterende effekt.
Under påvirkning av stress er tilpasningsmekanismer i menneskekroppen spente.
Denne tilstanden kan oppleves akutt eller vare lenge.
Stress er en konfrontasjon som oppstår i en persons sinn. Denne kampen oppstår når kravene til den enkelte eller de foreslåtte omstendighetene ikke tilsvarer den psykologiske evnen til den enkelte til å takle dem.
Under påvirkning av følelsesmessig stress på menneskekroppen, observeres et typisk tilpasningssyndrom som uttrykt i maksimalt tre trinn:
- fremveksten av angst, provoserer mobilisering av alle ressurser i kroppen;
- ønsket om å motstå ytre påvirkning;
- uttømming av kroppen.
Ulike individer kan observere ulike nivåer av psykisk motstand mot stress. Det vil si at hver person vil reagere på de samme ytre stimuliene på egen måte.
Dette skyldes det faktum at Noen mennesker er tilbøyelige til å stresse, mens andre er motstandsdyktige. Predisposisjon avhenger av en rekke faktorer: biologiske egenskaper, psykologiske egenskaper, det umiddelbare miljøet, livshendelser.
Threat Stress
Hvis eksterne forhold utgjør en trussel For den biologiske, sosiale tilstanden til en person opplever han et sterkt følelsesmessig stress.
Trusselen kan ikke bare være ekte, men også imaginær.
I andre tilfelle er personen faktisk ikke i fare, men styrt av sin egen frykt, negative spådommer eller negative erfaringer i det siste, han anser de foreslåtte omstendighetene som en trussel.
Hvis det er trussel, utfører spenningen en viktig funksjonell hensikt - det lar deg mobilisere alle kroppens ressurser for å hindre mulige negative konsekvenser.
Som et resultat er det en konsentrasjon på farekilden, begynner søket etter måter å overvinne den nåværende kritiske situasjonen.
Hvis personen ikke under følelsen av den eksisterende trusselen opplevde følelsesmessig stress, Sannsynligheten for å komme seg ut av en farlig situasjon vil være minimal.
Som regel går følelsesmessig stress bort etter å ha angitt farekilden, finne midler for å eliminere trusselen og lykkes med å løse situasjonen. Hvis kilden til trusselen fortsatt er uklar, oppstår det angst.
symptomer
På grunn av det faktum at barnets psyke og voksen er ordnet på forskjellige måter, er symptomene på følelsesmessig spenning forskjellig.
Hos barn
Barnet i normal tilstand er spesielt kjent positiv holdning til livet, en konstant demonstrasjon av glede.
Manifestasjon av følgende negative reaksjoner vitner om spenningen som barnet opplever:
- søvnproblemer som resulterer i vanskeligheter som sovner og dårlig søvnkvalitet;
- tretthet fra vanlig belastning;
- konstant berøring som oppstår av en hvilken som helst mindre grunn
- uttalt aggresjon i atferd, som ofte blir en kilde til problemer med disiplin;
- distraksjon og glemsomhet;
- mangel på selvtillit;
- det konstante ønske om å få støtte fra en voksen, søket etter beskyttelse;
- Ønsket om ensomhet, som følge av at barnet begynner å unngå kontakt med jevnaldrende (inngår ikke dialoger, er ikke inkludert i vanlige spill);
- Utseendet til flått eller påtrengende bevegelser (håndskjelving, øreskraper, etc.);
- det konstante ønske om å tygge eller suge noe;
- tap eller signifikant tap av appetitt
- lav konsentrasjon av oppmerksomhet, noe som fører til problemer med læring.
Utseendet til selv noen få tegn fra listen ovenfor kan indikere tilstedeværelsen av visse emosjonelle problemer i et barn.
Videre kan alvorlighetsgraden av symptomer være av forskjellig intensitet.
Det bør huskes at det kun kan oppstå problemer med å oppleve problemer hvis disse symptomene oppstod for første gang og ikke tidligere var tilstede i barnet.
Psykosomatiske lidelser påvirker ikke bare oppførsel, men også trivsel.
Det er viktig å gi den nødvendige psykologiske støtten i tide, ellers vil følelsesmessig stress påvirke både helsen og dannelsen av barnets personlighet.
Hos voksne
I voksne er nærværet av emosjonelt stress lettere å gjenkjenne, siden en voksen allerede kjenner seg selv og kan objektivt vurdere de negative følelsene.
Også en voksen kan formulere sine problemer og selvstendig be om hjelp. De viktigste tegn på stress hos voksne:
- konstant irritabilitet, som manifesterer seg i mellommenneskelige kontakter
- følelsen av kronisk tretthet som forhindrer effektivt å håndtere hverdagens bekymringer;
- tap av interesse for livet;
- utseendet av mistenksomhet i forhold til deres egen helse (frykt for å bli syk, frykt for døden);
- ubevisst skyld
- pessimistisk humør;
- ubesluttsomhet;
- motvillig kontakt med andre mennesker;
- selvtillit (inkludert i deres utseende);
- frykt for fremtiden;
- mangel på tillit til andre mennesker;
- tap av konsentrasjon, følelse av formål;
- frykt for ensomhet.
Hvordan fjerne?
Det er visse teknikker for å kvitte seg med følelsesmessig stress.
5 måter
Det er 5 enkle og effektive måter å kvitte seg med stress:
- Aktiv sport. Denne metoden er perfekt for folk som er vant til å kaste ut den akkumulerte negative energien gjennom trening.
Det kan være styrketrening i treningsstudioet, hjemmeøvelser på treningsstudioet, ekstremsport.
- Fullstendig avslapning. For de som ikke passer det første alternativet, er en passiv hvile hjemme en fin måte å slappe av på. Du kan bli kvitt stresset ved å tilbringe tid foran TV-en, se en god komedie eller ved å gå på pensjon med en interessant bok.
- håndarbeid (strikking, broderi, beadwork). Disse avslappingsmetodene er tradisjonelt betraktet som feminine, men i praksis er det noen ganger glade for å gjøre håndarbeid. Det bidrar til å fokusere oppmerksomhet, slappe av, bli båret av prosessen med å skape et produkt.
- Plukker opp puslespill. Å samle puslespill er ikke bare interessant, men også veldig nyttig for psyken. Det viktigste er å velge et interessant bilde som ikke gir mye problemer. Da blir prosessen ekstremt hyggelig.
- Samle designere. For tiden er et stort antall designere i salg, som etter deres kompleksitetsnivå er av interesse, ikke bare for barn, men også for voksne. Designer plukking er en fin måte å unnslippe fra hverdagens stress.
Psykologisk trening
Følgende psykologiske øvelser vil hjelpe deg til å slappe av:
- Vi fokuserer på ethvert emne.i sikte. Vi nærmer oss emnet nærmere eller tar det i hånd, om mulig. Objektet som studeres undersøkes fra alle sider i et øyeblikk, tenker bare på det og ikke merker noe rundt.
Det er viktig å legge merke til alle funksjonene i objektet, alle dets funksjoner, umerkelig ved første øyekast.
- Vi ligger i et rolig sted, slapp av og lukk øynene våre. Vi representerer foran syv brennende lyspå rad. Vi tar et stille og dypt åndedrag, og etter det blåser vi så mye som mulig i retning av det første lyset. Etter at det imaginære lyset går ut, ta igjen et sakte ånde og skift oppmerksomhet til det andre lyset. Målet er å blåse ut alle 7 lysene.
- Tenk deg at det er en lampeskjerm inni oss. Når følelsesmessig stress bygger opp i kroppen, skifter lampeskjermen lampen opp og blendende lys påvirker øynene ubehagelig. På dette punktet føler vi oss varme og dårlige. Men så snart vi slapper av og slutter å være nervøse, lyser lampeskjermen og vi føler oss komfortable og rolige.
Opplæring for lærere
Lærings yrket er kostbart, ikke bare intellektuelt, men også emosjonelle ressurser.
Av denne grunn er det spesielt viktig for lærerne å mestre stressavlastningsteknikker, med hvilke spesialister alltid kan opprettholde en stabil emosjonell tilstand.
Populære avslapningsteknikkerbrukes i treninger:
- "Full pust". Du må slappe av og konsentrere deg fullt ut om pusten din. Inhalere og puste ut skal være sakte og dyp. Under treningen er det tilrådelig å lukke øynene og bare tenke på dine indre følelser.
- "Kunstterapi". Ledetreningskursene inkluderer musikk. Lærerne har til rådighet ark med papir, maling, blyanter, feltpenn. Det er nødvendig å skildre de foreninger og følelser som er forårsaket av lydende musikk på papir.
- "Kurv med tips". Hver lærer skriver på hans kort en effektiv måte å kvitte seg med stress. Deretter plasseres alle kortene i kurven og leses ut igjen.
- "Galoshes of happiness". Hver deltaker legger vekslende på den symbolske "galoshes of happiness", som gir ham den tiden med utelukkende positiv oppfatning av virkeligheten. Lederen stemmer forskjellige livssituasjoner, og deltakeren slutter dem med tanke på et positivt utfall.
Hvis deltaker finner det vanskelig å forestille seg et positivt utfall av situasjonen, hjelper andre lærere ham.
Spill for barnehager
Øvelser for små barn bør alltid brukes på en lekfull måte. Deres hovedmål - Å hjelpe barnet til å lindre følelsesmessig og muskelspenning.
- "Living Picture". Barn skaper et levende bilde med sine kropper, og presentatøren må gjette sin plot.
- "Car". Hvert barn viser noen slags bildetaljer. En av deltakerne fungerer som en mester som samler bilen. Etter montering på det må du gjøre noen runder rundt i rommet.
- "Forbidden Movement". Barn gjentar for å lede alle hans bevegelser. Samtidig er det en bevegelse som er forbudt. Det bør ikke gjentas. Hver deltaker som gjentar den ledende forbudte bevegelsen, ut av spillet.
- "Feather". Barn oppfordres til å tenke seg som en fjær og begynner å bevege seg rundt i rommet i denne tilstanden.
Det er nødvendig å sveve lett og naturlig, og etter en stund på lederskapets kommando går det langsomt tilbake til sitt sete.
Så, psyko-emosjonell stress påvirker negativt velvære for en person og hindrer å nyte livet. Du kan lære å bli kvitt stress ved hjelp av ulike psykologiske øvelser.
Hvordan raskt lindre følelsesmessig stress? meditasjon:
