I tusenvis av bøker, videoer og til og med i spa-sentrene presenteres meditasjon som den beste avslappingsmetoden. Men hva om denne teknikken har "bivirkninger"? Er den gjennomsnittlige personen riktig forstått meningen med dette ordet? Sammenligning av ideer fra europeiske og østlige folk om denne teknikken, kan man finne mange inkonsekvenser. Så hvem har rett? Hva er fordelene og ulempene ved en slik ferie?
Hva er meditasjon
Meditasjon er en øvelse som er ledsaget av høy konsentrasjon, abstraksjon fra det omkringliggende oppstyret. Dette er imidlertid ikke den eneste definisjonen. Meditasjon refererer ikke bare til selve praksisen, men også til de landene der en person når toppen av konsentrasjonen.
Meditativ kunst tjener tre formål:
- opplysning om åndelighet;
- kroppslig utvinning;
- begge oppførte oppgaver.
Det er vanlig å meditere sitte med lukkede øyne. Dette er imidlertid ikke den eneste måten. I noen praksis retter en person et blikk på et reelt objekt, løgn, står, går, eller til og med fungerer. Med en vanlig form for trening fokuserer personligheten på fysiske opplevelser, mentale bilder og av og til på sine følelser. mer noen få fakta om meditasjon:
- noen ganger brukt hjelpeprodukter - en rosenkrans, andre attributter av troen;
- dyp pusteknikk følges;
- det er forskjellige teknikker;
- Ofte blir prosessen ledsaget av en gjentagelse av en bevegelse;
- praktisere gjentakelsen av hellige lyder - mantraer (kjent "Om" eller "Aum").
Hva er fordelene med meditasjon? Hvilke fordeler kan du få fra dem?
Fordelene med meditasjoner
I stedet for en psykoterapeut
Meditativ praksis har en gunstig effekt på psykologisk tilstand. Videre er effekten av klasser så åpenbar at selv psykoterapeuter anbefaler slik fritid til alle som lider av nevrotiske lidelser. Denne metoden:
- fjerner kronisk angst;
- fremmer selvkunnskap;
- minimerer stress, dets negative effekter;
- øker produksjonen av serotonin, ansvarlig for et godt humør;
- styrker intern motstandskraft.
En person som mediterer regelmessig, klarer seg ikke bare med de nåværende dårlige følelsene, men også med de som kan oppstå i fremtiden. Studier viser at slike mennesker begynner å reagere på problemer enklere enn før de begynte å trene systematisk.
For de som velger denne okkupasjonen, åpner en ny mulighet for å tegne energi fra sitt interne reserve. Det blir en ekstra tilførsel av kraftig energi. Folk som slapper av fra tid til annen i asana (yogisk holdning), merk at de har sløvhet, tretthet, døsighet. I stedet er det en følelse av "andre pust" i arbeid, relasjoner, helse og andre områder.
Sterkt hjerte
Under meditasjon, med riktig pusting, komfortabel holdning, blir trykket på den viktigste og største arterien - aorta - redusert. Samtidig sikres god blodgass gjennom hele kroppen. Blod, beriket med oksygen, sirkulerer fritt gjennom karene. Noen flere fordeler for kardiovaskulærsystemet:
- reduksjon, stabilisering av blodtrykket;
- reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt;
- puls normalisering;
- eliminering av effekten av stive, kalde ekstremiteter;
- Forsvinnelsen av kortpustethet.
Meditative teknikker erstatter ikke sport, men de har også en positiv effekt på kroppen. Mange pasienter med hjertesykdommer eller blodårer er kontraindisert fysisk aktivitet. Meditasjon for dem er den beste veien ut.
Intellekt og konsentrasjon
Siden blodet som er rik på oksygen gir cellerne godt, betyr det at hjernen, som får tilstrekkelig mengde næringsstoffer, begynner å jobbe mer aktivt. Med alder taper gråmasse dens tetthet. Meditasjon hindrer merkbart denne prosessen.
Den 2011 Harvard Scientific Experiment viste at denne typen hvile gjenoppretter hjerneceller. Det øker tydelig konsentrasjon, minne, læringsevne, og forbedrer også:
- kreativitet;
- intuisjon;
- oppfatning av vanskelige emner, gåter;
- selvorganisering;
- produktivitet.
Nei, etter et par klasser blir en person ikke plutselig til et geni. Men han vil legge merke til at han kan jobbe lengre på mentale oppgaver, mindre sliten. De nødvendige svarene kommer til å tenke mye raskere. Hodet vil bli etterfylt med egenskaper som klarhet, skarphet, subtilitet.
følsomhet
Dette handler ikke om sårbarhet eller svakhet. Det er mer hensiktsmessig å snakke om en viss "innsikt". Blinde mennesker føler ting å røre mye bedre enn eiere av god visjon. Meditative leksjoner vil bidra til å oppnå samme taktile følsomhet.
Systematisk praksis har også en positiv effekt på hørsel, lukt, følelse i rommet. Forbedrer arbeidet, tilstanden til vestibulær apparatet.
Men det er et paradoks. Selv om han er veldig snill. Denne avslapningen bidrar til å redusere smerte:
- hodepine, migrene;
- muskel;
- magen;
- joint.
Denne teorien ble bevist av Fadel Zeidan, en nevrolog fra USA. Ved hjelp av en tomografi registrerte hans teknikere aktivitetene i hjerneområdene under smerteopplevelsene i fagene. Derefter ble eksperimentdeltakerne sendt til fire økter med 20 minutters meditasjon. Etter dette ble studien gjentatt.
Denne gangen tok ikke tomografien endringene i de tilsvarende områdene av hjernen i det hele tatt. Fagene selv innrømmet at smerten i løpet av den andre økten var nesten halvert.
Lyd søvn
Meditative øvelser kompenserer ikke for mangel på natts søvn. De kan heller ikke erstatte det helt eller delvis. Men med vanlige klasser:
- Det nødvendige antall timer for søvn vil redusere;
- å våkne om morgenen blir lettere;
- Morgenoppvåkning vil bli ledsaget av livskraft, sunn appetitt;
- søvnløshet forsvinner;
- justere modusen på dagen vil være lettere;
- nattsvakninger vil stoppe.
I dette tilfellet observeres denne effekten nesten fra de første treningene. Det er mindre søvnighet hele dagen, ikke behov for en ettermiddagslur.
God immunitet
En annen studie ved Harvard University har vist at folk som ofte praktiserer yoga eller meditasjon, har forbedret energiproduksjonen i mitokondrier. Denne reaksjonen gir en sterk immunitet, økt motstand mot stress.
Det er fornuftig å nevne det kjente populære uttrykket "alle sykdommer er fra nerver". Delvis er det sant. Negative erfaringer, hvis de ikke oppretter nye sykdommer, forverrer dem definitivt. Korrekte meditasjoner hindrer den negative effekten av angst, demonterer allerede eksisterende "indre rot".
Begrensninger og kontraindikasjoner
Det er en kategori av mennesker for hvem det er bedre å søke andre typer avslapping - det er pasienter med depresjon eller psykiske funksjonshemninger. Selv om du bare bruker teknikken for helsemessige formål, må du fortsatt møte din indre tilstand. Reaksjonen av personer med disse diagnosene kan være uventet, farlig for seg selv eller andre.
Som enhver teknikk for arbeid på kropp og sinn, er meditasjon bedre å diskutere med legen din. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med:
- muskuloskeletalsystemet (ikke alle poser vil gjøre);
- osteokondrose (samme grunn som i forrige avsnitt);
- besvimelse eller skythet av bevissthet
- skarp, uventet, alvorlig vasospasme.
Meditasjon er veldig bra for fysisk, psykologisk helse. Imidlertid er denne effekten bare observert hos dem som intelligent og fornuftig tar på seg denne okkupasjonen. Ellers manifesterer man ikke noen fremgang, eller enda verre, begynner metoden å skade seg. For å unngå mulige feil, ubehagelige konsekvenser, er det bedre å fylle opp med spesialisert litteratur, anbefalinger fra legen din selv før klassens start.
