Vi sier ofte "Takk" automatisk, bare fordi vi har vært vant til dette siden barndommen. Men ekte takknemlighet krever mye indre arbeid, viljestyrke og mot. Hvorfor er takknemlighet så viktig? Hvordan reduserer energien av takknemlighet stress, bevare familien og forbedre helsen? Hvordan bruker du en dagbok til å takke en livsstil?
Vi valgte 3 effektive teknikker fra de beste trenerne i selvutvikling. Les, øve og nyt resultatet.
Hva er takknemlighet
Takknemlighet er en spesiell energi som vi føler på et intellektuelt og følelsesmessig nivå, og innser at en person eller et samfunn av mennesker har gjort noe til vår fordel. Og likevel - et tilstrekkelig uttrykk i ord, gjerninger og gjerninger av takknemlighet for det viste godt. Dette er en ressursbetingelse som bringer folk sammen.. Takknemlighet er en av formene for empati, uklare grenser mellom tilstanden av glede, kjærlighet, glede, ro, inspirasjon. Det skjer når det gjengitte gode er mer enn vanlig deltakelse i livet til en annen person.
Etymologisk avledet av to ord "nytte"+"å gi"Således gir takknemlighet en forståelse for at balansen mellom begrepene om å gi og motta er ekstremt viktig. Tradisjonen med å utveksle gaver stammer fra de gamle seremonier om gjensidig gjerning av tjenester når enhver gave foreslo et gjensidig tilbud. Ikke rart det greske ordet."Haris"hadde flere betydninger:"gave", "nåde", "en tjeneste", "tilfredshet". I det gamle russiske nye testamente ble det oversatt som"nåde", på italiensk forvandlet til"gracia" - "takk", på engelsk i"takknemlighet" - "takk".
Oppriktig takknemlighet - En kompleks følelse, mye dypere enn et rituelt av høflighet, når vi sier "takk" og gi en takk gave. En slik ferdighet stammer fra bevissthet og krever øvelse. Jo flere grunner til glede vi ser i livet, jo oftere oppdager vi det vi virkelig kan være takknemlige for. Jo mer takknemlighet vi gir, jo mer glede vi får i retur.
Det er vitenskapelig bevist: Når vi er takknemlige, forbedrer vi vår psykologiske og fysiske helse, reduserer stressnivået, gjenoppretter raskere etter skader og øker selvtillit. Dette er et kraftig psykologisk verktøy som bidrar til å komme vekk fra negative følelser, som misunnelse og sinne, og å fokusere på det positive. Bevisst praksis av takknemlighet plukker inn i en tilstand av fred og gir frihet fra fornærmelser. På beskrivelsesnivå kan denne følelsen virke uforståelig, men på nivå med personlig erfaring er det ikke overraskende.
Thanksgiving som et departement
Thanksgiving var opprinnelig en del av et religiøst språk. De fleste verdensreligioner antar at skapte rasjonelle vesener har en taknemmelighet til Gud for deres skaperverk. Derfor blir bestemte mennesker, hele samfunn eller idealiserte enheter - Gud, Universet, Ånden, Skaperen - mottakere av å uttrykke takknemlighet.
I Bibelen ordet "Thanksgiving" oppstår 125 ganger. Thanksgiving er ikke en del av etiketten, men essensen av livet, hvor bare Gud burde være den eneste mottakeren av ekte takknemlighet. Sammen med ros og tilbedelse er taksigelse en uunnværlig del av bønn forbundet med barmhjertighet, ydmykhet og vennlighet. Det bringer troende inn i det rette forholdet med den guddommelige virkeligheten - den åpner øynene for virkeligheten av hans kjærlighet og omsorg. Det antas at en person som ikke er i stand til å takknemlighet for å gjøre lykke er rett og slett umulig.
I islam forkynne lignende prinsipper for forståelse av takknemlighet. Lov og takknemlighet betraktes som egenskaper som er innebygd i sanne troende, og ufattelighet er alvorlig fordømt og tilskrives feil.
I buddhismen takknemlighet regnes som en av komponentene til opplysning. Det er nødvendig å takke foreldrene, lærerne - uansett leksjonene de ble lært, var de åndelige mentorer av takknemlig. Det er viktig å gjøre noe for andre, ikke forventer fordeler. Og det er også viktig å lære seg ikke å skylde for andre.
jødedommen kaller utakthet den første menneskesynd. I Tora er det mange henvisninger til plikten til å takke den Allmektige i bønn og i et måltid av takknemlighet.
Thanksgiving som en dyd
I gamle sivilisasjoner i Hellas og Roma ble takknemlighet identifisert med rettferdighet i henhold til prinsippet "du-meg, meg-du". Aristoteles understreket at takknemlighet manifesterer seg i "svaret på tjenestepersonen"Den gamle greske epikuriske filosofen Metrodor skrev at"bare en salvie og kan betale tilbake".
Tysk filosof Immanuel Kant og fransk forfatter Jean-Jean Russo De betraktet takknemlighet som en plikt som forplikter en person til en gjensidig velsignelse. Forfatteren til de filosofiske skriftene Francois de Larochefoucco så i hennes skjulte tjenlighet, og den franske moralisten Nicolas de Chamfort trodde at en person sier «takk» bare på grunnlag av å motta noe mer enn det han allerede hadde mottatt.
Men takknemlighet er utvilsomt en dyd. Det er ikke for ingenting at Thanksgiving Day anses å være en av de mest ærede og forventede ferier av amerikanere. Fremveksten av ideen om feiring er forankret i de første bosetterne i Amerika. Etter den kalde vinteren, da nesten halvparten av menneskene døde, kom indianere til bosetterne. I 1621 samlet kolonistene en rik høst. Deretter tilbød kolonistens første guvernør å feire Thanksgiving til Herren for barmhjertighet, og til indianerne for hjelp. En felles fest var den første Thanksgiving. Over tid mistet feiringen sin dype religiøse betydning og ble en landsdekkende sivil fest.
Hvor takknemlighet gjør livet bedre
Takknemlighet er en av de dydene som gjør oss mer menneskelige. Og likevel - et kraftig verktøy som kan forandre våre liv.
Eliminerer negativiteten
Klager gir ofte psykiske arr for livet. Hvordan kan du være takknemlig for dine lovbrytere? Det viser seg at du kan. Disse menneskene har gjort oss det vi er. Mange beundrer Victor Frankl. Men hans bøker ble skrevet fordi det var en konsentrasjonsleir i livet. Maleriene til den meksikanske kunstneren Frida Kahlo er utstilt i kunstgalleriene i verden. Men hennes ekstraordinære talent ble avslørt etter en sykdom og en forferdelig ulykke. Dette er tilfellene når arr viser en person.
Så, uten takk og tilgivelse mot dine lovbrytere, er det umulig å fortsette. Ellers vil vi kontinuerlig returnere tanker til fortiden eller til fremtiden - der vi mentalt oppretter gjengjeldelse.
Styrker relasjoner
Gensidig takknemlighet for partnere er et viktig tegn på sterke relasjoner. Forskere fra et amerikansk universitet intervjuet 250 gifte par om deres materielle velvære, kommunikasjon og måter å uttrykke takknemlighet på. Det viste seg at selv en enkel "takk" holder fra en endelig pause i håpløse situasjoner. Denne studien viste tydelig hvor viktig følelsesverdien for ektefeller er i en annenes øyne.
Å takke partneren er ikke nødvendig å vente på prestasjonen fra hans side. Det er nok å huske de daglige oppgavene til hver og takk for det. Tross alt, uten disse små ting, kan livet og familien kollapse.
Behandler depresjon
Depresjon er ledsaget av en følelse av depresjon, søvnløshet, uvilje til å kommunisere med mennesker. I denne tilstanden er det vanskelig å være takknemlig for noen. Neurobiologer forklarte at vanen med å gi takk endrer strukturen i hjernen, stimulerer sitt arbeid, forbedrer den generelle tilstanden, gjør oss lykkeligere. Glede følelser påvirker nervesystemet, forbedrer søvn, reduserer angst. Utøvelsen av takknemlighet forbedrer tilstanden til pasienter med lidelser i det neuromuskulære systemet.
Er slike resultater uverdige for å utvikle takknemlighet? Vurdering vil gjenkjenne oppmerksomhet til glede, forandre negative tanker til positive, øke produksjonen av lykkehormoner, innkaste håpet på utvinning.
Øker salget
Ifølge University of Michigan-forskere bidrar forståelsesord fra selskapets ledere eller ledere til å øke kundeloyalitet og øke antall faste kunder nesten doblet. Videre kommer kundene ikke bare tilbake, de anbefaler selskapet til venner. Og effekten av takkningsbrevene viste seg å være mer enn fra flere bonuser eller rabatter. Hovedregelen for en leder kan formuleres som følger: Behandle hver ansatt som kunde på alle måter understreke betydningen av hans tjenester til selskapet.
Takknemlighet gir ikke umiddelbare resultater, men i fremtiden bidrar det til å beholde og motivere ansatte, beholde kunder og utvikle virksomhet.
Misnøye med livet blir ofte følt i takknemlige mennesker. Og det handler ikke om å glemme, når vi bare ikke sier takk. Dette er en feil i å gjenkjenne verdien av alt vi har. Teknikker av takknemlighet vil lære bare å huske at vi har alt for glede og velvære.
3 teknikker som vil lære å være takknemlig
Takknemlighet er kvaliteten på en moden personlighet. Barn vet ikke hvordan de skal takke, de kan bare kreve og ta. Selv om psykologer vurderer barns evne til å være takknemlig som en forutsetning for komplekse moralske evner - empati, tillit og respons.
Folk som er oppriktige takknemlige og enkelt aksepterer verdsettelsens ord, har ikke nødvendigvis mer enn andre. Men de er veldig heldige. I stedet for misnøye med skjebnen, omstendigheter, omgivelser, merker de velsignelser og takker livet for alt de har.
Før du trener en ny ferdighet, må du:
Først, aksepter imperfekten til verden og leve videre. Du kan føle forståelse ikke bare i øyeblikk av lykke. Det var en irritasjon - mentalt uttrykkelig misnøye, så takk situasjonen og fortsett.
Dernestlær å skille oppriktig støtte fra obsessiv hjelp. Noen ganger viser den gjengitte "gode" seg å være så upassende at det medfører indre motstand. I en slik situasjon er bildet bygget: Hvis jeg ikke trenger det de gir meg, la jeg meg bak et valg - å takke eller ikke.
tredje, slutte å voldte andre ved å vente på gjensidig takk. Eventuelle forpliktelser er undertrykkende, så en person søker å kvitte seg med dem raskere. Hvis du gjør det bra, ikke forvent retur service. Til slutt vinner du fortsatt.
Hvis du føler at noe går galt i livet, kan du prøve å lære takknemlighetens ferdigheter. For å gjøre dette trenger du et minimum av ressurser eller trenger ikke noe.
Teknikken til de fire komponentene av takknemlighet Brian Tracy
Forfatteren av bestselgere og selvutviklingstrening, Brian Tracy, er takknemlig for de viktigste vanene som bidrar til å forbedre forholdet til andre. Firekomponentteknikken vil bidra til å utvikle og styrke vanen med å generere et felt av verdifull energi.
Komponent 1: Vurdering. Dette er en av formene for samspill med verden og et viktig kommunikasjonsverktøy. Ikke gå glipp av muligheten til å si "takk" til alle som hjelper deg med å håndtere husholdnings- eller arbeidsforhold, bare gir deg en tjeneste eller sier et kompliment. Dette motiverer dem til ny hjelp og deltakelse i våre liv.
Komponent 2: Godkjenning. Dette er en ekstern bekreftelse på verdien vår. Lov og godkjenn alle prestasjoner, forsøk eller ideer ved enhver anledning. Rosen tilfredsstiller et annet hemmelig menneskelig behov for å føle sin betydning.
Komponent 3: Komplimenter. En oppriktig følelse av beundring er som et ekko: en sier hyggelige ting, den andre til gjengjeld deler sine følelser fortroligt. Et godt kompliment bringer sammen de følelsesmessige sentrene til mennesker. Beundring for det som er mest verdifullt for en person, er en fin måte å få et smil på ansiktet og en ny mulighet til å komme nærmere.
Komponent 4: Oppmerksom hørsel. Dette er en disiplin som ikke krever teori, men er bygget utelukkende i praksis. Når du nøye lytter til samtalepartneren, må du ikke avbryte, ikke uttrykke din mening, hans selvtillit øker, og grad av tillit mellom deg øker.
Følelsen av takknemlighet gjør deg mer mottakelig, hjelper til å kjenne folkene rundt deg. Ved å bruke vaner med forståelse, godkjenning, oppmerksomhet og lytting, blir du en mer positiv og populær person.
Thanksgiving dagbok
Eksperter sier at wariness i påvente av dårlig er et menneskelig genetisk trekk. Våre forfedre hadde ingen mulighet til å nyte solnedgangen, de så på fiender. For å overvinne tendensen i hjernens cortex for å se etter det negative, start en takk dagbok. Bare merk alt i magasinet som du vil si "takk" for.
Her er noen regler for å holde en dagbok:
- Det kan være i ethvert format - elektronisk eller tradisjonell.
- Det skal alltid være til stede.
- Takkelister er best å gjøre de vanlige ordene.
- Det er ønskelig å fylle ut dagboken om morgenen.
Fremgangsmåte for å fylle ut dagboken:
- Sett datoer i forveien. Det disiplinerer og gjør at du tar notater hver dag. Manglende sider vil bidra til å komme tilbake til den siste dagen og huske det beste.
- slappe av. I sinne, depresjon eller angst er det vanskelig å dyrke positive tanker i deg selv.
- Lytt til dine følelser. Når vi oppfatter verden gjennom lukter, taktile opplevelser, smaker, går alt rundt oss bremset og utfolder seg fra en uventet side.
- Bo her og nå. Opplevelser om fortiden, bekymringer om fremtiden gjør det vanskelig å oppleve skjønnheten i livet på dette tidspunktet.
- Les om postene. Dette er en fantastisk sjanse til å huske tidligere erfaringer, tanker. Dette vil gi en forståelse for at i alle situasjoner er det gode øyeblikk og en grunn til glede.
Morgen takknemlighet Ritual
Tidlig ritual av takknemlighet vil gjøre morgenen minneverdig og forfriskende, vil sette en positiv for hele dagen. Nok til å tildele seks minutter daglig for å oppnå det nivået av utvikling du vil ha. Dette er skrevet i sin bok "The Magic of Morning" Hal Elrod. Så morgenritualet kan finne sted slik:
- Tenk deg at du våkner, smiler og mentalt takker Herren for en ny dag.
- Du kommer mentalt tilbake til i går og husker alt du har oppnådd.
- Du lukker øynene dine og mentalt tegner din perfekte dag. Takk på forhånd for de viktige personene, vennene dine og detractors for leksjonene som tilbys.
- Du skriver ned takknemligheten for alt du er stolt av og planene for neste dag.
- Og til slutt står du opp, smugger, bruker noen minutter på bevegelse for å røre opp sirkulasjonen.
Det er vanskelig for oss å takke verden for å ikke vurdere det som verdifullt. Men faktum er at vi tar alt rundt oss for gitt. Du kan takke for betydelige og ubetydelige ting - morgensolen, helsen til de kjære, maten på bordet, smilene til barna fortjener den mest oppriktige "takk".
Hva kan gjøres akkurat nå?
Skriv et takk til en person som har en positiv innvirkning på livet ditt - en lærer som ga deg en sjanse eller en venn som skjedde å være nær. Det viktigste er ikke å begrense deg selv, sjenerøst uttrykke takknemlighet. Selv et unsent brev vil redusere angstnivået, legge til optimisme, hjelpe deg å føle deg i kontakt med viktige personer.
Ta et stykke papir og skriv en liste med 100 ting som gir takknemlighet. Du kan fylle opp denne listen med elementer som du vil takke noen i dag.
Under meditasjon, rett oppmerksomheten til takknemlighetens mantra eller takknemlighetens bønn.
Dette kan være starten på en effektiv selvutviklingsstrategi. Og resultatet er ikke lenge i kommer.
konklusjoner:
- Energien av takknemlighet skaper i oss en kilde til dyp fred, helbreder, forbedrer relasjoner med andre.
- Uttrykk av oppriktig forståelse tillater ikke å fokusere på deg selv, selv i en periode med dyp depresjon.
- Du kan takke en bestemt person eller livet selv - for å uttrykke takknemlighet for å være i live.
- Mentalt "takk" ubehagelig person bidrar til å forstå ham bedre. En høyt "takk" gjør en venn ut av fienden.
- Et uttrykk for takknemlighet følger ikke alltid en tjeneste eller en god gjerning. Noen ganger blir det en tung byrde av engasjement.
- Personen sier "takk" automatisk eller bevisst - avhenger av utdanningen.
- Thanksgiving er en disiplin som krever trening.
