Noen ganger skjer det at arbeid, som tidligere førte til mange positive følelser, virker meningsløst og til og med irriterende.
Samtidig kan en person føle seg nedgang og likegyldighet til deres aktiviteterI tillegg kan denne tilstanden utvikles hver dag, og i noen tilfeller føre til betydelige problemer - opp til midlertidig tap av arbeidsevne eller arbeidsplass.
Definisjon av grunnleggende begreper i psykologi
Hva er profesjonell utbrenthet? Hva betyr det "brent ut eller brent ut på jobb"?
Burnout syndrom (CMEA) er en tilstand preget av emosjonell, fysisk og mental utmattelsesom er ledsaget av arbeidsstress.
Som et resultat - ikke bare den deprimerte tilstanden til den ansatte, mangel på interesse i oppgavene, likegyldighet til resultatet av eget arbeid, men også den uunngåelige nedgangen i en persons arbeidspotensial, en betydelig reduksjon i aktivitet og tap av evnen til å løse komplekse oppgaver som krever økt involvering i arbeidsprosessen.
Årsaker til tilstanden
Emosjonell utbrenning kan betraktes som kroppsforsvar på de traumatiske psykefenomenene. Dermed reduserer kroppen energiforbruket til ytre stimuli, beskytter de nervøse, kardiovaskulære og endokrine systemene fra overbelastning.
Samtidig øker noen funksjoner i profesjonell aktivitet sjansene for følelsesmessig utbrenthetssyndrom.
Psykologer skiller følgende forårsaker provoserende fremveksten av CMEA:
- Stillesittende arbeid som krever langvarig konsentrasjon.
- Rutinemessig aktivitet som innebærer ytelse av repeterende oppgaver.
- Arbeid i en konstant intens rytme.
- Utilstrekkelig økonomisk og psykologisk oppmuntring til arbeidstaker for arbeidet som utføres.
- Utilstrekkelig definerte oppgaver.
- Både overflødig kontroll fra ledelsen, og fravær, når det er nødvendig å løse problemer over offisiell kompetanse.
- Manglende evne til å endre enhver situasjon i fagområdet til det bedre.
Utilstrekkelig hvile fra jobb, tidshemmet atmosfære, søvnmangel, samt usunt kosthold kan øke risikoen for utbrenthet.
Hvilke arbeidere er underlagt dette?
Det er visse kategorier av mennesker hvis karaktertrekk innebærer predisponering til CMEA. Disse inkluderer:
- Tilnærming til å overvurdere selvtillit, som fører til skuffelse når det er umulig å oppnå de ønskede resultatene.
- Økt ansattes ansvar for sine handlinger og tilbøyelighet til å ofre dine personlige interesser for å oppnå profesjonelle mål.
- Perfeksjonisme og maksimalisme, behovet for den perfekte ytelsen til sitt arbeid.
Personer som misbruker alkohol, psykostimulerende midler eller anti-depressiva bør inkluderes i risikosonen.
Hovedsakelig er CMEA observert sosialarbeidere - Lærere, medisinske arbeidere, ansatte i selskaper med stort personale, alle de som jobber med konstant kommunikasjon med mennesker - for eksempel i tjenestesektoren.
Dette inkluderer også kreative yrker - kunstnere, poeter, komponister, forfattere, spesielt hvis deres aktiviteter ikke blir anerkjent i samfunnet i lang tid.
Symptomer og tegn
SEV ser ikke plutselig ut - som regel vokser de gradvis. Av denne grunn veldig vanskelig å diagnostisere dem i opprinnelig periode. Først mister en person entusiasme og motivasjon til å gjøre jobben sin.
I motsetning til ønsket, er det mer tidkrevende å utføre bestemte oppgaver enn planlagt - dette skjer fordi tapt konsentrasjonsevne. Deretter kommer en følelse av tretthet eller irritasjon.
Alle symptomer på utbrenthet kan deles inn i tre grupper:
fysiologiske:
- Konstant tretthet, som ikke passerer selv etter en lang søvn.
- Hyppig hodepine.
- Redusert immunitet, manifestert i følsomhet for smittsomme sykdommer.
- Økt svette, selv med liten fysisk anstrengelse.
- Muskel svakhet, raskt fremmende muskelmasse.
- Søvnforstyrrelser
- Gjentatt svimmelhet, mørkere øyne.
- Vekt svingninger på grunn av økt eller redusert appetitt.
Samtidig blir alle ovennevnte symptomer ikke nødvendigvis observert - de kan manifestere seg avhengig av de enkelte personers egenskaper.
psychoemotional:
- Likegyldighet til hendelsene, mangel på følelsesmessig reaksjon på dem.
- Forsvinnet av motivasjon for profesjonelle aktiviteter.
- Disbelief i egne evner, følelse av maktløshet.
- Frustrasjon i idealer.
- Irritasjon mot nære mennesker, misnøye med deres oppførsel, utbrudd av aggresjon uten en konkret årsak.
- Konstant dårlig humør.
Generelt er de psyko-emosjonelle tegnene til CMEA svært lik depresjon, men sistnevnte er mye vanskeligere å overvinne enn utbrenthet.
atferds:
- Ønsket om å minimere kontakt med mennesker.
- Ønsket om å komme seg bort fra faglig ansvar, nektet å utføre sine umiddelbare oppgaver.
- Nektelse av ansvar for hva som skjer, ønsket om å skifte skylden for sine egne handlinger på folket rundt dem.
- Negativ holdning til alt som skjer, pessimistiske prognoser for fremtiden.
I løpet av denne perioden kan en person være utsatt for alkoholmisbruk og avhengighet av rusmidler, som en måte å få en positiv følelsesmessig belastning på.
Hva å gjøre
Hvordan takle emosjonell utbrenthet på jobben?
Behandling av emosjonell utbrenning er hemmet av diagnosen i den tidlige perioden.
Mange klandrer alt for midlertidig sykdom og Vær oppmerksom på problemet allerede med sin progresjon.
Det første du må gjøre når du registrerer CMEA er minimere lasten. Om nødvendig, ta en ferie eller til og med en syke-liste fra en lege - da videre arbeid i denne modusen vil bare forverre helsen din.
Hvis det ikke er anledning til midlertidig å forlate arbeidsplassen, må du forsøke å minimere situasjoner som krever betydelig stress.
For å gjøre dette må du revidere dine ansvarsområder, ikke ta overtid, ikke å ta ansvar for andre kolleger - selv om du må si høflig, men fast "nei".
Også å fjerne symptomene på utbrenthet på jobben, vil hjelpe følgende:
- Vennligst hjelp for slektninger - forklare dem situasjonen og behovet for hvile. Bare en samtale med en elsket kan allerede betydelig redusere stresstilstanden.
- Prøv hardt la inntrykk på arbeidsdagen utenfor huset. Mens du er i hjemmet ditt, abstrakt så mye som mulig fra din profesjonelle virksomhet, bytt til husarbeid.
- Med betydelig psykisk stress på jobben endre fritid aktivitet - For eksempel, vær oppmerksom på sporten.
- drømme må være minst 8 timer om dagen.
- Organiser full diett og riktig diett.
- Velg flere aktiviteter som gir positive følelser - for eksempel fiske, reise, ski, enhver hobby - selv om det krever noen økonomiske kostnader.
Etter rekreasjon er det nødvendig å prøve å fjerne de faktorene som førte til emosjonell utbrenthet. Hvis du forlater situasjonen uendret, er det sannsynlig at CMEA vil manifestere seg litt senere.
For å gjøre dette, for eksempel, be om et tilleggsgebyr I tilfelle av utilfredsstillende lønn, diskutere med dine kolleger omfanget av ansvar hvis de "forlater" for din ansvarsfølelse, og i noen tilfeller endrer endringene deres yrke.
Hvis det er nødvendig, bør du be om en klar forklaring på oppgavene, diskutere og godkjenne ulike alternativer for løsningen.
Hvis symptomer på utbrenthet ikke går bort, er det beste konsulter en spesialist - en psykolog eller psykoterapeut.
Hvordan håndtere syndromet?
Det er mye lettere å behandle CMEA på jobben ved å iverksette tidsriktige tiltak for å forhindre dem.
For å gjøre dette må du utføre følgende forebyggende tiltak:
fysiologiske:
- full søvn;
- balansert diett;
- overholdelse av dagen;
- spiller sport eller går i frisk luft;
- periodisk endring av yrke.
psykologiske:
- Obligatorisk hvile minst en gang i uken, hvor du kan bruke tid til aktiviteter som gir moral tilfredsstillelse.
- Riktig organisering av arbeidstiden - tildeling av prioriterte oppgaver og prioritering av dem.
- Kvalitativ forbedring av arbeidsmiljøet etter å ha analysert de tilknyttede problemene - det bør huskes at alle har rett til sin egen komfort.
- Autotraining og motiverende hendelser.
- Meditasjon og avslapning. Disse metodene vil hjelpe til med å bli kvitt mental stress etter jobb.
- Hvil deg fra moderne kommunikasjonsmidler - Du må bruke litt tid når telefonen og datamaskinen er slått av, i stillhet.
- Tidlig ferie, som bør utføres med vekt på tidsfordriv, som gir glede og hyggelige følelser.
Psykologer anbefaler revurdere negative erfaringer - Lær å akseptere feil korrekt, ikke å fokusere oppmerksomhet på dem, men å se etter nye kilder til energi og motivasjon.
Behøver også kunne godta tap, fordi det ofte brukes mye energi på å bevare ting eller følge slike konsepter som ikke har tilstrekkelig verdi eller anerkjennelse fra andre.
Med riktig innstilling av livsprioriteringer og gjennomføring av forebyggende tiltak av utbrenthetssyndrom på jobben, kan det unngås, og derved opprettholde motivasjonen til arbeid og evne til å oppnå høye resultater.
Hvordan ikke å miste interessen for virksomheten din? Psykoterapi profesjonell utbrenthet:
