Etter en stressende, følelsesmessig intens dag kan det være vanskelig å sove. Hvis denne tilstanden fortsetter i lang tid, er den full av nedsatt funksjon av nervesystemet, noe som kan føre til utvikling av psykiske lidelser.
Tilstanden til en person som sier "Jeg kan ikke sovne" kan skyldes ulike grunner:
- tretthet,
- spenning;
- smerte;
- eksterne faktorer (lys, støy, etc.).
Derfor, for at prosessen med å sovne for å ta mindre tid, er det nødvendig å påvirke en bestemt sak i hvert enkelt tilfelle.
Generelle anbefalinger
Brudd på regimet av arbeid og hvile, det vil si vane å gå til sengs hver kveld på forskjellige tidspunkter, fører til søvnforstyrrelser. Som regel kan slike mennesker ikke sovne om natten, og om morgenen er det svært vanskelig for dem å stå opp. Derfor er det nødvendig å utvikle vane med å ligge og stå opp på samme tid hver dag, inkludert i helgen.
For en god hvile og normalt arbeid trenger hjernen tilstrekkelig mengde oksygen. Derfor, før du går i seng, er det nyttig å gå i et rolig tempo, og rommet skal alltid være luftet.
Feil kosthold er en annen grunn til at det kan være vanskelig å sovne. Med store belastninger i løpet av dagen, er det ikke alltid mulig å finne tid til å spise normalt. 
Mange gjør uten frokost, og husker at de bare vil spise nærmere natten. Overeating på sen kveld lett provoserer vanskeligheter som sovner. Det er også umulig å sovne på en tom mage - alle som satt på strenge dietter, opplevde dette.
arbeid
Kronisk tretthet, stress, problemer på jobben - en av de vanligste årsakene til at du ikke sovner.
En moderne person på en dag samler mange uløste problemer som begynner å snurre i hodet mitt så snart det kommer tid til å gå til sengs. Prøv å lære å avstå fra dem, guidet av populær visdom "Morgen er klokere enn kveld" eller Scarlett O'Hara berømte frase "Jeg skal tenke på det i morgen."
Skriv ned alle spørsmålene som må løses, på et ark - separat eller i en dagbok. Forskere bemerker at et problem fastgjort på papir bidrar til å lindre hjernen - du er ikke redd for å glemme noe viktig og føle seg roligere.
excitement
En dag fylt med følelser kan føre til søvnløshet. Dette er spesielt merkbar på eksempelet på små barn, som nesten er umulig å legge seg til sengs etter å ha deltatt i noen lyse hendelser eller munter ankomst av gjestene. I dette tilfellet må du slappe av: ta en kontrastdusj, et varmt bad, drikke te med beroligende urter, slå på god musikk.
Hvis tilstanden av følelsesmessig ustabilitet hjemsøker deg i lang tid, anbefales det at du kontakter en spesialist for å foreslå beroligende medisiner som vil hjelpe deg å sovne.
Smerter og eksterne faktorer
Hvis søvnforstyrrelser skyldes smerte, kontakt lege og korrigere årsaken. Du bør ikke bruke hypnotika her - det er nødvendig å eliminere kilden til problemet.
Pass på at du slår av alle elektriske apparater i soverommet. Det blinkende lyset på TVen eller støyen fra en arbeidsenhet kan hindre deg i å sovne, selv om du tror at du ikke engang tar hensyn til dem.
Heng tykke gardiner på vinduene som ikke vil lyse gjennom. Sengetøy, pyjamas bør være laget av naturlige stoffer, behagelig for kroppen - du bør være komfortabel mens du sover. Om nødvendig, skift madrassen, teppet, puten.
