Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey innrømmet at de var for sjenerte i barndommen. Men fant en måte å håndtere dette problemet på. Noen ganger utvikler reticence seg til angstlidelse og genererer frykt for misbilligelse eller latterliggjøring. Hjernen forstår absurditeten i situasjonen, men det underbevisste sinnet slår i hysteri - noe som ligner de som opplever sosial fobi i enhver form for kommunikasjon. Artikkelen vil fortelle deg hvor sosial fobi kommer fra og hvordan den behandles, samt hvordan du skal teste deg selv på hovedtrekkene i en sosial fobi.
Hvem er en sosial fobi
Sosial fobi er en person som lider av sosial fobi som ikke kan være i samfunnet i det hele tatt. Den viktigste frykten for sosial fobi er hvilken vurdering vil fremmede gi det? En fornuftig kommentar om at de ikke er interessert i fremmede, er ikke beroligende. Tvert imot, urimelig horror før vurderingen, latterliggjøring forårsaker panikkanfall og gjør livet til et kontinuerlig mareritt. Frykt for fordømmelse er ledsaget av virkelige symptomer: skjelvende hender, følelse av varme eller kalde, kvalme, rødhet.
Hva er sosial fobi
Sosial fobi er en ervervet og patologisk tilstand som provoserer negative livserfaringer. For å si det på en annen måte - dette er en neurose som oppstår i kollisjonen av høye ambisjoner og lavt selvtillit. Sosiofobi - en av de vanligste og lite studerte psykiske lidelsene. Ifølge ulike estimater lider 2-13% av befolkningen av samfunnets frykt, med det største publikum som bor i de sosialt utviklede landene i Amerika og Europa. Gjennomsnittsalderen på 15-20 år.
Ukontrollert angst, langvarig emosjonell nød og en vanlig eller gjentatt frykt for sosiale situasjoner eller situasjoner der suksess vurderes, er karakteristisk for sosial fobi. Dens manifestasjoner er forskjellige: noen er panikky redd for å snakke foran et stort publikum, noen svarer ikke på telefonsamtaler, er redd for å åpenbart protestere eller panikk ved bare tanken på å handle i en stor butikk.
Sosiofober blir ofte forvekslet med sosiopatene.. Men disse er forskjellige avvik: hvis de førstnevnte bare er redd for folk, så er det ikke sosiopatene med sine perverterte ideer om moral, bare bryr seg om andre. Selv om tilstedeværelsen av en person av en lidelse ikke utelukker tilstedeværelsen av en annen. Ulike sosiale fobier og introverter. Introversion er en medfødt evne som manifesteres i ensomhetens kjærlighet. Sosial fobi lider av ensomhet, er i nød og samtidig redd for kommunikasjon.
Årsaker til sosial fobi
Sosial fobi blir anerkjent som en uavhengig psykisk lidelse for 20 år siden. Selv om det i vitenskapelige studier av angst var nevnt, var nevosykdomssykdommer nevnt, sosial angst.
Frykt i hjertet av sosial fobi - En obligatorisk del av de biologiske behovene, vennligst andre. Vi gikk alle gjennom dette utviklingsstadiet da vi tidlig i barndommen begynte å gjemme seg fra fremmede. Gradvis lærte vi å overleve i samfunnet og observere sine normer. Ved brudd på allment aksepterte regler, sendte hjernen oss tegn på skam, forlegenhet eller skyldfølelse. Moderate doser av slike følelser er en regulator av atferd, som vår evne til å forhandle med andre mennesker avhenger av.
Men noen ganger blir frykt et problem og gjør det vanskelig å leve. Dette er knyttet til en genetisk tendens, som øker risikoen for sosial fobi med 30-50%, med utdanning eller med psykisk traumer. De første tegnene på sosial fobi vises i ungdomsalderen i alderen 13-15 år. Hvis du ikke går til legen i tide, vil fobi øke.
Det er mange sosiale fobi utløsere. Men det er generelle lover:
Kom fra barndommen.
Frykt for samfunnet skaper ikke naturlig beskjedenhet eller sjenerøshet. Risikoen for å utvikle sosial fobi øker foreldrenes kulde eller overdreven omsorg. Hvis et barn regelmessig blir sammenlignet med mer vellykkede eller vakre barn, kritisert eller mocked, da vil han, som voksen, også vente på en overbevisning. Omvendt mottar ikke barn som er over rost ikke den forventede godkjenningen av andre. Som et resultat utvikler engstelig neurose.
Sated med sosiale kontakter.
Hvis det er lett for en ekstrovert å snakke med en fremmed, løse arbeidsproblemer via telefon eller ta en tur i en mengde, så for en mindre kontaktperson, vil slike handlinger føre til vanskeligheter. Det er da at ønsket om å gjemme seg fra andre, å hvile fra forhandlingene, forårsaker mild sosial fobi, som kan forvandle seg til en nevrotisk frykt for mennesker eller bedrifter.
Frykt for takknemlighet.
Puberty er en alarmerende periode allerede. Hvis vanskelige relasjoner med familien pålegges avslag og kritikk av en tenåring, er det en frykt for en negativ vurdering. Noen ganger blir frykt for fordømmelse smertefullt eller til og med utålelig. Frykten for å bli dum, ser latterlig ut, gjør en feil er irriterende: kroppen slutter å adlyde, hendene blir numme, hikke eller stuttere begynner. I dette tilfellet resulterer frykten for misbilligelse også i en fobi.
Frykt for enhver handling i det offentlige.
Grunnlaget for denne frykten er fortsatt det samme lave selvtillit. Den særegne masken med lav selvtillit tar for mye energi til å tilfredsstille andre, gjøre det rette og leve opp til forventningene. Det er vanskelig for en usikker person å si nei og må leve i konstant påvente av ros. Hvis ros ikke er nok, øker angsten. Som et resultat utvikler en fobi.
Frykt for ikke-eksisterende fare.
Dette er vanligvis hovedrollen til noen fobier og ikke bare sosiale. Folk som ikke klarer å motstå en så negativ holdning til livet, hele tiden venter på det verste. Og det ser ut som at noe forferdelig er sikker på å skje akkurat nå. Fremførernes oppførsel virker skremmende: Plutselig bevegelse eller uventet latter kan forårsake uforutsigbare reaksjoner. Og til slutt - en ny fobi.
Men vi må lære å skille mellom sunn isolasjon og selvforsyning fra patologiske fobier. Typiske situasjoner som ligner på sosial fobi er introversjon, sosiopati, narcissistiske erfaringer, målrettet ikke-kommunikativitet og vanlig kjedsomhet.
Slik gjenkjenner du en sosial fobi
For "vanlige" mennesker virker det rart - hvordan er det å være redd for andre i et trygt miljø i en kafé, et treningsstudio eller et kino. Men i slike situasjoner føler sosial fobi angst, kvalme og kontinuerlige bølger av panikkanfall. Det er noen gode nyheter: denne angstlidelsen reagerer godt på medisinering og psykoterapi. Selv om det er vanskelig å fullstendig kvitte seg med problemet, kan det kontrolleres.
Psykologer anbefaler ikke å bli involvert i selvdiagnose, men først må du teste deg selv for ni tegn på sosial fobi:
- Du tar opp et skript for en fremtidig samtale på forhånd for å minimere risikoen for å si noe dumt eller upassende.
- Du venter hele tiden på andres fientlige oppførsel, selv om du skjønner at dette er dumt.
- Du unngår møter med bekjente og fremmede, foretrekker SMS for å leve samtaler.
- Du lager avtaler, men føler deg lettet hvis de blir kansellert.
- Du skylder deg for forlegenhet, manglende evne til å snakke, mangel på sosiale ferdigheter.
- Du føler deg flau på grunn av dine handlinger og ord etter å snakke med andre mennesker.
- Du føler mentale og fysiske tegn på panikk: puls og hjerterytme, elevene utvides, hendene skjelver.
- Du vil kommunisere, men unngå kommunikasjon for å redusere angst.
- Du observerer alle de oppførte tegnene i mer enn seks måneder.
Hvis en person er personlig utsatt for angst eller fobi, vil ingen behandling redde ham fra de vanlige reaksjonene. Men mot bakgrunnen av terapi kan man innse grunnløsheten til ens frykt, lære å kommunisere normalt og få venner.
Behandlingsmetoder
Sosial fobi blir behandlet med en kombinasjon av medisiner og psykoterapi. Medikamenter lindrer kun angstsymptomer og autonome manifestasjoner. Med hjelp av en terapeut studerer pasienten mekanismene som utløser sosial fobi. Best av alt takler problemet med atferdspsykoterapi.
Psykoterapi: Steg og hemmeligheter
Ideelt sett utføres psykoterapi samtidig i et individuelt og gruppeformat:
Først individuell økt Terapeuten vil be klienten om å fortelle sin historie. Bare etter at en fullstendig analyse av grunnårsakene kan gå videre.
På gruppeterapi Terapeuten tilbyr avslappende øvelser, lærer pasienter å korrekt gjenkjenne ikke-verbale signaler. På 7-8 klasser blir klienten bedt om å fortelle om seg selv foran en gruppe andre mennesker. Etter at terapeuten ber pasienter å spille scener der de bevisst sette hverandre i vanskelige situasjoner. Slik utvikles en ny type atferd som bidrar til å tilpasse seg i et ukjent samfunn.
I individuell terapi Arbeidet gjøres med automatiske tanker og atferdsresponser. Dette kan være en mental film hvor klienten spiller den mest forferdelige situasjonen og lærer å reagere på måter som reduserer offentlighetens frykt. Reinkarnasjon fungerer bra. Å spille på vegne av en fremmed lar deg se på deg selv fra utsiden, overvinne stivhet, ubesluttsomhet.
Legen hjelper pasienten med tips om hvordan man opprettholder stillingen. For å føle seg trygg, må du rette skuldrene dine, løfte hodet, se i samtalepartnens øyne. Terapi foregår ikke bare på terapeutens kontor, men også under andre forhold: hjemme, på gata, på jobb. Først kan du gjøre leksene dine alene foran et speil. Så trene dine kjære. Etter de første suksessene kan du gå til det stedet hvor angsten manifesterte seg mest av alt.
Hva kan gjøres nå
Sosial fobi er også kalt "sykdommen av savnede muligheter." Tross alt frarøver den sjansen til å finne et par, en anstendig jobb, venner. Det er en ond sirkel: jo mer en person er redd for andres meninger, jo mer lukker han seg, blir unsociable og forverrer angst enda mer.
Å anerkjenne et problem er halvt arbeidet. Frivillig arbeid vil bidra til å etablere kontakter med nye mennesker. Det er kjent at å hjelpe andre får oss til å føle seg bedre og begynne å se på andre med optimisme. Altruistiske tiltak med standard sosialt samspill hjelper sosialfobi å tilpasse seg det nye laget. Det kan være store kampanjer eller litt hjelp: Hjelp en nabo å gå med en hund, ta med tunge poser til en eldre person, fortell en fremmed hvordan du finner den riktige gaten.
En annen original måte å kvitte seg med frykten for samfunnet er kosthold. Det viser seg at intestinal mikroflora påvirker vårt velvære mye mer enn vi pleide å tenke. Ifølge enkelte teorier stimulerer gunstige bakterier produksjonen av hormoner av glede, lykke, fred og dermed bedre humør. Et annet pluss kosthold - for å starte det, må du starte online kommunikasjon med nye mennesker. Og dette kan være en ikke-traumatisk inngang i et nytt forhold.
funn:
- Sosial fobi er en irrasjonell frykt for at vi ikke vil bli akseptert eller negativt akseptert i samfunnet.
- Sotsiofob lider lavt selvtillit, høy følsomhet for kritikk, frykt for negativ evaluering av andre.
- Risikoen for å utvikle sykdommer øker barns problemer og frykt.
- Det er klare tester for selvdiagnose av lidelsen, men det er bedre å kontakte en psykoterapeut for en diagnose.
- Frykt for samfunnet blir behandlet grundig: narkotika og psykoterapi.
