Velkommen til tredje trinn i den personlige utviklingsplanen. I dette trinnet vil vi snakke om viljestyrke, jeg kaller det "muskel av selvutvikling." Som vanlig vil vi tilbringe litt tid på teorien, da vil jeg formulere hovedkonklusjonene fra det teoretiske materialet for bedre assimilering, og til slutt vil jeg gi en liste over øvelser som vil hjelpe deg med å konsolidere det materialet du har lært i praksis.
Å gå gjennom dette trinnet vil gi deg en følelse av styrke i deg som kan stimulere latskap, smerte, frykt og usikkerhet. Øvelsene som tilbys av meg, vil hjelpe deg å våkne opp denne kraften hvis den er sovende i deg. Selvfølgelig vil det ikke være som den plutselige oppvåkning av et mektig dyr, som feier bort alt i sin vei, men det vil minne et barn som vekker opp fra en lang søvn, som slipper å lukke øynene og strekker seg. Men du må starte liten. Etter litt tid får barnet alltid styrke med den rette oppveksten.
Innholdet
Husk, selv om teorien er veldig viktig, uten det, uten noen form for forståelse, er det umulig å begynne å gjøre noe, men en forståelse er ikke nok - det trengs øvelse. Du er kanskje klar over at du er lat, avhengig av svakheter, men hva er bruken av denne kunnskapen hvis du ikke klarer å rette opp denne situasjonen? Mange mennesker er godt klar over sine mangler og svakheter, men i stedet for å forandre seg, arbeider med seg selv, prøver de å endre hva som omgir dem slik at manglene ikke mottar utvikling.
For eksempel skjer det at hvis noen forstår at han er hurtigherdet, prøver han å unngå situasjoner som potensielt inneholder muligheten for konflikt. Eller en drikker av drinker, som planlegger å slutte, nekter å være sammen med venner, bare fordi han unngår å drikke selskaper, da han er redd for ikke å takle fristelsen til å drikke i en slik situasjon.
Men essensen av selvutviklingslæringene er ganske annerledes. Jeg insisterer på at en person skal jobbe med seg selv, takle sine mangler i de tilfellene når det er vanskeligst å gi. I samsvar med mitt selvforbedringssystem bør en raskhurtig ikke ignorere konfliktsituasjoner. Hvis dette ikke er mulig, skal han møte dem ansikt til ansikt, prøve å kontrollere sin sinne og ikke miste sinnet. En drikker er ikke forpliktet til å gå glipp av muligheten til å gå til en venns bursdagsfest, la ham komme inn i et drikking- og vandringsselskap, men hans oppgave er å takle sitt ønske, tåle og ikke drikke og lære å ha det gøy uten alkohol.
Det er det samme som å lære å kjøre bil over isen: det er vanskelig, men hvis du lærer, er det ingen problemer med kjøring på vanlig vei. Ikke alle kan drikke eller falle for folk i fravær av en "unnskyldning". Men det virkelige arbeidet begynner når du nekter deg dine vices på øyeblikkets største fristelse! Godta at hvis du besøkte et par bursdager, og samtidig ikke spiste en eneste dråpe alkohol, så i det vanlige hverdagen vil du nå være mye lettere å nekte! (Tross alt er det kanskje ikke grunnen til at alkoholen er avhengig av alkohol, men i manglende evne til å kommunisere med mennesker nøkternt, og dette kan bare korrigeres ved konstant praksis, ingenting annet). Husk, jo mer motstand du trenger å overvinne, jo større er utviklingen av din vilje!
Faktisk er utviklingen av viljen et svært viktig aspekt av mitt program. Dyrkning kan ikke uten viljestyrke, akkurat som styrke sport ikke kan gjøre uten utviklede muskler.
teori
Hvordan utvikle viljestyrke og selvdisiplin
og en annen liten artikkel der det er noen viktige poeng
Motivasjon Myter
Konklusjoner fra teorien
- Vilje er evnen til å handle på tross av den nåværende tilstanden for trivsel og humør, evnen til å styre arbeidet mot å oppnå et nyttig resultat.
- Vil makten er en av de viktigste personlige egenskapene, det bidrar til å oppnå dine mål, oppnå suksess, utholde vanskeligheter og mye mer.
- Willpower lar deg gjøre det du ikke vil gjøre, men du må gjøre det.
- Vil innse kravene i sinnet, i motsetning til de blinde og kortsiktige ønskene om instinkter.
- Willpower lar deg kjenne tiltaket i dine ønsker, heve instinkter.
- Viljen blir trent i ferd med din livsviktige aktivitet, livet gir daglig grunner til trening av viljestyrke og jo sterkere det er, desto lettere er det for deg å overvinne disse små livstestene.
- Du utvikler viljestyrke når du gjør det du ikke vil gjøre.
- Vanen med å alltid følge ønskens ønsker er en motstander av viljestyrke, og jo mer du beveger denne vanen, desto mer vokser den
- Ikke overdriv det med trening av viljestyrke, bruk ressurser rasjonelt, ikke tvinge deg til å gjøre det du kan gjøre mer effektivt i morgen
- Ikke klandre deg selv for mangel på umiddelbare resultater, det viktigste er at du prøver (du prøver, ikke sant?)
- Stimulus Ingenting - Motivasjon er alt
- Du trenger ikke å gå etter incentiver
- Stimulansen kan ikke være med deg hele tiden: det vil alltid være perioder når noe må gjøres gjennom en stor "Jeg vil ikke ha"
- Sann autonomi og styrke manifesterer hvor det ikke er noe incitament.
praksis
I den praktiske delen av artikkelen om viljestyrke er det en del kalt "daglig viljestyring". I en viss tidsperiode vil du score deg selv, basert på antall poengsum som er opptjent. Målet er å score maksimum poeng hver dag. Samtidig vil denne linjen øke. Jeg vil gi et eksempel.
Du kan begivenhet flyt hver dag, delt betinget i 10 deler. Hver del er en "viljestyrkehendelse", det vil si en situasjon hvis resultat bestemmer din viljestyrke. For eksempel, du stod opp på vekkerklokke eller ikke stod opp, alt avhenger av din vilje. Her tildeler vi et bestemt antall poeng til hver hendelse, avhengig av "kompleksitet". Summen av poeng skal være lik noen fast verdi, for eksempel - 100. Hvordan ville jeg vurdere det for meg selv:
- Våkn opp på vekkerklokke - 15 poeng
- Gjorde øvelser - 15 poeng
- Han mediterte - 10 poeng (jeg prøver å meditere hver dag, uansett hva som skjer)
- Utgitt i tide - 5 poeng
- Jeg gjorde alt på jobb - 25 poeng (ikke bare arbeidsforhold, men alt jeg planla)
- Kom hjem - gjorde en løp - 15 poeng
- Meditert - 10 poeng
- Gikk til sengs i tide - 5 poeng
(Hvis du ikke klarer det ennå, er viljestyring en god grunn til å begynne å gjøre det)
Totalt: 100 poeng
Dette er bare et eksempel, du kan lage din egen "willpower event schedule" som du vil. Det er også ønskelig at det er mer enn 10 arrangementer. Men de generelle anbefalingene er: det er bedre at hendelsen gjentas dag etter dag, eller i hvert fall på hverdager. Dette vil gjøre det lettere for deg å sammenligne resultatene av forskjellige dager, siden alt blir redusert til en "fellesnevner". Hvis hendelsene er forskjellige fra dag til dag, erstatt dem med andre, men hold summen av poeng som tilsvarer en fast verdi (100 hver dag). Du kan lage tidsplanen hver for hverdager og helger, da oppgavelisten kan variere.
Et tilfelle av viljestyrke trenger ikke å være en gjerning gjort, det kan også være fravær av handling. (Jeg spiste ikke om natten, drikk ikke øl, satte meg ikke på Internett, etc.) En slik handling eller mangel på det, skulle for det første bære noen fordel for deg, for din helse, for dine kjære. Tenk på hva du vil oppnå, kanskje gå ned i vekt eller lære noe, så tilpass øvelsene til målene dine, slik at du ikke bare vil utvikle viljestyrke, men også få et nyttig resultat. Dette trinnet er en utmerket mulighet til å bevege seg mot det du har lenge ønsket.
For det andre er volatilitetsarbeid forpliktet til å motvirke noen motstand i form av latskap, uvilje. Hvor det ikke er motstand, er det ingen utvikling av viljestyrke. Derfor bør det være klart at for noen mennesker vil en viss handling (eller mangel på det) være en volatilitet, men for andre vil det ikke. Noen, for eksempel, går lett uten alkohol i flere måneder, men for noen en uke uten en drink er en prestasjon.
Du bør ikke overbelaste, kreve for mye fra deg selv, utføre øvelser på viljestyrke. Det er nødvendig å gå inn i denne modusen jevnt og gradvis øke kompleksiteten. Men dette betyr ikke at du må sette for enkle oppgaver for deg selv, for eksempel å spise to sjokolader i stedet for de vanlige tre før du går i seng. Tenk på virkelige mål og prøv å finne en mellomplass mellom latskap og fanatisme.
For det tredje er det bare en volatilitetshendelse når du har den fristende muligheten til å ignorere den. Hvis du for eksempel ikke går på jobb, vil du bli sparket eller fratatt penger, eller kanskje reprimandert (med mindre du jobber med ekstremt lojale forhold). Men å gå for en løp i kulde er allerede en hendelse, fordi du har valg enten å gå eller ikke å gå, og ingen vil straffe deg hvis du bestemmer deg for å bli hjemme.
Under press fra muligheten for straff for passivitet eller under den ubøyelige blikket til warden (veileder, personlig trener, streng lærer), kan alle jobbe og handle. Men manifestasjonen av sann viljestyrke og uavhengighet er kun mulig under forholdene til et alternativ, når det er en fristende mulighet til å vise passivitet og svakhet, og du vil ikke ha noe for det.
For det fjerde innebærer dannelsen av en tidsplan for viljestyrke hendelser planlegging dagen framover. Du må forberede på forhånd noe program av hva du må gjøre i dag, og hvilke poeng du får for det: "I dag på jobb vil jeg gjøre en del av noe stort arbeid på forhånd for ikke å spare for senere," for eksempel vil jeg skrive 2000 ord av en artikkel i en blogg (;-), om kvelden vil jeg gå inn for sport. For å ikke tinker, gi poeng, bare for en fullført handling, for eksempel skrev jeg 2000 ord - fikk 25 poeng, fikk et innlegg for 1999 ord - min poengsum er 0 poeng (forutsatt at ingen eksterne forhold kunne hindre meg fra å oppfylle planen i 2000 ord).
Vi gjentar hovedtegnene til en volatilitetshendelse:
- Det er ønskelig at det gjentas.
- Det kan være både en handling og fravær.
- Denne handlingen må motstå motstand.
- Kanskje bare når det gjelder alternativer.
- Må være planlagt på forhånd.
Treningstid: 15 dager.
Passeringspoeng etter dager: 1-3 dager (50 poeng), 4-8 dager (70 poeng), 9-15 dager (90 poeng)
I parentes er minimumsresultatet, som du bør prøve å oppnå på de angitte dagene. Hvis du ikke har 15 dager, og du føler at du trenger mer tid til å heve linjen for bestått poengsum, øker du denne perioden. Treningstiden som jeg har satt er en anbefaling, og ikke obligatorisk.
Det er viktig!
Husk, hvert neste trinn i planen for selvutvikling, som den inneholder de foregående trinnene. Du bør ikke gi opp meditasjon, etter at du har bestått det første trinnet, fortsett å følge følelsene dine, i henhold til det andre trinnet, gjør det bare mindre nøye, du kan ikke skrive på papir, fordi du allerede har lest det generelle prinsippet. Men nå kan du sette deg selv til poeng for viljestyrke til morgen og kvelds meditasjon, i en mengde som er proporsjonal med hvor vanskelig det er for deg å tvinge deg til å meditere.
Hvordan fullfører du dette? Fortsett til neste trinn.
