Hver dag må en person ha masker: en streng lærer, men en snill far; På ettermiddagen, en usikker mellomleder, men en utmerket stand-up komiker på kveldene. Det er veldig enkelt å gå seg vill i sine skjeller. Selvkunnskap betraktes som en utmerket måte å psykoterapi på, og et av de kraftige verktøyene er en personlig dagbok. Hans kunnskap vil hjelpe deg å kjenne dine styrker og svakheter, for å unngå gjentakelse av tidligere feil, for å lære å uttrykke dine tanker.
Hva er en personlig dagbok?
En personlig dagbok er en måte å uttrykke sine tanker på, som bidrar til å formidle hendelser som skjer i en persons liv, gi dem en følelsesmessig berøring, analysere dem og dra konklusjoner. Den er opprettet på papir eller i elektronisk form. Noen psykologer anbefaler å holde det for hånden, men i en alder av elektronisk teknologi spiller det ingen rolle, det viktigste er at personen er komfortabel.
Det er ikke nødvendig å lage notater hver dag, men det er tilrådelig å registrere alle viktige hendelser, triumfer og nederlag, erfaringer og gleder, selv mindre. Å holde en personlig dagbok på samme tid er en bekjennelse, psykoterapi økt, planlegging.
Hva er en personlig dagbok for?
Minne Spill
Minnet er veldig interessant. En person opplever noen hendelser, og det virker for ham at han husker dem grundig. Men over tid blir bildet overskyet og hjernen fyller hullene på sin egen måte. Ofte observeres dette når man deler med en elsket. I de første dagene kommer bare gode minner til sinns, da det var vakkert sammen, hvilke store følelser føltes på den tiden.
Men det er verdt å se på dagboken, da det kan vise seg at alt var helt annerledes. Klager, mistenkelser og forebodings registrert i dagboken vil bidra til å overleve separasjonen og forstå at dette er det riktige trinnet du gikk fra side til side.
Det skjer og omvendt, fornærmelse forvirrer sinnet, og en person nekter å huske det gode. Og så vil dagboken være en stor påminnelse om antikken. Det vil bidra til å takle sinne og se alt i den virkelige verden.
Dump for negative følelser
Det er et nyttig psykologisk knep. Det er nødvendig å skrive for hånd alt som angre, opprører, ødelegger stemningen, forhindrer å bevege seg fremover. Og så rive, krumme, kaste bort, brenne eller ødelegge stykket på annen måte. Så en person er befriet fra negativitet. Dagboken har nesten samme funksjon, med bare en forskjell, bør du ikke ødelegge den.
Ofte kommer spredning av følelser på papir, selv elektronisk, lettelse. Det er ikke alltid hensiktsmessig å uttrykke synspunktet ditt i forhold til lovovertredere. Dette skjer oftest i en konflikt med overordnede, partnere, kunder. Dagboken vil gjøre alt.
Vi presenterer deg selv
Noen ganger kjenner en person seg ikke fullt ut. Ikke rart, Fyodor Dostojevskij skrev: "Det viktigste, ikke lyver for deg selv." På sidene i dagboken kan du være deg selv - svak, stygg, sint, kynisk. Jo mer ærlig jo bedre. Først vil det være vanskelig, fordi det kan føre til frustrasjon i seg selv, sin godhet, ens rettighet. Skrevet kan skremme.
For eksempel, hat til foreldre, misunnelse av den beste vennen. Men dette må gjøres uten å lykkes, for det er bare på denne måten at du kan se dine mangler og rette dem. Å rose deg selv er også nødvendig! Det hjelper å kjenne skjulte evner.
Selv en psykolog
Til psykologer går å takle sine problemer. Men terapeuten gir aldri svar, han hjelper en person til å stille seg de riktige spørsmålene og svare seg selv. Dagboken gjør det samme, bare personen selv fungerer som en psykolog.
Etter å ha klargjort det forrige elementet og blitt kjent med deg selv, er det mulig å starte analysen. Hva som egentlig forårsaker sinne, hvorfor skjer dette, i hvilke øyeblikk, hva blir en katalysator? Dette vil tillate å komme til den sanne kilden til negativitet.
Demonter verdt og positive poeng. Hva er smaken av seier, hvilke følelser forårsaker det, hva driver det for? Hva forårsaker et godt humør som gir lykke? Kilder til positivt behov for å bli næret og opprettholdt i en "fungerende" tilstand.
Målprestasjon
Spesielt nyttig for å sette mål for året eller måneden. For eksempel, 31. desember, kan du lage i dagboken en liste over mål som det gis 365 dager. Spesielt undisciplinert er det bedre å starte med mål for en måned eller en uke, så det blir bedre sett at det hele tiden blir utsatt til senere.
På slutten av denne perioden bør du analysere hva som allerede er gjort, hva det har ført til. Analysen kan gjennomføres i løpet av perioden, for eksempel å huske at løpene ikke har begynt, og ingen har sett de nye jobbmeldingene.
For øvrig er det registrerte målet satt på autopilot. Det er lettere for hjernen å oppleve det som en reell intensjon. Du kan til og med gå videre og komme opp med en plan for å oppnå det. Og jo mer fraksjonalt alt er malt, jo bedre.
For eksempel må du foreta reparasjoner på badet. Kjeden for å oppnå dette målet kan være noe slikt: se på flisen på Internett, gå til butikken og sammenlign priser, ring mesteren, møt en rørlegger. Og på samme prinsipp videre. Det er nødvendig å skrive hva som nettopp er laget av listen.
Beskytter fra den gamle rake
Ikke alle mennesker kan lære av feil. Men å ha fått din personlige dagbok gjør det mye enklere. Livet er ordnet på en slik måte at hendelsene i det gjentas. Vi kan si at dette er hvordan universet sjekker hvordan en person har lært en leksjon i fortiden og hvordan han vil oppføre seg nå.
For eksempel klager jenta at hun alltid kommer over samme type menn. Hvis hun allerede har erfaring med dem, vet hun hva de kan forvente av dem. Ja, og dessuten var hun en smart dagbok hele denne tiden, det er ikke vanskelig for henne å analysere den opptegnede opplevelsen og gjøre alt annerledes i et nytt forhold. For det første kan det vise seg at saken ikke alltid er i den "dårlige fyren". For det andre vil det hjelpe ikke å bli involvert i opprinnelig mislykkede forhold.
Fremtidige memoarer
Det spiller ingen rolle om opptakene vil bli offentliggjort eller for alltid forbli en intim hemmelighet. Å skrive en dagbok vil hjelpe deg med å lære å strukturere tanker, for å angi dem riktig. For å gjøre dette må du regelmessig lese dagboken, du kan til og med gjøre redaksjonelle korrigeringer til det. Det viktigste er ikke å forandre essensen av det som skrives, fordi verdien av tanker er nettopp i deres relevans i skrivende stund.
Tilbake til fortiden
Noen ganger er det veldig hyggelig å stupe inn i minnene og lese de gamle postene med et smil. Man kan bli overrasket over å se de dramatiske endringene i ens personlighet, bare for å ponostalisere, for å oppleve de følelsene som tidligere har vært opplevd.
Den personlige dagboken blir en assistent, en venn, en psykolog. Dette er den hemmelige døren til underbevisstheten. Oppfør det må bevisst, bare i dette tilfellet, det vil være til nytte.
