Hvordan håndtere burnout syndrom?

Hvem blant oss, minst en gang i sitt liv, følte ikke det lei av sitt arbeid?

Det skjer ofte at en person bare brenner ut og ikke lenger kan være produktiv.

Til ham det blir vanskeligere står opp om morgenen og går på jobb, og han forstår ikke hvorfor det trengs i det hele tatt.

Denne tilstanden kan bety Tilstedeværelsen av emosjonell utbrenning. Denne tilstanden medfører en viss fare både for personen selv og for hans faglige aktivitet.

Hva det er: et konsept i psykologi

Burnout syndrom - Dette er en tilstand hvor en person føler seg kraftig nedgang i styrke, konstant utmattelse og utmattelse (moralsk og fysisk).

Det kan oppstå som følge av kronisk stress og som regel oftest skjer i arbeidsområdet. men husmødre også underlagt CMEA.

Tross alt, hver dag må de gjøre en og strammere rutinearbeid, som senere fører til at de bare er skuffet over seg selv og i livet, og vet ikke hva de skal gjøre neste.

Folk som lider CMEA gradvis forandres verre. Det virker for dem at de bare er utmattede og ikke lenger kan gjøre noe nytt eller nytt.

Denne tilstanden er ganske farlig og ligner ofte depresjon. Du kan ikke la alt gå, det er viktig å oppdage problemet i tide og forsøkt å løse det.

årsaker

Emosjonell forbrenning kan skje med noen, for faktisk er det for dette nok grunnersom vi vanligvis ikke betaler oppmerksomhet.

• konstant stressende situasjoner på jobb;
• intens arbeidsrytme og arbeidsplan, overtid og uregelmessig arbeidsplan (det skjer at du må komme på jobb tidligere og forlate senere enn forventet);
• knuse på myndighetens side, sjefs konstante misnøye;



• det skjer at en person utfører sitt arbeid på arbeidsplassen, men også tar noe av arbeidet hjemme;
• misnøye med lønn, fravær av oppmuntring (ikke bare materiell, men også for eksempel ros);
• monotont, rutinemessig, monotont arbeid;
• vag, fuzzy innstilling av oppgaver, mangel på forklaring på hva som kreves for å bli gjort;
• lav vurdering av arbeidskraft fra myndighetene
• Konstant kritikk, ofte ufortjent og ukonstruktiv;
• mangel på søvn.

Oftest forekommer personlighet utbrent syndrom hos personer med disse typer tegn:

• maksimalissom pleier å ha alt perfekt og riktig;
• veldig ansvarlig folk og de som pleier å legge offentlig interesse over seg selv;
• drømmer folksom har en tendens til å tro at de er perfekte og alt fungerer for dem, men noen ganger er dette ikke helt tilfelle.

Også folk som har dårlige vaner (alkohol, sigaretter, stoffer) er gjenstand for emosjonell utbrenning.

faktorer

Ofte lider folk fra bestemte yrker av CMEA.:

• helsearbeidere;
• lærere,
• psykologer;
• sosialarbeidere;
• politimyndigheter;
• tjenestearbeidere;
• folk av kreative yrker.

Vanligvis er det tre faktorer som påvirker dannelsen av CMEA:

1. personlighet - viser hvordan personen er utsatt for følelser og erfaringer.
2. rolle - viser om en person kan være ansvarlig for sine handlinger.
3. organisatorisk - ansvarlig for organisering av arbeid i teamet.

Gjør helsearbeidere, leger

Medisinsk stab er inkludert i kategorien yrker som mest utsatt for CMEA. Hver dag behandler de syke pasienter som trenger oppmerksomhet og omsorg.

Medisinsk stab ser alt og på en eller annen måte tar på seg alle negative og håpløse. Forskere hevder at kvinnelige medisinske arbeidere oftest lider av syndromet.

De innser det bære stort ansvar for liv og helse pasienter, og å føle en slik byrde er svært vanskelig, derfor er det ikke overraskende at utbrenthet før eller senere, men kommer.

På lærere

CMEA er også svært vanlig blant lærerne.

Lærer også bære et stort ansvar.

Han bør være et eksempel på imitasjon, skal utdanne og tilskynde barn, gi dem kunnskap og også kunne holde seg godt ikke bare blant elevene, men også blant sine kolleger.

Til lærere vanligvis svært høye krav. Det er ingen hemmelighet at dette arbeidet er veldig emosjonelt. Barn er forskjellige og er også en svært problematisk kategori, de må kunne finne en tilnærming og endear seg selv.

Derfor på læreren mye arbeid kommer ned i enhver forstand av ordet. Det er også verdt å tenke på at lærere ofte må ta seg hjemme og jobbe overtid, for ikke å nevne myndighetens forelskelse.

stadium

Nå er det et veldig stort antall varianter av stadiene av CMEA. Men blant dem alle er det fire viktigste:

1. spenning - Det er to alternativer for spenning: det første er tilfelle når en ansatt ikke har noen ferdigheter eller evner, den andre er at den ønskede jobben skuffet og ikke oppfyller forventningene.

   I dette tilfellet begynner spenningen mellom personen og miljøet der han arbeider og gir opphav til CMEA oppstå og vokse.

2. stresset - da kan en person enten finne en vei ut av den nåværende situasjonen, eller det vil bli verre og bli kronisk.
3. Fysiske og atferdsendringer - En person har fysiske, atferdsmessige og følelsesmessige symptomer.
4. utmattelse - En person begynner å føle tomhet og utmattelse, som om han langsomt falmer bort.

symptomer

Emosjonell utbrenthet er pen lang inkubasjonsperiode det skjer ikke på en dag. Selv om det noen ganger virker som om denne produktiviteten i går var best, men i dag blir det plutselig dårlig.

Men dette er ikke tilfelle, det er bare at de fleste prøver å ikke legge merke til symptomene de har i svært lang tid.

Først føler en person at han har betydelig redusert entusiasme for arbeidJeg vil gjøre alt så fort som mulig, men det viser seg bare motsatt.

Dette betyr at det blir vanskeligere å konsentrere seg, fordi han ikke lenger er interessert.

Alle symptomer kan deles inn i tre grupper:

fysisk:

• vedvarende kronisk tretthet;
• sløvhet hele dagen;
• følelse av søvnmangel;
• hodepine;
• føler seg svak i kroppen;
• muskel ømhet;
• søvnløshet;
• tung svette;
• økt trykk;
• smerte i ledd og rygg;
• svimmelhet;
• vektendring (kan være overdreven gluttoni eller omvendt, mangel på appetitt).

Behavioral endring:

• redusere ønsket om å kommunisere med mennesker, aspirasjon til å være alene med deg selv så ofte som mulig;
• uvilje til å utføre noen spesifikke handlinger, unntak av plikt;
• skifte ansvar til andre;
• ufortjente beskyldninger mot andre, forsøker å klandre dem for alle problemer og feil;
• overdreven sinne og aggresjon, misunnelses manifestasjon;
• konstante klager til andre (for livet, for dårlig arbeid);
• negativ og pessimistisk tenkning.

Psykologisk og følelsesmessig:

• apati;
• likegyldighet til alt som skjer
• skuffelse i seg selv;
• tap av tro på deg selv og i din egen styrke;
• raskt temperament;
• forstyrre sinne mot andre;
• konstant misnøye
• grouchiness;
• dårlig humør

Det er verdt å merke seg at symptomene på utbrenthet ofte ligner symptomene på depresjon. Og som vi vet, er depressiv tilstand ganske farlig og krever umiddelbar behandling.

Men pluss er det å bli kvitt utbrenthet er mye enklere enn depresjon.

diagnostikk

Teknikker brukes:

1. V. V. Boyko. Boyko har en interessant teknikk som vil hjelpe deg å forstå om du har en utbrenthet. Dette er et spørreskjema som består av 84 spørsmål som bare må besvares "ja" eller "nei". Som et resultat kan du bestemme fasen av ditt syndrom og deretter finne ut hvilke symptomer som følger med denne fasen.
2. Maslach. Et annet interessant spørreskjema som viser om du har en profesjonell utbrenthet. Det har noen få færre spørsmål, bare 22. Du kan også finne ut hvilken av de tre faser du er i. Her skal svarene gis i form av tall, 0 betyr "aldri" og 6 - "daglig".

behandling

Hvordan kjempe, hvordan bli kvitt emosjonell utbrenthet?

I utgangspunktet behandles CMEA med medisiner med en urtepreparat. Først av alt, foreskrive medisiner basert på vendelrot. Det bør tas 1 måned, en kapsel, 2 ganger om dagen.

Du kan også ta: ginseng, eleutherococcus, citrongras og andre. Det er verdt å være oppmerksom på homøopati, som er ganske populær og effektiv.

Komplekset behandler også depressioner, søvnforstyrrelser og humørsvingninger. Derfor kan legen foreskrive antidepressiva og beroligende midler.

Det kan være Cedariston, Nervohel og andre. Hvis syndromet er i sin avanserte form, er det foreskrevet sterke legemidler med en syntetisk forbindelse.

Ikke glem om vitaminer, biologiske kosttilskudd, naturlige phytotonics.

Hvordan klare seg selv?

Vanligvis ignorerer folk alle symptomene på CMEA.

En slik holdning kan føre til utbrenthet i kronisk form, som vil grense på ekte depresjon.

Hvis en person begynner å ha problemer med arbeid som han tilbringer mer enn halvparten av livet, blir alt grått og meningsløst.

Den første tingen å gjøre er gå på ferie. Resten vil hjelpe deg til å virkelig "reboot", nøye vurdere problemene dine og endelig bestemme hva du trenger for å forandre i ditt liv og arbeid.

Gjør noe, finn interessant hobby tilbringe mer tid med familie og venner. Tenk på din holdning til arbeid, kanskje det er på tide du endrer eller i det minste legger frem noen krav og ber om bedre forhold.

Det ville være best hvis du konsultere en psykolog. Det vil hjelpe deg med å takle problemet ditt, fordi det kan være ganske vanskelig å håndtere CMEA alene.

Prøv å ta et stykke papir og skrive alle fordeler og ulemper med det arbeidet du jobber på. Sannsynligvis vil det være mye flere minuser, og du burde egentlig bare ha endret arbeidsstedet ditt.

Men hvis du er helt forvirret og ikke vet hva du skal gjøre, da bedre fortsatt be om hjelp.

forebygging

For å unngå CMEA må alvorlig tilnærming til forebyggende tiltak. Tross alt vil riktig forebygging bidra til å styrke både fysisk og psykisk helse.

Forebygging av fysisk helse:

• holde fast på et riktig og balansert kosthold, spis så mange vitaminer som mulig, begrense deg til fett, spesiell oppmerksomhet bør betales til fiber;
• trening, du kan trene lys eller i det minste trening, hvis ikke mulig, så i det minste være sikker på å gå i frisk luft;
• Sunn søvn er svært viktig for helsen, så søvn er verdt minst 8 timer;
• du må gjøre deg selv den daglige rutinen og prøve å holde fast ved den.

Forebygging av psykisk helse:

• Som de sier, kan du ikke tjene alle pengene, så du må definitivt hvile, en helg vil være nok, men hvis du har muligheten, kan du gjøre mer (på denne dagen må du slappe av så mye som mulig, ikke å tenke på jobb og bare gjøre din egen personlige virksomhet);
• analyser alt som bekymrer deg (du kan bruke en penn og papir, du kan snakke med en person som lytter eller registrerer deg i en psykoterapeut);
• Sett prioriteringene riktig (du må først gjøre det som er veldig viktig, og så alt annet);
• gjør yoga eller meditasjon;
• finn deg selv en hobby å tilegne deg all din fritid som du alltid kan få distrahert og slapp av.

Alle psykologer sier at du må lære å takle tap, for å overleve dem. I dette tilfellet vil CMEA ikke forstyrre deg.

også Det er viktig å ikke jage etter hva du ikke kan fange. Du må prøve å bare gjøre det du virkelig vil, og det er veldig viktig for deg.

Burnout kan være ganske farlig og fører ofte til svært negative konsekvenser. Det er veldig viktig å være oppmerksom på tid til eksistensen av et slikt problem, og å prøve på alle måter å organisere arbeidsaktiviteten din.

Emosjonell utbrenning - hvordan gjenvinne energi: