Med et så raskt tempo i livet og det støyende, uopphørlige maset, er det en absolutt nødvendighet å finne praktiske måter å slappe av på. En fin måte å ta en pause fra en negativ er meditasjon for nybegynnere. Slike fritid har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, krever ikke store penger og er lett å mestre. Hvordan begynne å meditere, og viktigst - hvordan å forberede seg på denne prosessen moralsk og fysisk? Hvilke hindringer venter på de som planlegger å begynne meditasjonsøvelser, og kan de bli overvunnet?
Grunnleggende om meditasjon
Hovedprinsippet til metoden er enkelhet og bekvemmelighet. I de følgende avsnittene i artikkelen blir denne tanken gjentatt gjentatt, siden bevisstheten beskytter mot skade og setter den riktige retningen.
Meditasjon er en kompleks aktivitet. Hvert element er signifikant, og dets fravær eller feil forberedelse påvirker hele prosessen negativt. Meditativ praksis inkluderer flere viktige detaljer:
- tid for å holde
- plass for avslapning;
- avslappende atmosfære;
- følelsesmessig tilstand av personen;
- menneskelig holdning;
- konsentrasjon og selvjustering.
For å ordne hver del riktig, er det ikke nødvendig å bevege seg, sette deg et stivt rammeverk eller se etter en guru. Men å bruke tid og krefter på å organisere klasser er et must hvis du vil oppnå suksess.
Selv om meditasjon ikke involverer noe komplisert, kan nybegynnere ha problemer. Noen stopper fordommer, andre - mangelen på motivasjon og kunnskap om fordelene ved slik opplæring. Andre prøver, uten å få øyeblikkelig "opplysning", kaste saken. Den fjerde er fast overbevist om at forberedelsen og øvelsene selv tar bare noen få minutter. Hindringer er oftere ikke i den materielle verden, men i tanker.
Slik begynner du meditere
Bli kvitt unnskyldninger
Og så snart som mulig. Problemet med "unnskyldninger" er at de begynner å forstyrre på feil tidspunkt. I begynnelsen gir disse mentale blokkene ikke en start, så innser de at det ikke vil fungere, og da oppfordrer de seg til å kaste alt halvveis.
"Plutselig trekker en muskel? Generelt er det en slik lengsel - du kan sovne! ".
"Spild av tid. Hvordan hjelper dette meg i det hele tatt? "
"Larissa fra en nærliggende veranda prøvde - til ingen nytte, selv om hun prøvde så hardt!".
Hvis minst en lignende tanke skled i hodet mitt, er det på tide å starte en kamp med henne. Disse klassene krever ikke super-fleksibilitet, fordelene med meditasjon er åpenbare, og naboen Larisa kan ha løy om sin trening og sin egen iver. Så hva mindre tvil - mer handling. Her er nøkkelen til suksess i enhver bedrift; meditasjon er intet unntak.
Velg en tid
I denne forbindelse er det ingen stål ugjennomtrengelige lover. For den beste effekten kan du imidlertid bruke flere anbefalinger:
- det er tilrådelig å begynne å slappe av daglig på samme tid;
- Morgentidene regnes som optimale for meditasjoner, gryning og forgryning er ideelle;
- hvis det er umulig å starte øvelsen om morgenen, vil solnedgangstid gjøre det;
- en dag er ikke den beste perioden, da det ofte blir ledsaget av oppstyr, distraksjoner, vanskeligheter med avslapping;
- For en start er det nok å gi denne typen fritid bare 10-15 minutter om dagen.
Dette er bare parting råd, det endelige valget er laget av personen selv, basert på hans daglige rutine, trivsel, fasiliteter. Hvis det ser ut til at det ikke er mulig å tildele bare en kvart time til øvelsene, er dette en annen unnskyldning. På en eller annen måte er det på tide å sitte på datamaskinen, tenke på fortiden eller drømmen.
Er grafen for stram og varierende? Du kan tvinge deg selv til å stå opp (gå til sengs) bare 20 minutter tidligere (senere) enn vanlig. Dette vil være nok til å gjennomføre en meditativ økt.
Bestem plasseringen
Meditasjoner krever ikke store haller, lange korridorer eller endeløse felt. Tatt i betraktning at det ofte er innbyggere i byer som bruker meditativ praksis, er det bedre å se etter et passende sted hjemme i stedet for i naturen. Det vil spare tid.
Typen av rom spiller ingen rolle - stue, stue, soverom, men minst kjøkken eller bad, hvis de er ganske koselige og komfortable.
Som tid kan meditasjonsstedet endres for å passe humøret ditt, men det er bedre å holde fast på stabiliteten. Det eneste kravet er fraværet av irriterende stoffer (lukt, insekter, ekstra lyder, etc.). Hvis en person bor i en leilighet mer enn en og er redd for at naboene vil distrahere ham, vil de hjelpe igjen tidlig om morgenen når alle sover.
Finn klær
Feil antrekk kan forstyrre hele effekten av aktiviteten. Et skjema som generelt er usynlig for personen under avslapning, anses som egnet. Tracksuit er eller i det minste en brudekjole - ingen forskjell. Bare følgende krav er gjort for klær:
- behagelig, stikker ikke, gjør deg ikke kløe eller irritert;
- hindrer ikke bevegelse;
- laget av naturlige stoffer (hvis mulig);
- har en hyggelig lukt eller det er helt fraværende;
- tilsvarer temperaturforholdene i rommet.
Mange foretrekker å meditere i undertøy eller i det hele tatt naken. Bare fordi de er så komfortable. Så det er normen å justere de oppgitte kravene til din visjon og komfort.
Bli kvitt perfeksjonisme
"Nei, min kunnskap er fortsatt dårlig. Her vil jeg lese et par flere bøker om meditasjon - så vil jeg gå videre til handlinger. Ellers, hvis jeg nå prøver å gjøre alt, så hvor mange feil vil jeg gjøre! Nei, nei, jeg trenger litt mer informasjon. "
Det typiske syndromet til en person som "må gjøre alt riktig". Forfølgelsen av det ideelle er selvfølgelig bra. Men uten praksis er det ubrukelig. På grunn av slike tanker begynner en person å utsette handlinger, men det er ikke et faktum at han vil komme til dem i det hele tatt. Meditasjon er ikke hjerteoperasjon, feil vil ikke være alvorlig. Det er bedre å komme seg til virksomheten og forbedre dine ferdigheter når du går.
Ikke kompliserer
Ja, ofte avviser munkene for meditasjonens skyld sjarmens sjarm, jordisk lykke generelt. De går til skogene, hulene, fjellene, ørkenene, å trene der. De spiser på nesten solskinn, bærer en kappe, en kappe eller en løvlomme i flere uker.
Men gårdsplassen til det 21. århundre.
Det er ikke nødvendig å akseptere livsstilen til et askett, en recluse, en martyr, bare for å meditere. Å rydde tankene, å takle følelser, å hvile vil ikke fungere hvis ordene "jeg vil spise", "kaldt" og "redd", stadig blir i hodet mitt. Ingen overdrivelser!
Gjør deg klar
Før du begynner, er det bedre å sette kroppen din og plass til å hvile i orden. For å gjøre dette må du fullføre flere punkter:
- Fjern delen av rommet der treningen skal finne sted;
- luft rommet
- slå av elektroniske enheter;
- juster belysningen (enten det er kunstig eller naturlig);
- ta en forfriskende dusj.
Det vil bli ordre rundt - harmonien blir forbedret inne. Det er en uadskillelig sammenkobling. Hvis det er dyr i huset, er det bedre å overføre dem til naboene for en stund eller distrahere dem i et annet rom - hell mat eller la en leke, for eksempel.
Juster situasjonen
Noen for resten vil slå på musikken, og noen foretrekker stillhet. Man liker lukten av duftende stearinlys eller spisepinner, andre liker det irriterende.
Når du skaper trivsel, er det bedre å bare høre på smaken din. Du trenger ikke å følge instruksjonene på Feng Shui nøye, hvis regler ikke kombineres med bekvemmelighet og ønsker. Enten å inkludere lydopptak av mantraer er også et personlig valg. Det viktigste er å sette atmosfæren for konsentrasjon.
Velg en pose
Standardposer kalles vanligvis "lotus", "half lotus" eller "sukhasana". De er like - utført sittende, med kryssede ben, rett tilbake. Imidlertid kan ikke alle nykommere bruke minst fem minutter i denne stillingen, og aksepterer det også, en egen problemer. I tillegg til lekkasje av muskler, er langvarig eksponering av disse utgjør uten riktig forberedelse fulle av ledsmerter og forstuinger. Derfor er her noen alternativer:
- ligge flatt på et teppe eller teppe, slapp av armer og ben;
- Stå med ryggen mot veggen, lukk beina sammen;
- sitte på en stol, nærmere kanten, ikke lene seg tilbake;
- ta en sitteposisjon på gulvet, men legg puter, puter eller tepper for enkelhets skyld.
Hovedkriteriet er bekvemmelighet. Imidlertid er det bedre å sikre at stillingen ikke bidrar til utseende av utarmighet, sløvhet, ellers kan meditasjonsprosessen lett bli en lur.
Velg en visning og start
En rekke teknikker lar enhver nybegynner velge hvilken type du liker. De mest populære typene av slik praksis er:
- luftveiene - fokus på å puste, prøver å forandre det;
- mantrisk - ledsaget av uttale mantraer - høyt eller stille;
- bevegelser - fokus er på bevegelse av hender eller fingre;
- dynamisk - gjentagelse av samme bevegelse;
- mental - det enkleste i fysiske termer, ikke krever spesielle ting eller trening, men det vanskeligste i graden av dybde.
Eksperimenter, prøver er velkomne, fordi bare med deres hjelp kan du finne metoden din.
Meditasjon for nybegynnere er en vinn-vinn måte å slappe av. Det klargjør sinnet, forbedrer mentale ferdigheter, utholdenhet. Det største problemet i utviklingen av slik praksis er deres begynnelse. Hvis du imidlertid kaster bort unnskyldninger, overvinne latskap og blues, sett deg opp for vanlig trening, vil positive endringer ikke holde deg venter. I denne metoden er regelen "21 dager" utmerket, ifølge hvilken gjentakelsen av vanen i 3 uker fører til full adopsjon.
