stresset forstyrrer hele kroppen. Etter en traumatisk situasjon er det nødvendig med en lang gjenopprettingstid.
En moderne person har ofte et spørsmål om hvordan å gjenopprette fra stress. Psykologer gir om dette nyttige tips.
Hva er post-stress syndrom?
Poststress syndrom, ellers kalt post-stress lidelse, er et kompleks av syndromer.
Term introdusert psykolog Horowitz i 1980. Det oppstår etter en veldig sterk stress, en uvanlig situasjon forbundet med en traumatisk innvirkning på den menneskelige psyke.
Syndromet er preget av nærvær av angst, depresjon, nervespenning assosiert med minnene av hendelsen.
Som et resultat av konstant stress utvikler pasientene et kompleks av symptomer, snakker om uttømming av nervesystemet. I tillegg påvirker det helsen til organismen som helhet.
Post-stress lidelse oppstår vanligvis litt etter den traumatiske hendelsen. Det forekommer omtrent i perioden fra 3 til 18 uker.
Post-stress lidelse kan skyldes død av en elsket, trusselen mot livet, volden, hendelsen sett forårsaker et nervøst sjokk, en menneskeskapt katastrofe.
Samtidig oppleves en stressende hendelse og en tilstand av trussel mot livet forbundet med følelser av frykt, følelser av håpløshet.
Det kan oppstå både direkte fra en person som er i fare eller fra en observatør. Alvorlighetsgraden av symptomet kan være det samme. Det er derfor deltakerne i hendelser som involverer en trussel mot livet, trenger hjelp fra psykologer.
Helseeffekter
Hva kan føre til konstant stress?
Leger og psykologer vet at stress påvirker alle kroppsfunksjoner.
Som et resultat av konstant eksponering for stressorer forverres helse betydelig, mens det kan være ganske vanskelig å gjenopprette det.
Hva er faren for konstant stress?
Kronisk langvarig stress fører til følgende problemer:
- Fordøyelsen er svekket. Det er en følelse av tyngde i magen, det blir vanskelig å spise. Mistet din appetitt. Eller tvert imot, på bakgrunn av stress, begynner en person å spise mye, ikke å kontrollere seg selv. På bakgrunn av stress er det sannsynligheten for å utvikle bulimi og anoreksi.
Symptomer som halsbrann, diaré, smerte i leveren og bukspyttkjertelen kan være forbundet med feil diett.
- Allergiske reaksjoner, kløe, utslett.
- Søvnløshet vises. En person begynner å sovne dårlig, ofte våkner om natten, det er vanskelig å stå opp om morgenen, mens han blir trøtt i løpet av dagen.
- Det er stor risiko for utvikling kardiovaskulær sykdom.
- Immuniteten svekkesSom et resultat, lider en person ofte av forkjølelse.
Hos kvinner
- Violert menstruasjonssyklus, til fullstendig opphør av menstruasjon.
- Mikrofloraen er ødelagt, risikoen for å utvikle trussel øker.
- Seksuell tiltrekning forsvinner.
- Det er vanskeligheter med å oppnå orgasme.
- For gravide er det risiko for abort, tidlig og problematisk levering.
Hos menn:
- Libido reduseres.
- Det er fare for impotens.
Konsekvenser av høy effekt
Hva er konsekvensen av alvorlig stress? Sterk stress oppfordrer alle kroppssystemer utløser ødeleggelsesmekanismen. En person er i nervøs spenning, kan handle uten å være klar over hans handlinger, eller omvendt, være i sjokk, ikke reagere på noe.
Stress er designet for å beskytte menneskekroppen, og forhindre farligere konsekvenser. På tidspunktet for en farlig situasjon kan en person forbli relativt rolig.
Det er derfor Effekter av stress kan ikke være umiddelbart synlige, og etter en tid siden, i løpet av stressfaktorens påvirkningstid, må organismen mobilisere for å overleve.
effekter:
- nervøs tics;
- tearfulness;
- minne tap;
- apati;
- redusere interessen for hva som skjer;
- obsessive vaner
- skyld, spesielt når en person har overlevd, og noen er ikke;
- alkoholmisbruk, psykotrope stoffer.
Hvordan påvirker det menneskekroppen?
stresset påvirker ikke bare nervesystemetmen også menneskekroppen.
- Øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag. I utgangspunktet kan det være takykardi, smerte i hjertet, periodisk høyt blodtrykk.
- Hodepine blir hyppigere.
- På grunn av feil ernæring forstyrres stoffskiftet.
En person kan miste mye vekt eller få det på kort tid.
- Føler konstant trøtthet.
- Det er vanskelig for en person å sove gjennom de anbefalte 7-8 timene - han sover ikke godt, ofte våkner om natten.
- Etter en stressende situasjon kan kroppstemperaturen stige.
- Konsentrasjonen av oppmerksomheten reduseres.
- Økt risiko for å utvikle kreft.
Er det mulig å dø?
Fra eksponering for alvorlig stress kan dø i alle aldre.
Hovedårsaken til dette er frykt og hjertestans. Selv den kraftigste organismen kan ikke takle stressoren.
Under påvirkning av frykt blir hormoner utsatt og det vises en "run or hide" refleks. det sikrer individets overlevelse.
Dette øker hjerteslag, det er spenning i musklene, økte energinivåer, og en svak kropp kan rett og slett ikke klare denne tilstanden. Det er dødsfall fra plutselig skrekk.
Under graviditet
Legene anbefaler ikke at gravide kvinner blir utsatt for stress, da dette direkte påvirker tilstanden til fosteret og graviditeten.
Konsekvensene av stress for den forventende moren:
- Økt risiko for abort.
- Fare for for tidlig levering.
- Det antas at barnet føler moderens tilstand, og hennes nervespenning overføres til ham.
- Under eksponering for stress, kan barnet ikke motta nok oksygen.
- Økt risiko for å utvikle autisme.
- Under stress endres hormoner, stresshormoner går inn i et barns kropp, og som et resultat, etter fødselen, vil det pleie å stresse situasjoner.
- Lav føtalvekt på grunn av mangel på oksygen og næringsstoffer.
- Feil føtale stilling. Det er forbundet med en periodisk hypertonus i livmoren, og barnet har ikke tid til å bosette seg normalt ved fødselen.
Hvorfor vil du sove?
Stress er knyttet til den sterkeste nervesystemet spenning og ubalanse arbeidet til hele organismen.
Adrenalin frigjøres, hjerteslag stiger, metabolisme endres.
Personen er i en tilstand av beredskap - unnslippe. Totalt Når stresset senker, er det en tilstand av ekstrem tretthet og det tar tid å gjenopprette.
Hvordan bevege seg bort fra ham og gjenopprette?
Du kan ikke ignorere symptomene på stress, det er nødvendig å ta tiltak for å gjenopprette kroppen. Hvis du er i en livstruende situasjon, da Det anbefales å konsultere en spesialist.
Det første som er nødvendig er å gjenopprette roen i nervesystemet, siden arbeidet i resten av menneskets organer er avhengig av det.
Hvordan gjenopprette kalorier?
Etter eksponering for uønskede faktorer, trenger kroppen og nervesystemet hvile. Det er nødvendig å eliminere muligheten for eventuelle traumatiske situasjoner. En rolig, avslappet atmosfære anbefales.
Regler for utvinning fra psykisk stress:
- Full hvile.
- Redusere nivået av informasjonslyd - virkningen av TVen, datamaskinen.
- Lett fysisk anstrengelse.
- Utvinning av appetitt.
- Ofte går i naturen - kontemplasjon av trær, beroliger elva. Hvis du går til parken, velger du steder der det er færre mennesker.
- Gjør gode ting, ikke bare for deg selv, men også for andre mennesker.
- Prøv å bringe mer positive ting i livet ditt - positive følelser bidrar til å bekjempe effektene av uønskede faktorer på nervesystemet.
- Ikke hold deg til det som skjedde - prøv å ikke tenke på den stressende situasjonen, si "stopp" til dine tanker om det er negative bilder.
- Besøk en psykoterapeut som lærer hvordan man skal håndtere effektene av stress.
- Besøk flere klasser hvor du vil lære meditasjon. Yoga bidrar til å gjenopprette ro i sinnet.
- Gå til bassenget eller svøm i naturlig vann - vannet beroliger, lindrer spenningen fra musklene.
- Når du føler nervøs spenning, ta en kontrastdusj.
- Drikk te med helbredende og beroligende urter - kamille, mynte, melissa, lavendel og St. John's wort.
Tenk på forekomsten av kontraindikasjoner.
- Lytt til positiv og beroligende musikk.
- Gjenopprett søvn.
- Chat med kjæledyr, registrer deg for ridningstimer.
Hvordan normalisere søvn?
Søvnproblemet er en av de vanligste belastningsfaktorene etter eksponering. Den vanlige rytmen av søvn kan gjenopprettes i lang tid..
Hvordan hjelpe kroppen:
- To eller tre timer før sengetid, prøv å ikke bekymre deg.
- På ettermiddagen, ikke se på nyheter, følelsesmessig fargede filmer.
- Drikk te før sengetid med en beroligende effekt.
- Hyppig går i frisk luft. Om kvelden er en halv times spasertur nyttig, men ikke til ekstrem tretthet.
- Ikke drikk alkohol, kaffe og sterk te før sengetid.
- Lag komfort rundt deg - en myk seng og et teppe, en hyggelig atmosfære.
- Lufting av et rom - gammel luft forårsaker dårlig søvn og hodepine.
- Meditere før sengetid. Hvis du gjør dette liggende, vil du falle i søvn naturlig.
- Lær å slå av negative tanker.
- Prøv å ligge og stå opp på samme tid - slik at kroppen blir vant til en viss hvileperiode og refleksivt begynner å sove på den angitte timen.
Selv om du ikke sover godt, står du fortsatt opp på vekkerklokken.
- Gi deg muligheten til å slappe av i helgene og ligge i seng litt lenger, men prøv å ikke bytte til å våkne om natten, da dette raskt forstyrrer søvnmønstre.
Hvordan returnere appetitten?
Det er vanskelig å tvinge deg selv til å spise når kroppen er i spenning.
Hva å gjøre:
- Å innse at riktig og riktig ernæring er nødvendig for å opprettholde helse og høy ytelse.
- Det er en tidsplan i små porsjoner.
- Prøv å få glede av prosessen med å spise - ta en vakker tallerken, dekorere parabolen, lag et godt måltid.
- Spis lett mat - grønnsaksalat, melkesyre mat, inkludere kokt eller stuet kalvekjøtt, kylling, kalkun.
- Oftere i frisk luft - turer og fysisk aktivitet øker appetitten.
- Hvis du bruker for mye mat, begrenser du mengden. Samtidig skal maten være sunn mat. Ikke ta tak i stresset - bruk andre måter å berolige nervesystemet på.
Hva å gjøre med svakhet?
Hvis du føler deg sliten etter stress, må du tildele tid til hvile. Finn et rolig sted, slapp av. Det er nyttig å sove tjue minutter for kroppen å gjenopprette litt.
Ikke bruk forfriskende drikker - de sliter enda mer ut i nervesystemet, det er bedre å drikke te med kamille eller melissa.
Stress krever oppmerksomhet, Du kan ikke ignorere dens effekt på menneskekroppen. Derfor, når det er utsatt for uønskede og farlige situasjoner, er det viktig å ordentlig gjenopprette nervesystemet og lindre det fra overbelastning.
Hvordan gjenopprette nervesystemet etter langvarig stress:
