10 trinn til selvheling for depresjon
Depresjon er en type psykologisk lidelse og en av de vanligste psykologiske sykdommene i vår tid. Sykdommen er lett forvirret med dårlig humør, men hvis stemningen din er konsekvent negativ, er det verdt å vurdere om det har rammet deg?
Depresjon er alltid ledsaget av apati, pasienten blir likegyldig både for verden rundt han og seg selv. Det er verdt å merke seg at de siste årene har diagnosen "depresjon" blitt mye yngre, hvis det tidligere ble satt mest til eldre, har denne sykdommen i dag spredt seg til unge mennesker. Til tross for alle skremmende faktorer, er det ingen grunn til bekymring, du trenger bare å identifisere sykdommen og lære å bli kvitt depresjon hjemme.
Årsaker til depresjon
Årsaker til depressiv tilstand er dypt individuelle, og vi vil resultere i den mest utbredte av dem:
- feil i karriere og forretninger. Denne typen fiasko bekymrer oftest folk i middelalderen, unge er ikke så smertefullt klar over problemer på dette området, og eldre mennesker legger helt forskjellige verdier i prioriteringer;
- bryte kjærlighet eller vennskap. Dette er nettopp den "plage" av unge mennesker, som fører dem til en depressiv tilstand, legger til problemer og ungdommelig maksimalisme, som forhindrer riktig oppfatning av problemet.
- uoppfylte forhåpninger. Dette problemet står overfor mellom- og eldre aldersgruppe, folk som ikke lenger tror på slagordet "alt det beste er foran!";
- helseproblemer. Dette problemet kan være personlig, og kan berøre noen fra den indre sirkelen;
- ubalanse i kroppen. Feil diett, usunn søvn og påvirkning av eksterne faktorer kan forårsake forstyrrelser i menneskekroppen, hvoretter depresjon oppstår. I dette tilfellet er det en psykologisk reaksjon på et internt problem;
- rutine. Monotoni er en av de mest utbredte årsakene til at en person blir deprimert.
Kildene til sykdommen kan være forskjellige, men for å forstå hvordan å bli kvitt depresjon alene, må du først bestemme årsaken.
Symptomer på depresjon
Det er ganske enkelt å diagnostisere en sykdom, for det er nok å kjenne tegnene som peker på det:
- redusert selvtillit. Du er skuffet over deg selv og dine sterke sider;
- mangel på motivasjon og interesse for livet. Du er redd for forandring, og du vil ikke endre måten du lever og din livsstil på, selv om du føler at situasjonen for øyeblikket ikke passer deg.
- søvnløshet. Nesten alltid deprimert tilstand er ledsaget av søvnforstyrrelser. Noen ganger, avhengig av livets rytme, kan en person tvert imot oppleve konstant døsighet;
- nervøsitet. Du begynner å bryte ned på andre i saken, og akkurat slik kan du selv klandre deg selv for det, men du føler at følelsesmessige eksplosjoner er utenfor din kontroll;
- apati. Du glemte ikke bare de "små gleder" som en gang brakte deg en positiv, men du føler deg heller ikke positive følelser i det hele tatt. Noen ganger ser det ut til at ingenting kan gi deg tilbake dine gamle følelser;
- forstyrrelser i appetitten. Du kan føle både den konstant forsterkede følelsen av sult, og omvendt, det er fullstendig fravær;
- systematisk tretthet. Du har ikke hatt tid til å komme seg til virksomheten, men du er allerede sliten, det er helt umulig å konsentrere deg om arbeidet;
- selvmordstanker. Det farligste stadium av psykologisk tilstand.
Hvordan bli kvitt depresjon hjemme
Som nevnt i artikkelen, for å kunne velge det mest effektive våpenet i kampen mot en sykdom, må du bestemme dens kilde. Husk på hvilket tidspunkt din psykologiske tilstand ble negativ. Det er en generell liste over tips utarbeidet av profesjonelle psykologer og folk som klarte å bli kvitt depresjon alene:
- Først av alt, fjern kilden til irritasjon. Personen, jobben eller følelsen som gjør deg deprimert, bør ikke lenger være til stede i livet ditt.
- Forverre ikke situasjonen. Du trenger ikke å mate din depressive tilstand med alkohol, nikotin og trist musikk "i humøret." Tvert imot, omgir deg med nyttige og hyggelige aktiviteter og følelser.
- Bytt diett. Du kan slå vegetarisk eller riktig ernæring, eller du kan miste noen ekstra pund med et lett kosthold.
- Motiver deg selv. Sett deg selv nye oppgaver og mål, eller start en hobby som pleide å være synd for tiden.
- Oppgrader deg selv og din garderobe. Den beste shake-up - en kardinal endring av bildet, oppdager i deg selv en ny, vellykket og selvsikker person. Du kan til og med endre din oppførselstype.
- Ikke kommuniser med pessimister. Selv om de er flotte lyttere. Mens du er nær slike mennesker, vil ditt pessimistiske humør ikke gå hvor som helst. I tillegg, ikke bli en boring og slutte å klage til andre om deres skjebne.
- Jakt etter nye opplevelser. Her er alle veier gode, og et fallskjermhopp og en macramesirkel vil gjøre, alt avhenger av om det gir deg glede. En av de beste generatorene av positive følelser er reise.
- Spill sport. Ikke rart at de sier "i en sunn kropp - et sunt sinn." Du selv vil bli overrasket over å se hvordan treningsøkter stabiliserer din psykologiske tilstand.
- Ikke ta til deg selv. Tenk på kommunikasjon som et legemiddel som skal tas selv om du ikke vil. Men ikke glem, sosial sirkel bør velges riktig og bestå av hyggelige mennesker med positiv tenkning.
- La komfortsonen gå. Tvinge deg til å gjøre ting gjennom "Jeg kan ikke": fysisk arbeid, husarbeid, selvbehag, det tar mye energi, men du trenger ikke å være lei deg for deg selv. Ikke snu denne sirkulasjonen av saker i en rutine, fortynn dem med kunst og god hvile.
Å gjenvinne deg selv en vanlig psykologisk tilstand er ganske enkel, det er ikke nødvendig å vende seg til dyre psykiatere, du kan selv gjøre det, du må bare vise utholdenhet og selvdisiplin!
Etter emne:
Vinterdepresjon - hvordan å takle
Hvordan behandle livet lettere
