Hvordan øke testosteron hos menn
Hva gjør en mann modig, gir styrke til hendene og besluttsomheten av hans handlinger, og gjør ham også omvendt etter at han har passert personer av motsatt kjønn? I den mannlige kroppen er det en spesiell substans - testosteron, et hormon som forårsaker mannlig seksuell aktivitet, påvirker sekundære seksuelle egenskaper og er ansvarlig for videreføring av arten. I tillegg er testosteron aktivt involvert i metabolisme, påvirker hjernens arbeid og mannlige atferd. Det er han som utvikler slike karakteristiske kvaliteter i en mann som besluttsomhet, evne til å ta risikofylte handlinger, initiativ.
Det er takket være testosteron at mannen har stor utholdenhet og er motstandsdyktig mot fysisk og psykisk stress. Lavt blodnivå av testosteron har en negativ effekt på menns helse, både fysisk og psykologisk. Heldigvis er det mange måter å øke testosteronnivåene på hos menn.
Mangel på testosteron
Dessverre er det lave nivået av dette hormonet i dag ganske vanlig, selv hos unge menn. Årsaken til mangelen på mannlig kjønnshormon kan være forskjellige sykdommer, men vanligvis er det forbundet med livsstilen til den moderne mannen. Mangel på testosteron påvirker umiddelbart stoffskiftet og har tydelig skiller symptomer. Mangel på testosteron øker risikoen for mange sykdommer, fører til en reduksjon av mentale evner, fedme og depresjon. Her er de viktigste tegn på mangel på testosteron hos menn:
- redusert muskelmasse;
- vondt ledd;
- fedme;
- brystforstørrelse;
- reduksjon av ansiktshår;
- minneverdigelse;
- reduksjon i kreativ aktivitet;
- for tidlig utløsning
- Erektil dysfunksjon.
Heldigvis er det i de fleste tilfeller mulig å øke nivået av testosteron i den mannlige kroppen ved hjelp av de mest naturlige metodene, uten hjelp av leger og ikke ta spesielle hormonpreparater.
8 naturlige måter å øke testosteron
Riktig ernæring
For å øke testosteronnivåene i blodet, bør du ta vare på dietten. Et komplett og balansert kosthold er det viktigste svaret på spørsmålet om hvordan man øker testosteronnivået hos menn.
Sink går inn i testosteronmolekylet, det er en viktig del av det, uten at sink kan molekylet ikke utføre sine funksjonelle oppgaver normalt. I store mengder finner man sink i fisk og sjømat, nøtter, frø. Kalsium, selen og magnesium er også nødvendig for tilstrekkelig testosteronsyntese.
For effektiv arbeid av de mannlige reproduktive kjertlene, er vitaminer nødvendige. Den viktigste rollen i arbeidet deres spilles av vitamin E, C, F og B. I tilfelle deres mangel bremser arbeidet i de mannlige reproduktive kjertlene, og innholdet i det mannlige kjønnshormonet i blodet reduseres.
For normal syntese av kjønnshormon er det viktig å ha et balansert og sunt kosthold som inneholder karbohydrater, proteiner og fett i normale mengder.
Fysisk aktivitet
Øvelse er en rask og effektiv måte å øke testosteron på. Hvis du leder en stillesittende livsstil og går på jobb på kontoret - bør du begynne å besøke treningsstudioet. Forbedre arbeidet med gonader jogging og vekt trening.
Regelmessig trening vil ikke bare øke testosteron, men vil også forbedre helsen din og gi deg flotte biceps og vakre buk.
Normal vekt
Et av hovedtegnene på atrofi hos kjønnskjertlene er vektøkning. Det er et omvendt forhold - med en økning i vekt reduserer konsentrasjonen av testosteron i blodet.
Hvis du vil øke din seksuelle styrke, bør du erklære en nådeløs krig over pund. Denne metoden for å øke mengden av kjønnshormon er forbundet med de to første: med et normalt kosthold og en tilstrekkelig mengde fysisk anstrengelse.
Fjern fra kostholdet ditt "raske" karbohydrater (bakverk, konditori, sjokolade, karbonatdrikke) og tilbringer nøyaktig så mange kalorier som du får med mat.
Normal søvn
Hvis du vil øke testosteronnivået og forbedre din seksuelle funksjon, bør du sove godt. Ja, nøyaktig. Først, sunn søvn forbedrer alle metabolske prosesser i kroppen, men viktigst av alt - det meste av testosteron syntetiseres under søvnen. Prøv også å forbedre forholdene til natts søvn. Sørg for fullstendig fred, komfort, rikelig med frisk luft. Normal søvn for en mann bør være minst syv timer om dagen.
Avslag på dårlige vaner
Både bruk av alkoholholdige drikker og røyking har ekstremt negativ effekt på en manns libido. Drikker store mengder alkohol (som fører til bakrus neste dag) reduserer mengden testosteron med 20% i en periode på 12-24 timer. I tillegg har alkohol en generell negativ effekt på kroppen, noe som undertrykker arbeidet i kjønnskjertlene. Øl inneholder dessuten stoffer som er svært lik kvinnelige kjønnshormoner.
Unngå stress
Prøv å opprettholde en normal psyko-emosjonell tilstand. Sterke spenninger har en ødeleggende effekt på testosteronproduksjonen. For det første påvirker stress generelt kroppen negativt, og for det andre, i en stressende situasjon, frigjøres hormonet kortison - det er en antagonist av det mannlige kjønnshormonet. Resten, positive følelser og positive holdninger øker seksuell funksjon.
Regelmessig sexliv
Hvis vi ikke bruker noe, vil det gradvis atrofi. Denne regelen er helt sant for kroppen vår. Hvis vi ikke gir arbeid til musklene våre - blir de blabby og raskt redusere størrelsen, hos en person som fører en stillesittende livsstil, reduseres hjertets volum. Hvis du vil at kjønnene dine skal fungere fullt, må du leve et normalt sexliv. Aktivt sexliv øker nivået av testosteron i blodet og styrker kroppen. Sex gir oss positive følelser og fungerer som et forsvar mot stress. Men moderasjon er også nødvendig i denne saken: Ikke vær for ivrig.
Vær forsiktig med medisiner.
Mange moderne medisiner inneholder hormoner, noen av dem hemmer funksjonen av kjønnskjertlene. Ikke medisinske. Ta disse legemidlene bare etter å ha konsultert en lege og være interessert i bivirkninger som har et bestemt legemiddel.
Mange stoffer som idrettsutøvere tar for å oppnå bedre resultater (anabole steroider) inneholder kjønnshormoner. På grunn av dette vokser musklene raskere, øker utholdenhet og styrke. Imidlertid er den viktigste alvorlige tingen at i dette tilfellet begynner de egne kjønkirtlene å produsere mindre testosteron. Etter slutten av å ta disse stoffene, faller nivået av hormonet i blodet sterkt, i tilfelle av langvarig bruk - utviklingen av en alvorlig hormonell ubalanse er uunngåelig.
Vi beskrev de viktigste faktorene som påvirker mannlig seksuell funksjon og mengden testosteronhormon i blodet. Nå vet du hvordan du kan øke testosteron hos menn, hvilke faktorer du bør være spesielt oppmerksom på og hvordan du kan endre livet ditt.
Avslutningsvis gjenstår det å legge til følgende: For at kjønnene dine skal virke normalt, og nivået av det mannlige hormonet var best, følg kroppens generelle tilstand. Under dette bør man forstå en kombinasjon av faktorer: normal tilstand av kardiovaskulærsystemet, fravær av overvekt, normal funksjon av fordøyelseskanalen og endokrine kjertler. Ikke mindre viktig er den psykologiske tilstanden, positive holdninger og en aktiv livsstil.
