Eventuelle prosesser eller handlinger må styres, ellers kan de lede en person i feil retning. Disciplin andre er alltid lett. Det er enda enklere når du er kontrollert. Men hva om kontrollfunksjonen faller på skuldrene sine? Hva er selvkontroll og hvor vanskelig er det å mestre denne teknikken? Kan du lære det selv? Hva er betydningen av selvkontroll? Hvilke teknikker er effektive? Hjelper dagboken med selvkontroll? Hvordan fylles det inn riktig? Vi vil forsøke å bli disiplinert sammen.
Hva er selvkontroll?
Selvkontroll er evnen til å ta kontroll over dine tanker, følelser og oppførsel, ved å bruke den nødvendige viljestyrken til å gjøre dette. Denne ferdigheten sikrer en persons konkurranseevne, øker sjansene for å lykkes i det valgte tilfellet. Alt, hva som helst folk gjør, krever at de fokuserer og følger handlinger.
Ifølge nobelprisvinneren, en israelsk-amerikansk psykolog Daniel Caniman - Selvkontroll sikrer strømmen av følelsesmessig intens resonnement eller gjennomføring av komplekse handlinger.
Forresten ikke forveksle selvkontroll og undertrykkelse av følelser. Tross alt betyr kontroll av dine tanker eller følelser ikke deres undertrykkelse. Undertrykkelse er ønsket om å bare skjule hva som skjer i sjelen uten å forstå årsakene og mulige konsekvenser.
Hva påvirker selvkontrollen?
Ved å studere selvkontroll kontrollerer psykologi nært seg begrepet menneskelig selvregulering. Evnen til å kontrollere seg er på grunn av individets fysiologiske og mentale egenskaper. De første er lagt genetisk. Sistnevnte utvikler seg i utdanning og sosialisering.
Hvis du tar i betraktning biologisk side av fenomenetda er frontalloben i hjernen ansvarlig for selvkontrollens funksjon. Når det er skadet, observeres problemer i menneskelig oppførsel. Tilknyttet den dårlige utviklingen av dette området av hjernen er antisosial atferd, inkludert overdreven aggressivitet eller kriminalisering.
Fra psykologisk synspunkt avhenger menneskelig selvkontroll av samspillet mellom to motsatte systemer: puls og refleks. Impulssystemet presser oss til å reagere umiddelbart på miljøendringer, spesielt de som lover tilfredshet. Systemet med reflekser, tvert imot, bidrar til å forutse resultatene av handlinger og rette dem.
For eksempel, hvis en full jente som bestemmer seg for å gå på en diett, ved synet av en sjokoladebar, glemmer alt og spiser det, så vil impulser drive det. Hvis hun husker at etter at prestens søtsaker blir enda mer, betyr det at en betinget refleks vil fungere i hjernen: "En sjokoladebar - pluss en klærstørrelse". Selvkontroll er evnen til å håndtere impulsiv oppførsel, opprettholde emosjonell balanse på et passende nivå.
Indikative i denne forbindelse er eksperimentet fra den amerikanske psykolog Walter Michel, kalt "marshmallow deig". Vitenskapsmannen viste det nære forholdet mellom personlighetens vesentlige egenskaper og suksess. Som en del av studien ble en gruppe barn tilbudt et stykke marshmallow. De som kunne motstå 15 minutter for ikke å spise den, fikk et additiv. Hvis barnet bukket etter fristelsen og savored sødme, kom det andre stykket ikke til ham.
Skrive ned testresultatene, Walter Michelle de neste 40 årene så på livet til disse gutta. Som det viste seg, var de barna som visste hvordan de kunne utøve sine voluminale kvaliteter, mye mindre utsatt for stress, ulike typer avhengighet, emosjonelle problemer i voksenlivet.
Verdien av selvkontroll i en persons liv er vanskelig å overvurdere. Det er et rimelig spørsmål. Kan denne ferdigheten bli bedre?
Hvordan forbedre ferdighetene til selvkontroll?
Som alle andre ferdigheter er selvkontroll også egnet til utvikling. For å forbedre selvkontrollen kan du bruke enkle triks:
- Analyser effektene av impulsiv oppførsel;
- Husk om selvmotivasjon;
- Trinn for trinn planlegg dine handlinger;
- Lag en dagbok for selvkontroll
- Forhindre følelsesmessig utmattelse;
- Å vane deg selv med disiplin og modus
- Utvikle punktlighet.
Disse tipsene åpner nye høyder for selvkontroll. La oss sortere dem ut konsekvent.
Konsekvensanalyse
Som i eksempelet på en full jente, som oppdaget en forbindelse mellom en sjokoladebar og ekstra pund, kan hver av oss forutse resultatene av utslettshandlinger. Hvis du lærer å bygge kjeder med mønstre i hodet ditt, vil det være mye lettere å kontrollere dine handlinger.
Den rette motivasjonen
Selvkontroll er nært knyttet til forståelsen av dens nødvendighet. Hvis en person er interessert, er det ikke behov for overdreven innsats. Tross alt, det som forårsaker lyst krever ikke tvang. Anta at noen bestemte seg for å begynne å lære engelsk. Uten riktig motivasjon er han ikke interessert. Og hvis han finner en god høylønnsjobb mulighet? I dette tilfellet vil læringsprosessen ikke være så kjedelig.
Handlingsplan
Kontrollerende handlinger er mye lettere hvis de er strukturert. Uten spesifikke mål og faset planlegging er det umulig å forstå arbeidets effektivitet. Selvkontroll trenger også en tidsramme som begrenser bestemte stadier. Ellers kan du slutte å røyke til pensjon, registrere deg på treningsstudioet eller ta et førerkort.
Dagbok for selvkontroll
Ganske vanskelig trick å nøye overvåke fremdriften din. Oftest er dagboken for selvkontroll vist av sportens eksempel. Bruk den vanlige notisboken, som gjør markering for datoer og indikatorer for selvkontroll. Videre er to typer data systematisk registrert: objektiv (puls, vekt, belastning) og subjektiv (appetitt, søvn, helsetilstand, etc.). Over tid blir det oppnådd en graf som viser endringen i ytelse, arbeidseffektivitet.
Emosjonell helsevesen
Selvkontroll burde ikke forvandle seg til seg selv. Fra tid til annen er det verdt å gjøre "faste dager", ellers kan depresjon og kronisk tretthet oppstå. Her er det hensiktsmessig å huske ordtaket om en ikke helt intelligent person som brøt pannen under en bønn. For ikke å gjenta sin "feat", er det ønskelig å hvile fra tid til annen.
Disciplin og modus
Disciplin har aldri skadet noen. En klar daglig rutine, fin arbeidsplass, klare notater i en bærbar PC, hjelper bare i selvkontroll. Uncollectibility tar for mye tid og energi, som er bedre å omfordele i en mer konstruktiv retning. Etter å ha vant seg til disiplin begynner en person å utføre mange oppgaver automatisk, og dermed frigjøre hodet for mer viktige refleksjoner.
punktlighet
Punktlighet er kongens privilegium. Selvkontroll er ikke mulig uten respekt for din egen og andres tid. Tardiness, hvis de blir metodiske, ødelegger andres oppfatning, mens de undervurderer selvtilliten til en ikke-punktlig person. Du bør lære å sette en klar tidsramme, prøv å gjøre alt før de utløper. Etter å ha vant deg selv til punktlighet, blir det mye lettere å kontrollere utførelsen av planlagte oppgaver, for ikke å stoppe halvveis.
Selvkontroll er en viktig del av menneskelig selvutvikling. Denne ferdigheten er nødvendig for folk som setter seg ambisiøse mål. På en eller annen måte er det øyeblikk når interesse og lyst til å forsvinne. Hvis man lærer å kontrollere seg selv og bevege seg vedvarende i en valgt retning, forsvinner hindringene, og åpner veien for suksess og velvære til en person.
