Psykologråd: Depresjon

Depresjon er en av de alvorligste sykdommene i det tjueførste århundre. Å leve med henne er vanskelig og risikabelt. Redaktørene utarbeidet råd fra berømte psykologer hvordan å overvinne depresjon og forbedre deres liv.

Mikhail Labkovsky

Den berømte psykologen understreker at depresjon først og fremst ikke trenger å bli behandlet, men å utføre konstant forebygging for å forhindre det. For dette anbefaler han følgende øvelser:

Utfør kontinuerlig overvåkning av tilstanden din. Selvrefleksjon er din hovedassistent i forebygging av sykdom. Hvis du føler, som Gogol skrev, at "jeg har ikke hatt smak av kaffe i morges," dette er et alarmerende signal, noe som er viktig å høre på.
Ikke prøv å løse alle dine psykologiske problemer på egen hånd. Glem slike begreper som "Jeg er en mann", "Jeg er helt alene", det viktigste ved forebygging av depresjon er evnen til å dele problemene dine med andre mennesker. Det er ikke nødvendig (men ønskelig) å være en ekspert, en god hjerte til hjerte snakk vil lette din tilstand.
Gjør det du vil ha for deg. Ikke vær redd for å noen ganger bøye seg for plutselige impulser: En "ekstra" bluse eller å gå til en kafé på et tidspunkt kan redde deg fra depresjonens begynnelse.

Hva skal jeg gjøre hvis depresjon allerede har begynt? I denne situasjonen mener Labkovsky, det første som må gjøres er å henvende seg til en profesjonell psykolog. Ikke prøv å behandle deg selv på noen måte! Jo lenger du utsetter besøket, jo verre blir tilstanden. Dette er ikke tilfelle når du trenger å spare penger.

Gjenkjenne og bli klar over det faktum at du er deprimert. Det er en sykdom, men en behandlingsbar sykdom.
Ikke la deg elske din lidelse, føler deg ikke lei deg selv uten en grunn. Virkeligheten er ikke en brasiliansk serie, og du bør ikke vente på øyeblikket eller den personen som vil trekke deg ut av depresjon. I denne situasjonen, følg regelen: "Redning av drukning folk er arbeidet med å drukne folk selv."
Bli kvitt negativt miljø så snart som mulig. Hvis vennene dine i løpet av møter bare gjør det som de klager over liv, lav lønn, dårlig regjering, slutter å kommunisere med dem.
Se etter motivasjon i miljøet. Det trenger ikke nødvendigvis å være utelukkende positive følelser, så lenge denne situasjonen berører deg, vekker det intern interesse.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov er en av de ledende spesialister innen psykologi, som behandler problemet med å behandle depresjon. Han skrev to praktiske verktøy for å bekjempe denne sykdommen: "5 lagrer skritt fra depresjon til glede" og "rette for depresjon." Tips fra Andrei Kurpatov:

For å starte en behandling for depresjon, finn alarmen bak den. Du trenger å slå din deprimerte verden, og for dette trenger du en fulcrum. Det kan være tre slike poeng: en alvorlig tragedie som har blitt drastisk forandret hele mitt liv; et stort antall "små problemer"; Valg av problem, når denne eller den aktuelle situasjonen skyver inn i en blindkant
Bli kvitt den "indre snøen" - tanker som du prøver å mislykkes skjule en alarmerende tilstand. De paralyserer all aktivitet, gjør det umulig å takle internt stress og gjøre akutt angst til kronisk.
Ta en oversikt over dine tanker. Skriv dem ned. Pass på at alt i denne verden er bare forferdelig. Kast dette stykket i søplaen, og husk aldri om det igjen.
Ikke føl deg synd! Innse at lidelse er en illusjon. Når de blir kvitt indre selvmedlidenhet og deres skjebne - vil depresjonen begynne å falle.
Ta vare på virksomheten. Ta på jobben av et viktig prosjekt som ikke vil gå ledig tid. Lag daglige planer: la tidsplanen være så tett som mulig.
Bli kvitt dårlig mentale installasjoner i hodet ditt. "Når du ringer et skip, så vil det seile." Det samme gjelder tanker. Ved å oppdage alt negativt, lager du en fiendtlig verden rundt deg.
Se for deg selv: hvilken vurdering gir du til hendelsene? Hvis depressiv (alt er dårlig og vil bare bli verre), blir sykdommen mer utviklet. Prøv å endre visionsvektoren - alt vil forandre seg.
Passiviteten øker depresjonen. Handlinger bør ikke være vold mot seg selv, men det er bedre at de er. Minst litt, men regelmessig.
Ikke prøv å overvinne depresjon bare med antidepressiva. Problemet lever i dine tanker, så du må bekjempe det i "indre felt".

Depresjon dannes når det ikke er noen positiv forsterkning i livet, når det ikke er glede. Og etter depresjonens begynnelse forblir alt det samme, og de omkringliggende menneskene begynner å unngå det. Det er en ond sirkel: Mangelen på positive forsterkninger - depresjon - en enda mer konkret mangel på positive forsterkninger. Som et resultat er det ikke aktivitet i hjernen, men passivitet, siden det er hun som får minst mulig trøbbel.

Mikhail Litvak

Psykologen mener at depresjon er gitt til en person slik at han kan tenke på seg selv. Men du må bekjempe det. Spesialisten tilbyr en rekke anbefalinger til de som står overfor denne sykdommen:

Kontakt din psykiater. Dette er den eneste personen som kan gi deg virkelig hjelp til å bekjempe depresjon.
Ikke prøv å lete etter "deg selv" hos andre mennesker. Nye relasjoner vil ikke redde deg fra depresjon
Lær å skille mellom depresjon og depresjon
Ikke bygg urealistiske planer, sett deg selv oppnåelige, nære mål. Når du oppnår ønsket, er følelsen av glede oppveier den engstelige tilstanden
Bli kvitt følelsen av skyld: at du er syk - det er ingen direkte skyld. Det er bare en omstendighet, aksepter det som et faktum.

Anatoly Dobrovich

En spesialist i boken "Get Out of Depression" gir en rekke anbefalinger, ved å gjøre dette kan du takle sykdommen. Forfatteren mener at det er viktig å gjenkjenne sykdommen i tide og starte behandlingen, som har til formål å eliminere midlertidige funksjonsfeil på det biokjemiske nivået som oppstår i hjernen.

Finn årsaken til din egen depresjon, og ikke sammenlign diagnosen med fora på Internett. Skriv ned på et stykke papir alt som forstyrrer deg, og kast deretter bort det samfunnet pålegger deg fra utsiden. For eksempel var den mislykkede reformen av regjeringen knapt årsaken til sykdommen din.
Finn din hobby. Jo mindre ledig tid du har, desto bedre. Prøv kontinuerlig noe nytt.
Endre jobber. Ofte blir årsak til depresjon uopplært arbeid. Hvis du føler deg hver dag at du kommer til hardt arbeid, så er dette en seriøs grunn til å begynne å vurdere nye ledige stillinger.
Lag din egen ideologi og hold deg nære. Husk at dine tanker danner verden rundt deg. Jo mer positive holdninger, jo oftere vil livet glede seg over positive øyeblikk.
Ikke tenk konstant om de dårlige. Bli kvitt informasjonslyd, reduser tiden du bruker på Internett. Under depresjon er det bedre å forlate sosiale nettverk: vakre bilder med perfekte ansikter bidrar bare til utseendet av depressive tanker i hodet ditt.
Stopp kommunikasjon med whiners og tapere. Miljøet påvirker direkte den psykologiske tilstanden. Vellykkede mennesker tenker vanligvis positivt. Prøv å kontakte dem oftere.
Spill sport. Øvelse er en fin måte å bekjempe sykdommen på, da endorfin, gledehormonet, blir utskilt i menneskekroppen.
Gjør ditt liv lyst. Dette rådet bør vurderes i bokstavelig forstand. Omgir deg med ting av lyse farger, i klær gi preferanse til hvite og pastellfarger.
funn

Bekjempelse av depresjon er en ganske komplisert prosess. Oppsummering av de ovennevnte tipsene fra berømte psykologer, kan trekke følgende konklusjoner: