Følelse maktesløs i kampen mot dårlige vaner? Undersøk deres natur for å kjenne fienden personlig. Hva er avhengighet og hva er bak dem? Hvordan bli kvitt dårlige vaner uten hjelp av en spesialist? Vi tilbyr akkurat nå å se på deres vaner fra et psykologisk synspunkt og lære om metodene for å håndtere dem.
Hva er dårlige vaner
Dårlige vaner utføres automatisk handlinger som har en dårlig effekt på personen selv, og noen ganger på andre.
Hva er dårlige vaner:
ufarlig
De irriterer andre, men ikke skade dem.
Ikke lukk døren til toalettet, syng på badet
sosial
Født på grunnlag av samspill med andre.
Bruk uanstendig språk, berør den andre personen på skulderen
avhengighet
Psykologi skiller mellom vane og avhengighet, siden i det første tilfellet kan en person styre sine handlinger ved hjelp av viljestyrke, og i andre tilfelle er hans egen styrke ikke alltid tilstrekkelig for ham.
Liste over dårlige vaner
- Poking rundt i nesen (rhinotyllexomania). Amerikanske forskere ledet studien ved å intervjue innbyggerne i Wisconsin. Det viste seg at 50% plukker i nesen 1 gang per dag, 22% - opptil 5 ganger, 10% gjør det 15-20 minutter om dagen. 90% av dem bruker et lommetørkle, 29% kaster tørket slim på gulvet, 8% blader på møbler og 7% spiser det. I USA var det et tilfelle da en 53 år gammel kvinne, som ofte plukket nesen, brøt hennes neseseptum.
- Gnaw negler (onychography). Vanen oppstår i barndommen, snakker om den skjulte fornærmelsen.
- Shopaholism (oniomania) er et obsessivt ønske om å skaffe seg noe. Ledsaget av den konstante diskusjonen om den kjøpte. Årsakene er mangel på adrenalin, et ønske om å føle seg vellykket, et svakt nivå av selvregulering. Studier av tysk teknisk fond i Tyskland har vist at om lag 800 000 tyskere lider av oniomani.
- Overeat (hyperphagic reaksjon på stress). Tapt kjære, overlevende av en ulykke, sykdom eller følelsesmessig sjokk lider.
- Technomania - ønsket om å få den mest moderne teknologien (telefoner, datamaskiner, andre gadgets). Det skjer hovedsakelig blant unge som vil holde tritt med tider.
- Røyking, alkoholisme, narkotikamisbruk er de mest skadelige vaner av en person. De provoserer sykdommer, forverrer helse og bidrar til nedbrytning. Overdreven bruk av alkohol eller rusmidler er dødelig. For å overvinne avhengighet, trenger du mye styrke, noen ganger - hjelp fra spesialister.
- Andre vanlige vaner er: snapping ledd, avbryter, suger på en finger, holder opp sent, spiser junk food, drikker kaffe på tom mage, bruker medisinering unødvendig, onanerer.
Dårlige vaner: en liste over uvanlig forskning
Vask ofte
Dermatolog ved en av klinikker i London, Nick Low, mener at vanen med daglig vasking er skadelig. Vann og kosmetikk, etter hans mening, avtar huden, vask av gode bakterier fra den.
Skyll munnen din etter å ha tannet på tennene
Engelsk tannlege Phil Stemmer, etter å ha studert dårlige vaner og deres konsekvenser, snakket mot skylling. Han er sikker på at tannkremet skal beskytte emaljen. Legen anbefaler ikke å pusse tennene etter middagen - mat gjør emaljen mykere og mer sårbar. Det anbefales å vente en halvtime pause.
Lang sitte på toalettet
Israske forskere hevder at det er skadelig å sitte lenge på toalettet - risikoen for at hemorroider øker.
Pust inn feil
Psykoterapeut Neil Shah anbefaler ikke å puste bare ved brystet. Legen anbefaler å puste inn i magen slik at svakt luft ikke stagnerer i lungene.
Forhindre dårlige vaner
Dårlige vaner, listen som kan fortsette på ubestemt tid, lettere å hindre enn å utrydde. Hvordan gjør du dette?
- Lag sunne vaner. Jo mer de er, desto mindre sannsynlig blir de vanvittige.
- Se objektivt på deg selv. Statistikk sier at i 80% kan du unngå avhengighet, hvis du ærlig innrømmer det for deg selv.
- Å bli informert
Nybegynnere til gambling innrømmer at de ikke oppfattet hobby som en trussel mot deres vilje. Personen bør vite om fakta, vitenskapelig eller psykologisk forskning.
Hvordan bli kvitt den vanlige vanen
Finn roten til problemet
Psykologer er sikre på at psykologiske traumer, fobier, interne prosesser er bak de skadelige avhengighetene. For eksempel bestemmer lidenskapen for shopping mangelen på positive følelser, lyse øyeblikk og drikking av alkohol er en måte å komme vekk fra undertrykkende virkelighet, uvillighet til å akseptere det.
For å løse et problem, finn en individuell årsak til forekomsten, kan du bruke metoden for ærlig samtale med deg selv eller snakke med en psykolog.
De vanligste årsakene til dårlige vaner:
- Unmet behov, lav selvtillit
- Forsinket oppfatning av seg selv
- Overdriver ditt eget ansvar til andre
- Psykologisk eller fysisk traumer
Å se på
Det anbefales å observere i hvilke situasjoner en negativ avhengighet er involvert. Det er verdt å prøve å unngå situasjoner, steder, mennesker eller faktorer som provoserer en vane.
Lure deg selv
Hvis et barn tar en scoop fra sandkassen, vil den briste inn i tårer. Men hvis du bytter scapula på raken, kan du fredelig gi inventar til eieren. Så med voksne. Vil du røyke? Spis godteri. Strikker hendene dine ut for å klemme en pimple? Smør det med krem.
Skynd deg sakte
Å løse problemet er uønsket å tro at det er en gang for alle. Kategorisk i denne saken gjør det verre. Det er bedre å konsentrere seg om tall, for eksempel å logge på Facebook ikke hvert 20. minutt, som det vanligvis er tilfelle, men 3 ganger om dagen. Psykolog Howard Reichlin, undersøker hvordan å bli kvitt en dårlig vane, kom til den konklusjonen at den "digitale" oppfatningen gir et positivt resultat. Installasjonen kan se slik ut: "Jeg slutter ikke å røyke, jeg gjør det bare 4 ganger om dagen."
Påfør gulrot og pinne
For trespassing må du straffe deg selv, for eksempel ved rutinearbeid. Kunne ikke motstå matta - min tallerken. Selv om det allerede skinner som et speil. Men for utholdenhet er det ønskelig å oppmuntre deg selv. Hva - er en individuell sak.
Unngå provokatører
En person som slutter å røyke, er i en sirkel av røykende venner - et ekte måltid. Hvis du har et oppriktig ønske om å lære å bli kvitt en dårlig vane, må du endre din sosiale sirkel, den vanlige rytmen av livet, deg selv. Uansett hvor vanskelig det kan være, men belønningen vil ikke holde deg venter - frihet fra smertefull avhengighet ligger foran.
Å planlegge
Hvis du bestemmer deg for å lede en livsstil, må du planlegge dagen slik at det blir tid. Å vite når du skal spise lunsj, og når du skal sove, vil du kunne forutsi dine egne handlinger, og deretter kontrollere oppførselen din.
I løpet av eksperimentet utført av londonforskere viste det seg at 91% av de som laget planer, inkludert lading, gjorde det. Og bare 34% av "ikke-planleggere" våkner opp til morgenøvelser.
Søk hjelp fra kjære
De løser ikke vårt problem, men de kan hjelpe. For eksempel, for å støtte moralsk, ikke å gå i et vanskelig øyeblikk, å behandle med å forstå oddities eller andre atferdsfunksjoner som kan oppstå i unlearning perioden.
Tilgi meg selv
Det er ingenting galt med forstyrrelser. Dette er bare en overgangsperiode, ikke et skritt bakover. Spist godteri under kostholdet betyr ikke at dietten er ødelagt, men snakker bare om vanlig menneskelig svakhet. Hvis selvkontroll er midlertidig tapt, er det uønsket å despondere. Det er viktig å tilgi deg selv og gå på vei.
Vi fortalte hva som er de skadelige vaner og hvordan å bli kvitt dårlige vaner uten hjelp. Men det siste ordet er ditt. Bare et oppriktig ønske om å forandre livet ditt til det bedre, vil tillate deg å gjøre dette raskt og smertefritt.
