Hvordan bli kvitt frykt: nyttige tips

Sannsynligvis ikke i verden av mennesker som ikke ville ha sin egen frykt: selv de sterkeste personene er redd for noe, men hemmeligheten med deres suksess er at de er i stand til å overvinne de negative følelsene som vekker en følelse av frykt inne.

Hvis du forstår at noen frykt (frykt for mørket eller hundene, frykt for å miste en elsket, etc.) hindrer deg i å leve fredelig, stadig minne deg om deg selv og ikke fokusere på viktige saker, hindrer utviklingen av din karriere eller personlige forhold, da må du lære å bekjempe det.

Innholdet i artikkelen:
Hvordan bli kvitt frykt i stadier
Hvordan analysere frykt
Psykologens kommentar

For å forbedre kvaliteten på ditt eget liv, må du vite hvordan du skal overvinne frykt som påvirker din følelsesmessige og fysiske tilstand negativt.

Det er flere påvist måter å overvinne din egen frykt, som anbefales av psykologer over hele verden. Velg mellom dem som passer best for deg selv eller bruk flere metoder i komplekset - og snart vil du føle lettelse.

Med regelmessig bruk av disse metodene, vil du ha en utmerket mulighet til permanent å bli kvitt frykt som overvelder deg.

Fase ut frykt

Hemmeligheten om hvordan du skal håndtere frykt, ligger i dette tilfelle gradvis, trinnvis for å overvinne de negative følelsene som er knyttet til handling, objekt eller person. Tenk på prinsippet om hvordan denne metoden skal brukes på eksemplet på hvordan man skal overvinne frykten for høyder.

Anta at du er redd for å fly på et fly på grunn av frykt for høyder, og dette forhindrer deg i å bygge en karriere i et bestemt område som krever hyppig reise. For å overvinne frykten for høyder, må du begynne liten. Gå til vinduet på noen etasje i bygningen over femte så nært som mulig og se ned. Gjør dette til du slutter å oppleve spenninger under denne handlingen.

For å gå til det andre trinnet, åpne vinduet og stå i nærmeste avstand fra det. Det tredje trinnet er å lene seg på vinduskarmen i et åpent vindu og se strømmen av biler eller forbipasserende.

Utvikle evnen til å undertrykke negative følelser når de konfronteres med din egen frykt for høyder i etapper, du opplever ikke alvorlig stress - du blir gradvis vant til det og kan takle flere "skummel" situasjoner. På samme tid, ikke prøv å tvinge hendelser: gradvis avhengighet kan ikke skje i en uke. Gi deg selv tid, og resultatet blir fantastisk!

Analyse av dine egne frykt

Siden vi er alle representanter for "rimelig mann", vil det være tåpelig å ikke dra nytte av hva naturen har gitt oss - vårt intellekt. Det virker som å gjøre dette i en situasjon der knærne rister med frykt, og svetten er på pannen er umulig. Men dette er ikke nødvendig av deg.

Analysen av frykten din bør utføres ikke i en ekstrem situasjon, men hjemme, i et trygt, i en tilstand som er komfortabel for deg. Ta et ark med en penn. Og beskriv frykten din så mye som mulig ved å svare på følgende spørsmål:

Hva er jeg redd for?
Hva er årsaken til frykten min?
Hva føler jeg når jeg er redd?
Hva skjer hvis min frykt kommer til å bli oppfylt (hvis jeg faller ned trappen / gifte meg / bli angrepet av en svindel / ikke bestå eksamenene)?

Tenk deg det verste fallet. Gjort? Nå maler de handlingene som vil hjelpe deg å unngå et slikt utfall.

Sikkert er det mange måter å øke sjansene for suksess. Videre er det effektivt for frykt som faktisk ikke bærer en reell fare.

Kommunikasjon med en profesjonell innen frykten din

Å observere handlinger av en person som profesjonelt gjør noe du frykter er en fin måte å forstå at du også har all sjanse til å oppnå samme ferdighet og dermed sikkerhet i denne saken.

For eksempel, hvis du er redd for å kjøre bil, ta noen ekstra kjøretimer fra en erfaren instruktør eller spør en venn som føler at du kjører en bil i vannet for å kjøre deg rundt i byen. Det er ønskelig at en profesjonell samtidig vil fortelle deg om triksene, detaljene, hemmelighetene i hans ferdighet som vil hjelpe deg til å føle deg tryggere på veien.

Full hvile og avslapning

Hvis du føler at frykten utmattet alle dine nerver, okkuperte alle dine tanker og påvirket selv fysisk velvære, så trenger du bare å hvile mer. Det er sannsynlig at hypertrophicity av din frykt - er et resultat av overspenning i skolen eller arbeid, eller en konsekvens av stress.

Prøv disse avslapningsteknikkene:

Gi deg selv 7-8 timers avslappet søvn. Mangel på vanlig nattesøvn kan øke angst og nervøsitet, slik at du kan påvirke din psykologiske tilstand bare ved å øke varigheten av søvn.
Ta inn hver kveld avslappende, beroligende varme bad med infusjoner av urter og aromaoljer.
Prøv en sengetid meditasjon. Dette hjelper mange mennesker til å gi slipp på sin egen frykt og føle indre harmoni og fred.
Gå på jobb eller gå hver dag minst en halv time. Mangel på bevegelse og frisk luft kan også påvirke tilstanden negativt.
Engasjere i noe arbeid relatert til manuell arbeidskraft og oppnå reelle resultater: matlaging, håndverk og kreativitet. Disse klassene absorberer fullstendig oppmerksomheten din og presser undertrykkende tanker til bakgrunnen.

Bekjempelse av frykt er en nødvendig betingelse for et lykkelig, harmonisk liv og suksess på den valgte banen. Frykt er en normal menneskelig reaksjon, så skjul ikke eller skam dem.

Den beste måten å håndtere frykt på er aksept og bevissthet, møte det ansikt til ansikt. Hvis du stadig løper bort fra ham, prøver å glemme ham, vil du aldri gå videre.

For å løse et problem må du gjøre noe. Ta det og gjør det - dette er den viktigste hemmeligheten for suksess i ethvert livsoppdrag (i arbeid, i skole, privatliv, hobby eller andre områder), inkludert å overvinne din egen frykt. Kun aktive handlinger vil hjelpe deg med å endre kvaliteten på livet ditt.

Olesya, Kirov