Hvordan lindre nervøs spenning
Stress og nervøs spenning ødelegger ikke bare helse, men påvirker også livskvaliteten generelt: nervøs og alltid på kanten, vi gjør enda flere feil på jobben og ødelegger slektninger til venner og venner, spretter negativer på dem og provoserer dem til feil. La oss snakke om hvordan du lindrer nervøs spenning uten medisinering.
Selvfølgelig, for å slappe av, gjør du bare ikke belastning, men vi lever ikke på et øyparadis, så stress er et vanlig fenomen. Og hemmeligheten er at stresset er sterkere, jo mer dramatiserer vi situasjonen og "vinder opp" oss selv og alle rundt oss. Hvis for eksempel en datamaskin bryter ned, kan du trygt ta alle tiltak for å reparere det, eller du kan plage andre, ta deg til hysteri og ikke gjøre noe, ødelegge forholdet ditt med mesteren og med dine slektninger.
Hvordan ikke å slå alle rundt og slutte å være en nevrotisk?
Lag en dagbok
Men ikke å male hvor dårlig jeg er og hvor ille alle er. Nei, du må dele dine negative tanker og bekymringer med ham, analysere problemer og finne en vei ut.
For eksempel kan en plate se slik ut:
- Vi skriver alt vi ønsker å kaste ut av oss selv
- Lær leksjoner
- Øvelse av negative erfaringer
Gjør fysisk trening
En liten øvelse øker motstanden mot stress, og hvis du engasjerer seg i et selskap, er det enda bedre. Det viktigste at disse klassene er morsomme, men ellers hvorfor. I dag velger du det du liker, det er enkelt: det er mange treningssenter, programmer og prispolitikk er svært forskjellige. Dancing vil gjøre det også bra. Etter arbeid er det ganske mulig å slappe av og kvitte seg med nerver bare ved å lære nye bevegelser ... og slippe ut endorfiner i blodet.
Vinter svømming og dusj
Dette er ikke bare adrenalin, men de samme endorfinene, som frigjøres under reaksjonen på kulden. Vi lærer bare kroppen å reagere på stress (som er kaldt vann) sprut av gledehormoner. Alle som ikke har vokst til en så ekstrem, kan bare gå inn i bassenget. Også utslipp.
meditasjon
Nei, ikke dykk inn i nirvana for hele dagen og gå til mesteren fra Tibet. Fem minutter om dagen under lydmeditasjon vil du kunne abstrahere fra alle problemer og ikke skade deg selv som følge av stress. Selv en enkelt økt vil hjelpe, for ikke å nevne vanlig praksis.
Ja, i begynnelsen vil det være vanskelig å glemme alle de haster saker, men over tid vil det vise seg.
I tillegg kan det under meditasjon komme en måte å løse en av dine problemer på.
Det finnes andre avslappingsmetoder, som yoga nidra, hvor hele kroppen gradvis slapper av, og oppmerksomheten hopper fra en del av kroppen til en annen.
musikk
Ja, uansett hva, hvis bare du likte det. Dette er også endorfiner og også en positiv effekt på kjemiske prosesser i hjernen. På jobb kan du bruke hodetelefoner, og den beste musikken for stressavlastning er langsom etno og omgivende.
Tenker på alt i morgen
Det er tåpelig å skape oppstyret og illusjonen om voldelig aktivitet om kvelden, og prøver å finne en løsning på problemet om kvelden. Om morgenen vil du i hvert fall bli friskere og mer munter, og forsøk på å løse et problem om natten kan være ubrukelig og bare ødelegge din søvn. Som et resultat vil ingenting heller skje om morgenen. Så begynner vi å slappe av allerede under turen hjem. Så hvis du har et ekstremt viktig problem, kan du love deg selv at du vil tenke på det i morgen, så snart du våkner. Organisme og bevissthet vil gi innrømmelser, og i morgen vil ulykken ikke lenger virke som en granittblokk, som det syntes om kvelden etter en hard dag.
Her og nå
Alle teknikkene beskrevet ovenfor vil gi resultater og øke motstanden mot stress bare hvis du trener hele tiden. Men hvordan å lindre nervøs spenning akkurat nå? Du kan kontrollere pusten.
Åndedrettsøvelser
Vi lufter rommet og tar en komfortabel posisjon. Det ville være fint å gjøre det i naturen, men ikke nødvendigvis.
Vi puster fritt og enkelt, puster inn på poengsummen 7. Vi representerer hvordan vi puster inn energi eller ro. Hold pusten, igjen telle til syv. Vi puster ut på syv kontoer og visualiserer hvordan vi frigjør spenning, sinne eller irritasjon. Vi holder pusten og gjentar. Dette kan gjøres i 5-10 minutter. en dag, og hvis det er vanskelig å telle til syv, kan du starte med fem eller seks kontoer. Deretter utvikler lungene seg selv.
Øyeblikkelig problemløsning
Det vil også bidra til å gå på en kort spasertur, spise et stykke varm pepper (også adrenalin og endorfiner), klemmer (ikke nøl med å spørre naboen din til å klemme deg), te (for eksempel en blanding av svart med grønn og blad av vin og kalk). Og noen ganger må du pensjonere og rope i det hele tatt, slå hendene på møbler eller en pute (du kan lage en pose), syng med høy stemme. Ikke vær redd for at følelser pisker og lash - dette er normalt. Av en eller annen grunn ble vi bare lært at negative følelser er dårlige, men de er bare.
Relaterte artikler:
12 stressende situasjoner som må slås ut av livet
9 irriterende tanker som hindrer oss i å nyte livet
Hvordan håndtere stress
