"Rolig, bare rolig!" eller hvordan bli kvitt følelser?

Mange mennesker står overfor problemet med økt følelsesmessighet, noe som i stor grad forstyrrer deres liv.

Hjelp deg selv takle enkle psykologiske teknikker.

Årsaker til økt følelsesmessighet

Økt følelsesmessighet - Dette er en mentalitet, som preges av lett oppstått excitability som svar på svake og moderate stimuli.

Mennesker i dette tilfellet er preget av tearfulness, en demonstrerende manifestasjon av glede, angst, hyppige blinker av sinne og irritabilitet.

Slike personligheter gjør det enkelt å forandre stemning, mister øyeblikkelig evnen til selvkontroll under opplevelser. Under påvirkning av deres følelser de slutte å objektivt vurdere situasjonen.

Hovedårsakene til ustabiliteten til emosjonelle sfæren:

Spesielle funksjoner temperament. Den mobile psyken kan gis til en person fra fødselen.
På grunn av sin natur, siden barndommen vil det vise levende følelsesmessige reaksjoner på noen hendelser, og under påvirkning av ytre stimuli vil denne funksjonen bare forverres.
Psykologisk traumer. Ulike stressfulle situasjoner i form av en alvorlig sykdom, en elskedes død, voldelige handlinger og moralsk undertrykkelse kan føre til alvorlige emosjonelle problemer. Under påvirkning av negative faktorer blir en person mer irritabel, usikker og engstelig, og dette fører til økt følelsesmessighet.

Stress. Kronisk søvnmangel, intens fysisk og psykisk stress, konfliktsituasjoner i familien eller på jobb - alt dette har en negativ effekt på menneskelig atferd. Konstant overspenning fører til utmattelse av interne ressurser. Evnen til selvregulering er betydelig svekket.
Endokrine ubalanse. Endringer i hormonnivåer kan direkte påvirke følelsesmessig tilstand, evnen til selvkontroll.
Det er derfor at problemet ofte observeres hos ungdom, hos gravide, hos pasienter med binyrene i binyrene og i skjoldbruskkjertelen.
Vaskulære sykdommer. Med hypotensjon, hypertensjon, aterosklerose, er blodtilførselen til nervesystemet forstyrret. Dette provoserer fremveksten av affektive reaksjoner.
Neurologiske problemer. Med traumatiske hjerneskade blir tumorer, atferdsproblemer observert.
Psykiske lidelser. Neurose, psykopati, demens er alltid ledsaget av ustabilitet i følelsesmessige sfæren.

Kan du lære å undertrykke det?

Er det mulig å bli en unemotional person?

Undertrykking av følelser - Det er en aktiv innflytelse på sterke erfaringer, som har til formål å ødelegge disse erfaringene.

Det er viktig å ikke forveksle undertrykkelsen av følelser med kontroll og kontroll.

Under kontrollen refererer til virkningen på følelser av middels styrke, og under kontrollen - koordinering av rolige følelser. I tilfelle av undertrykkelse snakker vi bare om sterke, uttalt erfaringer.

Det er mulig å lære å undertrykke de eksterne manifestasjonene av følelser, men dette anbefales kun å gjøres i isolerte tilfeller. For eksempel, når demonstrasjon av erfaringer er uakseptabelt på et bestemt sted.

For å undertrykke følelsene er det nødvendig når det skjer. Sett opp en intern barriereKategorisk forbyr enhver ekstern handling. Dette kan kun gjøres med en sterk vilje og evne til å kontrollere seg selv.

Konstant, systematisk undertrykkelse av følelser vil føre til alvorlige helsemessige og mentale problemer, så dette anbefales ikke.

Den beste veien ut av krisesituasjonen er ikke å slite med dine følelser, men å endre situasjonen selv (så langt som mulig).

For eksempel når negative følelser vises under kommunikasjon med en bestemt person. du kan bare stoppe denne kommunikasjonen. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å undertrykke indre erfaringer, siden kilden til deres forekomst vil bli eliminert.

Psykologi tips

Ofte gjør folk ikke noe forsøk på å rette opp sin egen oppførsel.

Denne posisjonen er feil fordi personen selv lider av sin spenning.

Etter å ha lært å håndtere følelser, kan du forbedre kvaliteten på livet ditt betydelig.

Hvordan bli kvitt overdreven spenning?

For å bli kvitt økt spenning på følgende måter:

Eliminering av helseproblemer. Hvis årsaken til økt excitability ligger i nevrologiske, endokrine, mentale, vaskulære sykdommer, så er det nødvendig å løse problemene med helse først.
Riktig pusting, meditasjon. Meditative teknikker som brukes av yogier, har lenge vært utbredt over hele verden.
Evnen til å puste riktig, å konsentrere seg om kroppens indre følelser, hjelper ikke bare med å forbedre din generelle helse, men også å lære å kontrollere deg selv.
Sensing tilnærming til irritasjon, er det nødvendig å konsentrere seg om din egen pusting. Vanligvis begynner en person å puste ofte og overfladisk under eksitering. Å trene på slike øyeblikk av dyp, langsom pust vil automatisk føre til muskelavsla, en følelse av ro.

Frelse fra fortiden. Ofte ligger årsaken til nervøsitet i "spøkelsene" fra fortiden, som ikke lar en person gå. Dårlige forhold, harde pauser, svik - alt dette blir en tung bagasje av livet, som i stor grad eroderer kroppens indre ressurser. Følsomme, inntrykkelige mennesker vet ikke hvordan man skal slippe fortiden og bare tenke på nåtiden. Av denne grunn, erfaringer som akkumuleres i løpet av livet, vil triste minner gradvis endre følelsesnivået og evnen til selvkontroll.
Bevissthet om egne verdier. Den enkle følelsesmessige reaksjonen kan skyldes lavt nivå av selvtillit. Andre meninger, sladder, kommentarer kan lett slå ut en persons usikre rulle og få ham til en tilstand av økt opphisselighet.
Å realisere ens egen verdi som individ, kan lett komme til oppfatningen at andres vurderinger ikke har mening.
Unntak fra denne avhengigheten vil betydelig redusere nivået av emosjonell angst.
Evnen til å gjenkjenne feil. Ofte er årsaken til irritasjon eller sinne i bevisstheten om ens egen feil og uvillighet til å innrømme åpenbar tilstanden. For eksempel kan en persons konstante irritabilitet på arbeidsplassen skyldes manglende evne til å utføre de oppgaver han har tildelt.
Opplever konstant stress på grunn av feil og fordømmelse av andre, en person begynner å demonstrere affektiv oppførsel. Endre situasjonen (i dette tilfellet - endre type aktivitet) lar deg gjenopprette følelsesmessig balanse.
Appellerer til naturen. Naturen er en kilde til positive følelser. Hun tillater å komme seg i ro i sinnet, for å distrahere fra det daglige forfengelighet. Dette er spesielt nyttig for innbyggere av megasiteter som hele tiden eksisterer i en irriterende atmosfære. Vandring, sitter ved brannen, aktive spill i frisk luft, sykling - alt dette bidrar til å roe nervesystemet, for å gjenopprette reserver av vital energi.
Riktig hvile. Ofte bruker folk fritiden sin fra profesjonelle aktiviteter på shoppingturer, møte venner på en kafé, og løse mange hverdagsspørsmål.
Disse måtene å tilbringe helgen er ganske naturlige, men i tilfelle av emosjonell over-stimulering er ikke ønskelig.
Hvis det er åpenbare psykologiske problemer, er det viktig å prøve å tilbringe resten så rolig som mulig: få nok søvn, les, gå i frisk luft. Slike tiltak vil bidra til å virkelig slappe av og roe ned.

Positiv tenkning. I nesten enhver kritisk situasjon kan du finne positive øyeblikk. Det er viktig å jobbe kontinuerlig med dannelsen av en positiv tankegang. Hvis du er i dårlig humør, bør du begynne å tenke på noe godt som skal komme i fremtiden, eller huske morsomme øyeblikk fra fortiden. Psykologer hevder at et elementært mekanisk smil på ansiktet automatisk fører til en forbedring i humør, da hjernen mottar det riktige signalet.

Hvordan slå av følelser?

For å lære hvordan du slår av følelser, gjør du følgende:

Ta en informert beslutning om å kontrollere ditt temperament. En person skiller seg fra dyr, inkludert tilstedeværelse av viljestyrke og evnen til å kontrollere deres tenkning. Enhver ekstern manifestasjon av følelser er et bevisst valg av en person. Følgelig ved å gi deg selv installasjonen, kan du gradvis lære å gjøre det.
Stimulere utviklingen av ferdigheter kan være ved hjelp av belønninger og straff.
Å styrke selvtillit. Enhver kritikk i adressen din skal tas tilstrekkelig og rasjonelt. Hvis en person uttrykker en kommentar sier objektive ting - dette er en grunn til å analysere oppførselen og arbeidet med deg selv. Hvis bemerkningen er uttrykt med intensjon om å føre til forseelse og har ingen grunn under det - er det viktig å ikke vise noen følelsesmessig reaksjon og helt frigjøre fra det som er blitt hørt. En person som kjenner sin egen verdi er veldig vanskelig å fornærme. Han ser alle menneskers meninger om seg selv objektivt og åpent, og adskiller seg lett fra sverd.

Lær å gjenkjenne forløperne. Når du ser på deg selv, kan du enkelt identifisere nøkkelopplevelser som oppstår før utbruddet av en følelsesmessig reaksjon (smerte i mage, ondt i halsen, muskelspenning, rask hjerterytme, etc.). Utseendet til disse følelsene blir et signal om at en uønsket reaksjon nærmer seg.
Lavere forventninger. Folk er misfornøyd oftest på grunn av høye forventninger fra den omkringliggende virkeligheten, fra andre mennesker. Alle vil at alt i livet skal skje bare i samsvar med hans ønsker og planer. Evnen til å akseptere situasjonen for hva den er, gjør at du kan nyte dagens og ikke bli hengt opp på små feil. Det gir en følelse av ro og fred.
Utvikle positiv tenkning. Den samme situasjonen kan føre til helt motsatte reaksjoner hos mennesker. Dette indikerer at vi selv ofte danner vår holdning til hendelsene som foregår.
Evnen til å se på problemet fra en annen vinkel lar deg ofte finne en vei ut av situasjonen, for å minimere den erfarne stressen.

effekter

De viktigste konsekvensene som kan føre til systematisk tvungen undertrykkelse av følelser:

en tilstand av apati, som kan være til stede uansett livsbetingelsene i lang tid;
konstant samoing, selvtillit
irritabilitet ved enhver anledning;
motvilje mot andre og til livet som helhet, som skyldes uenigheten av ens egne forventninger til virkeligheten;
Den raske dannelsen av en sint reaksjon i tilfelle feil.