Dette er et svært viktig skritt i selvutviklingsplanen. Du kan ikke snakke om selvutvikling, noe som ikke innebærer utvikling av kroppen. Dette trinnet vil hjelpe de som mangler disiplinen til å begynne å spille sport, som ikke er fornøyd med deres helse og ønsker å trekke den opp.
Hvis du ikke har problemer med dette, trener du regelmessig, så kan du sannsynligvis hoppe over dette trinnet. Men likevel, jeg anbefaler, bli kjent med den teoretiske delen av dette innlegget. Å utføre dette trinnet innebærer at du ikke har noen skader og kontraindikasjoner til enkel trening, ellers er alt på egen risiko!
teori
Å gjøre sport er nødvendig for alle. Kroppen trenger sterkt fysisk aktivitet, spesielt når man sprer en stillesittende livsstil. I min artikkel om hvordan du får deg involvert i sport, sier jeg at sport ikke bare styrker musklene dine og forbedrer helsen og det generelle velvære, men utvikler også din disiplin og viljestyrke. Tilstanden til kroppen din bestemmer stort sett ditt mentale, følelsesmessige velvære: ditt humør, moralsk styrke og til og med holdninger og dommer!
Menneskelige svakheter, som svak karakter, mangel på viljestyrke og latskap kan visuelt påvirke tilstanden til kroppen og føre til nedbrytning, for eksempel til fedme. Strammet tall er en demonstrasjon av sterk vilje og evnen til å gå over seg selv.
Dette er hovedkonklusjonene fra artikkelen, koblingen som jeg ga over. I det anbefaler jeg at du starter små og ikke søker å sette opp poster, i tilfelle du ikke kan bringe deg selv til å spille sport. Den praktiske delen av denne artikkelen vil være basert på denne stillingen.
praksis
Varighet: 14 dager
Dag 1 - 7
Skriv inn dine daglige rutine morgenøvelser (eller kveld, avhengig av tidsplanen din). 5 dager i uken. Strengt, nødvendigvis. Savnet - må kompenseres på denne eller en annen dag. Oppladning bør omfatte oppvarming (oppvarming av muskler) og flere styrkeøvelser, for eksempel to tilnærminger til oppstart og to tilnærminger til øvelser for abs og strekk. Eller andre øvelser som du kan utføre hjemme. Du kan alternere forskjellige øvelser fra dag til dag, men gjør minst noen styrkeøvelser som kreves.
Vær oppmerksom på helsen din etter lading. Du føler deg munter og oppvåken, er det ikke? Morgen fysisk aktivitet er i stand til å vekke og varme opp kroppen godt uten kaffe.
Dag 8
Fortsett å gjøre øvelser 5 dager i uken.
Ta en kveld jogge i henhold til din styrke. Bare trenger ikke å overdrive. Det er ikke nødvendig å kjøre deg selv til utmattelse! Vurder din tilstand etter kjøring. Det bør være nervøs tretthet som kan akkumulere under arbeidet, og også en forbedring i humør er mulig.
Dag 9
Gå til fots, enten under lunsjpause på jobb eller fra jobb til hjem eller etter jobb. Gjør strekningsøvelser.
Dag 11
Gå til de horisontale stengene ved siden av huset, hvis været tillater det, gjør flere tilnærminger for å trekke opp. Hvis du ikke kan trekke opp, bare heng og strekk.
Eventuelt kan du melde deg på et treningsstudio og / eller basseng eller i hvilken som helst sportsseksjon.
Dag 14
Ta en løp.
…
Jeg anbefaler å holde seg til denne tidsplanen etter to uker: lading - 5 ganger i uken. Jogging - 2 ganger i uken. Yrker på horisontale barer (eller i et tog. Hall, basseng) 2 ganger i uken, det er mulig etter jogging. Det viktigste er ikke å overbelaste: Klasser, første gang, bør være veldig lys, hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse.
Noen flere tips:
- Sykkelen din! Hvis det er mulig å kjøre det til jobb, så er det generelt fantastisk. Dette er en stor glede, pluss en god, lett last! En ny, akseptabel amatør sykkel kan kjøpes i Moskva, for ca 15 tusen. Enig, det er ikke mye penger i bytte for et enkelt kjøretøy. For disse pengene kan du selvfølgelig ikke kjøpe en super sports sykkel, men det vil allerede være en mye høyere sykkel enn Auchan sykler med en tung ramme og et kollapsende body kit. På denne sykkelen kan du sykle lenge og få mye moro. Sykkelen styrker helsen, dessuten er det en representant for miljøvennlig transport.
- Ikke se etter incitamenter til sporten din! Bare ta og gjør det! Ellers vil du avhenge av eksterne stimuli, og du kan ikke gjøre noe uten dem!
- Ikke angre tiden for sport. Du bruker denne tiden på deg selv, du investerer den i din levetid, i ditt velvære og i helsen til fremtidige avkom. I tillegg skaper sportsaktiviteter en utmerket mulighet til å være alene med deg selv, losse hodet, slapp av og bli kvitt stress.
For meg, i den varme sesongen, sykler jeg, og om vinteren kan du ski, både fjell og langrenn. Jeg besøker de horisontale stolpene og løper, om ikke sykling. For noen år siden var det ingen sport i mitt liv. Jeg kunne ikke få meg til å engasjere meg.
Senest begynte jeg å praktisere yoga og jeg liker det, til tross for at mange av "stillingene" av yoga blir gitt til meg med vanskeligheter på grunn av det faktum at jeg aldri har hatt en god strekk. Yoga passer meg veldig bra, fordi det betyr å jobbe ikke bare med kroppen, men også med sinnet. Etter min mening er dette akkurat den øvelsen som er nødvendig for å engasjere seg for å oppnå gode resultater i utviklingen av personlighet.
Du kan kanskje så mye du vil om teorien om å kontrollere følelser, vitenskapen om avslapning, men så lenge du ikke lærer å kontrollere tankene dine og slappe av i praksis, vil denne kunnskapen ikke hjelpe mye. Yoga og meditasjon er slike praksis.
