Hvordan overvinne sesongdepresjon?

Haunting deg følelse av depresjon og melankoli?

Føler du en sammenbrudd og et sterkt ønske om å vikle deg inn i et teppe og ikke gå hvor som helst?

Det ble vanskelig å våkne om morgenen? Det er sannsynlig at du har sesongmessig depresjon. Hva er det, hvordan gjenkjenne og overvinne?

Hva er det

Seasonal depresjon er en stemningsforstyrrelse der depressive episoder forekommer. på omtrent samme tid hvert år.

Generelt er det delt inn i to typer:

• vinter (fra september til mai);
• sommer (fra mai til september).

Sesongdepresjon kan vises i alderen 15-55 år, mer vanlig i 25 år. Og jo eldre en person er, desto lavere er hans følsomhet for denne lidelsen.

Kvinner er mer sannsynlig å utvikle sykdommen. De har denne lidelsen er mer vanlig enn hos menn, ca 4 ganger.

Sykdommen manifesterer seg på forskjellige måter. For noen er det mildt for noen mer uttalt. I noen tilfeller kan det til og med ha en betydelig innvirkning på en persons livsstil og oppførsel.

årsaker til

Hvorfor begynner depresjon? Forskere nevner ulike årsaker til denne lidelsen. De viktigste inkluderer:

1. Endring i hastighet og frekvens sirkadiske rytmer dag og natt. Grovt sett har en person en intern biologisk klokke.
2. En mangel i menneskekroppen av stoffer som serotonin, dopamin, norepinefrin. De kalles også lykkens hormoner.
3. Omstrukturering av kroppen i dvalemodus. En slik grunn kan ofte høres i forhold til vinterdepresjonen.
4. Climatic eksterne påvirkningerfor eksempel lufttemperatur og atmosfærisk trykk.

Hvor er lidelsen?

Nervesystemet har enorm stress når lys dagen blir veldig kort, og på gaten er det ingen sol og konstant slush. Derfor er beboere i nordområdene i Russland og Skandinavia utsatt for mer sesongmessig depresjon.

Dette ble notert og resultatene av langsiktige observasjoner fra Verdens helseorganisasjon. Som for vårt land, ikke bare byene som ligger over Polarsirkelen, men også St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Det er bevist at jo lenger nord, jo flere tilfeller av depresjon registreres. Så det er bevis på at i USA lider 3% av befolkningen av sesongmessige lidelser. Det virker litt? Men det er 9 millioner mennesker.

Også forskere har utført studier, ifølge hvilke det ble kjent som i Nord-Amerika Sesongdepresjon forekommer 2 ganger oftere enn i europeiske land. Så det kan være andre faktorer, ikke bare geografisk plassering.

Hva er forskjellen mellom vårdepresjon og høstdepresjon? Svar på spørsmålet:

Hvordan manifesterer han seg?

La oss straks si at hvis du flytter mindre om vinteren, drikker du te med godbiter oftere og tilbringer tid i et teppe med TV-programmer, så dette er ikke depresjon.

For å få en slik diagnose, bør situasjonen være mye mer alvorlig.

Men i alle fall, kontakt lege vil ikke skade. Seasonal depresjon har følgende symptomer og tegn:

• reduksjon i humør, reduksjon i vitale aktivitet og styrke;
• redusert konsentrasjon og oppmerksomhet;
• redusert evne til å nyte og glede;
• reduksjon av interesse selv til det faktum at tidligere brakte mange positive følelser;
• Utseendet av alvorlig tretthet selv etter mindre innsats;
• nedgang i selvtillit og selvtillit;
• vikle seg opp på en negativ måte, konstante tanker om sin egen ubrukelighet og skyld i noe;
• reduksjon i seksuell lyst eller det totale tapet.

I tillegg kaller vi mer spesifikke symptomersom ikke finnes i alle:

• følelse av døsighet hele dagen, økt behov for søvn;
• problemer med morgenstiger
• vektøkning, økt appetitt;
• redusert konsentrasjon og minnetap;
• utseendet på problemer med utførelsen av vanlige plikter;
• unngå sosiale kontakter, redusere kommunikasjon med venner og familie;
• Ønsker å være isolert fra alle;
• unngåelse av vanlig aktivitet i noen manifestasjoner;
• forverring av den generelle tilstanden om morgenen og forbedringen av kvelden.

Merk også at leger kaller sesongbasert depresjon en type vanlig depresjon.

Det er bare forskjellig uttalt sesongmessig natur og spesifikke symptomer (som observeres sammen med de viktigste).

Derfor kan du ikke selvmedisinere og selvstendig diagnostisere. Det er bedre å konsultere en spesialist.

Økt appetittsom et tegn på vinterdepresjon:

Hva er farlig?

Dessverre er det i vårt samfunn en scornful holdning til enhver depresjon, og spesielt til sesongens. Det antas at Denne tilstanden er midlertidig, den vil snart passere og bærer ikke mye skade.

Derfor tolererer mange bare og venter på at denne tilstanden skal passere og nekte å henvende seg til en psykoterapeut.

Som et resultat lever noen mennesker med en lignende lidelse i årevis. De tror at slik melankoli er bare en egenskap av deres karakter.

Ofte skyldes personer med humørsykdommer selv skylden for deres tilstand. Fra dem kan du høre: "Kom igjen, ikke vær trist", "Ikke heng din nese, alt vil passere." Men du kan ikke joke med depresjon!

Permanente og ofte gjentatte deprimerte stater har en direkte innvirkning på tilstanden til kroppen vår. Som et resultat blir en person apatisk, han er ikke interessert i noe, han slutter å lede et normalt sosialt liv. Selv for å lukke folk blir det vanskelig å kommunisere med ham.

Depresjon er farlig fordi smaken for livet går tapt, en følelse av depresjon opptrer, selvfølelsen minker. Dette kan føre til bruk av alkohol og psykotrope stoffer, samt selvmordstanker.

Det er derfor depresjon det er nødvendig å diagnostisere og behandle.

Hvordan sesongbasert depresjon utvikler seg, hvor farlig det er og hvordan man kjemper det, i denne videoen:

diagnostikk

Diagnose av sesongmessige lidelser bør utføres av lege. Han vil stille de nødvendige spørsmålene og vurdere tilstanden din. Diagnosen består som regel av følgende trinn:

1. Detaljert undersøkelse. Du kan bli spurt mange spørsmål som vil påvirke ditt humør, oppførsel og tanker. De kan avklare hvordan drømmen din går, hvordan forholdet ditt med familien og kollegaene utvikler seg, og så videre. Dette stadiet skjer oftest i form av et psykologisk spørreskjema.
2. Undersøkelse av fysisk tilstand. Det er nødvendig å sjekke din generelle tilstand, vitalitet.
3. analyser. Generelt er det ingen fastlagte standarder for å ta medisinske tester for sesongmessig depresjon. Ikke desto mindre kan en spesialist be om donasjon av blod og andre tester for å klargjøre diagnosen.

Som vi allerede har nevnt, kan andre typer depresjon og psykiske lidelser ha lignende symptomer med sesongmessig depresjon. Derfor er det også nødvendig slik at legen klargjør følgende symptomer:

• Det er ingen andre forklaringer for å forklare en endring i atferd eller humør;
• Perioder med frustrasjon er erstattet av perioder av hans fravær (for eksempel, du er deprimert om vinteren, men om sommeren er alt bra);
• Disse symptomene du opplever minst et par år på rad.

Hvordan gjenkjenne høsten depresjon og hvordan bli kvitt den? Psykologen kommenterer:

behandling

Hva å gjøre Hvordan takle sesongbasert blues?

Du har blitt diagnostisert med sesongmessig depresjon. Hva er neste? Avhengig av kompleksiteten i uorden din kan bruke en rekke behandlingsmetoder.

For eksempel er vinterdepresjon godt behandlet av psykoterapeutiske teknikker, lysbehandling og monoaminoksidasehemmere.

Når det gjelder sommeren, brukes det oftest antidepressiva.

Med denne bruken av narkotikabehandling for å komme seg ut av depresjon, tilrådelig i følgende tilfeller:

• Det er en positiv reaksjon på stemningsstabilisatorer og antidepressiva;
• Det er stor risiko for selvmordshandlinger;
• Det er synlige brudd på sosiale eller profesjonelle aktiviteter;
• det er betydelig funksjonsnedsettelse;
• det er en alvorlig løpet av depresjon;
• Ifølge resultatene fra psykoterapi eller fototerapi er det ingen resultater.

Kognitiv atferdsterapi er også en effektiv metode. Det vil være verdt å tilby pasienten spesiell kosthold og mosjonskompleks.

Når det gjelder lysterapi, består den av et kurs av økter, som hver varer omtrent 15-45 minutter. Denne metoden er konkludert med at et fullt spekter av sterkt lys sendes til pasientens øyne. Det er kjent at dette fører til en nedgang i produksjonen melatonin (forårsaker døsighet) og økning serotonin.

Moderne studier har vist at gjennomføring av fototerapi økter sammen med å ta et kurs av antidepressiva, fører til positive resultater.

Hvordan overleve vinterdepresjonen? Nyttige tips:

forebygging

Dessverre har det i dag blitt oppfunnet en metode for å redde en person fra forverring av sesongforstyrrelser.

Derfor begynner pasientene ofte lenge før de første symptomene vises, slik at i det minste redusere effekten av depresjon på deres liv.

Hvis du har en sesongmessig forringelse av humør, men du har ikke blitt diagnostisert med depresjon, kan du utføre forebyggende tiltak for å forbedre tilstanden din.

For dette følg disse retningslinjene:

1. Prøv hardt å gå På gaten minst en time hver dag, og på solrike dager, øk denne gangen.
2. Ikke glem om fordelene med vanlig fysisk trening. De forbedrer signifikant den generelle tilstanden og øker tonen.

   Derfor, selv om du føler deg veldig sliten, prøv å overtale deg selv i det minste for en 20-minutters trening.

3. Hvis du merker at du har det bedre på ettermiddagen, da planlegge viktige ting for kvelden, og om morgenen få noe lett og hyggelig.
4. Utvikle et jevnt regime av dagen, hvis du har en slik mulighet. Våkn opp om morgenen og gå til sengs på omtrent samme tid. Hvis du sover ikke nok, eller tvert imot, er det veldig mye - det kan forverre tilstanden din.
5. Finn en hobby. Det kan være som hjemme: strikking, broderi, tegning; og aktiv: skøyter, snowboard eller ski. Det viktigste er at du får glede av det.
6. Gå gjennom garderoben din. Prøv å fortynne de svarte og gråtonene med lyse farger.
7. Ryd opp. Bli kvitt søppel, gjør det du har lenge ønsket og utsettes kontinuerlig.

Sannsynligheten for sesongdepresjon er svært høy. Vær oppmerksom på din tilstand og ikke vær redd for å kontakte en spesialist hvis du begynte å føle deg verre.